iNFERNAL @2021 for SUB18 ☐ & SUB39 ☑

[Siedlak1975]

Pytałem z ciekawości. Wpierniczam węgle o niskim indeksie cały czas więc tak naprawdę nie robi mi to różnicy czy lecę na tych z rana czy z dnia poprzedniego. Na któryś lecę
Jedno mam sprawdzone. Nie mogę biegać na głodniaka to mnie odcina. Mam na myśli treningi 20km i więcej

[Skoor]

A to już kwestia treningu. Zacznij sobie biegać na niskich węglach jakieś krótsze treningi i powoli zwiększaj dystans, to powinno poprawić trochę pobieranie energii z tłuszczy na niskiej intensywności, co może się przydać w maratonie. Samo bieganie na czczo i odcinanie na dłuższych treningach to Ci raczej siedzi w głowie, bo jak masz baki pełne glikogenu to powinno być wszystko jedno czy zjadłeś coś wcześniej czy nie.

[Siedlak1975]

Możesz i masz rację bo faktycznie samo uczucie głodu mnie wkur#@a podczas treningu. Trenejro powiedział, że mam nie biegać na głodniaka więc nie biegam i jest OK. Z wagą nie mam problemów. Oczywiście w tym temacie jak się uprzeć zawsze może być lepiej.

[infernal]

@Tillo
Chyba mnie przeceniasz (1:32:55) 4:24 na kilometr bez dłuższego biegania niż 13-15km. Ale dziękuje

@mpruchni
Weekendy mi wypadały i nie było jak zrobić tych długich wybiegań. Jeśli po tym HM się nie zdemotywuje, to wcisnę te 20km jakoś między pon-piątkiem 1:33. Również dziękuje za wiarę, ale myślę że może być ciężko. Aaa i spokojnie, nie startuje na 1:30. Nie mam na to papierów - 4:15 to prawie tempo mojej obecnej dychy, także no way

@Skoor
Myślę, że teraz obecnie mogę mieć mniej niż 2500 kcal obecnie. Tylko że nastepnego dnia mogę zjeść 3000 a jednak mniej. Spada za mało, tzn ile powinna spadać? Jak będzie zdrowo według Ciebie? 1g - 1kg tłuszcz, 1,5g białka - 1kg i reszta wegli? Dobrze zrozumiałem? Swoją drogą, mocniej na tłuszczach jedziesz - a ja chyba bardziej wole węgle (obecnie ) Pytanie, co lepsze. Może warto byłby się przestawić, tak nawet dla siebie. Testowo.

[bezuszny]

Też obstawiam, że zejdziesz poniżej 1:33 o ile trasa jest przystępna. Trochę wiary w siebie! Niech będzie że 1:32:35, trzymam kciuki. Wynik wziąłem z kalkulatora Danielsa i dodałem minutę zapasu, jako że nie trenujesz teraz typowo pod HM. Do półmaratonu nie trzeba robić nie wiadomo ilu długich wybiegań, bez przesady, tym bardziej że masz za sobą starty w półmaratonach, 1 maraton, więc jakaś bazowa wytrzymałość jest.

[Skoor]

Myślę, że teraz obecnie mogę mieć mniej niż 2500 kcal obecnie. Tylko że nastepnego dnia mogę zjeść 3000 a jednak mniej.

Nie bardzo rozumiem Chodzi, że jesz mniej niż 2500kcal? A następnego dnia możesz zjeść 3000kcal? Jeśli nigdy nie liczyłeś kalorii to możesz się grubo zdziwić ile zjadasz Testowo policz sobie bez oszukiwania(tzn. bez nakładania specjalnie mniej) jednego dnia ile wciągasz. Bo przykładowo 2 tosterówki z plastrem sera i szyneczką, okraszone majonezem i keczupem to ok 700kcal, a ja wcale nie jestem po nich jakiś najedzony i często mam ochotę na trzecią

Spada za mało, tzn ile powinna spadać? Jak będzie zdrowo według Ciebie

Zdrowo będzie tak, że będziesz czuł się dobrze, okolice 0,5kg/tydz są ok, ale jeśli Ci się nie śpieszy to może być i 0,2-0,3kg

1g - 1kg tłuszcz, 1,5g białka - 1kg i reszta wegli? Dobrze zrozumiałem?

Dokładnie tak, aczkolwiek ja się nie trzymam jakoś sztywno tego, w razie potrzeby obcinam tłuszcze i białka dokładając węgli/

Swoją drogą, mocniej na tłuszczach jedziesz - a ja chyba bardziej wole węgle (obecnie ) Pytanie, co lepsze. Może warto byłby się przestawić, tak nawet dla siebie. Testowo.

Nie jadę, podstawą są węgle. Tłuszczy muszę pilnować bo lubię jeść mięso, kiełbasy, boczki itp. Generalnie nie ma co tłuszczy przycinać za mocno bo są podstawą do syntezy hormonów takich jak testosteron który u biegaczy jest już i tak dość nisko więc nie ma go co obniżać jeszcze niżej. Generalnie jeśli nie pasuje Ci tłuste mięso od czasu do czasu to jesz oliwę, orzechy, awokado. Natomiast do szybkiego biegania podstawa to węgle, węgle i węgle diety oparte o tłuszcz są ok, dla starszych panów z brzuszkiem którzy leżą, nic nie robia i w jakiś sposób chcą schudnąć

[Siedlak1975]

Bezuszny a ja obstawiam, że nie zejdzie. Nie robił treningu pod połówke więc przeliczniki z danielsa można sobie darować.
Na 18 -19km będzie odcięcie. Sorry ale tak uważam.
Oczywiście obym się mylił. Powodzenia!

[bezuszny]

Wiadomo, różnie może być. Pogoda powinna działać na korzyść, stąd mój optymizm. Z drugiej strony tydzień temu była dyszka, pytanie czy Michał zdążył się po niej zregenerować. Tak czy inaczej, jestem ciekaw wyniku końcowego i powodzenia!

[mach82]

Mi wychodzi 1:32 przy dobrej pogodzie biorąc już pod uwagę brak dłuższych wybiegań. Tyle że ja zakładam, że wynik z ostatniej dyszki mógłby być lepszy o 20 sekund gdyby warunki pogodowe aż tak nie przeszkadzały. Pogdybać możemy, a i tak wszystko zweryfikuje bieg. Już teraz życzę powodzenia.

Michał - w jakim tempie zaczniesz bieg?

[sochers]

1:33:59 głową zaczynasz poddawać lepszy wynik, ale może ponieść jak poczujesz na 2/3 że idzie.
Anyłej, powodzenia!

[keiw]

1:32:30
Powodzenia.

Wysłane z mojego SM-G950F .

[sosik]

Zacznij 3 km na 1:35 - jak się nie podpalisz i starczy wytrzymałości, to ok 1:34 powinno w miarę bezboleśnie paść. Co więcej, to Twoje. Powodzenia!

[bezuszny]

Zgadzam się z przedmówcą.
W moim debiucie w półmaratonie pierwsze 5 km pobiegłem spokojnie tempem na 1:40, a na mecie wylądowałem nawet ciut poniżej w 1:37. No ale ja jestem znany z zamiłowania do NS.

[infernal]

Bezuszny a ja obstawiam, że nie zejdzie. Nie robił treningu pod połówke więc przeliczniki z danielsa można sobie darować.
Na 18 -19km będzie odcięcie. Sorry ale tak uważam.
Oczywiście obym się mylił. Powodzenia!

auć.

Zgadzam się z przedmówcą.
W moim debiucie w półmaratonie pierwsze 5 km pobiegłem spokojnie tempem na 1:40, a na mecie wylądowałem nawet ciut poniżej w 1:37. No ale ja jestem znany z zamiłowania do NS.

Ja ten ten aktualny co mam też pobiegłem na 1:40 i skończyłem na 1:36 coś tam

------

Tak czy owak,
Dziękuje wszystkim za wsparcie. Typy. Jutro się okaże co z tego wyjdzie. Dam z siebie wszystko

[Glonson]

Powodzenia jutro. Nie masz wyjścia, musisz dobiec szybciej niż ja Obstawiam grubo poniżej 1:34