Acer - komentarze

[rubin]

Ty w dresie, a ja się cieszę, że wreszcie chłodno i i tak na krótko biegam;
pamiętasz, jak na początku mojej bytności na forum odgrażałam się, że będę Cię gonić .... chyba już nie dam rady

[kapolo]

U mnie pierwsze Progi poszły ciężko. Mam nadzieję, że to kwestia dyspozycji, a raczej niedyspozycji dnia. Ale widzę, ze kolega już uskutecznia tempo M. Da się to biegać na względnym komforcie?

[acer]

Ty w dresie, a ja się cieszę, że wreszcie chłodno i i tak na krótko biegam;....

to było wyjątkowo tylko w tym biegu ja też należę do tych co im niższa temperatura to lepiej a już powyżej 20 stopni zaczyna się maskara. wczoraj np 13 stopni i deszczyk i było idealnie.

....pamiętasz, jak na początku mojej bytności na forum odgrażałam się, że będę Cię gonić .... chyba już nie dam rady

oj tam, oj tam oboje pędzimy cały czas do przodu

U mnie pierwsze Progi poszły ciężko. Mam nadzieję, że to kwestia dyspozycji, a raczej niedyspozycji dnia. Ale widzę, ze kolega już uskutecznia tempo M. Da się to biegać na względnym komforcie?

To tempo M wyszło z przypadku, biegłem z kolegą i jakoś tak wyszło. W tym dniu akurat biegło mi się wyjątkowo dobrze, mógłbym jeszcze spokojnie biec dalej tym tempem, ale przecież tak chyba każdy ma że czasami trening wychodzi wyjątków łatwo a innym razem coś niby spokojnego a samopoczucie jakieś nie tak.

[rubin]

Acer, aleś się rozkręcił - już poza swoją jurysdykcję wykraczasz
... i jak to nie lubisz myszy? w dzieciństwie myszy kradłam kotu i się nimi bawiłam, co prawda już mocno zmęczone były ale i tak trzymane za koniuszek ogona potrafiły się nieźle odwinąć - mają bardzo mocne mięśnie brzucha i grzbietu

[sosik]

Dokładnie Wieśku świetnie Ci to idzie. Też przestawiam się na ranne bieganie. W tygodniu zaczynam ok 5:15 i jest bardzo fajnie.
U mnie też na razie deficyt czasu z powodu przeprowadzki, ale powoli zmierza to do końca i potem już powinno do września być z górki.
Potem trzeba będzie od nowa rozkład dnia układać jak się szkoła zacznie .
Trzymam kciuki, aby dalej Ci tak dobrze szło.

[kapolo]

Czekam na wrażenia po biegu w tempie M. Też się go obawiam. Tempo progowe idzie mi coraz lepiej. Jestem tydzień za Tobą więc zaczynam się obawiać tempa M podczas długiego biegu.

[sosik]

TM to fajne tempo o ile dobrze dobrane. Wieśku jakie to będzie u Ciebie ?

[acer]

......Jestem tydzień za Tobą więc zaczynam się obawiać tempa M podczas długiego biegu.

to tak samo jak ja

TM to fajne tempo o ile dobrze dobrane. Wieśku jakie to będzie u Ciebie ?

teoretycznie tempo M wychodzi mi 4:56 ale raczej albo na pewno nie jestem na to jeszcze przygotowany, choć te 90 min. spróbuje polecieć w tempie ok 5:00.

[sosik]

Trzymam kciuki, 5:00 to już fajne tempo .

[kapolo]

Mnie dziś czeka ten trening.
Obawiam się go, bo to w sumie 11,2 km w tempie Progowym. Daniels zaleca by tygodniowo biegać nie więcej niż 10% w tempie P. Do tego dochodzi drugi trening Progowy w tym tygodniu i nie sposób zmieścić się w 10 % limicie. Myślę jednak, że w tym przypadku nie ma co się trzymać tej reguły. W II Fazie w planie zawsze było napisane by nie przekraczać 8 %. W fazie III takich zapisów brakuje więc chyba jest to zielone światło na bieganie większej ilości tempa progowego.

[Wapel]

ja i tak Ci zazdroszczę tej regularności szczerze mówiąc... oby tak dalej a zakładane cele zrealizujesz z nawiązką

[acer]

ja i tak Ci zazdroszczę tej regularności szczerze mówiąc... oby tak dalej a zakładane cele zrealizujesz z nawiązką

Nie chwal dnia przed zachodem słonca

właśnie czeka mnie kilka? dni wolnego ....angina! wcześniej żonka chorowała teraz na mnie się rzuciło. Ile potrwa przerwa nie wiem? Generalnie dobrze się czuje gardło już nie boli, opuchlizna zeszła ale przez 5 dni biorę antybiotyk.

[Wapel]

ja i tak Ci zazdroszczę tej regularności szczerze mówiąc... oby tak dalej a zakładane cele zrealizujesz z nawiązką

Nie chwal dnia przed zachodem słonca

właśnie czeka mnie kilka? dni wolnego ....angina! wcześniej żonka chorowała teraz na mnie się rzuciło. Ile potrwa przerwa nie wiem? Generalnie dobrze się czuje gardło już nie boli, opuchlizna zeszła ale przez 5 dni biorę antybiotyk.

po dwóch dniach będziesz się już czuł dobrze i będziesz mógł truchtać więc to żadna przerwa moim zdaniem :P

[kapolo]

Zastanawiam się cały czas nad ilością tempa progowego w tym drugim tygodniu III fazy. Czy trzeba się trzymać założenia by biegać mniej niż 10% tempa progowego w tygodniu, czy jednak wypełnić trening zgodnie z zapisami w tabelkach? Jeżeli weźmiemy pod rozważania biegacza z VDOT na poziomie 41 to tempo progowe powinno się biegać 5 minut na kilometr.
Czyli:
Sp1 – 7,8 km P
Sp2- 11,2 km P

Czyli razem 19 km w tempie P. Co oznacza, że zachowując regułę P<10% ,w tym tygodniu, a nie jest to tydzień maksymalny, powinno się przebiec łącznie około 190 km. Jeżeli ktoś ma lepszy poziom VDOT i w zakładanym czasie przebiegnie większy dystans to kilometraż jeszcze rośnie.

Wydaje mi się zatem, że w przypadku trzeciej fazy trzeba się trzymać zapisów w planie bez poprawki na limit 10% tempa P w stosunku do dystansu tygodniowego.
W druga stronę, gdybym chciał zachować regułę przy tygodniowym dystansie 59 km, to trening tempa P nie miał by żadnego sensu. Nawet nie mam pomysłu jak to przetworzyć? Czy wykonać tylko jedną sesję specjalistyczną i do tego skróconą?

[sosik]

Wieśku zdrówka życzę i szybkiego powrotu na biegowe trasy.
Kapolo nie przejmuj się, że przekraczasz 10 % jeżeli to jedyne twoje specjalistyczne treningi to leć wg tabelek. Wg mnie ważne, żeby zrobić przerwę na regenerację między poszczególnymi SP