Siedlak vs. Maraton 2:55
Moderator: infernal
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4871
- Rejestracja: 22 lis 2017, 14:58
- Życiówka na 10k: 37:59
- Życiówka w maratonie: 2:59:13
- Lokalizacja: Tychy
Ostatnio zmieniony 31 lip 2023, 08:59 przez Siedlak1975, łącznie zmieniany 4 razy.
viewtopic.php?f=28&t=58398 Komentarze
- Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
Powodzenia. Stosunkowo mało biegania, ale jeśli jest postęp to może wystarczy. Zresztą siła jakoś to uzupełnia. A co to są "biodra" ?
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4871
- Rejestracja: 22 lis 2017, 14:58
- Życiówka na 10k: 37:59
- Życiówka w maratonie: 2:59:13
- Lokalizacja: Tychy
Siła sobota
1. Wypychanie bioder jednonóż leżąc na podłodze – stopa na podwyższeniu, kolano zgięte/ na górze 2 sek napięcia/ bardzo powolne opuszczanie (3-4 sek w dół) – 4 serie 12-15 powt
https://www.youtube.com/watch?v=juyqMVIzDkQ
2. Bułgary - 6 serii na rozgrzewke po 15/
https://www.youtube.com/watch?v=id-AGIlBCyM
3. Podpór bokiem na zgiętym kolanie i przedramieniu – 3 x max
https://www.youtube.com/watch?v=j7rt6kf5ijE
1. Wypychanie bioder jednonóż leżąc na podłodze – stopa na podwyższeniu, kolano zgięte/ na górze 2 sek napięcia/ bardzo powolne opuszczanie (3-4 sek w dół) – 4 serie 12-15 powt
https://www.youtube.com/watch?v=juyqMVIzDkQ
2. Bułgary - 6 serii na rozgrzewke po 15/
https://www.youtube.com/watch?v=id-AGIlBCyM
3. Podpór bokiem na zgiętym kolanie i przedramieniu – 3 x max
https://www.youtube.com/watch?v=j7rt6kf5ijE
viewtopic.php?f=28&t=58398 Komentarze
- keiw
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 9056
- Rejestracja: 12 paź 2014, 14:32
- Lokalizacja: Szczecin
Dla mnie, jak na trzy treningi biegowe w tygodniu, to jest całkiem sporo biegania.
Będę śledził twoje wpisy i trzymam kciuki za zrealizowanie założeń.
Będę śledził twoje wpisy i trzymam kciuki za zrealizowanie założeń.
Mój Blog "Luźne wpisy"
Mój Blog "Luźne wpisy" - Komentarze
Zrzucone w biegu kilogramy, cierpliwie czekają w lodówce.
Mój Blog "Luźne wpisy" - Komentarze
Zrzucone w biegu kilogramy, cierpliwie czekają w lodówce.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 447
- Rejestracja: 25 sty 2018, 12:49
- Życiówka na 10k: 40:10
- Lokalizacja: miasto100mostów
Trzymam kciuki. Dni biegowych może niewiele (sam też trenuję 3x w tyg), ale kilometraż z tego wyciągnięty spory. Dobrze widziałem, że robisz 3godzinne wybieganie w sobotę? Jaki to będzie dystans? Ze 33km? Sporo.
37:52 1:25:24 3:12:11
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4871
- Rejestracja: 22 lis 2017, 14:58
- Życiówka na 10k: 37:59
- Życiówka w maratonie: 2:59:13
- Lokalizacja: Tychy
Niestety w środę będę ostro trenował wątrobę na konferencji więc nie wiem jak mi pójdzie z piątkiem a potem sobotąkrabul pisze:Trzymam kciuki. Dni biegowych może niewiele (sam też trenuję 3x w tyg), ale kilometraż z tego wyciągnięty spory. Dobrze widziałem, że robisz 3godzinne wybieganie w sobotę? Jaki to będzie dystans? Ze 33km? Sporo.
Zapomniałem napisać, że od 6 sierpnia "pilnuję michy" Jem głównie ryż paraboiled, brązowy, kasza burgul, jajka, kurczaki, ryby, banany,buraki. Duuużżżooo węgli.
Generalnie to co powinno się jeść. Zero słodyczy i tłustego żarcia. W porównaniu z wagą z kwietniowego maratonu (72,5 kg) jest już 3kg mniej i czuję że to robi różnicę. Spodnie z tyłka spadają
viewtopic.php?f=28&t=58398 Komentarze
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 19
- Rejestracja: 12 mar 2018, 15:26
- Życiówka na 10k: 40:58
- Życiówka w maratonie: 3:16:08
Powodzenia! Będę śledził bo jestem podobnie zaawansowany wiekowo i biegnę na podobny czas, ale tydzień wcześniej w Poznaniu. Masz jeszcze jakieś starty zaplanowane przed maratonem? Na jakim pulsie jesteś jeszcze w tlenie?
------------------------------------------------------
5km-18:54 (10.2018) 10km-39:10 (11.2018), HM-1:31:29 (04.2018), M-3:16:08 (10.2018)
5km-18:54 (10.2018) 10km-39:10 (11.2018), HM-1:31:29 (04.2018), M-3:16:08 (10.2018)
- jacekww
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2333
- Rejestracja: 08 wrz 2015, 14:56
- Życiówka na 10k: 38:27
- Życiówka w maratonie: 3:53:44
- Lokalizacja: Łódź
Tym Tyskim to mnie zaskoczyłeś, nawet nie wiedziałem ze jest taki i trochę się naszukałem tej "PERŁY PAPROCAN"
No i pochwal się że wygrałeś wiosenną edycję. Gratulacje
Myślę że Ty jesteś mocno zadaniowy, bo jednak biegać kameralne zawody 6 okrążeń wokół jeziora to można przyjemność czerpać jedynie z osiągniętego wyniku.
Treningi też robisz od deski do deski, bez żadnych wybryków.
Co do celu na maraton to faktycznie dystans tygodniowy nie jakiś ogromny, ale rozłożony jedynie na trzy dni treningowe to praktycznie ok. 2 godzin dziennie - dużo. Powiedz czemu nie biegasz czterech dni, brak czasu, czy tak z trenerem uważacie że jest optymalnie?
No i pochwal się że wygrałeś wiosenną edycję. Gratulacje
Myślę że Ty jesteś mocno zadaniowy, bo jednak biegać kameralne zawody 6 okrążeń wokół jeziora to można przyjemność czerpać jedynie z osiągniętego wyniku.
Treningi też robisz od deski do deski, bez żadnych wybryków.
Co do celu na maraton to faktycznie dystans tygodniowy nie jakiś ogromny, ale rozłożony jedynie na trzy dni treningowe to praktycznie ok. 2 godzin dziennie - dużo. Powiedz czemu nie biegasz czterech dni, brak czasu, czy tak z trenerem uważacie że jest optymalnie?
Blog - http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55203
Komentarze - http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55204
Biegam swoje, co nabiegam to moje.
Komentarze - http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55204
Biegam swoje, co nabiegam to moje.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4871
- Rejestracja: 22 lis 2017, 14:58
- Życiówka na 10k: 37:59
- Życiówka w maratonie: 2:59:13
- Lokalizacja: Tychy
Na teście wyznaczyli mi coś takiego:bieski pisze:Powodzenia! Będę śledził bo jestem podobnie zaawansowany wiekowo i biegnę na podobny czas, ale tydzień wcześniej w Poznaniu. Masz jeszcze jakieś starty zaplanowane przed maratonem? Na jakim pulsie jesteś jeszcze w tlenie?
Aktywny wypoczynek poniżej 119 ud/min Poniżej 06:00 min/km
Wytrzymałość tlen. 119 - 133 ud/min 06:00 do 05:10 min/km
Trening tempo 134- 144 ud/min 05:10 do 04:35 min/km
Poprawa LT 145 - 155 ud/min 04:35 do 04:05 min/km
Moc aerobowa Powyżej 156 ud/min 04:05 do 03:30 min/km
Próg tlenowy 150
Hrmax 185
Na podstawie tych wyników Dawid rozpisuje treningi.
Zero startów w okresie przygotowawczym. Drugiego września w Tychach był półmaraton i 10km. Zasugerowałem Dawidowi, żeby mnie spuścił ze smyczy na 10km. Nie zgodził się
viewtopic.php?f=28&t=58398 Komentarze
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4871
- Rejestracja: 22 lis 2017, 14:58
- Życiówka na 10k: 37:59
- Życiówka w maratonie: 2:59:13
- Lokalizacja: Tychy
Dziękuję ale nie ma się czym chwalić. Wtedy wszystkich wymiotła temperatura. Goście klęczeli w trawie lub ledwo szli.jacekww pisze:Tym Tyskim to mnie zaskoczyłeś, nawet nie wiedziałem ze jest taki i trochę się naszukałem tej "PERŁY PAPROCAN"
No i pochwal się że wygrałeś wiosenną edycję. Gratulacje
Myślę że Ty jesteś mocno zadaniowy, bo jednak biegać kameralne zawody 6 okrążeń wokół jeziora to można przyjemność czerpać jedynie z osiągniętego wyniku.
Treningi też robisz od deski do deski, bez żadnych wybryków.
Co do celu na maraton to faktycznie dystans tygodniowy nie jakiś ogromny, ale rozłożony jedynie na trzy dni treningowe to praktycznie ok. 2 godzin dziennie - dużo. Powiedz czemu nie biegasz czterech dni, brak czasu, czy tak z trenerem uważacie że jest optymalnie?
Zasugerowałem, że mogę jeszcze we wtorek lub czwartek coś pobiegać ale Dawid powiedział, że nie ma potrzeby. Do 3:15 z armaty walić nie będziemy. Trening, regeneracja,trening, regeneracja...
Mam psa a dokładniej mówiąc sukę Manchester Terrier. Codziennie po pracy, przed treningiem jestem z nią w lesie i robię żwawym krokiem 45-60min czyli około 3km. Gdy nie mam treningu 1-2 kilometry więcej. Może to pomaga w regeneracji? Tygodniowo to około 25km. Po takim spacerze ze spokojną głową lepiej się biega.
viewtopic.php?f=28&t=58398 Komentarze
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 19
- Rejestracja: 12 mar 2018, 15:26
- Życiówka na 10k: 40:58
- Życiówka w maratonie: 3:16:08
Szybko latasz te treningi. Mam podobne tempo docelowe, trochę większy kilometraż (70-80), 8-10 km po 4:30 owszem, ale rzadko schodzę ze średnią poniżej 5:00.
------------------------------------------------------
5km-18:54 (10.2018) 10km-39:10 (11.2018), HM-1:31:29 (04.2018), M-3:16:08 (10.2018)
5km-18:54 (10.2018) 10km-39:10 (11.2018), HM-1:31:29 (04.2018), M-3:16:08 (10.2018)
- rolin'
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1824
- Rejestracja: 25 cze 2013, 19:20
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: małopolskie
Ciekawe ty te strefy tętna masz Z jakim średnim tętnem biegniesz zawody na 10 km?
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 447
- Rejestracja: 25 sty 2018, 12:49
- Życiówka na 10k: 40:10
- Lokalizacja: miasto100mostów
A to ciekawe. Ja właściwie nigdy nie przekraczam tempa 5:00. Wyniki mam podobne, na krótkich dystansach trochę lepsze. Nie lubię i nie umiem wolno biegać.bieski pisze:Szybko latasz te treningi. Mam podobne tempo docelowe, trochę większy kilometraż (70-80), 8-10 km po 4:30 owszem, ale rzadko schodzę ze średnią poniżej 5:00.
A kilometraż mam tak z 40% mniejszy.
37:52 1:25:24 3:12:11
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4871
- Rejestracja: 22 lis 2017, 14:58
- Życiówka na 10k: 37:59
- Życiówka w maratonie: 2:59:13
- Lokalizacja: Tychy
Ostatni raz biegłem 10km 42:30 dwa lata temu w listopadzie 2016. Średni puls 162 maksymalny sredni na jednym kilometrze 165.
5km nigdy nie biegałem. Ja generalnie bardzo mało startuję.
W tym roku HM zrobiłem na średnim 161 a maraton na 147.
Te wartosci pokrywają się z tymi z kalkulatora na bieganie.pl
5km nigdy nie biegałem. Ja generalnie bardzo mało startuję.
W tym roku HM zrobiłem na średnim 161 a maraton na 147.
Te wartosci pokrywają się z tymi z kalkulatora na bieganie.pl
viewtopic.php?f=28&t=58398 Komentarze
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 19
- Rejestracja: 12 mar 2018, 15:26
- Życiówka na 10k: 40:58
- Życiówka w maratonie: 3:16:08
U mnie może to wynikać z tego, że treningi rozpisuje mi znajomy triathlonista. Siłą rzeczy pewnie upodobanie do wytrzymałości przeważa...krabul pisze:A to ciekawe. Ja właściwie nigdy nie przekraczam tempa 5:00. Wyniki mam podobne, na krótkich dystansach trochę lepsze. Nie lubię i nie umiem wolno biegać.
A kilometraż mam tak z 40% mniejszy.
------------------------------------------------------
5km-18:54 (10.2018) 10km-39:10 (11.2018), HM-1:31:29 (04.2018), M-3:16:08 (10.2018)
5km-18:54 (10.2018) 10km-39:10 (11.2018), HM-1:31:29 (04.2018), M-3:16:08 (10.2018)