Teraz jest Śr, 24 lutego 2021, 22:55

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 494 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 29, 30, 31, 32, 33  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: sultangurde - komentarze do bloga
Nowy postNapisane: Pn, 28 grudnia 2020, 09:24 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 31 sierpnia 2001, 14:06
Posty: 4555
Lokalizacja: zzewszont
Wojtek wracając do tematu tętna.
ja zawsze trzymałem się stref z książki Friela bieganie z pulsometrem.
on proponuje wyznaczenie stery Threshold z ostatniego startu na 10km najlepiej.
bierzesz średnie tętno z ostatnich 30 min i masz threshold.
u mnie idealnie się to zgadza i kolejne różne zegarki i programy liczą mi te tętno praktycznie co do uderzenia tak samo jak z tego testu mi wyszło.
wtedy bierzesz sobie tabelkę ariela podstawiasz tętno Thresholdu do wieku masz cały zakres stref.
kompletnie w tym układzie jest ignorowane tętno maksymalne.
Friel tłumaczy to tym, żi i tak cieżko zrobić próbę na to, a dwa, że do niczego to niepotrzebne bo przeważnie nie koreluje z Thresholdem linowo.
postaram się znaleźć książkę i wrzucić tabelki.

_________________
TV Strava
blog
koment


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: sultangurde - komentarze do bloga
Nowy postNapisane: Pn, 28 grudnia 2020, 10:12 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 3 maja 2013, 08:18
Posty: 9541
Garmin wylicza to chyba podobnie przy strefach opartych o LT

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: sultangurde - komentarze do bloga
Nowy postNapisane: Pn, 28 grudnia 2020, 10:14 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 października 2018, 10:40
Posty: 1002
cichy70 napisał(a):
Wojtek wracając do tematu tętna.
ja zawsze trzymałem się stref z książki Friela bieganie z pulsometrem.
on proponuje wyznaczenie stery Threshold z ostatniego startu na 10km najlepiej.
bierzesz średnie tętno z ostatnich 30 min i masz threshold.
u mnie idealnie się to zgadza i kolejne różne zegarki i programy liczą mi te tętno praktycznie co do uderzenia tak samo jak z tego testu mi wyszło.
wtedy bierzesz sobie tabelkę ariela podstawiasz tętno Thresholdu do wieku masz cały zakres stref.
kompletnie w tym układzie jest ignorowane tętno maksymalne.
Friel tłumaczy to tym, żi i tak cieżko zrobić próbę na to, a dwa, że do niczego to niepotrzebne bo przeważnie nie koreluje z Thresholdem linowo.
postaram się znaleźć książkę i wrzucić tabelki.


Dziękuję za informację.
To ostatnie 30 minut tego biegu godzinnego z października było takie.
Ciekawe co wyjdzie jak się podstawi do tabeli.

00:30:01
7,09 km
183 bpm
04:14 min/km

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=60020
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=60021


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: sultangurde - komentarze do bloga
Nowy postNapisane: Pn, 28 grudnia 2020, 11:40 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 12 października 2014, 14:32
Posty: 6848
Lokalizacja: Szczecin
Masz tu tabelkę:
https://i.imgur.com/8OQogr5.jpg

Mi z dyszki, którą biegłem w listopadzie wychodzi z ostatnich minut średnio 173 bpm, a ostatnio Garmin wykrył mi próg na 169. Przyjąłem więc te 169.

Skoor napisał(a):
Garmin wylicza to chyba podobnie przy strefach opartych o LT


W Garminie trzeba pozmieniać "%" przy strefach by się dopasować. Z tego co mi mówił Robert, to strefa 4 ma być krótka, progowa. Ja mam teraz tak:
Obrazek

_________________
Mój Blog "Luźne wpisy"
Mój Blog "Luźne wpisy" - Komentarze

Zrzucone w biegu kilogramy, cierpliwie czekają w lodówce.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: sultangurde - komentarze do bloga
Nowy postNapisane: Pn, 28 grudnia 2020, 11:55 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 3 maja 2013, 08:18
Posty: 9541
No to może i prawda, bo mi się zawsze ta strefa progowa w garminie wydawała strasznie długa.

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: sultangurde - komentarze do bloga
Nowy postNapisane: Pn, 28 grudnia 2020, 12:08 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 12 października 2014, 14:32
Posty: 6848
Lokalizacja: Szczecin
Wojtek ma Polara ale tam też sobie może wpisać z ręki w danej dyscyplinie.

_________________
Mój Blog "Luźne wpisy"
Mój Blog "Luźne wpisy" - Komentarze

Zrzucone w biegu kilogramy, cierpliwie czekają w lodówce.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: sultangurde - komentarze do bloga
Nowy postNapisane: Pn, 28 grudnia 2020, 12:28 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 października 2018, 10:40
Posty: 1002
Cenna wiedza, cenna. Podziękował wszystkim :hejhej:

Czyli przyjmując 183 jako średnią z 30 ostatnich minut biegu godzinnego można dość bezpiecznie przyjąć strefę 5a na zakres 181-184 (odrobinę zaniżając).
Wychodzi z tego:

Strefa 1 regeneracja <155
Strefa 2 próg tlenowy 155-165
Strefa 3 biegi tempowe 165-173
Strefa 4 pod progiem mleczanowym 174-180
Strefa 5a próg mleczanowy 181-184

Strefa 5b wydolność tlenowa 185-191
Strefa 5c wydolność beztlenowa 191+

W sumie się zgadza, drugi zakres tak na czuja biegałem 165-168 więc trochę za wysoko.
Próg mleczanowy zgadza się bez pudła. Tlenowo cały czas kuleję, ale liczę że sporo poprawię tej zimy.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=60020
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=60021


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: sultangurde - komentarze do bloga
Nowy postNapisane: Pn, 28 grudnia 2020, 12:30 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 31 sierpnia 2001, 14:06
Posty: 4555
Lokalizacja: zzewszont
cała książka fajna i warto poszukać w necie do czytania.

_________________
TV Strava
blog
koment


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: sultangurde - komentarze do bloga
Nowy postNapisane: Pn, 28 grudnia 2020, 13:20 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 22 listopada 2017, 15:58
Posty: 2895
keiw napisał(a):
Masz tu tabelkę:
https://i.imgur.com/8OQogr5.jpg

Mi z dyszki, którą biegłem w listopadzie wychodzi z ostatnich minut średnio 173 bpm, a ostatnio Garmin wykrył mi próg na 169. Przyjąłem więc te 169.

Skoor napisał(a):
Garmin wylicza to chyba podobnie przy strefach opartych o LT


W Garminie trzeba pozmieniać "%" przy strefach by się dopasować. Z tego co mi mówił Robert, to strefa 4 ma być krótka, progowa. Ja mam teraz tak:
Obrazek


Tylko 5 puknięć w 4 strefie. Mi wyznaczyli od 147 do 157 a próg na 152. Z drugiej strony teraz przy zepsutej nodze moje LT to pewnie 6-7 browców i rośnie :bum:

_________________
Komentarze
1km 3:05:90 VI 2020
10km 39:33 XI 2019
HM 1:26:28 III 2020
M 2:59:13 IX 2020


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: sultangurde - komentarze do bloga
Nowy postNapisane: Wt, 16 lutego 2021, 07:42 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 3123
Lokalizacja: Kalisz
Jeszcze będzie czas na gryzienie gleby na zewnątrz :hejhej:

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 18:42 (10.09.20)
10 km - 39:42 (28.04.19)
HM - 01:30:48 (6.10.19)
M - 3:42:13 (22.04.18)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: sultangurde - komentarze do bloga
Nowy postNapisane: Wt, 16 lutego 2021, 09:53 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 4 września 2019, 12:45
Posty: 349
Lokalizacja: Warszawa
Zawsze śnieg, to też trochę siły biegowej, nie trzeba górek szukać :). W mojej okolicy powoli zaczynają sobie radzić z odśnieżaniem, bo do tej pory to cały czas albo padało, albo nawiewało śnieg na chodniki i było jak bieganie po plaży. W nogi dobrze wchodzi i nie trzeba tyle klepać, żeby się zmęczyć.

_________________
BLOG / KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: sultangurde - komentarze do bloga
Nowy postNapisane: Śr, 17 lutego 2021, 12:47 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 15 listopada 2018, 14:26
Posty: 118
Podepne się trochę pod ten temacik, bo też tego troche nie kumam, a może mnie wyjaśnicie. Przeskoczyłem na strefy wg progu mleczanowego, i oto co uzyskuje porównując to z wcześniejszymi strefami (wg max tętna). Próg mleczanowy zakładam poprawny, gdyż zbiega mi się mniejwięcej z trzema różnymi pomiarami.
Załącznik:
1.png

Strefa 3 wg garmina to biegi aerobowe, no i tak sobie je biegam od 133 do 152 wg max tętna. A tu się okazuje, że ta sama strefa wg progu mleczanowego to już od 154 do 164bpm, czyli wg max tętna, w ogóle nie powinienem w tej strefie osiągac takiego bicia.

EDIT: ok, chyba juz wiem. Strefa 3 liczona wg progu mleczanowego, nie jest tym samym co strefa 3 liczona wg tętna max. Tzn moje moje treningi aerobowe ze strefy 3(wg max tętna) lądują niżej do strefy 2(wg progu mleczanowego)


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.

_________________
ZAPISKI TRENINGOWE // KOMENTARZE
5km -   21m:37s (09.2019) Leśne Run Śląśk
10km - 46m:31s (03.2019) Silesia Bieg Wiosenny
HM - 1h:39m:53s (10.2019) Silesia
M - 3h:24m:50s (04.10.2020) Silesia


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: sultangurde - komentarze do bloga
Nowy postNapisane: Śr, 17 lutego 2021, 13:01 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 października 2018, 10:40
Posty: 1002
Tak strefy tlenowe rozbiegań według Friela są znacznie wyżej ustawione niż według tętna maksymalnego.
U mnie w tabeli Friel pokazuje regenerację do 156 czyli do ok 80% tętna maksymalnego. Dla kogoś kto biega według tętna to brzmi jak herezja, ale traktuję to jako eksperyment, bo i tak robię bazę i biegam większość po tym śniegu i lodzie na samopoczucie. Zresztą końcówka tabeli Friela pokazuje 165 jako górną granicę szybkich rozbiegań tlenowych i to się mniej więcej pokrywa z odczuciami.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=60020
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=60021


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: sultangurde - komentarze do bloga
Nowy postNapisane: Śr, 17 lutego 2021, 13:26 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 22 listopada 2017, 15:58
Posty: 2895
Ciekawe co Skarzyński na to że regeneracja jest do 80%. :hejhej:
To faktycznie brzmi jak herezja. Ja mam "laboratoryjnie" wyznaczony drugi zakres na 77-83%
Na pewno do 80% jest regeneracja??? SZOK :ojoj:

_________________
Komentarze
1km 3:05:90 VI 2020
10km 39:33 XI 2019
HM 1:26:28 III 2020
M 2:59:13 IX 2020


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: sultangurde - komentarze do bloga
Nowy postNapisane: Śr, 17 lutego 2021, 13:45 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 października 2018, 10:40
Posty: 1002
Siedlak1975 napisał(a):
Ciekawe co Skarzyński na to że regeneracja jest do 80%. :hejhej:
To faktycznie brzmi jak herezja. Ja mam "laboratoryjnie" wyznaczony drugi zakres na 77-83%
Na pewno do 80% jest regeneracja??? SZOK :ojoj:


Tak, do 80%, co jednak trzeba traktować raczej z dużym dystansem.
Podstawa to sprawdzanie tętna spoczynkowego i robienie rozbiegań spokojniej jako odpoczynek/przerywnik między akcentami.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=60020
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=60021


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 494 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 29, 30, 31, 32, 33  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 4 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL