mariuszbugajniak - komentarze

[mariuszbugajniak]

Wojtek, bo ja jak przybiera to tylko tłuszczem... Tak jest w rodzinie od lat. Geny...

[Sylw3g]

Temat powrócił. Ja tylko jedną rzecz poruszę.

Mariusz, kup sobie dobre białko. Jakiś izolat. Wpieprzaj 2x dziennie w formie szejków i dorzucaj do gotowania. Nie masz za grosz mięśni i mieć ich nie będziesz, boś taki tryb sobie przyjął. Zacząłeś latać do tego jakieś chore wybiegania i tylko to pogłębiasz. Wypalonyś. Zafunduj sobie zastrzyk białka przez kilka miesięcy. Tyle chociaż zrobić możesz już teraz. Trochę się zabezpieczysz.

Wklęsła klata jest straszna. Miałem kiedyś taką i smutno mi było

[mariuszbugajniak]

Sylwek, jakbym nie jadł białka to by mnie pewnie nie było... Mam i stosuję od dawna, a sporo już dorzucam od 2 miesięcy...

A jeszcze odniosę się do postu Wojtka, czemu nic nie daje według Ciebie kilometraż, ja nie robię jakiś mega mocnych akcentów, niekiedy tylko jak się dobrze czuję, w sumie to bazuję na przebiegu i to uważam za bodziec.

[sosik]

Mariusz - coś dla Ciebie!

LINK

Akurat jestem wtedy pod domkami na urlopie. Tak to pewnie sam bym sobie pobiegł tak dla zabawy

[panucci10]

A jeszcze odniosę się do postu Wojtka, czemu nic nie daje według Ciebie kilometraż, ja nie robię jakiś mega mocnych akcentów, niekiedy tylko jak się dobrze czuję, w sumie to bazuję na przebiegu i to uważam za bodziec.

Wg mnie jak byś przygotowywał se strikte do jakiegoś powiedzmy biegu ultra to ok, ale jeśli Tobie zależy na 10-21km to takie 54km to już bez sens! Nic nie wnosi a tylko Cie spowalnia i katujesz organizm niepotrzebnie. Poza tym wydaje mi się że taki szybki wzrost formy zawdzieczasz <oczywiście oprócz systematyce> temu że ważysz właśnie tyle ile teraz ważysz.

[mariuszbugajniak]

Sosik - fajna sprawa, jak achilles nie będzie sprawiał problemów to się zastanowię.

Wojtek - na pewno waga, ale widząc po pulsie też nie do końca, ale w 50% co najmniej tak...
Druga sprawa - na tą chwilę czuję się lepiej im większy dystans, robię odcinki tempowe dla szybkości ale i nie mam parcia na wyniki strikte dla nich samych, miałem ochotę, wstałem z kanapy i pobiegłem te 54km... Czy szybkość mi zabija taki trening? Zerknij na czasy kilometrów poszczególnych, to nie było wolne. Co do katowania organizmu, serio ciężko jest do 20km, potem wchodzisz w jakiś dziwny trans i leci. Widziałeś co pobiegłem wczoraj? Czy jakbym się skatował w sobotę taki trening na takich prędkościach by wszedł we wtorek?

Jak mantrę będę powtarzał, że tyle ważyłem w 2012 i 2013 roku - cały czas, pełne 2 lata!

[Krzychu M]

Ja bym "sztucznego" białka nie brał.Można dostarczyć wystarczającą ilość z dobrze zbilansowanej diety.
Nawet jak miałem 46 cm w łapie i ostro pakowałem to nie brałem izolatów.
Spokojnie dostarczałem 200g białka z pożywienia.
Teraz jest na odwrót,staram się jeść mało biała,aby trochę "popalić" mięcha.Niestety ten typ tak ma i za cholerę
nie mogę się pozbyć mięśni z górnej części ciała.
Dla ogólnego wyglądu to dobrze,ale dla wyników już nie za bardzo.

Duży kilometraż jest silnym bodźcem(Lydiard) i takie 54km wybieganie nie powoduje utraty formy.
Szybkość to jest bieganie na 400 czy 800m i a zawody na 10km+ to jest "tlenowe" latanie i kilometraż
pozwala podnieść pułap tlenowy.
Można to zrobić haratając mocne ciągłe czy interwały,jednak takie akcenty szybko podbijają formę ale też
mocno eksploatują i po jakimś czasie jest stagnacja,choroba czy kontuzja.
Przecież wszystkie szkoły amerykańskie(Daniels,Mcmillan,Pfeitzinger) opierają się stosunkowo dużym
kilometrażu i dość niskiej intensywności.
Czyżby się mylili?

[mariuszbugajniak]

U mnie białko to ser biały, wszelakie orzechy, soja, soczewica, jajka, masło orzechowe i sezamowe, ryba dorzucam tylko bcaa i niekiedy proszek po czymś mocniejszym, ale niezbyt często. Ale ser biały codziennie 250g.

[Krzychu M]

To i tak za dużo.Wszelakie kasze i makarony też mają sporo białka.
Mamy przeciwstawne typy budowy i mnie po dużej ilości białka od razu idzie w mięcho a Tobie
nawet 200g dziennie nie pomoże.
Oczywiście do regeneracji białko jest niezbędne.
Teraz jesteś w mocnym cyklu treningowym,ale zimą spróbuj pochodzić 2-3 razy w tygodniu na siłownię.
Tu upatruję możliwość poprawy muskulatury.W razie pytań służę pomocą,zęby zjadłem na siłce a
znasz mnie,że jak już coś robię to na maksa i w temacie ćwiczeń siłowych wiem co nie co.

[mariuszbugajniak]

3 dni z rzędu mało snu, kiepsko już się czuję, muszę odespać. Z rana łącznie 19km, 8km rozgrzewki, 4km tempa narastająco i 7km szybszego easy. Ścięgno ok...

[mariuszbugajniak]

Dziś po leśnych ścieżkach, taki bieg na granicy I i II zakresu, w sumie bardziej mocny I zakres. Ogólnie połowę treningu czułem się słabo, potem się odmuliłem i walnąłem 2x1km tempa. Oba wyszły równo po 3.21min... Wczoraj wolnej z racji dbania o achillesa.

[sosik]

Świetnie to wygląda. Zazdroszczę temp i mocno kibicuję. Tylko uważaj na tego achillesa.
Na połówce szykuje się super wynik.

[grabarz]

No, pięknie idziesz. Kiedy najbliższe zawody?

[mariuszbugajniak]

Panowie teraz to w sumie nie biegam, taki kilometraż to odpoczynek, dmucham i chucham na tego achillesa...

Start na ostro to BMW Półmaraton i Maraton Warszawski, do tego jakaś dyszka jakby były warunki... No i jest chętka na Krakowskie 6h... ale to nie pomoże w dbaniu o ścięgno...

[mariuszbugajniak]

Czwartek 30.07.2015 – z samego rana na początek 12km easy delikatnie narastająco, częściowo po lesie i piachu, potem 2km tempa w 3.45min i 3.35min, następnie 1km odpoczynku i 4km tempa maratonu narastająco, 1km odpoczynku i 3km tempa maratonu. Te 4km TM oczywiście za szybko, ale nie hamowałem nóg... Nie nadszarpnął mnie ten trening, a wygląda już dosyć mocno – fajnie! Jakieś odcinek 5km wyszedł poniżej 20min nawet. Wszystkie kilometry na zdjęciu niżej.