Teraz jest Cz, 20 lutego 2020, 04:05

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 71 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: AFC - Rok 2017 rokiem życiówek?
Nowy postNapisane: Wt, 30 maja 2017, 17:51 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 czerwca 2013, 19:20
Posty: 1824
Lokalizacja: małopolskie
Z tymi ćwiczeniami to jest najgorzej... Co robisz na ten korpus i pośladki? :)

_________________
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: AFC - Rok 2017 rokiem życiówek?
Nowy postNapisane: Wt, 30 maja 2017, 21:35 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 10 maja 2016, 20:23
Posty: 289
Też tak myślałem dopóki mnie kontuzja nie złapała;)
Z ćwiczeń staram sie urozmaicać sobie i robię kilka różnych setów.
Na posladkowe i ITBS polecam:
https://treningbiegacza.pl/bol-kolan-u- ... ce-z-bolem

Do tego w inny dzień robię deski z artykułu Bartka Olszewskiego, i raz w tygodniu zestaw ćwiczeń Polara, polecany tu na forum w innych wątkach. (Jak znajdę linka to podrzuce). Tam jest 9 setów po 6minut, 3 na core, 3 na mobility i 3 na siłę.
Do tego staram sie porolowac wałkiem i piłką tenisowa z 3 razy w tygodniu.
Jak starcza czasu to jeszcze ćwiczenia z taśmą:
http://www.magazynbieganie.pl/cwiczenia ... y-zdjecia/

Wysłane z mojego ALE-L21 .

_________________
Blog: http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=51843&start=45

Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=51844&start=60


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: AFC - Rok 2017 rokiem życiówek?
Nowy postNapisane: Pt, 2 czerwca 2017, 09:38 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 10 maja 2016, 20:23
Posty: 289
Zdecydowałem się sprzedać swojego Garmina 310xt. Jeszcze rok gwarancji z azymuta, pełen zestaw z paskiem HR, usb ant+, nawet pudełko i instrukcje jeszcze mam.
Po głowie chodzi mi teraz Polar m430.
Jeśli ktoś jest chętny zapraszam na OLX:
https://www.olx.pl/oferta/garmin-foreru ... mB0Eg.html

Wysłane z mojego ALE-L21 .

_________________
Blog: http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=51843&start=45

Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=51844&start=60


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: AFC - Rok 2017 rokiem życiówek?
Nowy postNapisane: Pt, 16 czerwca 2017, 08:49 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 12 października 2014, 14:32
Posty: 5628
Lokalizacja: Szczecin
AFC - powiedz jak robisz te ćwiczenia Polara "core" i "strength"?

Ja core robię w inne dni niż ćwiczenia siłowe. Są tam po trzy zestawy i ja robię wszystkie trzy kolejno po sobie z około 2 min. przerwą. Czasami jak zrobię taki zestaw to jeszcze zapętlam i robię ćwiczenia z zestawu 1, czyli wychodzi: 1,2,3 i 1 - całościowo około 30 min.
Na koniec core czy też siły dokładam zazwyczaj jeszcze rolowanie.

Polar na fb rzuca wyzwanie, by zrobić dokładnie jeden zestaw ale razy 5 - na pewno na początek może być ciężko :bum:
Niby wszystko wydaje się proste, ale trochę potu przy tym można wylać. Na razie mam jedynie problem z domknięciem pompek spidermana - robię je ale w mniejszej ilości.

Jaki sprzęt w końcu kupujesz? :hejhej:

_________________
Mój Blog "Luźne wpisy"
Mój Blog "Luźne wpisy" - Komentarze

Zrzucone w biegu kilogramy, cierpliwie czekają w lodówce.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: AFC - Rok 2017 rokiem życiówek?
Nowy postNapisane: Pt, 16 czerwca 2017, 09:09 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 10 maja 2016, 20:23
Posty: 289
Hej,

Ja zazwyczaj jednego dnia robię CORE 3 zestawy po kolei ( ok. 1 minuta przerwy między zestawami) + mobility dynamic i static.
W inny dzień robię STRENGHT + mobility dynamic i static.

Ogólnie mobility niby jest łatwe ale jeśli robisz to naprawdę dokładnie to już tak leciutko nie jest :)
I też zawsze się rolluje po wszystkim. Jeszcze się nie zdarzyło żebym się nie spocił przy tych ćwieczeniach:)
Siłowe zacząłem robić tak naprawdę od niedawna ( 2-3 razy przejechałem te zestawy) więc te ćwiczenia jeszcze trochę kaleczę i nie zawsze domykam.
Oprócz tego robię jeszcze inne ćwiczenia ( nie Polara) na pośladki i ITBS więc trochę tego się już zbiera :)

https://treningbiegacza.pl/bol-kolan-u-biegaczy-o-czym-swiadczy-i-jak-uniknac-cwiczenia-ktore-pomoga-w-walce-z-bolem
Jeśli chodzi o sprzęt to jestem za m430 ale czekam aż zobaczę go na żywo i przymierze.

_________________
Blog: http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=51843&start=45

Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=51844&start=60


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: AFC - Rok 2017 rokiem życiówek?
Nowy postNapisane: Pt, 16 czerwca 2017, 09:22 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 12 października 2014, 14:32
Posty: 5628
Lokalizacja: Szczecin
Tak, ja też robię różne inne ćwiczenia. Ćwiczenia Polara zacząłem robić jakiś czas temu korzystając z ich planu i o nich pisałem, chyba tak na nie trafiłeś :hej:

Wszystkie te ćwiczenia warto wykonywać dokładnie i się nie spieszyć, nawet jeśli robimy je wolniej od "modeli".
Core też mi całkiem ładnie idzie, bo od dawna robiłem już zestawy opisywane na https://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1457
Z "mobility" statycznym czy też dynamicznym nie mam żadnych problemów, ale też można się spocić ,szczególnie przy dynamicznych.

"Ogólnorozwojówka" jest ważna.

Ja nawet w pracy przerwy 5 min przysługujące po godzinie pracy przy komputerze wykorzystuję, by zrobić sobie jakieś ćwiczenia rozciągające.
Kiedyś współpracownicy podchodzili do tego w ten sposób, że "ten to biega to się musi rozciągać", ale od pewnego czasu mam sporo naśladowców i przychodzą wspólnie coś porobić :hahaha:

_________________
Mój Blog "Luźne wpisy"
Mój Blog "Luźne wpisy" - Komentarze

Zrzucone w biegu kilogramy, cierpliwie czekają w lodówce.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: AFC - Rok 2017 rokiem życiówek?
Nowy postNapisane: Pt, 16 czerwca 2017, 10:11 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 10 maja 2016, 20:23
Posty: 289
Dokładnie, tak właśnie je znalazłem :-)
Polecam jeszcze robienie desek w różnych wariantach. Fajnie opisał to kiedyś Bartek Olszewski na swoim blogu. Nie zajmują dużo czasu, nie męczą wydolnosciowo ale ja po sobie czuję że działają.
Chyba muszę w pracy też założyć jakąś grupkę do ogolnorozwojowki :-)

Wysłane z mojego ALE-L21 .

_________________
Blog: http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=51843&start=45

Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=51844&start=60


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: AFC - Rok 2017 rokiem życiówek?
Nowy postNapisane: Pt, 28 lipca 2017, 09:10 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 13 października 2015, 21:00
Posty: 773
No to do roku życiówek dodaj HN i będzie pełniejszy. Będziesz miał aktualny odnośnik do treningów.

_________________
BLOG
KOMENTARZE
run-log.com
FACEBOOK


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: AFC - Rok 2017 rokiem życiówek?
Nowy postNapisane: Pt, 28 lipca 2017, 11:13 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 10 maja 2016, 20:23
Posty: 289
Co masz na myśli?

Wysłane z mojego ALE-L21 .

_________________
Blog: http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=51843&start=45

Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=51844&start=60


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: AFC - Rok 2017 rokiem życiówek?
Nowy postNapisane: Pt, 28 lipca 2017, 11:36 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 13 października 2015, 21:00
Posty: 773
HM oczywiście półmaraton.

_________________
BLOG
KOMENTARZE
run-log.com
FACEBOOK


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: AFC - Rok 2017 rokiem życiówek?
Nowy postNapisane: Pt, 28 lipca 2017, 11:40 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 10 maja 2016, 20:23
Posty: 289
Taki jest plan :-)
24/09 maraton warszawski
5/11 HM Gdańsk
11/11 Bieg niepodległości Gdynia

Mam tylko nadzieję że się nie rozsypie do tego czasu :-)

Wysłane z mojego ALE-L21 .

_________________
Blog: http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=51843&start=45

Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=51844&start=60


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: AFC - Rok 2017 rokiem życiówek?
Nowy postNapisane: Pn, 21 sierpnia 2017, 09:22 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 834
Lokalizacja: Słupsk
Fajnie Ci ta 30-tka wyszła.
W jaki czas celujesz w maratonie?

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:26:37; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: AFC - Rok 2017 rokiem życiówek?
Nowy postNapisane: Pn, 21 sierpnia 2017, 09:29 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 10 maja 2016, 20:23
Posty: 289
Chciałbym złamać 3.30, coś co nie udało mi się w debiucie w zeszlym roku. Co do trzydziestki byłem pozytywnie zaskoczony, tym bardziej że w piątek po południu zrobiłem jeszcze crossa i miałem tylko jeden dzień wolnego. Myślę że żele i odpowoednia ilość wody też mi pomogła w utrzymaniu tempa.

Wysłane z mojego ALE-L21 .

_________________
Blog: http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=51843&start=45

Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=51844&start=60


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: AFC - Rok 2017 rokiem życiówek?
Nowy postNapisane: Pn, 21 sierpnia 2017, 09:39 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 834
Lokalizacja: Słupsk
Mi niedawno udało się złamać 3:30 właśnie w debiucie ale nie jestem do końca zadowolony bo powinienem spokojnie urwać jeszcze ze 3-4 minuty. Niestety skurcze na ostatnich 10km skutecznie wybiły mi tą myśl z głowy.
Chyba zabrakło mi 2-3 długich wybiegań chociaż po 26km.

Grunt to nie dać się podpalić i nie zacząć za szybkim tempem.

Życzę powodzenia :oczko:

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:26:37; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: AFC - Rok 2017 rokiem życiówek?
Nowy postNapisane: Pn, 21 sierpnia 2017, 18:28 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 7 stycznia 2015, 00:07
Posty: 2911
Bardzo ładnie Ci wychodzą te treningi - trzydziecha książkowo, ale i wcześniej widziałem 20 km TM na średnim 77%. Gdzie biegniesz maraton?

_________________
Zapiski treningowe
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 71 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 24 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL