Rolli straszne komentarze

[Rolli]

/.../
Pobiegnie on tak z rozbiegu 4x400 w 74s?


A jeszcze lepiej mój wczorajszy trening:
200+600+400+200 w 33+1:42+85( umieranie w locie) i na koniec 200m w 30s
To by musiał pobiec w 37+1:55+80+34s....

Byłby problem, ale nie mówię niemożliwe,
W każdym bądź razie, ciekawe dla mnie podejście treningowe. HM (i krótsze dystanse) będzie prawdopodobnie głównym moim celem startowym na jesień.

No i? Jak tam test?

[Drwal Biegacz]

Na teraz jest tak:

Po ok 2 km rozbiegania, 13 km WB2, 4 min marszu:

3M/3min trucht
03:51/ 134/ 147 /180/ 1,44m
03:49/ 144/ 154/ 184/ 1,43m
03:51/ 149/ 158/ 184 1,41m

tempo/tętno średnie/tętno max/kadencja/krok
3x1min/3min trucht.

Ale przygotowuję się do maratonu (30.04). HM będzie po drodze (19.03).

[Przemkurius]

Gdzie podsumowanie tygodnia ja się pytam?!

[Rolli]

Brak czasu. Walka o nowy szczebelek w zawodzie.

Ale... Pobieglem sobie 5000m w 15:22 w ramach testu. Da sie jeszcze szybciej, ale na razie sa inne plany.

[Przemkurius]

Ale... Pobieglem sobie 5000m w 15:22 w ramach testu. Da sie jeszcze szybciej, ale na razie sa inne plany.

Z górki się nie liczy

[Rolli]

Ale... Pobieglem sobie 5000m w 15:22 w ramach testu. Da sie jeszcze szybciej, ale na razie sa inne plany.

Z górki się nie liczy

Czemu! To nie sprawiedliwe! Bylo tylko -3% !!!

[Przemkurius]

Ale... Pobieglem sobie 5000m w 15:22 w ramach testu. Da sie jeszcze szybciej, ale na razie sa inne plany.

Z górki się nie liczy

Czemu! To nie sprawiedliwe! Bylo tylko -3% !!!

Nie marudzić, trenować.

[Drwal Biegacz]

Ale tylko nie to (brak czasu) i realizacja (opis) planu z lukami.
Zdobycia szczebelka, oczywiście życzę jak najszybciej!

[Siedlak1975]

90% się nie zna albo i więcej
Ja zrozumiałem jeden dzień: chory

[Przemkurius]

90% się nie zna albo i więcej
Ja zrozumiałem jeden dzień: chory

Haha

Pon. Pierwsze to masz 150/50 szybko luźno i w ten sposób 5km biegasz
Śr. zajezdnia biorąc pod uwagę jaka bomba poszła na 400m
Piątek patrząc na przerwę to jakieś tempo, obstawiam T5
Sob na taśmie
Niedziela to chyba górki

@Rolli dużo się pomyliłem?

[Rolli]

90% się nie zna albo i więcej
Ja zrozumiałem jeden dzień: chory

Haha

Pon. Pierwsze to masz 150/50 szybko luźno i w ten sposób 5km biegasz
Śr. zajezdnia biorąc pod uwagę jaka bomba poszła na 400m
Piątek patrząc na przerwę to jakieś tempo, obstawiam T5
Sob na taśmie
Niedziela to chyba górki

@Rolli dużo się pomyliłem?

Lepiej bym sam tego nie przetłumaczył.

[Siedlak1975]

Przemek możesz przetłumaczyć na ludzki wpis od Rolanda?

[Przemkurius]

Przemek możesz przetłumaczyć na ludzki wpis od Rolanda?

HAHAHAHA

Mo 2x4x 200 locker w 35-34 P60s/3'
Di Elan 5000m w 15:22 (-3%) HF bis 167
Mi Fartlek müde
Do --
Fr Leichte Sprint und Sprung
Sa 800m NRW Senioren Halle
3000m NRW Senioren Halle
So 8x Hügel schnell + SWL in 5:10->4:15, 24km

Razem 50km
Dalej gardełko boli.

2 serie 4x200m w 34-35s, pomiędzy 1' przerwy a między seriami 3'
elektryk
jakaś zabawa biegowa
piątek to nie wiem w sumie
sobota zawody na 800 i 3000m
ostatnie to chyba jest 8 przyspieszeń plus BNP (?) lub przyspieszenia w trakcie biegu co jakiś czas

[Rolli]

Przemek możesz przetłumaczyć na ludzki wpis od Rolanda?

HAHAHAHA

Mo 2x4x 200 locker w 35-34 P60s/3'
Di Elan 5000m w 15:22 (-3%) HF bis 167
Mi Fartlek müde
Do --
Fr Leichte Sprint und Sprung
Sa 800m NRW Senioren Halle
3000m NRW Senioren Halle
So 8x Hügel schnell + SWL in 5:10->4:15, 24km

Razem 50km
Dalej gardełko boli.

2 serie 4x200m w 34-35s, pomiędzy 1' przerwy a między seriami 3'
elektryk
jakaś zabawa biegowa
piątek to nie wiem w sumie
sobota zawody na 800 i 3000m
ostatnie to chyba jest 8 przyspieszeń plus BNP (?) lub przyspieszenia w trakcie biegu co jakiś czas

hahaha...
Taki mały brain training

Piątek lekkie sprinty i skoczność z młodzieżą. Inaczej: rozruch.

Niedziela trochę skomplikowane:
Takie SWL-light: najpierw 8x 150 sprinty pod lekka górkę i od razu przejście w 15km biegu. Tempo crescendo (BNP) od 5:10 do 4:15. Razem 24km.

[Przemkurius]

Piątek lekkie sprinty i skoczność z młodzieżą. Inaczej: rozruch.

tak myślałem, że to może być rozruch ze względu na sobotę, ale te sprinty mnie zmyliły