Zapraszam do komentowania:
https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=60233

3mam kciuki i powodzenia Będę podczytywać i ponieważ mniej więcej w tym samym momencie rozpoczęliśmy blog, rzucam wyzwanie - kto dłużej będzie prowadzić swój

Cześć! Systematyczności

Witam!

Na razie odpuść sobie to sugerowanie się tempem. Biegaj tak, żeby po prostu sprawiało Ci to frajdę i zwracaj uwagę na regularność. Bo jak będziesz biegał regularnie to powoli nastąpi progres. Na wszystko potrzeba cierpliwości.

Ja sam w 2015 roku kiedy zaczynałem biegać starałem się najpierw trenować regularnie... pierwsza dycha pod koniec roku to 59:12... pierwszy Półmaraton w mękach to 2:14... i tak cały czas szuram i szuram... a wyniki systematycznie idą do przodu.

A ty zaczynasz już od całkiem zacnego wyniku w połówce...

Pytanie czy dobrze masz ustawioną podstawę od której zaczynasz? Bo jeśli od zera, to się nie dziw, że każe się czołgać lataj na samopoczucie.

Jakieś plany na tę połówkę i dyszkę? Jak wygląda ten Twój plan? Możesz wkleić, albo opisać chociaż ramowo?

Podejmuje wyzwanie
Tutaj jest chyba błąd. Pisałem już o tym w innym temacie: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=40&t=60102&p=986409#p986409

Półmaraton chce 1:45h. 10km - ~47min

Polar Flow:


Endomondo:

Coś za szybko ten spokojny bieg.
Te testy z poniedziałków jak wypadły?

Ten poniedziałkowy bieg był trochę źle wykonany, ponieważ wykonałem go w lesie a dowiedziałem się w trakcie że jest w nim pełno dzików.
Jakie testy poniedziałkowe?

Powodzenia i wytrwalosci.

Masz taki sam cel jak ja na polmaraton. Ja biegne swoj 15 wrzesnia, sprobuj zobaczyuc jak Tobie leze plany Piotra Ksiazkiewicza http://www.szmajchel.naszebieganie.pl/plany-startowe/polmaraton-10-tygodni/. Ja uzylem i uzywam tego planu jako baze na 1:45 z lekkimi poprawkami pod siebie. Typu zmniejszam rozgrzewke troche lub zastepuje nudne treningi progowymi lub sprintami.

Odnosnie stref tetna to widze u Ciebie max w granicach 195. Poszukaj na forum jak chlopaki obliczali strefy. Twoje sa na pewno bledne.

Bede sledzil i kibicowal

Te z planu z Endomondo.

piotr.valczynski, muszę się z tym planem zapoznać. Dlaczego u mnie tętno max 195? Na półmaratonach i biegach innych gdy dawałem z siebie maxa było 183. Również będę śledził Twoje postępy
Nie stosowałem żadnego z endomondo bo zacząłem w tym samym czasie z Polar Flow.

Według wzoru Twoje max powinno być 190 (220 - wiek). Mi według wzoru wychodziło 192 a wyciągnąłem max ostatnio 197. Więc trochę dołożysz treningów i odkryjesz swój nowy max

No tak ze wzoru nie pasuje, ale odkąd biegam nie miałem wyższego niż 183

To pewnie masz te około 183. To bardzo osobniczo zmienna cecha, kierowanie się wzorami nie ma w tym przypadku sensu.

To zawsze tylko wzor i kazdy organizm jest inny

Na tym etapie warto robic treningi systematycznie i rozumiec swoje cialo. Ja u siebie analizujac treningi zerkam jak sie zachowywalo HR ale nie przykuwam do tego wiekszej uwagi. Jak biegnie mi sie komfortowo na rozbieganiach to tak biegne, jak na treningach biegam mocniej to tez czuje po sobie ile moge jeszcze przyspieszyc zebyu wytrzymac wszystkie powtorzenia i zeby zostalo troche mocy w zapasie.

Wybierz sobie jakis sprawdzony plan treningowy i realizuj go sumiennie. Czy Ksiazkiewicza czy na stronie maratony polskie https://www.maratonypolskie.pl/mp_index.php?dzial=8&action=9

Popatrz poszukaj ale pdobnie jak chlopaki mi radzili warto wziac sie za plan ktory pisal ktos doswiadczony.

Powodzenia