Maurice - komentarze

[Maurice]

dzieki
ponizej 5*C czapke z daszkiem zamieniam na polarowa
odezwij sie na gg to sie zgadamy nast razem 613694
na GP biegam z nr6

[tompoz]

Witaj . mam pytanie szczytałes srednie tętna z biegu ?

Tompoz

[Maurice]

niby sczytałem, ale coś są podejrzane...

odczyt z Garmina:

Kod: Zaznacz cały

1km - 3:28 - 173/182
2km - 3:43 - 182/186
3km - 3:38 - 185/188
4km - 3:38 - 174/186 (zaniżone przez poprawianie zsuwającego się pasa)
5km - 3:43 - 165/179 (zaniżone j.w.)
5,5km - 2:22 - 181/190 (stoper zatrzymany 50metrów i 46sek za metą)

dokładność FP: 5,2/5,45 = 95,4%

dane czasowe przeliczone na rzeczywiste:
1km - 3:38
2km - 3:53
3km - 3:48
4km - 3:48
5km - 3:52
5,2km - 0:45 [3:48/km]

średnie tempo - 3:48/km

[mimik]

Gratuluje dobrego biegu!

[Maurice]

Tompoz, wytłumacz mi łopatologicznie czemu zalecasz mi na rozgrzewce do 5km wchodzić w beztlen

dzięki mimik, pzdr

[tompoz]

Tompoz, wytłumacz mi łopatologicznie czemu zalecasz mi na rozgrzewce do 5km wchodzić w beztlen

dzięki mimik, pzdr

90-93 % hr max. tam moim zdaniem znajduje się najwazniejszy z progów tzw. indywidualny próg beztlenowy. Na standartowym wykresie zbadań wydolnoścuiowych z testu do odmowy to jest drugi skok zakwaszenia mówić po starej szkole 4 mmole. Z badań szacunkowych gdy ktoś nie ma dostepu do testówe wynika iż średnie tętno z ostatnich 20 minut 30 minutowego startu ma maxa to odpowiada temu progowi. Co za tym idzie tówj start na 5 km trwający 18-19 minut. w znacznej cześci jest praca powyżej tego progu w silnym beztlenie. Sama rozgrzewka polegajaca na truchtaniu rozciąganiu i bieganiu sobie WB 1 nie spowoduje wejścia na duzę tętna nie przygotuje organizmu do geberowania duzej mocy na duzym zakwaszeniu. I jesli bez rogrzania beztlenu i otwaracia poprzez silną rogrzewke przemina energetycznych związanych z beztlenem to organizm na zawodach poczuje opór gdyż organizm broni się przed bólem cieżka praca. Dlatego trzeba na rogrzewke wejsc leciutko z 1-2 razy tuz nad ten próg by otworzyć przeminay energetyczne i żeby naszła adaptacja do tego rodzaju wysiłku. Np./ wkolarstwie rogrzewka do czasówki trwajacej 18-19 minut to jest 50 minut trwa i ma elemnety mocniejsze. Wejscie z beztlen przed takim startem ma mieć taki efekt że ledwo żywy masz kończyć taki bieg. Bo jesli tkai bieg kończysz nie zmęczony to znaczy że nie wyjechałes się do końca. zobacz jak np. biegacze narciarscy padają na śnieg jak kończa walkę na krótkich trasach bo się wyjeżdzają do końca. Na takim starcie trzeba być pobudzonym. Od dobrym rogrzaniu swiadczy tez wysokie tętno ztakiego krótkiego startu to znaczy że miales otwarty beztlen dobrze tolerowałeś zawkaszenie duże i masz zdolnosc do buforowania i znoszenia psychofizycznego duzego zakwaszenia.

Niskie średnie tętno z takiego 18-19 minutowego startu świadczy o braku formy złej rozgrzewce czys łabych zdolnosciach beztlenowych.

Tompoz

[Maurice]

pieknie to ubrales w slowa, wiele mi wyjasniles- dzieki
postaram sie na kolejnej piatce dopilnowac wlasciwego pomiaru hr, a i oczywiscie rozgrzeje sie solidnie
pzdr

[tompoz]

To ja dziekuje że mogłem pomóc.

tompoz

[maneater1]

A ja chętnie dowiem się od "słynnego trenera" Tompoza czegoś więcej o " indywidualnym progu beztlenowym ".
A poważniej mówiąc to dziwię się że znajdują się jeszcze naiwni którzy dają się nabierać na bełkot Tompoza , " specjalisty " od treningu siłowego , kolarskiego i biegowego...

[Maurice]

a jakie sam masz zdanie na ten temat?

[Bogil]

Dążysz do podwyższenia kadencji czy biegasz jak wygodnie?
Bo generalnie to niska bardzo na treningach u Ciebie.

Jaką miałeś przy życiówce na 10k?

[Maurice]

Przy życiówce na 10k nie miałem jeszcze FP, ale zauważyłem prawidłowość że im szybsze tempo tym wyższa kadencja (tak chyba u wszystkich, także Ameryki nie odkryłem). Dla przykładu średnia kadencja z dzisiejszych interwałów wyniosła 175-180spm.
Kiedy próbowałem drobić na spokojnych tempach to bardziej mnie to męczyło niż 160spm, którym przywykłem już biegać.

[tompoz]

Dążysz do podwyższenia kadencji czy biegasz jak wygodnie?
Bo generalnie to niska bardzo na treningach u Ciebie.

Jaką miałeś przy życiówce na 10k?

jedna uwaga do kedencji szkoda ze mnie wywlaili z http://www.biegajznami.pl bo tam jest ostra dyskusja bym się wypowiedział a nie moge. Pamiętaj kolego że jak w kolarstwie jedni jezdzą bardziej silowo np. Rominger Urlich a drudzy bardziej miękko np. Amstrong czy Pantani. w bieganiu jest poodbnie moze kolega potrzebuje biegać na mniejszej kadencji. Tego tak do konca się nie sprawdzi moze kiedyś jak będzie w bieganiu moxliwosc szczytywania mocy generowanje przez biegacza jak to jest kolarstwie to się będzie można sprawdzić. Ale oczywiście polecam prace nad zwiekszeniem kadencji nawet podczas wybiegań WB 1 tlenowych można robic odcinki pracy na skrajnie duzej kadencji.

Tompoz

[tompoz]

Na obecną chwile trasa biegu sylwestrowego w kazdym razie ta z ostatnich lat cześciowo nie nadaje się do biegania. chodz zobaczymy co się stało po aktulanej odwilzy. Bardzo dobrze że czujesz moc. Ktos kiedyś powiedział że czas 9,7 km biegu sylwestrowego to spokojnie czas klasycznych 10 km po asfalcie i raczej był to doświadczony biegacz.

Tompoz

[mimik]

ładne bieganie.. jak takie tempa swobodnie biegasz, to powinno coś z tego wyjść. zadbaj teraz o dobrą kompensację.

życzę powodzonka na sylwestrowym