rubin - komentarze

[rubin]

goście poszli, mogę chwilę poblogować

Tak patrzę, Twoje średnie tętno 170 a Ty mówisz że lajtowy bieg... Zazdroszczę Ja w tym tętnie średnim to może na zawodach pobiegnę Dla mnie to już jest taki dość mocny wysiłek
Miłego winkowania Jutro pohasasz, to znów wyparuje

tak jakoś mam dziwnie, że cały czas biegam na wysokim hr; nie powinno tak być, ale jak jest - to co zrobić; ważne że przy tym dobrze się czuję
z winkiem dzisiaj było grzecznie, zdąży wyparować przez noc /uwielbiam porto, mniam/

Oj Rubin, jak szybko
Gratuluje ladnego treningu

kwestia dobrego samopoczucia :uuusmiech: , no i dzisiaj po asfalcie, bardziej płasko, więc łatwiej;

[mihumor]

Marit jak miała takie tętno to od razu do szpitala, badania i szlaban na starty - więc uważaj
Jakie masz tętno maksymalne? Ja to 170 to nie miewam podczas treningów, jak jeszcze biegałem z pulsometrem to na ósmym kilometrowym interwale biegniętym ile fabryka dała to 166 uciułałem. Marnie U mnie to na ok 152 to się drugi zakres zaczyna i bieganie powyżej tej kreski objęte już jest limitem. To jak u Ciebie z tymi zakresami jest?

[rubin]

Marit jak miała takie tętno to od razu do szpitala, badania i szlaban na starty - więc uważaj
Jakie masz tętno maksymalne? Ja to 170 to nie miewam podczas treningów, jak jeszcze biegałem z pulsometrem to na ósmym kilometrowym interwale biegniętym ile fabryka dała to 166 uciułałem. Marnie U mnie to na ok 152 to się drugi zakres zaczyna i bieganie powyżej tej kreski objęte już jest limitem. To jak u Ciebie z tymi zakresami jest?

trudno powiedzieć jak jest z moimi zakresami, mój pulsometr może wskazywać max 191, i parę razy, zwłaszcza na początku przygody z bieganiem - tak mi wskazywał /w czasie truchtu/, więcej nie - bo pewnie skali brakło ; robiłam badania /ekg wysiłkowe/ u lekarza sportowego tyle, że na rowerku; z wielkim luzem i śpiewem na ustach pedałowałam przy hr170; praca serca przy tym wyszła prawidłowo;
teraz, jak zdarzy mi się osiągnąć ok. 180 - na chwilkę przechodzę do marszu, aż spadnie pon. 150, i dalej mogę bie; a na szczęście spada dość szybko

[mihumor]

Z tymi zakresami to właśnie różnie ludziska miewają, ja rekord nabiegałem 173 i to było w moich początkach biegowych czyli jesienią zeszłego roku na piątym kilometrze biegu przełajowego a był to szczyt półtorakilometrowego podbiegu a od startu szedłem w trupa i po bandzie - czyli w strefie permanentnego cierpienia , później co najwyżej zbliżałem się do 170-ciu, jak mam 165 to się po prostu kończę, przynajmniej tak miałem bo od pół roku nie brałem na bieganie pulsometru, może wezmę by sprawdzić jak to teraz jest. Niemniej jeśli biegasz z pulsometrem to warto sobie te zakresy nawet pobieżnie oszacować. Jak nie masz tętna max oszacowanego to można sobie to dobrać np odczuć biegowych, drugi zakres pojawia się wtedy kiedy już musimy się sprężyć i postarać się by utrzymać tętno, kiedy już oddech delikatnie przyspiesza i pojawają się pierwszy dyskomfort, kiedy bieg można określić już trudnym ale jeszcze wygodnym, trzeci zakres to już zdecydowanie przyspieszony oddech, zadycha i duży spręż by to tempo utrzymać, kiedy bieganie zaczyna boleć i być trudne i bardzo trudne także psychicznie. To wymaga nieco obserwacji ale takie strefy zmiany można po jakimś czasie wychwycić i wyczuć. Potem jak się biega tempa z kalkulatorów to jakoś dziwnym trafem one pasują do odczuć i obserwacji oraz czasem do tętna bo to bywa nieco zmienne ale nie jakoś bardzo więc nie apteka.

[acer]

...., ja rekord nabiegałem 173 i to było w moich początkach biegowych .....

Bardzo niskie to tętno max. ale to chyba dobrze co?
Ja dopiero od niedawna biegam z pulsometrem i w przyszłym tygodniu mam zamiar sobie "sprawdzić" HR max i wyznaczyć swoje zakresy tempa, zobaczymy co z tego wyjdzie.

[cichy70]

...., ja rekord nabiegałem 173 i to było w moich początkach biegowych .....

Bardzo niskie to tętno max. ale to chyba dobrze co?

czy tętno max ma 173 czy 220 o niczym kompletnie nie świadczy.
już lepiej, jak się zna spektrum tętna czyli minimalne - maksymalne.
ale tak naprawdę tętno maksymalne do niczego nam nie jest potrzebne naprawdę, ważne jest tętno na progu mleczanowym i dopiero od niego dobiera się zakresy. oczywiście jeżeli ktoś trenuje na tętno, a nie posiłkuje się nim tylko do zobrazowania swojego treningu.

[mihumor]

No właśnie, ja nie znam swojego tętna max, nigdy go nie sprawdzałem, wyznaczyłem sobie tylko tętno graniczne i tego pilnowałem w treningu jak biegałem z pulsometrem. Tętno graniczne wyznaczyłem metodą doświadczalną, na czucie, na podstawie wielu treningów i to mi fajnie działało, później jak zacząłem biegać "tabelką Danielsa" to w zasadzie te metody mi się pokryły czyli przechodząc z pulsometru w tempa biegałem dalej te same prędkości średnie. Gdy biegałem z żoną i pomagałem jej wprowadzić biegi tempowe do treningu to znając jej wcześniejsze odczyty z pulsometru wcześniej na podstawie samego tempa zawsze prawie dokładnie podawałem jej aktualne tętno w czasie biegu - taką zabawę mieliśmy, że przy każdej zmianie tempa ja podawałem jej tętno a ona sprawdzała - pomyłki były minimalne.Też nie wiem jakie ona ma tętno maksymalne.

[acer]

Próg mleczanowy? ....a bieganie miało być takie proste i łatwe

Cichy no to zabiłeś mi klina, wydawało mi się, że wystarczy w miarę dobrze oszacować HR max i wyznaczyć strefy a tu jeszcze ten próg mleczanowy..... na szybko przeleciałem ten wątek http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic. ... 0&start=30 i dalej jestem skołowany...a w ogóle to takiemu truchtającemu człowiekowi jak ja jest to potrzebne??

[cichy70]

bo daniels ustala tętna na podstawie mleczanu.
amator może to sobie wyznaczyć w dość prosty sposób.
robimy sobie bieg na maksa przez 30 minut, najlepiej po płaskim z założeniem, żeby nie skończyć wolniej niż zaczęliśmy. czyli dajemy z siebie co możemy, ale nie przeginamy na początku.
tętno średnie z ostatnich 20 min to tętno na progu, z całkiem niezłą dokładnością wyniku.
potem na postawie tego tętna ustalam sobie tętna z tabelki. jak wynajdę książkę, to zeskanuje i wkleję. ale można prościej, jak pisze Michał - posiłkować się tabelkami danielsa i tez będzie si.

acer, daj se spokój z tętnami - kalkulator intensywności z biegania spokojnie Ci wystarczy

[acer]

no i git ...tak zdecydowanie łatwiej tym niemniej spróbuje niebawem przeprowadzić próbę biegu na maksa przez 30 minut. Dzięki za dobre rady.

[concordia]

robimy sobie bieg na maksa przez 30 minut, najlepiej po płaskim z założeniem, żeby nie skończyć wolniej niż zaczęliśmy. czyli dajemy z siebie co możemy, ale nie przeginamy na początku.

Jak dla mnie to to wcale prosta metoda nie jest Bieg na maksa? Brzmi strasznie

[rubin]

od jakiegoś czasu nie zwracam już tak bardzo uwagi na to co wskazuje pulsometr; zerknę czasami i zapiszę, ale nie zawsze i raczej z ciekawości niż z konkretnej potrzeby; zauważyłam, że jak tego tak kurczowo nie kontroluję - to mniej się spinam i generalnie lżej mi na duszy - byle tylko nie dyszeć; pilnuję raczej tego, by oddech mógł być głęboki i niezbyt szybki /no, chyba, że po lasku latam, tak to róznie - górki/

[mihumor]

od jakiegoś czasu nie zwracam już tak bardzo uwagi na to co wskazuje pulsometr; zerknę czasami i zapiszę, ale nie zawsze i raczej z ciekawości niż z konkretnej potrzeby; zauważyłam, że jak tego tak kurczowo nie kontroluję - to mniej się spinam i generalnie lżej mi na duszy - byle tylko nie dyszeć; pilnuję raczej tego, by oddech mógł być głęboki i niezbyt szybki /no, chyba, że po lasku latam, tak to róznie - górki/

I to jest bardzo dobra droga, zaczynasz biegać na wyczucie i to jest krok w dobrą stronę, czytanie w sobie jest bardzo pomocne.

[Kanas78]

Kurcze, kobieto, Ty to masz zdrowie: wino, goscie, bieganie szacun! :uuusmiech:

[acer]

Niewątpliwie dlatego dziołchy z takim zdrowiem są ...fajne