Kris w Hiszpanii

[kris_brazylia]

Dzieki dzieki. Motywacja u mnie rosnie. No zobaczymy jak to bedzie z forma w dniu biegu - 29 czerwca. Najwazniejsze to sie nie spieszyc bo swoje trzeba wybiegac

[scouser]

No ładnie wszedł Ci ten trening, tak jak poprzednicy uważam, że 41' jesteś w stanie osiągnąć. Ja w marcowym biegu gdzie nabiegałem 41:59 kilometrówki robiłem ledwo po 4:05, teraz chcąc złamać 41' robię je po 3:58, więc powinieneś dać radę

[mihumor]

Z podobnych interwałów nabiegałem jesienią 40.30 tyle, że miałem pod to potężną bazę i dużą wytrzymałość tempową. Wydaje mi się, że te 41 min jest realne tylko należałoby trochę popracować nad WT czyli wprowadzić dodatkowo np tempo runy na małych przerwach by łapać "ekonomikę zarządzania zmęczeniem" i nauczyć organizm szybkiego odpoczynku, przełamywania kryzysów itp. Różnica jest taka, ze pod zrobieniu WT pobiegłem dychę też w 40,30 tyle,że to była druga dycha w półmaratonie a ostatnia piątka poszła nawet w 19,38 - robiona na sporym zmęczeniu. Wniosek taki - tempo do tych 41 to jest, pytanie o WT.

[kris_brazylia]

Ok. Zrozumialem co I jak. W czwartek planuje zrobic trening progowy. Raz w tygodniu beda interwaly a raz progowy (mysle ze 4-5x2km) oraz raz (moze na 2 tyg) ciagly z 6-7km w tempie startowym.

[mihumor]

Kris, nie biegaj akcentów dzień po dniu, to bez sensu, nie dość, że ich nie zrobisz wg. planu to jeszcze rozwalasz to co zrobiłeś wczoraj, takie bieganie to strzelanie sobie samobója, miast budować niszczysz. Na etapie, na jakim jesteś starczy jak zrobisz dwa akcenty tygodniowo i nie powinny być dzień po dniu, reszta to spokojne, wolne bieganie, jeśli nie utrzymasz równowagi pomiędzy wolnym bieganiem i akcentami też nie pójdziesz do przodu, każdy z tych treningów wnosi inne rzeczy (wolne dają bazę, rozwijają serce i układ krążenia, interwały podnoszą wydolność tlenową, progi kształtują zjawiska fizykochemiczne odpowiedzialne za zarządzanie zmęczeniem, rytmy to technika i ekonomika) i one się nie zastępują, maja inne formy i inne potrzeby, musisz je dobrze zestawiać z odpowiednimi przerwami bo kolejny, najważniejszy trening to regeneracja (też bardzo wolne biegi zwane regeneracyjnymi). Dziś trening nie wyszedł bo biegałeś interwały wczoraj, młody jesteś to ci się wydaje,że tak się da, ja mam łatwiej, dzień po interwałach prawie nie mogę chodzić więc tego typu dylematy i błędy są mi obce choć wolałbym być w twojej sytuacji

[kris_brazylia]

znac droge, a nia podazac to nie to samo - tak najlepiej sam sie podsumuje

racja, wydawalo mi sie dzisiaj ze moge dopoki ktos nie wlaczyl mi hamulca podczas biegu hehe ... ale ja juz taki jestem. jak mam ochote to za mocno, za duzo i za czesto, a jak nie chce mi sie to nawet palcem nie kiwne - tak to u mnie w zyciu jest.

teraz w tygodniu bedzie tak: 1 interwal, 1 progowy i 3 wolne.

[mimik]

Masz jeszcze sporo czasu do sierpnia. Nie ma czym się przejmować. Po to są testy, żeby za wczasu przygotowywać orgaznim. Będzie dobrze.
Jak tam w Brazylii wyglądają starty, dużo tego jest? Pewnie będzie jakaś fajna foto relacja.

[kris_brazylia]

Masz jeszcze sporo czasu do sierpnia. Nie ma czym się przejmować. Po to są testy, żeby za wczasu przygotowywać orgaznim. Będzie dobrze.
Jak tam w Brazylii wyglądają starty, dużo tego jest? Pewnie będzie jakaś fajna foto relacja.

Hej. Teraz na zime jest najwiecej zawodow. Ja jednak wystartuje dopiero we wrzesniu. A to dlatego, ze wpisowe na kazdy bieg jest cholernie wysokie I nie adekwatne do zarobkow. Np. Na polmaraton we wrzesniu w takim malo popularnym miescie wpisowe 70 reali, czyli ok 23 funty. Moze nie duzo, ale w przeliczeniu na zarobki to jednak sporo takze musze robic selekcje zawodow I wystartuje najwyzej w kilku...ze wzgledu na koszty.

A wynikiem sie za bardzo nie przejmuje. w sumie biegam od polowy kwietnia wiec na wyniki przyjdzie czas. A jak juz wystartuje w jakis zawodach to foto relacja gwarantowana

[mimik]

Hej. Teraz na zime jest najwiecej zawodow.

Nie wiem dlaczego, ale miałem obraz upalnej sierpniowej Brazylii, a to nie ta półkula.
Mam nadzieje, że u Ciebie jednak nie takie srogie zimy jak u nas.
Koszty tak jak piszesz. Zdecydowanie nie małe, nawet jak na Polskę, ceny jak w Europie Zachodniej. trochę tak elitarnie. Ciekawe jaka jest tego przyczyna?

[kris_brazylia]

Hej. Teraz na zime jest najwiecej zawodow.

Nie wiem dlaczego, ale miałem obraz upalnej sierpniowej Brazylii, a to nie ta półkula.
Mam nadzieje, że u Ciebie jednak nie takie srogie zimy jak u nas.
Koszty tak jak piszesz. Zdecydowanie nie małe, nawet jak na Polskę, ceny jak w Europie Zachodniej. trochę tak elitarnie. Ciekawe jaka jest tego przyczyna?

Przyczyna tak wysokich cen jest to ze w poludniwej Ameryce ludzie ... Niezaleznie od ceny I tak kupia na raty...taka mentalnosc tubylcow np. Buty, ubrania, agd, rtv, samochody, motocykle....wszystko kupowne na raty i min. 2-3 razy drozsze niz w europie bo podatek to ponad 50% ....takze usiasc I plakac...takie fajnie buty mizuno widzialem za ok. 330 funtow hehe ale na raty to Daje 12x33 funty...smutne ale prawdziwe. W europie takie Butki ponizej 80 funtow.

A temperatura u mnie w dzien okolo 18-22 zima a w nocy 10-13. Tak ze nie jest zle, a ludziska chodza w kurtkach....

Ps. W Brazylii jest cieplo ale na polnocy i w centrum, a ja mieszkam na poludniu takze jeszcze 2 miesiace I bedzie cieplo:)

[mimik]

takie fajnie buty mizuno widzialem za ok. 330 funtow hehe

aauuu! k..wa! to tyle co średnie wynagrodzenie inżyniera w Polsce pracującego zazwyczaj w nie swoim zawodzie.

Jeszcze jedno pytanko.A sama inicjatywa takich biegów, to raczej wychodzi od jakiś konkretnych firm związanych ze sportem, czy bardziej inicjatywa władz lokalnych?

[kris_brazylia]

takie fajnie buty mizuno widzialem za ok. 330 funtow hehe

Jeszcze jedno pytanko.A sama inicjatywa takich biegów, to raczej wychodzi od jakiś konkretnych firm związanych ze sportem, czy bardziej inicjatywa władz lokalnych?

I jedno I drugie. Sa biegi organizowane przez firm np. Byl ostatnio bieg na 10km firmy Unimed - taka firma od lekow I maja swoje prywatne przychodnie. Sa te biegi organizowane przez miasta np. Na 10 lecia itp, a takze przez lokalnych burmistrzow I dzialaczy.

Znalazlem serwis z imprezami biegowymi:
http://www.corridassc.com.br/Calendario.asp

[mimik]

Fajne. Dychy królują na całym świecie królują.

[mihumor]

Za szybkie te interwały, po co to biegasz tak szybko - takie tempa to powinieneś biegać będąc na poziomie 41 minut na 10km, jeśli nie jesteś to jest to po prostu za szybko i tyle. Bieganie zbyt szybko interwałów może przynieść skutek odwrotny do zamierzonego. Jak będziesz tak dalej robić to zostaniesz mistrzem treningów - niestety to bardzo popularna przypadłość i rzadko przekłada się na wyniki na zawodach a dla wielu osób nie przekłada się nawet na starty bo zwyczajnie się zajadą lub "skontuzjują" przed końcem cyklu. Z drugiej strony pogratulować - jak pobiegłem dyszkę w 40,50 to zszedłem w treningach na takie tempo interwałów i pamiętam, że początkowo było bardzo ciężko i robiłem po 4 a maksymalnie po 6 serii - progres był bardzo szybki ale byłem przygotowany na to tempo i nie przeciążałem się.
Znowu Ci tu mieszam Ale to tak na dobre

[kris_brazylia]

Spoko. Kazde mieszanie jest mile widziane o ile ma sens, a Twoje ma. Tak sobie mysle jak do cholery udalo sie Tobie, scauserowi, pawelkolejarzowi zrobic czas 40-41 z takich interwalow. Nie wiem, moze na zawodach, przy adrenalinie I rywalizacji tez by mi sie udalo pobiec cos kolo 41. Nie umiem tego powiedziec, bo nigdy jeszcze nie startowalem.

Jednak na treningu mysle ze jakies 43 z hakiem dam rade osiagnac I nie pasc na pape po biegu

Ps. Trza by gdzies wystartowac.