omarr - komentarze

[omarr]

Zapraszam do komentowania, wszelkie sugestie i uwagi są mile widziane.

[flinstons]

Biegam na dystansach średnich i polecam ci dłuższe rytmy np 2 lub 3 razy po 400m (75 lub 80s)
Takie rytmy na pewno pomogą w pobiciu rekordu da 1km. i oczywiście na 10. Są to cieżkie rytmy na granicy wydolnościowo-wytrzymałościowym. Zawsze po takicm treningu mam wysokie zakwaszenie ale wierze że pomagają, na pewno poprawisz wydolność i zwiększysz tolerancje na kwas mlekowy. Wykonuj ten trening na bieżni raz w tygodniu. Taki trening jest krótszy a pomoże lepiej niż 100m przebieżki. Polecam też zamienienie 20s rytmów na 200m(ok 37s). Polecam też test coopera. Do kontroli osiągnięć. Na koniec treningu zawsze się rozciągaj zmniejszysz zakwaszenie i przyśpieszysz regeneracje. To narazie wszystko. I na twoim miejscu treningi zapisywał bym sobie w zeszycie a nie tylko na internecie.

[omarr]

Dziękuje za pierwszy komentarz. Odpowiem tak w miarę po kolei:

1. Zamierzałem właśnie przestawić się na interwały metrowe zamiast czasowych. Nie wiem czy wytrzymam tak dłuższy trening, no ale w końcu no pain, no gain.
2. Zawsze rozciągam się po treningu (aczkolwiek przyznaję, że dzisiaj zapomniałem, bo zaczynało padać, więc uciekłem szybko do auta :D )
3. Zeszyt to bardzo dobry pomysł. Póki co na kalendarzu notuję tylko przebyty dystans, ale w zeszycie można by mieć też jakieś przemyślenia, notatki itd. Plus to jednak papier, namacalny, trwały, jak w necie coś p******nie to wszystkie zapiski szlag trafia.

Dzięki za rady, możliwe, że dzisiaj pójdę biegać jeszcze raz, pod wieczór, to spróbuję te dłuższe rytmy.

Pozdrawiam

[janior]

cześć, będę Ci kibicował w poprawie życiówek
tymczasem zapodam ciekawy moim zdanie link o tym jak trenować by pobiec poniżej 45min/10km, doradcą w nim jest Mariusz Giżyński
http://nikerunningpoland.bieganie.pl/20 ... -45-minut/
pozdrawiam

[Plague]

No pewnie, że się znajdą czytający bloga Będę śledzić Twoje poczynania, biegam w nike free 2.0 więć bardzo podobne buciki (i w moim mniemaniu zajebiste ) oraz też formy nieco straciłem. Jedna rada ode mnie, nie rób interwałów typu

400 metrów w tempie 5:00/km i 200 metrów w tempie 4:00

Tzn. jak robisz szybszy odcinek, to zrób przerwę w leniwym tempie (6'-6'30"/km) (nie musi być długa, byle organizm dostał do zrozumienia, że to odpoczynek).
Robiłem podobne biegi (4,2km w niecałe 20') i nie skończyło to się dobrze. Tu jest strona ciekawa apropos tempa biegania szybszych odcinków http://www.mcmillanrunning.com/index.ph ... /calculate (no chyba, że znasz . Ja z tymi prędkościami przesadzałem i to nawet takie akcenty biegałem po 3x na tydzień i skończyło się przetrenowaniem heh.
Pamiętaj złotą radę DOM - naszej forumowej (i nie tylko wymiataczki, lepiej nieco słabiej niż za mocno i pauzować z powodu przetrenowania/kontuzji. Powodzenia, będę zaglądać i trzymam kciuki!

[mimik]

Teraz mam wątpliwości co do kilku kwestii.

1. Nie za bardzo wiem jaka jest różnica między endurance i stamina, ponieważ w słowniku oznacza to mniej więcej to samo - wytrzymałość. W każdym razie wiem, że wybiegania mam robić w endurance i tak mniej więcej ostatnio biegłem.

2. Jak sobie biegnę taki zwykły trening, powiedzmy 5-7 km, to w jakim tempie mam to biec? Steady-state? Tempo runs?

3. Czy tempo runs to tempo dla interwałów czy dla biegu pomiędzy interwałami?

tempo runs lub tempo intervals środkek treningowy wykonywany właśnie na te dwa sposoby
EDIT:
w tej tabelce co podałeś Tempo run będzie dotyczyć ciągłego
Tempo intervals będzie dotyczyć poszczególnego powtórzenia.. np taki trening 5x 1km (właśnie w tym tempie z tabelki) przerwa 1minuta easy/trucht po każdym powtórzeniu..

tutaj wyjaśnienie tak mniej więcej... http://www.bieganie.pl/?cat=19&id=1535&show=1

[janior]

Moim zdaniem te 50min pęknie bez problemu. Jeśli na treningu dajesz radę to na zawodach, gdzie adrenalina buzuje tym bardziej.
Też planuje połamać 50 na tym biegu więc do zobaczenia

[omarr]

To możemy biec razem, jeśli byś chciał.

[janior]

Możemy, przed biegiem się jakoś zgadamy, żeby pośród tego tysiąca osób się odnaleźć