Teraz jest Pn, 6 lipca 2020, 13:12

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 188 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 9, 10, 11, 12, 13
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Truchtem do ślubu - by LW - krytyka mile widziana
Nowy postNapisane: Cz, 13 lutego 2020, 10:29 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 3215
Lokalizacja: Woodge aka Uć
Jeśli będziesz w 100% świeży i wypoczęty - spróbuj piątkę zrobić ciągiem, ale nie zwiększając tempa. Reszta (jeśli masz w planie więcej niż 5) - marszobiegiem (na zasadzie jeśli masz 8 km w planie, to 1,5-2 marszobieg, piątka ciągiem, reszta marszobiegu). Jeśli będziesz czuł w mięśniach, że zmęczone, albo będziesz ogólnie czuł mięśnie - marszobieg. Za tydzień kolejna próba :)

Jak u Ciebie z wagą? EDIT - spojrzałem, 100. Spada, ale to wciąż sporo.

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:13 (2020)
10 km - 44:41 (2018) i plan na poprawę w maju
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Truchtem do ślubu - by LW - krytyka mile widziana
Nowy postNapisane: Cz, 13 lutego 2020, 11:13 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 6 września 2017, 21:23
Posty: 907
Lokalizacja: PL/NL
Zgadzam sie. ;)

Bieg ciagly poszedl Ci dobrze, wiec jesli bedziesz czul sie na silach, moim zdaniem nic nie stoi na przeszkodzie, zebys sprobowal dorzucic kolejny ciagly. W razie problemow i zlego samopoczucia zawsze mozesz wrocic do marszobiegu. Jesli bedziesz dalej szlo dobrze, docelowo mozesz te 2-3x w tygodniu regularnie biegac po 30-40 minut.

Tylko tak jak Marcin pisze, uwazaj na tempo. Na tym etapie najlpierw najlepiej zwiekszac czestotliwosc, dopiero jak wejdziesz w taki staly tryb biegow ciaglych - wydluzac, a dopiero ostatecznie przyspieszac. :)

_________________
Blog treningowy
Komentarze do bloga

STRAVA: ja
STRAVA: klub forum bieganie.pl

5 km - 19:42 (City Trail, 17.02.2019)
10 km - 40:46 (Wroactiv, 16.03.2019)
HM - 1:31:19 (Półmaraton Warszawski, 31.03.2019)
M - 3:27:50 (Cracovia Maraton, 28.04.2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Truchtem do ślubu - by LW - krytyka mile widziana
Nowy postNapisane: So, 15 lutego 2020, 00:24 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Wt, 24 września 2013, 16:36
Posty: 143
IMO możesz śmiało spróbować kolejny bieg ciągły zrobić. Tylko jak pisali koledzy wcześniej - nie szalej od razu z tempem. Od siebie bym też dodał, nie szalej też z dystansem. Prawdopodobnie byś był w stanie zrobić dużo więcej niż te 6km, ale ja na razie bym to potraktował jako dobry punkt wyjścia i dystans zwiększał bardzo stopniowo - niemało ważysz, a stawy sobie uszkodzić to niestety nie jest duży problem :) Nie wiem jakie masz plany, ale w wadze masz bardzo duże rezerwy.

Oczywiście zawsze przede wszystkim słuchaj swojego organizmu - jeżeli będziesz czuł, że np. 3x ciągły w tygodniu jest dla Ciebie zbyt obciążający, wróć do 1/2 marszobiegów w tygodniu.

_________________
Blog: viewtopic.php?f=27&t=59926
Komentarze: viewtopic.php?f=28&t=59927


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Truchtem do ślubu - by LW - krytyka mile widziana
Nowy postNapisane: Pn, 17 lutego 2020, 11:26 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 3215
Lokalizacja: Woodge aka Uć
Zamiast 5km marszobieg + 5km trucht, zastosuj opcję 1,5 + 5 + 2,5. piątkę biegu będziesz miał na mniej zmęczonych nogach = lepsza technika.

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:13 (2020)
10 km - 44:41 (2018) i plan na poprawę w maju
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Truchtem do ślubu - by LW - krytyka mile widziana
Nowy postNapisane: Cz, 20 lutego 2020, 12:54 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 3215
Lokalizacja: Woodge aka Uć
Cytuj:
1 - 6:54 min/km
2 - 6:41 min/km
3 - 6:39 min/km
4 - 6:35 min/km
5 - 6:22 min/km
6 - 6:08 min/km
7 - 6:09 min/km


Cytuj:
ostatnie 500 metrów walczyłem z kolką
Zakładam, że i z techniką mogło być nie najlepiej. Na 6:09 przyjdzie pora - ;)
Cytuj:
Myślę, że takie 6:30-6:40 w najbliższym czasie będzie moim komfortowym tempem (nie mam na nie jakiejś spiny, chcę jedynie robić kilometry poniżej 7 minut i tego staram się pilnować)

:taktak:

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:13 (2020)
10 km - 44:41 (2018) i plan na poprawę w maju
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Truchtem do ślubu - by LW - krytyka mile widziana
Nowy postNapisane: Cz, 20 lutego 2020, 13:57 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 28 maja 2014, 12:18
Posty: 333
sochers napisał(a):
Cytuj:
1 - 6:54 min/km
2 - 6:41 min/km
3 - 6:39 min/km
4 - 6:35 min/km
5 - 6:22 min/km
6 - 6:08 min/km
7 - 6:09 min/km


Cytuj:
ostatnie 500 metrów walczyłem z kolką
Zakładam, że i z techniką mogło być nie najlepiej. Na 6:09 przyjdzie pora - ;)
Cytuj:
Myślę, że takie 6:30-6:40 w najbliższym czasie będzie moim komfortowym tempem (nie mam na nie jakiejś spiny, chcę jedynie robić kilometry poniżej 7 minut i tego staram się pilnować)

:taktak:


Technike staram się trzymać, nie mam parcia na czas - teraz na garminie mam na tarczy tylko pozostaly dystans [FACE WITH TEARS OF JOY][FACE WITH TEARS OF JOY][FACE WITH TEARS OF JOY] ale fakt, bylo trochę za mocno i okolic 6:30 będę się trzymał [GRINNING FACE WITH SMILING EYES]


Wysłane z iPhone .

_________________
Obrazek
Dziennik
Komentarze

*** Instagram ***


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Truchtem do ślubu - by LW - krytyka mile widziana
Nowy postNapisane: Pt, 21 lutego 2020, 08:27 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Wt, 24 września 2013, 16:36
Posty: 143
No i świetnie idzie. A tak się broniłeś przed tymi biegami ciągłymi :nienie: Tylko uważaj żeby nie przeszarżować :)

_________________
Blog: viewtopic.php?f=27&t=59926
Komentarze: viewtopic.php?f=28&t=59927


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Truchtem do ślubu - by LW - krytyka mile widziana
Nowy postNapisane: Pt, 21 lutego 2020, 09:03 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 28 maja 2014, 12:18
Posty: 333
Furman napisał(a):
No i świetnie idzie. A tak się broniłeś przed tymi biegami ciągłymi :nienie: Tylko uważaj żeby nie przeszarżować :)


Spokojnie, do przodu, bez spiny :hej: Długie biegi i tak będą marszobiegiem, bo jeszcze nie ta waga :wrr: ale te 6-8 km powinienem biegiem robić regularnie, o ile uda mi się regenerowac na czas (z tym bywało różnie)

Dzięki za zmotywowanie :hahaha:

_________________
Obrazek
Dziennik
Komentarze

*** Instagram ***


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 188 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 9, 10, 11, 12, 13

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 17 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL