Sochers - fidbek olłejs warmly welkomd :)

[sochers]

Celuję w wynik jaki założyłem na początku przygotowań, czyli
ten sam co ostatnio - <3.45, mierzę zamiary podług sił, na tyle się czuję, jakbym w pełni przepracował plan to może szedłbym mocniej, ale było trochę dziur, plus na 3:45 robiłem treningi w TM i to tempo znam.

A jak wyjdzie? Liczę że tak jak chcę i zrobię wszystko żeby tak było modlę się o 12 stopni i przede wszystkim piękne, całkowite zachmurzenie, bo jak będzie 20+ i słońce to jestem już na starcie pozamiatany.

[wypass]

Próbowałeś zimnych i gorących polewań prysznica na piszczel?
Ja to robiłem wykonując wznosy palców jeszcze...może coś to da....

[Skoor]

Hmmm, ja wiem ze maraton fajna rzecz i ze sie na niego szykujesz, ale czy start z kontuzja jest dobrym pomyslem? Jesli juz teraz puchnie i boli to po tych 42km raczej lepiej nie bedzie... Pewnie wyjdzie zem mieczak i cienias ale ja bym odpuscil chyba

[Marc.Slonik]

Kuruj piszczel - powinno się poprawić do maratonu, jak nie to może rzeczywiście trzeba odpuścić, ale jak tak - w co wierzę i czego Ci życzę to leć po 5:20, tylko tego... 5:16 to nie jest 5:20 i nawet 5:18 to też nie jest 5:20. 5:20 to jest 5:20. Co do ostatniego treningu to sam dobrze wiesz gdzie przesadziłeś, więc nie ma co tego roztrząsać, a dobiło Cię na 100% zatrzymanie - jak pod koniec ciężkich akcentów biegam siłą bezwładności - nie ma opcji żeby po zatrzymaniu się podjął to samo tempo. Na szczęście mam do dyspozycji sporo tras bez świateł i przejść dla pieszych.

[sochers]

Kuruję kuruję, staram się często rozciągać (bo na 99% ZNÓW zaniedbanie w tym temacie mi zaszkodziło), rolować, maść przeciwzapalna miejscowo i tyle. A 5:20 chyba zaatakuję zobaczymy jakie będą warunki.

[Arc]

Myśle, że jak dałeś radę zrobić trening z 5:20 to możesz spróbowac zaatakować lepszy czas. Bedziesz mega wypoczęty + adrenalina + brak bukłaków czy innych obciążeń. Tylko, żeby ta piszczel...

[sochers]

Oj nie nie nie. Plan optymistyczny wybrałem w Łodzi i w Poznaniu, i wiadomo jak się skończyło w Poznaniu jeszcze na 30km stwierdziłem, że mi się tak fajnie, lekko biegnie tutaj 5:20, a jakby było za ciepło, 5:27, tym bardziej że mój plan miał dziury, jakbym miał realizację ma pozuje Twoim czy Marcina to bym szedł odważniej.

A Piszczel bolała, ale bez tragedii, na stałym poziomie w sposób, jak to mówią Amerykanie "managable" maraton zrobię z takim bólem bez problemu, bardziej mnie zastanawia przyczyna, ale chyba się będę musiał z fizjo przeprosić.

[wypass]

Jak spuchło to już chyba poważnie?
Mnie w takim razie zaledwie bolało...
Może zrobisz z bólem maraton w planie, czego życzę i trzymam kciuki...
Mnie jak bolały piszczele po 4km z bólem wracałem do domu już nie biegnąc...oby Twoje były bardziej wytrzymałe

[sochers]

Wiesz co, Ty chyba piszesz o shin splints. Przerabiałem to jako pierwszą kontuzję z tego się zrobił ITBS. Generalnie u mnie doszło do takiego stopnia, że jak widziałem 50m dalej tramwaj/autobus podjeżdżający na przystanek, i miałem świadomość, że być może trzeba będzie kilka/naście metrów podbiec, to go odpuszczałem. A jak zrobiłem pierwsze 2km po fizjoterapii, to się 40 minut rozciągałem...

Dziś biegałem, i ok, w trakcie biegu pobolewało, ale po - żadnego puchnięcia, bólu miejscowego, itp. Więc do przeżycia

[Matxs]

Chyba tylko odpoczynek już pozostał do Warszawy. Życzę, bym Cię nie wyprzedził swoim tempem na max 4.15 przez Twój piszczel .Kuruj się i do zobaczyska na Narodowym.

[sochers]

E tam odpoczynek

Pewnie jutro ostatni akcent: Q2 = 4 E + 1 T + 2 M + 1 E + 1 T + 2 M + 1 E, potem 90' BSa w niedzielę, a następnie ostatni tydzień z planu 2Q
7 days: Q1 = 90 min E
6 days: 60 min E
5 days: Q2 = 2 E + 5 × (800 T w/2 min E recovery jg) + 1 E
4 days: 50 min E
3 days: 30-40 min E
2 days: 0-20 min E
1 day: 20-30 min E

Of korz nie wszystko z tego wybiegam Piszczel da rade, jestem bojowo nastawiony, żeby pogoda dopisała, tego się boję.

[Marc.Slonik]

Żeby tylko ta piszczel nie popsuła Ci zabawy. Może w taperingowym tygodniu jakieś zimne okłady, nawet jak nie boli - profilaktycznie.

[Marc.Slonik]

Rzeczywiście ładnie niskie tętno. Znaczy - forma jest. Teraz przez tydzień makaron i galaretka owocowa i w niedzielę - ognia!

[sochers]

No mam wrażenie, że jestem w dużo lepszej formie niż przed Poznaniem. Co prawda wtedy miałem wrażenie, że byłem w dużo lepszej formie niż przed debiutem (i to był fakt, ale siły brakło)

Jeśli będzie taka pogoda, to idę jak w dym na łamanie 3:45, bo czuję, że mnie na to stać, skoro w 1 zakresie wchodzę w tempo maratońskie na łamanie 3:55 Jeśli będzie temperatura 18-19+, to 3:50, i pewnie będzie walka.

[katekate]

powodzenia życzę w maratonie!
a na piszczel zimno, np.masaz kostką lodu