Ja tam pewnie ameryki nie odkryje, ale mnie się BC2 dużo łatwiej biega, jak regularnie biegam ciągłe biegi progowe po 5-6 km Biegam to po terenie lekko pofałdowanym (takie trasy mam nic nie poradzę).
Taki przykład masz poniżej, myślę, że dość podobne mamy poziomy biegowe bo mam obecnie ~42.5 VDOT.
1. 1,00 km 6:33 1,00 km 6:32 6:33/km -1:17/km 77 % 84 % +6/-4 85 rpm 0.91 m 37.63 2. 2,00 km 12:38 1,00 km 6:05 6:05/km -0:49/km 81 % 83 % +0/-9 84 rpm 0.98 m 37.54 3. 3,00 km 18:42 1,00 km 6:04 6:04/km -0:48/km 83 % 86 % +15/-4 84 rpm 0.98 m 37.99 4. 4,00 km 23:37 1,00 km 4:55 4:56/km +0:20/km 89 % 91 % +8/-13 84 rpm 1.21 m 42.87 5. 5,00 km 28:25 1,00 km 4:48 4:48/km +0:28/km 91 % 94 % +12/-10 85 rpm 1.22 m 43.35 6. 5,99 km 33:10 1,00 km 4:45 4:45/km +0:30/km 90 % 93 % +2/-8 85 rpm 1.23 m 43.58 7. 7,00 km 37:58 1,00 km 4:48 4:48/km +0:28/km 93 % 94 % +4/-5 86 rpm 1.21 m 41.27 8. 8,00 km 42:40 1,00 km 4:42 4:42/km +0:34/km 91 % 93 % +0/-14 86 rpm 1.24 m 42.95 9. 9,00 km 47:21 1,00 km 4:41 4:41/km +0:35/km 93 % 94 % +4/-10 86 rpm 1.24 m 42.21
Potem taki BC2 jest jak niżej. Spokojnie się rozgrzewam 2-3 km easy, potem bieg ciągły BC2 po mojej trasie. Jakbym chciał się trzymać reguły, że 85% hrmax to BC2 to przy moich trasach ze zbiegami i podbiegami to bym oszalał. Dlatego staram się biegać 85-90%, ale ważniejsze jest samopoczucie. Pod koniec dociskam, pod próg i jak przekraczam 90% to kończę.
1. 1,00 km 6:18 1,00 km 6:17 6:18/km -1:00/km 76 % 82 % +5/-4 86 rpm 0.94 m 40.07 2. 2,00 km 12:18 1,00 km 6:00 6:00/km -0:42/km 80 % 83 % +0/-9 85 rpm 0.98 m 38.92 3. 3,00 km 18:11 1,00 km 5:53 5:53/km -0:35/km 82 % 85 % +14/-4 86 rpm 0.99 m 40.04 4. 3,99 km 23:26 1,00 km 5:15 5:16/km +0:02/km 84 % 88 % +8/-12 85 rpm 1.11 m 43.32 5. 5,00 km 28:41 1,00 km 5:15 5:15/km +0:03/km 85 % 89 % +12/-10 86 rpm 1.11 m 43.23 6. 6,00 km 33:55 1,00 km 5:14 5:14/km +0:04/km 85 % 90 % +8/-2 86 rpm 1.11 m 43.41 7. 7,00 km 39:05 1,00 km 5:10 5:10/km +0:08/km 86 % 90 % +10/-8 87 rpm 1.11 m 43.19 8. 8,00 km 44:12 1,00 km 5:07 5:07/km +0:11/km 86 % 89 % +9/-8 87 rpm 1.13 m 43.61 9. 9,00 km 49:17 1,00 km 5:05 5:05/km +0:13/km 86 % 90 % +9/-8 87 rpm 1.13 m 43.93 10. 10,00 km 54:19 1,00 km 5:02 5:02/km +0:16/km 86 % 89 % +0/-19 87 rpm 1.14 m 42.78 11. 11,00 km 59:24 1,00 km 5:05 5:04/km +0:14/km 87 % 88 % +10/-0 87 rpm 1.13 m 43.74 12. 12,00 km 1:04:25 1,00 km 5:01 5:01/km +0:17/km 86 % 89 % +0/-12 87 rpm 1.14 m 43.41 13. 13,00 km 1:09:20 1,00 km 4:55 4:55/km +0:23/km 86 % 89 % +0/-15 87 rpm 1.17 m 44.26 14. 14,00 km 1:14:12 1,00 km 4:52 4:52/km +0:26/km 88 % 91 % +4/-6 88 rpm 1.17 m 44.20
_________________ Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=60020 Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=60021
|