Piter82 - komentarze

[piter82]

no chciałbym, ale jeszcze nie dostałem szablonu od PATATAJCA, jak tylko dostanę to będę czasy nie co km ale co odcinek na danym treningu

[PATATAJEC]

No już, już! Patatajec nie maszynka ... Zrobione!

[russian, white russian]

Dziwnie czułem się jakoś w miarę rześki po wczorajszych tempókwach, zwykle jestem trochę podmęczony.

ehm, może to dlatego, że te 4x3km robiłeś poniżej T-pace'u ?

weź chłopie wreszcie zrób jakiś akcent, ja cię proszę...
z regeneracyjnych wybiegań, to można co najwyżej DNF-a nabiegać

zdrówko

[piter82]

sugerujesz, że się oszczędzam?? w sobotę mam pierwsze interwały i tam myślę w jakim tempie mam je pobiec? Hmm ... asekuracyjnie chciałbym pobiec po 3:55 ale czuje, że może to być za słabo i być może zrobię je mocniej tylko po ile? Jakieś sugestie russian? Pytam poważnie bo chyba obrałem sobie za niskie prędkości do tempa i interwałów

[russian, white russian]

na pewno wiesz lepiej ode mnie w jakiej jesteś dyspozycji.

skoro tak zaplanowałeś, to poleć pierwszy kawałek w te 3:55.
jak będziesz miał luzy, to leć następne 5 -10 s szybciej.

swoją drogą mnie bardzo pozytywnie nastrajają psychicznie kolejne odcinki biegane coraz szybciej.

zdrówko

[mimik]

Tempówki. Zacząłem bardzo spokojnie, pierwsze 2 km rozgrzewki, następnie 6x1600m tempówek, w przerwach marsz i postój, i 2 km na schłodzenie. Ktoś sugerował, że się oszczędzam, więc pobiegłem trochę szybciej, i rzeczywiście biegło się dość swobodnie, bez większego spinania się czy raptownego łapania powietrza,

piter, dałbyś radę gdzieś umieścić tempa tych temp run i innych interwałów... z tych między czasów nie da się nic wyczytać, bo wszystko się miesza z marszami albo easy na przerwę...

[piter82]

marsz, easy i postój nie jest wliczony w te tempówki, zaczynają się od 2 km i praktycznie to są realne prędkości bez przerw, bo stopowałem po każdej z tempówek, jedynie w 11-nastym km jest kawałek easy, bo tempówka skończyła się na 11,600 km rzeczywiście na BPG mżę być problem bo wliczam też w to trucht z powrotem, bo nie mogę sobie dać razy z tymi szablonami, może uda mi się zrzucić ekrany z Print Screana jakiś treningów, pobawię się tym przez weekend

[Qba Krause]

Ja wpisuję ręcznie międzyczasy i wcale nie trwa to długo - może tak będzie najprościej?

[mimik]

marsz, easy i postój nie jest wliczony w te tempówki, zaczynają się od 2 km i praktycznie to są realne prędkości bez przerw, bo stopowałem po każdej z tempówek, jedynie w 11-nastym km jest kawałek easy, bo tempówka skończyła się na 11,600 km rzeczywiście na BPG mżę być problem bo wliczam też w to trucht z powrotem, bo nie mogę sobie dać razy z tymi szablonami, może uda mi się zrzucić ekrany z Print Screana jakiś treningów, pobawię się tym przez weekend

spoko.. fajne tempa .. ja dzisiaj będę biegł swoje pierwsze tempo run 10min, ale na innym poziomie (wolniej)

co do szablonu wytargaj jeszcze trochę uszy Krzyśkowi

ja podobnie jak Qba, spisuję wszystko ręcznie...

[PATATAJEC]

co do szablonu wytargaj jeszcze trochę uszy Krzyśkowi

Nikt mi targać uszu nie będzie... Piszę tutka, który pomoże ludziom ogarnąć kwestię budowania szablonów i obsługi pluginu. U Pitera była dziwna sprawa z tym co mu zegarek pokazywał. Niektóre międzyczasy zaczynały się w czasie wcześniej niż inne się kończyły, w związku z czym plugin głupiał... Jest to coś z czym się jeszcze nie spotkałem. W moich treningach nie było takich kwiatków.

[murawka]

No widzę że przygotowania do półmaratonu idą pełna parą . Całkiem przyjemny wyszedł ten ostatni interwał widać że nogi się rozkręcają Oby tak dalej i powodzenia

[DOM]

Z takim treningiem to spokojnie możesz zakładać 1,25.
Ja w 2007 na jesieni przebiegłam półmaraton "na sucho" 1,45, a pół roku później 1,24. Z tego co widzę trening miałam na podobnych prędkościach, może trochę szybsze wybiegania i więcej krótkich odcinków (po 300-400 metrów).
Powodzenia!

[piter82]

No 1:25 w półmaratonie jak na dzień dzisiejszy to bałbym się rokować, bo to tempo w okolicach 4:00-4:05/km i nie wiem czy dałbym radę utrzymać to na dystansie 21,097 na dziś wiem, że dałbym radę utrzymać 4:15-4:20/km co rokuje wynik w granicach 1:30, ale jest jeszcze 3 miesiące czasu więc kto wie, ale wolę nie zapeszać. No i musiałbym biegać na 10 km w okolicach 38 min - tak wygląda z kalkulatora na obecną chwilę chciałbym 40 min złamać. A ty suplementujesz się jakoś? Z ćwiczeń to wiem jedynie, że dużą rolę poświęcasz mięśniom brzucha

[DOM]

tylko multiwitamina i magnez. a z tym brzuchem- to po prostu MUSZĘ, bo po ciąży nie jest tak jak kiedyś
Ja biegałam 38 z hakiem, a po półmaratonie na 1,24 jakoś udało się 37,30.
Zatem startuj i ćwicz się na dychę

[ooco]

to gdzie na basen się wchodzi bez kąpielówek?