Pod prąd – czyli Sub 3 po 60

[cichy70]

w ten sposób to jasne że można tylko po co?
ale jak komu pasuje oczywiście.
wg mnie
zakresy na tempo są tak szerokie że easy można spokojnie kontrolować tętnem bez wychodzenia z widełek.
zresztą LT ostatnio biegałem podobni.
mimo biegania na tempo końcowe dwa kontrolowałem tętnem i trening był bodajże 92 % zrealizowany.

[sTOQ]

Tak, ale tylko w warunkach normalnych, a lipiec/sierpień do takich na pewno nie należy.

Przy patelni 30 nie utrzymam tempa easy, tzn utrzymam, ale w tętnie subtresholdowym, a to nie o to chyba chodzi. Obawiam się, że gdybym robił w ten sposób, to Garmin zacząłby mi pewnie zmniejszać obciążenia bo wychodzilbym z widełek na tempie easy.

Gdybym mógł biegać wyłącznie poniżej 20 stopni to tematu by pewnie nie było.

[wigi]

zakresy na tempo są tak szerokie że easy można spokojnie kontrolować tętnem bez wychodzenia z widełek.
zresztą LT ostatnio biegałem podobni.
mimo biegania na tempo końcowe dwa kontrolowałem tętnem i trening był bodajże 92 % zrealizowany.

Zgadzam się z tym.

Tak, ale tylko w warunkach normalnych, a lipiec/sierpień do takich na pewno nie należy.

Przy patelni 30 nie utrzymam tempa easy, tzn utrzymam, ale w tętnie subtresholdowym, a to nie o to chyba chodzi. Obawiam się, że gdybym robił w ten sposób, to Garmin zacząłby mi pewnie zmniejszać obciążenia bo wychodzilbym z widełek na tempie easy.

Gdybym mógł biegać wyłącznie poniżej 20 stopni to tematu by pewnie nie było.

Mocno przesadzasz. Dla przykładu moja Baza, czyli easy, to tempo 5:25, a widełki w sugestiach Garmina wynoszą aż 30 sekund na plus i minus. Nawet w mocnym upale nie będzie problemu pobiec tempem 5:55 z odpowiednim tętnem, co mieści się w widełkach.
Bieganie na tempo z sugestiami daje naprawdę dużą elastyczność i przy tym łatwo kontrolować tętno.

[sTOQ]

Wg Gallowaya tempo 5:03 zmienia się w tempo 6:00 przy zakresie 27-30 stopni, ale on pewnie też przesadza

Wielokrotnie musiałem przechodzić do marszu gdy biegałem bazę na tempo w upale . I tak, te widełki nie są dla mnie wystarczające dlatego zacząłem biegać na tętno. I tylko akcenty zostawiłem na tempo.

[cichy70]

ale idąc tą logiką to akcenty przy upałach wszystkie przewozisz

[sTOQ]

Zgadza się, ale wolę przewieźć 1 trening w okresie budowania bazy niż 5 easy. A jednak pobiegam trochę szybciej żeby się nie zamulić. Nie twierdzę, że to jest optymalne dla każdego, ale u mnie na tym etapie jest najlepszym rozwiązaniem.

Poza tym, łatwiej mi zaplanować jeden trening jakościowy o 5 z rana i nie biegać w patelni.

[sultangurde]

Ja bym sobie zmieniał: krócej, szybciej np. odcinki z przerwą w marszu w upale z ekspozycją na słoneczko, dłużej, spokojniej rano jeśli mamy taka możliwość. To się uzupełnia. Do tego w etapie budowania bazy, aż tak bardzo nie przejmowałbym się przewiezieniem treningu, to okres kiedy to niewiele kosztuje, a można wyciągnąć wnioski na przyszłość.

[Drwal Biegacz]

Łagodnie i do sukcesu!
Sam się zastanawiam czy łagodniej trenując nie osiągnąłbym tego samego wyniku na mecie...
Z jenym ale... trening, który realizuję daje pewność minimalnego (przyzwoitego) wyniku. Sugestie to pewien chaos AI
Trzymam kciuki!

[banama]

Szybkiego powrotu do zdrowia!

[Drwal Biegacz]

Wbrew pozorom G. wprowadza całkiem dużo temp, progów, beztlenowych i sprintów, a to dość kontuziogenne/obciążające jednostki.

W treningu, który realizuję nie ma beztlenowych i sprintów, ciekawe czy tak się da. G cały czas krzyczy o beztlenowe. Sam nawet trochę za nimi tęsknię i zastanawiam się jak je przemycić do mojego planu


Szybkiej odbudowy pełnej sprawności życzę!

[wigi]

Dzięki panowie. Przez dwa dni smarowałem łydkę maścią na bazie diklofenaku i okresowo kompresowałem ją opaską (dwukrotnie też schładzałem łydkę). Podczas chodzenia łydka boli lekko, ale z czasem rozgrzewa się i ból praktycznie zanika.
Dziś zamierzam zrobić kilkanaście spokojnych kilometrów rowerem. Zaraz po rowerze sprawdzę, czy da się przebiec 100 m truchtem. Ta próba wiele mi powie. Dziś rozpoczynam też rozciąganie, masowanie i wzmacnianie, oczywiście lekko i z wyczuciem.

[ziko303]

Biegłem kilka lat temu w Twardogórze. Wtedy to były dwie pętle, ja na 5k biegłem jedną.Trasa dość mocno pofałdowana i cieszyłem się, że nie biegnę drugiego kółka, finisz za to z górki W sumie w niedzielę, masz też atestowaną dychę na Bielanach Wrocławskich.

[RMC]

Trasa w Twardogórze pofalowana fakt, ale całościowo dość szybka. Sporo jest z górki więc co się straci, da się odrobić.

[wigi]

Biegłem kilka lat temu w Twardogórze. Wtedy to były dwie pętle, ja na 5k biegłem jedną.Trasa dość mocno pofałdowana i cieszyłem się, że nie biegnę drugiego kółka, finisz za to z górki W sumie w niedzielę, masz też atestowaną dychę na Bielanach Wrocławskich.

W regulaminie jest trasa na jednej pętli, a właściwie na agrafce (jest chyba nowy atest) i profil jest dość trudny, a pozytywem jest to, że druga część dystansu (na dużym już zmęczeniu) będzie bardziej z górki.

twardogora10.PNG

A o biegu na Bielanach dowiedziałem się, gdy już byłem zdecydowany pobiec w Twardogórze (jubileuszowa 30. edycja biegu i to jest miasto znajomego biegacza, więc raz go odwiedzę).

Trasa w Twardogórze pofalowana fakt, ale całościowo dość szybka. Sporo jest z górki więc co się straci, da się odrobić.

To tak nie działa, jak piszesz. Start i meta jest w tym samym miejscu, więc nie odrobisz tego na zbiegach, co stracisz na podbiegach. Najszybsza i najekonomiczniejsza jest zawsze płaska trasa.

[Drwal Biegacz]

"aby Garmin mocno zluzował trening przed startem."
Zaczynamy manipulować AI! - i myślę, że to jest kierunek w jakim należy z niej korzystać!
AI proponuje, my wybieramy/decydujemy!