Wojtek wracając do tematu tętna.
ja zawsze trzymałem się stref z książki Friela bieganie z pulsometrem.
on proponuje wyznaczenie stery Threshold z ostatniego startu na 10km najlepiej.
bierzesz średnie tętno z ostatnich 30 min i masz threshold.
u mnie idealnie się to zgadza i kolejne różne zegarki i programy liczą mi te tętno praktycznie co do uderzenia tak samo jak z tego testu mi wyszło.
wtedy bierzesz sobie tabelkę ariela podstawiasz tętno Thresholdu do wieku masz cały zakres stref.
kompletnie w tym układzie jest ignorowane tętno maksymalne.
Friel tłumaczy to tym, żi i tak cieżko zrobić próbę na to, a dwa, że do niczego to niepotrzebne bo przeważnie nie koreluje z Thresholdem linowo.
postaram się znaleźć książkę i wrzucić tabelki.

Garmin wylicza to chyba podobnie przy strefach opartych o LT

Dziękuję za informację.
To ostatnie 30 minut tego biegu godzinnego z października było takie.
Ciekawe co wyjdzie jak się podstawi do tabeli.

00:30:01
7,09 km
183 bpm
04:14 min/km

Masz tu tabelkę:
https://i.imgur.com/8OQogr5.jpg

Mi z dyszki, którą biegłem w listopadzie wychodzi z ostatnich minut średnio 173 bpm, a ostatnio Garmin wykrył mi próg na 169. Przyjąłem więc te 169.



W Garminie trzeba pozmieniać "%" przy strefach by się dopasować. Z tego co mi mówił Robert, to strefa 4 ma być krótka, progowa. Ja mam teraz tak:

No to może i prawda, bo mi się zawsze ta strefa progowa w garminie wydawała strasznie długa.

Wojtek ma Polara ale tam też sobie może wpisać z ręki w danej dyscyplinie.

Cenna wiedza, cenna. Podziękował wszystkim

Czyli przyjmując 183 jako średnią z 30 ostatnich minut biegu godzinnego można dość bezpiecznie przyjąć strefę 5a na zakres 181-184 (odrobinę zaniżając).
Wychodzi z tego:

Strefa 1 regeneracja <155
Strefa 2 próg tlenowy 155-165
Strefa 3 biegi tempowe 165-173
Strefa 4 pod progiem mleczanowym 174-180
Strefa 5a próg mleczanowy 181-184

Strefa 5b wydolność tlenowa 185-191
Strefa 5c wydolność beztlenowa 191+

W sumie się zgadza, drugi zakres tak na czuja biegałem 165-168 więc trochę za wysoko.
Próg mleczanowy zgadza się bez pudła. Tlenowo cały czas kuleję, ale liczę że sporo poprawię tej zimy.

cała książka fajna i warto poszukać w necie do czytania.

Tylko 5 puknięć w 4 strefie. Mi wyznaczyli od 147 do 157 a próg na 152. Z drugiej strony teraz przy zepsutej nodze moje LT to pewnie 6-7 browców i rośnie

Jeszcze będzie czas na gryzienie gleby na zewnątrz

Zawsze śnieg, to też trochę siły biegowej, nie trzeba górek szukać . W mojej okolicy powoli zaczynają sobie radzić z odśnieżaniem, bo do tej pory to cały czas albo padało, albo nawiewało śnieg na chodniki i było jak bieganie po plaży. W nogi dobrze wchodzi i nie trzeba tyle klepać, żeby się zmęczyć.

Podepne się trochę pod ten temacik, bo też tego troche nie kumam, a może mnie wyjaśnicie. Przeskoczyłem na strefy wg progu mleczanowego, i oto co uzyskuje porównując to z wcześniejszymi strefami (wg max tętna). Próg mleczanowy zakładam poprawny, gdyż zbiega mi się mniejwięcej z trzema różnymi pomiarami.

Strefa 3 wg garmina to biegi aerobowe, no i tak sobie je biegam od 133 do 152 wg max tętna. A tu się okazuje, że ta sama strefa wg progu mleczanowego to już od 154 do 164bpm, czyli wg max tętna, w ogóle nie powinienem w tej strefie osiągac takiego bicia.

EDIT: ok, chyba juz wiem. Strefa 3 liczona wg progu mleczanowego, nie jest tym samym co strefa 3 liczona wg tętna max. Tzn moje moje treningi aerobowe ze strefy 3(wg max tętna) lądują niżej do strefy 2(wg progu mleczanowego)

Tak strefy tlenowe rozbiegań według Friela są znacznie wyżej ustawione niż według tętna maksymalnego.
U mnie w tabeli Friel pokazuje regenerację do 156 czyli do ok 80% tętna maksymalnego. Dla kogoś kto biega według tętna to brzmi jak herezja, ale traktuję to jako eksperyment, bo i tak robię bazę i biegam większość po tym śniegu i lodzie na samopoczucie. Zresztą końcówka tabeli Friela pokazuje 165 jako górną granicę szybkich rozbiegań tlenowych i to się mniej więcej pokrywa z odczuciami.

Ciekawe co Skarzyński na to że regeneracja jest do 80%.
To faktycznie brzmi jak herezja. Ja mam "laboratoryjnie" wyznaczony drugi zakres na 77-83%
Na pewno do 80% jest regeneracja??? SZOK

Tak, do 80%, co jednak trzeba traktować raczej z dużym dystansem.
Podstawa to sprawdzanie tętna spoczynkowego i robienie rozbiegań spokojniej jako odpoczynek/przerywnik między akcentami.