Przemek - 400m < 60s i 1km < 3min

[przemekta]

Oczywiście zakładając, że nie było tak, że na maratonie miałeś idealne warunki, a na 10 km i połówce bardzo złe, bo jeśli tak było, to może to wypaczać spojrzenie.

Powodzenia w treningach

Na maratonie faktycznie były idealne warunki (pogodowo) ale na 10 i HM też były dobre. 10 była jednak półtora miesiąca wcześniej a półtora miesiąca to był odczuwalny wzrost formy.

[Arti]

Bardzo ważne aby z treningu nie robić zawodów za często ;/

[infernal]

18:50 na 5km wg GPS biegałeś. Biegasz mało, nieregularnie na poziomie na którym i tak wielu nie biega trenując regularnie i biegając dużo więcej niż ty.
Przemyśl ten maraton, bo serio szkoda zdrowia póki co, a rezerwy masz.

+1. Daleko nie trzeba wcale szukać. Skupił byś się na tym 5/10km, pobiegał ładne fajne wyniki na wiosnę. Potem masz czas do jesieni i możesz pokusić się o maraton. Wiele nie stracisz, a na pewno możesz zyskać.
Odpowiedzi w ankiecie - 10 chyba też wydaje mi się wystarczającą liczbą byś podjął odpowiednio decyzje. Chyba, że pytałeś po to by i tak zrobić tak jak Ty chcesz

[przemekta]

Ankieta oczywiście wpłynęła na moją decyzję, a jako, że z natury bywam przekorny to zyskałem dodatkową determinację żeby udowodnić, że się mylicie i te 3 godziny na wiosnę są możliwe.

Z radą dotyczącą biegania najpierw 5/10km dla lepszych efektów długofalowo nie polemizuje - a nawet się z nią zgadzam. Tylko nie jest ona zbieżna z moimi obecnymi celami. Bardzo dziękuję za zwrócenie na to uwagi ale potrzebuję też rady jak zrobić żeby te 3 godziny próbować wiosną rozmienić. Z ankiety rozumiem, że zadanie będzie ponadprzeciętnie trudne. Jednocześnie nie jestem w ten cel ślepo zapatrzony i mam zaplanowane punkty kontrolne - dopiero po porażkach na tych punktach będę podejmował decyzję co dalej.
No i nie ma tego złego - nie realizuje obecnie treningu maratońskiego a pół maratoński chyba nie leży tak daleko od planu na 10km.

Zresztą nie skomentowaliście samego planu

[Arti]

W trenowaniu i realizacji nie chodzi aby coś udowadniać forumowiczom

[Phalandir]

Zresztą nie skomentowaliście samego planu

A gdzie ten plan?

Z forum to bywa tak, że raczej ludzie są sceptyczni.

Zawsze będzie za wolno, za mało... albo za dużo i za szybko.

[przemekta]

Zresztą nie skomentowaliście samego planu

A gdzie ten plan?

Plan na blogu, ale wrzucam też tu: https://docs.google.com/document/d/19je ... p_EUM/edit

[Phalandir]

No to biegaj, wstawiaj logi z treningów i tyle.

Realizujesz plan i za niedługo się okaże czy 3 godziny są realne.

[marcinnek_]

Gratulacje Ochotnicy! Rzeczywiście fajny wynik.
Co do przeskoku w maratonie do poziomu 3h to coś o tym wiem. Na wiosnę 2015, raptem w drugim maratońskim starcie w życiu, wykręciłem 3:10 (przy 10k w 40min, 21k w 1:28) i od tego czasu maraton atakowałem pięć razy, dwa razy będąc święcie przekonanym, że trójka jest w zasięgu, mając na 21k złamane 1:24. I dupa. To nie jest takie proste. Niestety trzeba dużo poświęcić, solidne dystanse tłuc tydzień w tydzień. W 2019 wziąłem na luz, te ostatnie 5min z życiówki czeka na 2020 do urwania.

[sochers]

Z forum to bywa tak, że raczej ludzie są sceptyczni.

Zawsze będzie za wolno, za mało... albo za dużo i za szybko.

Widzisz, to wygląda trochę inaczej. W większości przypadków (dla ułatwienia załóżmy rozkład normalny) szanse na pewne rzeczy oddaje statystyka. Na forum często są dyskusje, że np. jeden (albo kilku) mówi, że bez złamania X na HM, to o Y w maratonie nie możesz myśleć. Na to ktoś daje swój przykład, że się da (ale w domyśle - to nieczęste, czasem z lektury bloga i komentarzy można wyłapać, że na połówce była rzeźnia, a na maratonie dzień konia, innym razem ch. wie dlaczego się udało, mimo że nie powinno).

Analogicznie - łamanie 3:10/3:05/wstaw wynik bez jakiegoś XXX kilometrażu - raczej nie do zrobienia. Znam człowieka, który biegając parkrun i spokojną dyszkę robił 1:25 na połówce, a na 3, czasem 2 treningach kręcił się koło trójki 3 lata. Czyli się da, ale raczej szanse masz niewielkie (jemu na przykład pomogło wybieganie i budowa i skład ciała Kenijczyka ). Są i bardziej ekstremalne przykłady - dla mnie np. wici, mając 50+ wstał i w pierwszym roku pobiegł tempo dla mnie jeszcze nieosiągalne. Więc są ekstrema, jedni złamią 3h szybciej, inni "standardowo" a niektórzy wcale. Ale Większość tych co to zrobi - pewnie zrobi to raczej w standardowy sposób/na standardowej objętości/jednostkach, itp.

Może się zdarzyć, że jesteś w tej "uprzywilejowanej" części że na zbyt małym (dla większości) kilometrażu zrobisz wynik, albo zrobisz większy progres niż większość w tym samym czasie za pomocą mniej ambitnych jednostek. Ale statystyka (i wiedza/doświadczenie zgromadzonych) raczej mówią tu, że niekoniecznie. To też jest jedna z metod, trenować na tempo docelowe - może wejdzie.

Generalnie próbuj, będziemy kibicować, rozsądnie podchodzisz do tego wyznaczając kamienie milowe, i w zależności od tego dopuszczając modyfikację celu.

Pozdro

[infernal]

Ankieta oczywiście wpłynęła na moją decyzję, a jako, że z natury bywam przekorny to zyskałem dodatkową determinację żeby udowodnić, że się mylicie i te 3 godziny na wiosnę są możliwe.

Nam nie musisz nic udowodniać, to sobie chcesz udowodnić i postawiłeś na cel który mówimy Ci, że nie jest tyle nierealny co będzie dla Ciebie cholernie ciężki do osiągnięcia.

...

I masz jak byk przykład osoby która ma wyniki gdzie niejedna osoba by po zazdrościła, np. ja Z kalkulatora by wychodziło 2:55 a jednak, nie jest to takie proste. Zresztą, ktoś ma statystyki ile osób w Polsce biega poniżej 3h?

[sochers]

Zresztą, ktoś ma statystyki ile osób w Polsce biega poniżej 3h?

Podejrzewam, że dla tych biegających w PL wyciągniesz to z Enduhuba przeglądając wyniki z maratonów. Do ogarnięcia.

[Siedlak1975]

Infernal, tak z ciekawości z którego wyniku i na jakim kalkulatorze wychodzi ci 2:55?

[przemekta]

Na samym Cracovia maratonie było w tym roku 134 osoby, więc strzelam że w Polsce z 2000osób.

[przemekta]

Infernal, tak z ciekawości z którego wyniku i na jakim kalkulatorze wychodzi ci 2:55?

Liczone z HM to z tego: https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q ... dXLS6fdaeq

Ale to jest najbardziej optymistyczny kalkulator jaki znam Natomiast moje wyniki z 2019 roku pokryły się z tym kalkulatorem całkiem nieźle:

Data Bieg - Wynik - estymata z kalulatora
10.03.2019 Myślenicki Bieg Uliczny 10 KM – 42:15 - podstawa z której liczyłem resztę
24.03.2019 Półmaraton Marzanny - 01:32:58 - z kalkulatora wynikało 1:33:13
28.04.2019 Cracovia Maraton 3:13:54 - z kalkulatora wynikało 3:14:22