Teraz jest Śr, 17 lipca 2019, 13:25

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 52 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3, 4  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Yarooos komentarze
Nowy postNapisane: Pt, 28 grudnia 2012, 15:15 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 13 października 2011, 08:24
Posty: 99
Lokalizacja: Kraków
Jak wszyscy to wszyscy i ja zapraszam do komentowania :oczko:

Pozdrawiam
Jarek czyli Bartek

_________________
Obrazek

komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Yarooos komentarze
Nowy postNapisane: Pt, 28 grudnia 2012, 15:59 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Cz, 7 lipca 2011, 20:51
Posty: 4889
Lokalizacja: Niepołomice
Jestem i bacznie bede się przyglądał Twoim poczynaniom :)! A z bloga juz usuwam wpis :bum:

_________________
Blog
Komentarze
Dzienniczek run-log

5km - 18:28 --> ParkRun - Kraków - 08.03.2014
10km - 40:08 --> Bieg Sylwestrowy - Kraków 31.12.2013
półmaraton - 01:26:20 --> XII Marzanna - Kraków 22.03.2015
maraton - 03:10:04 --> Kraków 19.04.2015


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Yarooos komentarze
Nowy postNapisane: Pt, 28 grudnia 2012, 16:28 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 24 kwietnia 2012, 14:14
Posty: 5949
Lokalizacja: Kraków
Na 3-4 treningi 3,20 to będzie ciężko, na 4 to może ale konkretne, to już objętości trochę wymaga i regularności, na 4-5 to byś bankowo zrobił na twoich osiągach wcześniejszych.

_________________
Najszybsza kupa złomu w galaktyce

Blog: viewtopic.php?f=27&t=29814&start=345
Koment: viewtopic.php?f=28&t=29813&start=2880


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Yarooos komentarze
Nowy postNapisane: Pt, 28 grudnia 2012, 17:18 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Cz, 15 marca 2012, 12:32
Posty: 5277
Lokalizacja: okolice Krakowa
Też będe śledził Twoje postepy biegowe,bo cele mamy te same :hej:Połówka 1:30 i poniżej 40 minut dyszka to mój cel wiosenny,a maraton poniżej 3:30,może 3:20 na jesień.

_________________
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Yarooos komentarze
Nowy postNapisane: Pt, 28 grudnia 2012, 21:22 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 13 października 2011, 08:24
Posty: 99
Lokalizacja: Kraków
Dzięki :oczko:

Jako stary leniwiec krakowski powalczę ;p. Mam nadzieję ,że motywacji starczy, a smog wiszący nad miastem nie wykończy mnie :hahaha:

Ciekawi mnie który z 3 celów będzie najtrudniejszy do osiągnięcia ? Chyba maraton bo tu nogi muszą się wykazać wyjątkową wytrzymałością ....

_________________
Obrazek

komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Yarooos komentarze
Nowy postNapisane: Pt, 28 grudnia 2012, 23:14 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Cz, 15 marca 2012, 12:32
Posty: 5277
Lokalizacja: okolice Krakowa
Yarooos napisał(a):
Dzięki :oczko:

Jako stary leniwiec krakowski powalczę ;p. Mam nadzieję ,że motywacji starczy, a smog wiszący nad miastem nie wykończy mnie :hahaha:

Ciekawi mnie który z 3 celów będzie najtrudniejszy do osiągnięcia ? Chyba maraton bo tu nogi muszą się wykazać wyjątkową wytrzymałością ....

Dla mnie zdecydowanie najtrudniejsze będzie pobiec dyszkę tempem poniżej 4:00/km.A maraton w 3:30 to tempo o prawie minutę wolniejsze...

_________________
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Yarooos komentarze
Nowy postNapisane: So, 23 lutego 2013, 23:22 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Cz, 2 lutego 2012, 01:11
Posty: 2128
Lokalizacja: Brzeg Dolny/Wrocław
Cześć. Jeśli biegasz na treningu tempo maratońskie 4:38 i masz rekordy na 10 km i połówkę jakie masz, to stawianie celu 3:30 w maratonie wygląda na sporą asekurację. ;)
Myślę, że wynik 3:20 - 3:25 jest bardzo realny i niewyśrubowany. :)

_________________
BlogKomentarze
10 km - 38:28 (5.03.2017), HM - 1:24:30 (25.03.2017), M - 2:56:00 (15.10.2017)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Yarooos komentarze
Nowy postNapisane: N, 24 lutego 2013, 14:56 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 13 października 2011, 08:24
Posty: 99
Lokalizacja: Kraków
Zgadzam się , że to lekka asekuracja ale raz nigdy nie biegłem maratonu i nie wiem co będzie w drugiej jego połówce, dwa nie wiem czy uda mi się do końca zrealizować w pełni przygotowania do niego.
Jak złamię 3:30 to będę miło zadowolony i wtedy na jesień wyznaczę sobie ambitniejszy znacznie cel :-)

_________________
Obrazek

komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Yarooos komentarze
Nowy postNapisane: Pt, 1 marca 2013, 09:54 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 25 października 2012, 12:35
Posty: 2319
Lokalizacja: Kraków
Dopiero teraz zobaczyłem, że kolejny Krakus bloguje :)
Cześć i powodzenia z 3:30!
A z tym wykresem, to faktycznie, do Ministerstwa Dziwnych Kroków byś pasował ;)
I widzę, że mamy na swoje trasy rzut beretem - we wtorek biegłem od Belwederczyków w dół na Prądnik i z powrotem, a wczoraj Bibice/Węgrzce and back :)
I jeśli na Gotyku mieszkasz, to masz fajną, trailową górkę na Węgrzeckiej, biegałem tam często jesienią.

_________________
Blog
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Yarooos komentarze
Nowy postNapisane: Pt, 1 marca 2013, 11:36 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 13 października 2011, 08:24
Posty: 99
Lokalizacja: Kraków
Hej!

Jak zejdą śniegi to zmieniam trasy i biegam zwykle łąkami i drogami nawet do Michałowic. Kilka tras mam tam już opracowanych i wybór ich zależy jak dużo chce przebiec :hej:
Byle dalej od smogu krakowskiego:-)))

_________________
Obrazek

komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Yarooos komentarze
Nowy postNapisane: Pt, 1 marca 2013, 11:40 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 25 października 2012, 12:35
Posty: 2319
Lokalizacja: Kraków
To o tereny Krzycha M będziesz zahaczał (Boleń, Bosutów).
Ja znowu mam znajomych w Pielgrzymowicach, kiedyś muszę się tam przebiec :)

_________________
Blog
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Yarooos komentarze
Nowy postNapisane: Pt, 1 marca 2013, 13:38 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 13 października 2011, 08:24
Posty: 99
Lokalizacja: Kraków
polecam bieganie w tamtych okolicach , choć na początku trzeba wybadać wszelkie ścieżki żeby nie wycofywać się z czyjegoś gospodarstwa ;-) lub gdy nagle droga skończy się w polu, wytyczać nowy szlak miedzami między uprawami:-)

_________________
Obrazek

komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Yarooos komentarze
Nowy postNapisane: N, 10 marca 2013, 20:44 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Cz, 20 maja 2010, 21:54
Posty: 331
hej...jestem od Ciebie dyche starszy...ale cele mam podobne i w treningach zbliżam sie do podobnych celów...tylko zastanawia mnie jedna rzecz......

Biegasz ciagle w TM lub szybciej. Nawet te " wolniejsze" treningi są po 5:20min/km. A gdzie Easy, Long run, baza tlenowa???

We wszystkich kalkulatorach przy TM - 5:00 , większosc treningów powinno być 5:30-5:50 a dlugie wybiegania okolo 6min/km.

Wiec albo za bardzo pomajstrowales przy planach...albo tak naprawde te 5:20/km to dla ciebie Easy a Tempo Maratonu 4:40-4:50 i powinieneś iść na lepszy czas niż 3:30.

bede trzymal kciuki za powodzenie i osiągniecie celu :):):):)

pozdrawiam

Edek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Yarooos komentarze
Nowy postNapisane: N, 10 marca 2013, 21:26 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 24 kwietnia 2012, 14:14
Posty: 5949
Lokalizacja: Kraków
Za szybkie te wybiegania, za duże zmęczenia, za mało bazy tlenowej, za mało pracy na niskich intensywnościach, jeśli szybsze easy to i objętość musiałaby być większa bo samo szybsze spokojne bieganie to za mało - i błędne koło jest. Przeważnie wszyscy pod pierwszy maraton biegają na tempach zbliżonych do TM, a to błąd. Ja postęp dopiero zrobiłem jak zwolniłem tempa wybiegań, to pozwoliło podnieść objętość bez sumowania zmęczenia i przyniosło postęp także w treningach jakościowych. Jak biegasz longi pod 3.30 to biegaj je tak jak kolega pisał - najważniejsza jest długość tego treningu a nie ilość kilometrów i tempo. Musisz się nauczyć biegać w strefie spalania tłuszczów, bez tego będzie trudno.

_________________
Najszybsza kupa złomu w galaktyce

Blog: viewtopic.php?f=27&t=29814&start=345
Koment: viewtopic.php?f=28&t=29813&start=2880


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Yarooos komentarze
Nowy postNapisane: N, 10 marca 2013, 22:00 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 13 października 2011, 08:24
Posty: 99
Lokalizacja: Kraków
Przyznaję się , że planowałem tak koło 5.30 biec bo to dla mnie jest naprawdę prędkość nie męcząca. Niestety mam tendencję , że biegnąc zamyślam się i nieświadomie przyspieszam :hej:
Ogólnie nie idzie mi wolne bieganie, zbiłem już prędkość z 4.45 poniżej 5-tki ale jeszcze muszę popracować nad zmniejszeniem tempa , chyba przydałby mi się ktoś do kompani biegający trochę wolniej albo włączę w garminie ostrzegacz o zbyt szybkim biegu-)

Przyznaję się że te 3:30 to tak asekuracyjnie dałem i po cichu liczę że jeszcze kilka minut jeszcze urwę, ale to trochę takie gdybanie bo nie mam doświadczenia na takich dystansach, nie wiem jaka pogoda będzie , jak ze zdrowiem itd.

_________________
Obrazek

komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 52 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3, 4  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: nagly1 i 12 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL