Robert - komentarze

[roberturbanski]

Ad vocem Mariusza:
No muszę powiedzieć, że potrafisz wstrząsnąć człowiekiem . ale ja - trochę masochistycznie - lubię jak ktoś mną trzęsie Przeczytałem plan P. Skarżyńskiego i od razu moje pytanie: od którego tygodnia proponujesz mi zacząć? Zaniedbałem ostatnio CSO, będę starał się to nadrobić, ale - i tu kolejne moje pytanie - może lepszym rozwiązaniem będzie wykonywanie tych ćwiczeń (czyli CSO I CNN) bezpośrednio po treningu biegowym (oczywiście: i po rozciąganiu). Pozostałe 2 dni (ponieważ jeszcze jeden na mój trening siłowy z obciążeniem) - wolne.

Reasumując:
PN - cross + rozciąganie + CNN + CSO (jedna, może dwie serie),
WT - regeneracja
ŚR - rozbieganie 1,5 km + WB 2 - 6 - 8 km + rozciąganie + CNN + CSO,
CZ - rozbieganie 2 km + 8 - 10 X 300 m + rozciąganie + CNN + CSO,
PT - mój trening siłowy,
S - wycieczka biegowa 10 - 20 km + rozciąganie + CNN + CSO,
N - regeneracja,

A może biegi dostosować czasowo do planu P. Skarżyńskiego?
Nie jestem jeszcze zorientowany jak to będzie czasowo wyglądało, ale myślę, że zamknę jednostkę treningową w 2 godzinach. Mętlik w głowie . Jak czytałem plan dla debiutantów w maratonie to targały mną takie emocje jakbym już biegł ...

Do końca lutego pobiegam jeszcze po swojemu, a potem bezkrytycznie biorę na warsztat to co napiszesz, bo w moim przypadku Twoje rady wydają się być bardzo trafione...

[mariusz0259]

Póki co wykazujesz dobrą wytrzymałość. Robisz długie treningi jak na początkującego i dlatego przy odpowiednim treningu spokojnie dasz radę w maratonie. Dużo powiedzą nam starty w zawodach - one pozwolą realnie określić prędkości treningowe i przybliżą okolice HR max.

Skarżyńskiego możesz zacząć np. od 11 tygodnia. Doczytaj też zakładkę "środki treningowe" (http://skarzynski.pl/porady/srodki-treningowe/).

W Twojej rozpisce z kolei, jeżeli w czwartek robisz coś mocniejszego, środa powinna być lżejsza - np. OWB1, ale krótszym dużo niż sobota (np. 8 km). Za to cross traktuj wymiennie z WB2. Zastanów się jednak, czy ma sens tworzenie planu na tym etapie. Po wielu miesiącach... czemu nie. Teraz? Zaufaj innym.

Ogólnie, na razie spokojnie. Pracuj nad siłą, rozciąganiem

[mariusz0259]

Każdy ma lepsze i gorsze dni. Nie przejmuj się Z wagą niestety tak jest, że jak odpuścimy na kilka dni, ciężko się zebrać w ryzy z powrotem. Spokojnie. Nie spiesz się. Odpuść sobie trochę - tak jak kiedyś pisałem - nadmiar ambicji czasami nie popłaca

Na razie biegaj na luzie (nie odpuszczaj tylko GS i rozciągania!!!), skończ pierwsze zawody na 10 km. Maraton i tak dopiero jesienią

ps. Patrząc na tętno, faktycznie obijałeś się

[mariusz0259]

Jeżeli lubisz grać w piłkę, możesz wplatać to w treningi biegowe i tego dnia odpuścić bieg lub tak jak zrobiłeś, potruchtać po (lub przed). Czytaj swój organizm - jak jesteś przemęczony, odpuść trochę. Dajesz z siebie dużo, ale na razie to wciąż adaptacja do biegania i szukaj w tym jak najwięcej zabawy
Dużo będziemy wiedzieć po Run Toruń - tam zobaczymy czas na 10 km w warunkach zawodów, przybliżymy HR max jak pobiegniesz na maxa i ocenisz czy chcesz trenować pod maraton jesienią. Masz czas! Uważam, że spokojnie stać Cię na to!
Ja uwielbiam piłkę i swojego czasu biegałem 5 razy w tygodniu + 90 minut piłki, ale uznałem że nie ma co ryzykować kontuzji i posypania się planu pod maraton. Odpuściłem piłkę, ale gram w okresach roztrenowania biegowego

[mimik]

Witaj!
Właśnie przeczytałem o Twoim wypadku. Trzyma kciuki, że było dobrze.

Pozdrawiam!

[mariusz0259]

Ja także trzymam kciuki! koniecznie daj znać. Liczę, że wrócisz szybko do treningów, bo Twoja wola walki i postępy są imponujące!

[hotmas]

Trzymam kciuki za powrót do zdrowia. Pozdrawiam i powodzenia.

[mariusz0259]

no i super

[mariusz0259]

Tak się zastanawiam - jak duża jest hala w której biegasz? Musisz wykręcać jakieś kosmiczne ilości kółek!

[roberturbanski]

32 X 17 po liniach, ale ja biegnę troszkę szerzej. A żeby nie "ścinać" narożników kładę sobie przeszkody w postaci ławeczek gimnastycznych . Także przy 10 km biegu 400 zakrętów jest....

[mariusz0259]

Jesteś szalony! Wolałbym najgorsze zimno i wiatr niż takie kręcenie w kółko

[roberturbanski]

Jesteś szalony! Wolałbym najgorsze zimno i wiatr niż takie kręcenie w kółko

Ja cały jestem taki zakręcony.... Może dlatego tak biegam....

[Leemonca]

Cześć,
właśnie przeczytałam Twojego bloga (przyjemnie się czyta) i chciałam pogratulować Ci świetnej kondycji. Niesamowite postępy.
A co do diety...zacznij od głowy. Pomyśl jak fajnie ( i szybko ) będzie się biegało mając kilka kilogramów mniej. Najważniejsze jest odpowiednie nastawienie. Nie myśl, co tracisz rezygnując ze smakołyków, a co zyskasz nie obciążając żołądka
Życzę powodzenia w utrzymaniu diety, postępów biegowych nie muszę życzyć, bo dobrze Ci idzie.
I podziwiam za bieganie na hali Ja chyba nie umiałabym tak w kółko.
Będę zaglądać do Ciebie

[roberturbanski]

Cześć,
właśnie przeczytałam Twojego bloga (przyjemnie się czyta) i chciałam pogratulować Ci świetnej kondycji. Niesamowite postępy.
A co do diety...zacznij od głowy. Pomyśl jak fajnie ( i szybko ) będzie się biegało mając kilka kilogramów mniej. Najważniejsze jest odpowiednie nastawienie. Nie myśl, co tracisz rezygnując ze smakołyków, a co zyskasz nie obciążając żołądka
Życzę powodzenia w utrzymaniu diety, postępów biegowych nie muszę życzyć, bo dobrze Ci idzie.
I podziwiam za bieganie na hali Ja chyba nie umiałabym tak w kółko.
Będę zaglądać do Ciebie

Cześć, dzięki za słowa wsparcia..., mi osobiście to bardzo pomaga... Idąc za Twoją radą wstałem dzisiaj z nastawieniem zmian w moim odżywianiu. Pierwszy dzień chyba zaliczyłem... Pozdrawiam.

[Leemonca]

Trzymam kciuki.
Ja zawsze myślę w ten sposób (schudłam już 16,5 kg )," jesteś tym co jesz" (w przenośni )i przed wyborem jedzenia zastanawiam się czy warto...czy warto skusić się na ciastko/piwo/chipsy (wybierz co wolisz), po którym może być ciężko na treningu.
Zmieniłam sposób odżywiania i teraz mogę powiedzieć, że żyję i odżywiam się zdrowo. A co najważniejsze, jem prawie wszystko I z pewnością ma to wpływ na kondycję.