Pulchniak komentarze

[Aniad1312]

Zoltar pewnie już opycha się truskawkami, które popija szampanem

[pulchniak]

Jeszcze tylko musi namówić Księżną na założenie bloga...

[Księżna]

Czemu szampan i truskawki?
Bloga raczej nie. Na razie brakuje mi czasu na cokolwiek.

[pulchniak]

Księżna obczaj to i się zapisz
A Zoltara sama zapytaj

[Darekbe022]

Czemu szampan i truskawki?
Bloga raczej nie. Na razie brakuje mi czasu na cokolwiek.

Kłaniam się nisko
Zoltar walczył o ciebie jak prawdziwy rycerz
Kiedy jakiś start Księżna ?

[mihumor]

Tomek - po takim długasie w sobotę dziś robisz szybki bieg progowy, no to masz te, no, nie pamietam jak to jest po hiszpańsku ale wiadomo o co chodzi Chodzi mi o formę - czułeś przymulenie objętością czy było w miarę "świeżo"?

[pulchniak]

Mihumor progowy robię jutro (85-90 Hrmax) a dzisiaj było świerzutko.
Zerknij sobie na moją zakładkę trening.
Jestem na 17 tygodniu i biegam na założone wartości tętna.

[mihumor]

To jaka wychodzi Ci prędkość progowa, jeśli maratońską masz ok 4,34 to progowa do długiego biegu nie powinna być przynajmniej teoretycznie dużo wyższa, przyjąłem więc, że te 4.15 to już progowa, rozumiem, że sobie tą prędkość ustalasz z pomiaru tętna więc z ciekawości jaka to jest prędkość bo rozumiem, że wyższa niż 4,15 a przynajmniej wg. Danielsa wyższa być nie powinna a nawet sporo niższa jeśli ten bieg jest w okolicy godziny. No i jak się mają tempa, które biegasz do tych z niemieckiego planu.

[pulchniak]

Nie wiem jaka jest wartość prędkości progowej w tym tygodniu.
To się zmienia w zależności od wytrenowania, temperatury, zmęczenia etc.
Wiem że jest to u mnie w okolicach tętna 160 (jeżeli dobrze rozumiem definicję prędkości progowej)
Daniels zakłada test na zawodach i na tej podstawie ma podobierane te swoje tabele. Słabością tej teorii jest to że nie reaguje na zmiany wytrenowania pomiędzy testami. Pod koniec przygotowań do maratonu to może mieć duże znaczenie bo skoki formy bywają gwałtowne.
Przykład: Trzy tygodnie temu 30 z tempem 5:25/km ledwie mi weszła, teraz biegłem 30 poniżej 5/km z takim samym tętnem. Pierwszy zakres na 15 km udało mi się w zeszłym tygodniu utrzymać (pod koniec przekroczyłem go nieznacznie bo symulowałem finisz) w tempie 4:40/km co tydzień wcześniej było nie do pomyślenia.
Muszę dodać że są to moje wrażenia co do treningu i pewnego rodzaju eksperyment. Nie mam co do niego podbudowy teoretycznej tak rozwiniętej jak Ty. Trening na tętno nie jest tak popularny i opracowany teoretycznie jak np. teoria Danielsa.
Na ostatnie pytanie muszę odpowiedzieć że ma się nijak do tych temp z tabelek. To osobny dość długi temat o którym mógłbym pogadać a pisanie tutaj zajęło by dużo miejsca.

[mihumor]

Chyba takie jest założenie powtarzalnego treningu, że pewne rzeczy wykonuje się łatwiej przy danych prędkościach z czasem co świadczy dobrze o treningu. Rozumiem założenia i metodę - ciekaw jestem jak Ci to wyjdzie jutro na tempach. Maraton też będziesz biegł z pomiarem tętna?

[pulchniak]

Trening który robię nie jest treningiem powtarzalnym.
To trening o zwiększającej się intensywności.
I dwa tyg przed maratonem stopniowo się luzuje.
Te przyspieszenia w wybieganiach wziąłem od Greifa, ale przyznaje nie jest to jego metoda.
W powtarzalnych treningach brakuje mi cyklów kilkutygodniowych. Ale to inna historia.
edit:
Na maraton wezmę pasek do pulsometru choćby z ciekawości. Jeżeli tętno będzie równomiernie i powoli rosło to znaczy że pobiegłem dobrze. I to jest z grubsza to na czym się koncentruje. Praca serca na pierwszym miejscu a min/km są wynikowe.

[Sylw3g]

Myślę, że dycha by nic nie zepsuła... Można to przecież potraktować jako ostatni mocny trening przed maratonem.

[pulchniak]

Bo jest taki fajny bieg 23.09 mam na niego 300 m pieszo.
http://www.maratonypolskie.pl/mp_index. ... code=22229

[Sylw3g]

Czemu nie? Ja mam mocną dyszkę na 2tyg przed maratonem. Jeżeli nie masz tam jakiś strasznych podbiegów, które miałby Cię zakwasić, to możesz śmiało atakować życiówkę. Ten ostatni tydzień i tak jest bardzo delikatny.

[mihumor]

Dychę na maxa robiłem przed Półmaratonem Warszawskim jako trening pod superkompensację, powiem, że w mojej krótkiej karierze była to najlepsza superkompensacja przed startem, później zawsze klepałem interwały ale po tej dyszce pobiegłem na wyższym poziomie niż zakładałem. Jak czujesz moc i klepniesz fajny czas to i wynik mentalnie bardziej wzmocni. Też rozmyślam czy dychy sobie na Błoniach tydzień przed Poznaniem nie zrobię.
Te progi to Ci dziś wyszły słabiej niż wczorajszy bieg na niższej intensywności, wczoraj biegałeś bardzo szybko i na dziś chyba zabrakło, może się nieco zakwasiłeś bo to tempo wczoraj było mocne - ale w sumie to normalna reakcja i pewnie ktoś kto pisał ten trening takie założenie przyjął by pobiegać szybko na zmęczeniu. Ja jakbym pobiegał wczoraj coś takiego jak ty (oczywiście proporcjonalnie wolniej do możliwości) to dziś o szybkim bieganiu nie miałbym co myśleć, mogę tylko pozazdrościć.