Truchtem do ślubu - by LW - krytyka mile widziana

[sochers]

Jeśli będziesz w 100% świeży i wypoczęty - spróbuj piątkę zrobić ciągiem, ale nie zwiększając tempa. Reszta (jeśli masz w planie więcej niż 5) - marszobiegiem (na zasadzie jeśli masz 8 km w planie, to 1,5-2 marszobieg, piątka ciągiem, reszta marszobiegu). Jeśli będziesz czuł w mięśniach, że zmęczone, albo będziesz ogólnie czuł mięśnie - marszobieg. Za tydzień kolejna próba

Jak u Ciebie z wagą? EDIT - spojrzałem, 100. Spada, ale to wciąż sporo.

[bezuszny]

Zgadzam sie.

Bieg ciagly poszedl Ci dobrze, wiec jesli bedziesz czul sie na silach, moim zdaniem nic nie stoi na przeszkodzie, zebys sprobowal dorzucic kolejny ciagly. W razie problemow i zlego samopoczucia zawsze mozesz wrocic do marszobiegu. Jesli bedziesz dalej szlo dobrze, docelowo mozesz te 2-3x w tygodniu regularnie biegac po 30-40 minut.

Tylko tak jak Marcin pisze, uwazaj na tempo. Na tym etapie najlpierw najlepiej zwiekszac czestotliwosc, dopiero jak wejdziesz w taki staly tryb biegow ciaglych - wydluzac, a dopiero ostatecznie przyspieszac.

[Furman]

IMO możesz śmiało spróbować kolejny bieg ciągły zrobić. Tylko jak pisali koledzy wcześniej - nie szalej od razu z tempem. Od siebie bym też dodał, nie szalej też z dystansem. Prawdopodobnie byś był w stanie zrobić dużo więcej niż te 6km, ale ja na razie bym to potraktował jako dobry punkt wyjścia i dystans zwiększał bardzo stopniowo - niemało ważysz, a stawy sobie uszkodzić to niestety nie jest duży problem Nie wiem jakie masz plany, ale w wadze masz bardzo duże rezerwy.

Oczywiście zawsze przede wszystkim słuchaj swojego organizmu - jeżeli będziesz czuł, że np. 3x ciągły w tygodniu jest dla Ciebie zbyt obciążający, wróć do 1/2 marszobiegów w tygodniu.

[sochers]

Zamiast 5km marszobieg + 5km trucht, zastosuj opcję 1,5 + 5 + 2,5. piątkę biegu będziesz miał na mniej zmęczonych nogach = lepsza technika.

[sochers]

1 - 6:54 min/km
2 - 6:41 min/km
3 - 6:39 min/km
4 - 6:35 min/km
5 - 6:22 min/km
6 - 6:08 min/km
7 - 6:09 min/km

ostatnie 500 metrów walczyłem z kolką

Zakładam, że i z techniką mogło być nie najlepiej. Na 6:09 przyjdzie pora -

Myślę, że takie 6:30-6:40 w najbliższym czasie będzie moim komfortowym tempem (nie mam na nie jakiejś spiny, chcę jedynie robić kilometry poniżej 7 minut i tego staram się pilnować)

[LucioWisla]

1 - 6:54 min/km
2 - 6:41 min/km
3 - 6:39 min/km
4 - 6:35 min/km
5 - 6:22 min/km
6 - 6:08 min/km
7 - 6:09 min/km

ostatnie 500 metrów walczyłem z kolką

Zakładam, że i z techniką mogło być nie najlepiej. Na 6:09 przyjdzie pora -

Myślę, że takie 6:30-6:40 w najbliższym czasie będzie moim komfortowym tempem (nie mam na nie jakiejś spiny, chcę jedynie robić kilometry poniżej 7 minut i tego staram się pilnować)

Technike staram się trzymać, nie mam parcia na czas - teraz na garminie mam na tarczy tylko pozostaly dystans [FACE WITH TEARS OF JOY][FACE WITH TEARS OF JOY][FACE WITH TEARS OF JOY] ale fakt, bylo trochę za mocno i okolic 6:30 będę się trzymał [GRINNING FACE WITH SMILING EYES]


Wysłane z iPhone .

[Furman]

No i świetnie idzie. A tak się broniłeś przed tymi biegami ciągłymi Tylko uważaj żeby nie przeszarżować

[LucioWisla]

No i świetnie idzie. A tak się broniłeś przed tymi biegami ciągłymi Tylko uważaj żeby nie przeszarżować

Spokojnie, do przodu, bez spiny Długie biegi i tak będą marszobiegiem, bo jeszcze nie ta waga ale te 6-8 km powinienem biegiem robić regularnie, o ile uda mi się regenerowac na czas (z tym bywało różnie)

Dzięki za zmotywowanie

[keiw]

Komentarze dalej tu? Jeśli tak to podlinkuj to w stopce.
Witaj z powrotem