MatiR - komentarze do bloga

[sebbor]

gratuluję wyniku, to już jest bardzo mocne bieganie

[bezuszny]

Dopiero nadrabiam bloga, dołączam się do gratulacji za 1 km!

[MatiR]

Dzięki !

[przemekta]

Graty jedynki! Musiałbym z Kasprowego lecieć żeby się tak rozpędzić

[Mossar]

W tym czwartkowym treningu co robisz przed tymi 2x30? Jakiego rodzaju rozgrzewka? I co u Ciebie znaczy przerwa 3'/5?

Pytam, bo sobie trochę podglądam Wasze treningi pod krótsze dystanse, tak na przyszłość, jakby mi się zachciało iść w tym kierunku.

[MatiR]

Około 2km truchtania...
Potem chwilka przerwy jakiś marsz, chwilę stania i ruszam na rozgrzewkę.
Szczegółowo u mnie to wygląda zazwyczaj tak (chyba że Rolli coś innego napisze)
Zaczynam zawsze od góry
- Krążenie PR w przód/w tył
- Krążenie LR w przód/w tył
- Krążenie ramion oburącz w przód/w tył
- Krążenie ramion naprzemian w przód/w tył
- Wymachy rąk w górę/w bok
- Krążenia przedramion w przód/w tył...
przejście na tułów/nogi
- Krok dostawny (lub cwał) bokiem
- Przeplatanka
- Przywodzenie/Odwodzenie bioder
- Wymachy nóg w górę (naprzemian) P i L, po wymachu robię wymach w tył...
- "Kopnięcia" nogą w bok (nie wiem jak to nazwać, ale fajnie angażują pośladek)...
- Marsz w wykrokach ze skrętem tułowia...
- Niski skip A
- PN skip A, LN skip C (potem zmiana)
- PN skip A, LN nic (zmiana)
- Skip A/Skip C

Potem w miejscu ograniczam się właściwie do krążenia tułowia i bioder i wymachów nóg przy jakimś drzewie, barierce, czymkolwiek...
Jak mam bieżnię i zakładam kolce (bo rozgrzewkę zawsze biegam na boso) to jeszcze macam achillesy...
Z dwie krótkie przebieżki, z dwa, trzy wyskoki obunóż do klatki piersiowej i jest ok...

Przerwa 3'/5' =
Lotne 30m... przerwa 3'.... Lotne 30m... przerwa 3'...
30m z miejsca... przerwa 3'.... 30m z miejsca.... przerwa 3'...
150m zmienne... przerwa 5'... 150m zmienne... przerwa 5'... 150m zmienne... przerwa 5'...

Tak to wygląda...

[Mossar]

Dzięki! Tak to czytam i wygląda wypisz wymaluj jako moja rozgrzewka przed siatkówką z tą różnicą, że może mocniej się skupiam na ramionach. I zastanawiam sie dlaczego nie robie podobnie przy mocniejszych treningach, zwykle robię jakieś 10min rozgrzewki w domu, potem lekko 2-3km i np rytmy. A o wiele lepiej by pasowało 2km lekko, rozgrzewka taka jak Twoja i potem akcent.

BTW wykorzystam sobie tą rozgrzewkę przy teście na 400m. Jak jakiś czas temu biegałem 100tki szybciej to potem mnie plecy bolały z jednej strony i tu się kłania brak dobrej rozgrzewki tułowia i ramion.

[MatiR]

Spoko
Powodzenia na teście !

Na necie jest też sporo ćwiczeń ABC jak dobrze poszperasz i można coś dla siebie wziąć.
Rolli też opisywał na blogu wersję ABC sprint... Coś wynajdziesz.

Jeszcze raz powodzenia,

[sebastian899]

Ty na tempie 3.15 wyrównujesz oddech , prawie tak samo jak i u mnie , z tą różnicą że ja po Twoim easy tempie muszę łapać powietrze . Xd i kto tu komu na zawodach dał by lanie ? Zawsze musisz mi sp... dzień , kiedyś Bs-ami po 3.50 , a teraz takimi wpisami , eh idę to wybiegać xd

[MatiR]

Gdybym biegł dłużej to moja rezerwa oddechowa nie uchroniłaby mnie przed spektakularną bombą w nogach...

[sebastian899]

Już opracowuje ściśle tajna strategię na Ciebie Panie ....

To prawda 10 to mój koronny dystans , to mocny atut po mojej stronie , ale to ja będę musial atakować , zwłaszcza że to nie będzie bieg tylko aby Ciebie pokonać ale jak będą warunki to będzie atak na PB , więc szachów nie będzie , możesz mieć jelenia który Cię może pociągnąć ( mam nadzieję że ja takiego jelenia też znajdę ).

Co do czelendzu to miała być forma zabawy a nie że 2 miechy pod to trenujemy ( po Koźlu może to pobiegnę jeszcze ale już nie obiecuję).

Na koniec informacja dla wszystkich jeżeli pokonam Matiego w Koźlu mam od niego oficjalne pozwolenie nże mogę do niego zwracać się "ogórek " ( nawet dla tego powodu muszę go łyknąć ; ( słowa te padły w rozmowie prywatnej).D

[MatiR]

Odgrzewam kotleta - Potwierdzam.

Obym zobaczył czy jesteś dobrym jelen.. znaczy pacem...
Coś z uaktualnieniem wpłat się spóźniają...

[sebastian899]

Jeżeli chodzi o aktualizację wpłat to mi też dopiero po kilku dniach pokazało " zapłacone".

[rafbar225]

Ajjj jaka szkoda, że nie piszesz na ile biegniesz te 5000m
Ale pewnie na sub16, bo przecież to wynik do ogarnięcia

[sebastian899]

Jak ogórek zrobi sub 16 na 5 , to ja nie wiem czy się odważne do Kozla przyjechać