No tak

No i super! Gratulacje!!:)

Nie biegaj na dobicie, żadnego mocnego tempa - dla Ciebie treningiem wystarczająco obciążającym jest sam ciągły bieg, zwłąszcza jak swoje ważysz, a i stopa sprawia(ła) problemy. Kolka - mogła wynikać ze stresu, ale i niedostatecznego rozgrzania - u Ciebie 5-10 minut marszu w rosnącym tempie (aż do dość szybkiego marszu) powinno załatwić sprawę.

Życzę regularności, chłodnej głowy, utraty wagi po drodze - wyniki przyjdą z czasem. Teraz jako kolejny trening zrób marszobieg - żeby dać organizmowi odpocząć.

Nie ukrywam, że na koniec treningu nieco poniosła mnie fantazja - to był błąd, aczkolwiek przyjemny w skutkach Dzięki za porady, na pewno zastosuję choć muszę pokombinować jak wyrobić się w tym tygodniu z wybieganiem

Dzięki

Ty się na maraton (zwłaszcza Gallowayem) nie nastawiaj

Trenuj regularnie, zwiększaj proporcje biegu w marszu, dołóż ćwiczenia ogólnorozwojowe, żeby zmienić proporcje mięśnie/tkanka tłuszczowa, na czym bieganie tylko zyska. Staraj się, żeby Twoje bieganie poszło w kierunku ciągłego biegania, a nie długiego gallowayowania. To znacznie przyjemniejsze i satysfakcjonujące jest.

W tym luźnym tygodniu zrób sobie jako trzeci trening 30 minut szybkiego marszu, ale tylko marszu. Jakiś bodziec będzie, ale nie zmęczy Ciebie i kolan.

Do maratonu to mi jakiś 20-30 kg mniej brakuje - nie ma co katować kolan Powoli wracam do treningów siłowych, żeby nieco pobudzić sflaczałe mięcho Co do biegania ciągle itp - Gallowayowanie chwilowo mi odpowiada, choć nie wykluczam, że za jakiś czas będę starał się biegać ciągiem Na chwilę obecną (mniej więcej do grudnia) realizuję trening Gallowaya do półmaratonu tj. takowego dystansu, bo startów w tym roku nie planuję Nie ukrywam, że priorytetem dla mnie cały czas jest zbicie wagi i poprawa sylwetki, a poza tym odprężenie, które czerpię z tego mojego szurania


PS. Tak swoją drogą obserwuję dwa mocne obozy - zwolenników i przeciwników długich dystansów Gallowayem

Czy ja wiem czy dwa mocne obozy? Generalnie jak już biegasz, to chodzenie przy bieganiu zaczyna być be i Galloway, przynajmniej na forum to raczej ciekawostka. Co innego na maratonach między 30-35, wtedy wszyscy sobie o Gallowayu przypominają w bolesny sposób

Wysłane z mojego Mi A2 Lite .

Fbw robisz na siłowni? To nie masz sie co ciężarami martwić, bo masz robić wytrzymałość mięśniową

Ja kiedyś 80 na 4x robiłem w 4 serii, a teraz jak wrzuciłem fbw to 4x12 55kg na płaskiej jest mega problem

Tak, Tak, tak Siłownia, która też gości u mnie od dłuższego czasu, ale ostatnie 4 miesiące był przestój i przez to mocne spadki siły Z racji, że czasu jest mało ten FBW jest taki dość "surowy" ale myślę, że pozwoli na osiągnięcie mojego celu czyli poprawy sylwetki (oczywiście z wprowadzeniem nawyków żywieniowych)



Mnie "jeszcze" rajcuje Galloway chociażby z tego względu, że pozwala na większe "przebiegi" a także gwarantuje przy mojej słusznej wadze przyjemność z biegania Nie wykluczam jednak, że przyjdzie taki moment że porzucę go na rzecz biegu ciągłego, choć zawsze będę tę metodę uważał za doskonałą dla początkujących, czy też (tak jak ja) truchtaczy PLUS SIZE

Jak chcesz bardziej rozbudowany, to ja u siebie na blogu wrzuciłem dwusegmentowy fbw

Hej! Dzięki, ale chwilowo niestety mam czas tylko na takie "podstawy podstaw" Twój wygląda całkiem sensownie, chociaż na Twoim miejscu rozdzieliłbym globalne ćwiczenia jak Martwy i Przysiad na oddzielne treningi

Na razie to takie obciążenie, że zz bardzo nie czuje zbytniego zmęczenia, ale będę miał to na uwadze

Jak wiatrówka Cie gotuje, to popatrz na kamizelki biegowe. Posiadam i sobie chwalę. Przy -2 juz w tym sezonie biegalem w niej i było przyjemnie

Jak zakładasz wiatrówkę na bluzę, to się nie dziwię. Ja już dawno to zarzuciłem ten zestaw. Teraz pod wiatrówkę zwykła koszulka (=techniczna), jak jest dość ciepło (5-10), to krótki rękaw, jak <5, to długi rękaw. A jak nie masz, to w Decathlonie są spoko rękawki za dwie dyszki: https://www.decathlon.pl/ciepe-rkawki-ochronne-id_8368933.html