killerek - komentarze

[killerek]

tak, przede wszystkim

[mimik]

hmm..

Jak napisałaś o tym planie na 45min/10km to pomyślałem, że chcesz w tym roku zrobić bazę i w następnym roku zacząć plan pod łamanie 20min na 5m. Ewentualnie spekulować, że uda się złamać już coś w tym roku.

Poniżej 20 minut na 5km to przykładowo tempo 3'58". Taki wynik daje możliwości biegania na 10km w tempie 41-42 minuty. Zobacz, że w tym planie który zapodałaś jest dużo szybkich biegów w tempie 4'20". Myślę, że jeśli naprawdę chcesz pokonać te 20 minut to potrzebujesz czegoś żwawszego.

Dobrze by było, gdybyś zrobiła jakiś test swoich możliwości na 5 km, wtedy łatwiej byłoby coś dobrać.

[killerek]

jak widziałam te zakresy to też się zdziwiłam że nie ma nic szybszego.
co proponujesz ?

start na 10 km będzie raz w roku we wrześniu i nic więcej jednak chce dać radę i w miarę dobrze pobiec.
od startu na 10km będę miała jakieś 4 tygodnie żeby się już doszlifować pod tego piątaka.
wiem że znacznie łatwiej byłoby wszystko układać gdybym miała wybrane zawody na których chce pobiec życiówkę jednak na razie związek nie wyznaczył wszystkich zawodów i ja nie moge zadecydować na jakie pojadę.

na razie z tych co są, mam w planach wystartować
1-2 październik / 22-23 październik
8-9 październik
12 listopad
29-20 listopad / 3-4 grudzień

jak widać niesprecyzowane kompletnie i szczegółowo myślę że dopiero w połowie sierpnia będą terminy

[mimik]

Może tobie się to wydać trochę ambitne, ale jeśli nie masz trenera, masz sporo czasu dla łamania tych 20 minut, to wg mnie najlepszy byłby plan amerykański http://www.bieganie.pl/?cat=19&id=1535&show=1 . Warunek znać swój aktualny najlepszy wynik w zawodach lub jakimkolwiek teście. Plan jest elastyczny, znając wynik z testu biegasz tempa wg tabel. Ewentualnie zmieniasz tempa jak jest progres. Do wyboru robisz 2 albo 3 akcenty w tygodniu. Ilość treningów w tygodniu tez da się modyfikować. Plan jest podzielony na 4 fazy, czyli najpierw baza, potem siła i prędkość, następnie wydolność i na koniec stabilizacja formy. Nie ma problemu jak twój cel jest bliżej niż 24 tygodnie. Daniels zapodał system, które tygodnie robić zależnie od czasu którym dysponujesz. Do przemyślenia..

[Aniad1312]

easy w 4:49 - chylę czoła

[kachita]

Easy run jest dobry, bo jest easy i dobry, że tak sparafrazuję pewne znane studenckie powiedzenie

[killerek]

co za dużo to nie zdrowo

[strasb]

Jeszcze nie miałam okazji napisać, że bardzo mi się wspólne zdjęcia biegowe z psem. Pięknie zapodajecie!

[killerek]

strasb dzięki.
start zawsze jest najciekawszy bo on nie wie że trzeba rozłożyć siły na powiedzmy 5 km a nie biec jak czubek na maxa przed siebie ale w końcu o to chodzi

[chel]

zdrowia życzę i szybkiego powrotu do treningów.

[strasb]

Kuruj się, koleżanko, kto to widział w wakacje chorować?

[killerek]

dziękuję. gdzie tam wakacje, jesień idzie

no ale cóż kiepsko się czuję ale pobiegać trochę muszę bo już usiedzieć w domu nie mogę , ruszam ...

[kachita]

Biegać z gorączką, i to tak wysoką? Nie mów, że bierzesz do tego jakieś leki. Twój organizm jest porządnie osłabiony, bieganiem osłabisz go jeszcze bardziej.

[killerek]

wieczorem gorączki już nie miałam, rano wzięłam jakiegoś procha i przespałam 3/4 dnia i udało się ją zbić jednak wczoraj po tym jak wyszłam na trening to myślałam że zejdę w czasie biegu i po kilkudziesięciu metrach zawróciłam. trudno, przepadło. a myślałam że już będzie ok.

[strasb]

No i widzisz, lepiej się słuchaj Kachity, bo jeszcze wujka Edmunda naśle.