Tillo - szybciej, coraz szybciej! - komentarze

[ZbyszekP]

Zbyszek, diety nie stosuję żadnej poza taką, że dużo jem. Mam duże jak na biegacza BMI bo aż 22. Niestety nie mogę tego zredukować, bo różne podchody pod ograniczenie kcal nie kończą się spadkiem wagi, tylko spadkiem mocy biegowej. Jak następnym razem będę chciał redukować, raczej będę potrzebował pomocy specjalisty.
Ta jak napisał Marek - jak się weźmie pod uwagę nie bezwględne tempa, tylko intensywność w odniesieniu do zawodów - T5, T10, THM, TM itp to te treningi już takie kosmicznie nie są. Czuję się na nich praktycznie tak samo, jak się czułem biegnąć je min/km wolniej.

z tym BMI mam podobnie (u mnie 24,68) w żaden sposób nie mogę zejść z wagą, żadne diety nie pomagają może jak bym biegał po 100 km na tydzień wówczas by coś drgnęło.

[Tillo]

Pytanie, czy biegając 100 km w tygodniu nie zwiększyłbyś automatycznie liczby przyjmowanych kcal. Trudny temat ta redukcja wagi.

[Siedlak1975]

Wywalcie z diety słodycze, fast foody, pieczywo.
Węgle uzupełnicie z kasz, ryżu brązowego, paraboiled. W dwa miesiące 3kg na dół bez problemów z energią na treningach.

[Tillo]

Dzięki Siedlak, dieta na pewno warta rozważenia. Nie zrobię eksperymentu teraz przed najważniejszymi startami ale dobrze byłoby zrobić skuteczną redukcję na początku przygotowań do maratonu.

[jacekww]

Wywalcie z diety słodycze, fast foody, pieczywo.
Węgle uzupełnicie z kasz, ryżu brązowego, paraboiled. W dwa miesiące 3kg na dół bez problemów z energią na treningach.

Co jeść w zamian pieczywa?

[Skoor]

Siedlak, a co Ty chcesz od pieczywa, że chcesz je wywalać?

[bezuszny]

Zgadzam się - ostatnio wywaliłem wszelkie słodycze, cukier, słodzone napoje, alkoholu też nie piję. Fast foody tykam z rzadka, ale z pieczywa to akurat niestety nie umiałbym zrezygnować.
Tak czy owak, efekt jest widoczny gołym okiem nawet po takiej małej zmianie - waga lekko spadła, ale przede wszystkim mam znacznie lepsze samopoczucie i nie mam zjazdów energetycznych w ciągu dnia, treningi też jakoś lepiej wchodzą, ale może to akurat kwestia formy, trudno ocenić.

A co do tego, gdybyś zaczął wcześniej trenować bieganie, też mam podobne rozkminy, bo miałem kiedyś krótki epizod z bieganiem. Wtedy po prostu brakło mi motywacji, dopiero teraz doceniłem zalety tego zdrowszego trybu życia, mając porównanie z byciem spaślakiem wpieprzającym fast foody i chipsy kilka lat temu. Widocznie tak miało być i tyle.

[Siedlak1975]

Bez liczenia kalorii
Jednak po zejściu do 69kg/181cm dalej ani rusz. Tu już musiałbym zacząć chyba liczyć kalorie ale mi się nie chce.
Z drugiej strony sama skóra i chude mięśnie więc ciężko by było.
Z kaszami i ryżem można fajne posiłki robić. Do tego jem dużo kurczaka, trochę ryb, warzyw i owoców. No i browary
Węgle z pieczywa szybko wchodzą w "obieg". Cukier ograniczyłem w 100% no chyba a pieczywo ograniczyłem w około 80%. Rano przed robotą nie mam czasu się pitolić a muszę coś zjeść pod tabletki. Oczywiście nie dajmy się też zwariować
Przedstawiłem tylko co zrobiłem i jaki przyniosło efekt

[infernal]

I tu mnie masz... Jak tu na szybko oszacować, ilu takich biegaczy jest? Może Enduhub dostarcza taki interfejs? To byłaby ciekawa statystyka Nie przeczę, że 35 minut to już niezły poziom, ale chcę więcej

Niezły to mało powiedziane

wpieprzającym fast foody i chipsy kilka lat temu. Widocznie tak miało być i tyle.

Ja tam dalej uwielbiam wpieprzać burgery, pizze i generalnie różne dania.

@siedlak
Co w takim razie na śniadanie w robocie jesz? Kasze/ryży ugotowane dzień wcześniej? Na obiad znów kasza/ryż?

[Tillo]

Też uwielbiam burgery. Pizzą też nie gardzę. Słodycze uwielbiam. Z alkoholu praktycznie zrezygnowałem. Ciężka przeprawa by była z dietą i watpię, bym był psychicznie na to gotowy.

[bezuszny]

Ja też uwielbiam i czasem sobie pozwolę - a już na pewno po udanym biegu.

[Siedlak1975]

@siedlak
Co w takim razie na śniadanie w robocie jesz? Kasze/ryży ugotowane dzień wcześniej? Na obiad znów kasza/ryż?

Nie jem obiadu Mam ten luksus, że w robocie mogę przy biurku cały czas wpierniczać
Około 8 rano od razy ładuję np paczkę kaszy burgul z indykiem, potem jakieś owoce, potem paczka ryżu np z kurczakiem i jakimiś duperelami itd. dziennie staram się wypić sok pomidorowy. Wpierniczam cały czas ale nie tak żeby się w jednej chwili nażreć.
Koledzy i koleżanki z roboty tylko głową kręcą z niedowierzaniem.
Nie liczę tego ale jest tego dużo ale nigdy nie jestem nażarty na maxa. Kończę przed 15tą.
Trening o 17tej. Po treningu szejk z proteinami + banan, makaron, jakaś kanapka którą dzieci w szkole nie zjadły, ziemniaki.Tu można rąbnąć węgle które szybciej wchodzą.
Mój trener twierdzi, ze raz w tygodniu można pasa popuścić. Jestem ze śląska więc w niedzielę obowiązkowo rolady z kluskami

[infernal]

Z alkoholu praktycznie zrezygnowałem.

Whisky... moja żono Wychodzi, że tylko ja tutaj niczego sobie nie daruje. A potem są takie, a nie inne wyniki

Nie jem obiadu Mam ten luksus, że w robocie mogę przy biurku cały czas wpierniczać
Około 8 rano od razy ładuję np paczkę kaszy burgul z indykiem, potem jakieś owoce, potem paczka ryżu np z kurczakiem i jakimiś duperelami itd. dziennie staram się wypić sok pomidorowy. Wpierniczam cały czas ale nie tak żeby się w jednej chwili nażreć.
Koledzy i koleżanki z roboty tylko głową kręcą z niedowierzaniem.
Nie liczę tego ale jest tego dużo ale nigdy nie jestem nażarty na maxa. Kończę przed 15tą.
Trening o 17tej. Po treningu szejk z proteinami + banan, makaron, jakaś kanapka którą dzieci w szkole nie zjadły, ziemniaki.Tu można rąbnąć węgle które szybciej wchodzą.
Mój trener twierdzi, ze raz w tygodniu można pasa popuścić. Jestem ze śląska więc w niedzielę obowiązkowo rolady z kluskami

Sok pomidorowe to te ze sklepu co mają kilogram cukru? Nie mówię, dobre są po treningu pijesz plus coś jeszcze i koniec jedzenia?

[Siedlak1975]

Z alkoholu praktycznie zrezygnowałem.

Whisky... moja żono Wychodzi, że tylko ja tutaj niczego sobie nie daruje. A potem są takie, a nie inne wyniki


Sok pomidorowe to te ze sklepu co mają kilogram cukru? Nie mówię, dobre są po treningu pijesz plus coś jeszcze i koniec jedzenia?

W tym ze sklepu masz 2,2 gr cukru na 100gr soku więc do kilograma trochę brakuje Pisałem - nie dajmy się zwariować.

[/quote]po treningu pijesz plus coś jeszcze i koniec jedzenia? [/quote]
Po treningu jem mało ale szejk proteinowy jest zawsze.

[infernal]

Mówisz pewnie o Tymbarku bo coś takiego ma zbliżonego? Szklanka to i tak zarz prawie 10g. Z Dawtona dość mocno popularny i smaczny ma 10g na 300ml.
Nie no, to tylko dywagacje. Ja tam wszystko jem i pije jak już wspomniałem także no