Teraz jest So, 11 lipca 2020, 21:59

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 21 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Nieregularnik czyli 101 sposobów do narzekania
Nowy postNapisane: So, 7 marca 2020, 13:22 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): So, 25 marca 2017, 17:13
Posty: 88
Lokalizacja: OBERSCHLESIEN
Obrazek

04.03.2020 środa

BS + 4x (1000 I [4:00] / 3 min tr.) + BS

Dystans: 13,63 km
śr. tempo: 5:15 min/km
śr. tętno: 157 bpm

Tym razem postanowiłem biegać to na stadionie.
Dzięki temu każdy interwał trwał 1000 m.
Starałem się biec równo. Kontrolowałem czas po 100, 400, 800 metrach.
Pilnowałem 24s/100.

1. 4:01,5
2. 4:01,4
3. 4:02,0
4. 3:59,3

Trzecie powtórzenie kosztowało mnie najwięcej.
Doszedłem do wniosku, że jeśli chcę biegać 5000 m poniżej 20 minut, takie treningi nie powinny mi sprawiać problemów.
Niestety tak nie jest. Pokazuje to jak wiele jeszcze mnie dzieli od mojego celu na ten rok. :smutek:

Obrazek

06.03.2020 piątek

BS + 2x (3200 P [4:20] / 2 min reg.) + 4x (200 R [44 sek] / 200 tr) + BS

Dystans: 13,92 km
śr. tempo: 5:11 min/km
śr. tętno: 150 bpm

Bieg progowy biegałem w terenie urozmaiconym, dlatego tempo było rwane. Całościowo jednak każde powtórzenie kończyłem w okolicy tempa zamierzonego.
Rytmy biegałem nieco szybciej: 40, 41, 40, 42 sekundy.

Podczas powrotnego BS skręciłem sobie kostkę. Na szczęście bez obrzęku, jednak ból jest odczuwalny.

_________________
Niech przeto ten, komu się zdaje, że stoi, baczy, aby nie upadł.1 Kor 10,12


blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=61154
komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=61155


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Nieregularnik czyli 101 sposobów do narzekania
Nowy postNapisane: N, 15 marca 2020, 18:52 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): So, 25 marca 2017, 17:13
Posty: 88
Lokalizacja: OBERSCHLESIEN
Dawno mnie nie było. Ze względu na te całe zamieszanie motywacja spadała mocno.
Wszystkie zawody na tę chwilę zostały odwołane lub przełożone.
Jedynie Wings for life się odbędzie w terminie, rezygnując ze wspólnego biegania. Bieg tylko przez aplikację.

Obrazek

09.03.2020 poniedziałek

Ostatnie jak na tę chwilę wspólne bieganie mojej grupy biegowej.

Dystans: 15,24 km
śr. tempo: 5:16 min/km
śr. tętno: 157 bpm

Dobieg na spotkanie wspólny bieg oraz powrót biegiem.

Obrazek

12.03.2020 czwartek

Dystans: 10,00 km
śr. tempo: 5:04 min/km
śr. tętno: 150 bpm

Sposób na odreagowanie sytuacji, której jesteśmy świadkami.

Obrazek

15.03.2020 niedziela

Dystans: 11,85 km
śr. tempo: 4:41 min/km
śr. tętno: 145 bpm

Biegło mi się przyjemnie. Forma wzrasta tylko gdzie się sprawdzić. :niewiem:

_________________
Niech przeto ten, komu się zdaje, że stoi, baczy, aby nie upadł.1 Kor 10,12


blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=61154
komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=61155


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Nieregularnik czyli 101 sposobów do narzekania
Nowy postNapisane: Cz, 26 marca 2020, 20:59 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): So, 25 marca 2017, 17:13
Posty: 88
Lokalizacja: OBERSCHLESIEN
Moje ostatnie wyjścia to tylko biegi spokojne. Staram się biegać co drugi dzień: wtorek/czwartek/sobota.

Bez większej historii. Nie będę się więcej rozpisywał, tylko poniżej przedstawię moje treningi.

Obrazek

17.03.2020 wtorek

Dystans: 10,17 km
śr. tempo: 4:52 min/km
śr. tętno: 150 bpm

Obrazek

19.03.2020 czwartek

Dystans: 10,35 km
śr. tempo: 4:44 min/km
śr. tętno: 151 bpm

Obrazek

21.03.2020 sobota

Dystans: 7,80 km
śr. tempo: 4:55 min/km
śr. tętno: 141 bpm

Obrazek

24.03.2020 wtorek

Dystans: 10,08 km
śr. tempo: 5:00 min/km
śr. tętno: 161 bpm

Obrazek

26.03.2020 czwartek

Dystans: 10,91 km
śr. tempo: 4:59 min/km
śr. tętno: 152 bpm

_________________
Niech przeto ten, komu się zdaje, że stoi, baczy, aby nie upadł.1 Kor 10,12


blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=61154
komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=61155


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Nieregularnik czyli 101 sposobów do narzekania
Nowy postNapisane: N, 29 marca 2020, 14:44 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): So, 25 marca 2017, 17:13
Posty: 88
Lokalizacja: OBERSCHLESIEN
Obrazek

28.03.2020 sobota

Dystans: 21,16 km
śr. tempo: 4:53 min/km
śr. tętno: 149 bpm

Poszedłem pobiegać ponieważ była dobra pogoda. No i tak biegłem, biegłem, biegłem...
Gdzieś w okolicach 12 km zdałem sobie sprawę, że w niedzielę powinienem być w Gdyni na zawodach.
Więc postanowiłem pobiec dystans półmaratonu, biegłem spokojnie bez spinania.
Pokazuje to tylko, że moje przygotowania pozytywnie wpłynęły na mój organizm.

Jeszcze wyjdzie dla nas biegaczy słońce. :hejhej:

_________________
Niech przeto ten, komu się zdaje, że stoi, baczy, aby nie upadł.1 Kor 10,12


blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=61154
komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=61155


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Nieregularnik czyli 101 sposobów do narzekania
Nowy postNapisane: N, 26 kwietnia 2020, 21:44 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): So, 25 marca 2017, 17:13
Posty: 88
Lokalizacja: OBERSCHLESIEN
Dawno nic nie pisałem.
Prawdę mówiąc spodziewałem się, że moja kariera blogerska będzie przepełniona okresami bez aktywności.

Mówię o regularności pisania, ponieważ sam szeroko rozumiany wysiłek fizyczny jest obecny w moim życiu.

Skłamałbym, gdybym napisał, że nic się nie zmieniło w obecnym czasie.
Moim zdaniem pandemia, z którą nasze pokolenie musi się zmierzyć, obróciła nasze życie czy tego chcemy, czy też nie.

Jeśli chodzi o motywację to spadła, skoro chciałem w tym roku zrobić krok do przodu. Chciałem się poprawić na wszystkich dystansach.
Jednak na dłuższą metę należy pamiętać, że to co zacząłem pół roku temu jest fundamentem dla kolejnych wyzwań.

Dlatego postanowiłem wrócić do regularnego trenowania. Czas już zakończyć czas biegania biegów spokojnych.
Potrzeba mi Wyzwań!

Z kronikarskiego obowiązku od poprzedniego wpisu zanotowałem:

15 treningów (w ostatnim tygodniu dwukrotnie popełniłem przebieżki po 25 sekund),
7 treningów ogólnorozwojowych (najczęściej z gumami miniband),
7 razy wyszedłem na rower (gdzie w ostatni piątek przejechałem 70 km).

Przełożyło się to na:
137,4 km przebiegniętych,
111,7 km przejechanych,
ponad 10 godzin przeznaczonych na trening uzupełniający.

_________________
Niech przeto ten, komu się zdaje, że stoi, baczy, aby nie upadł.1 Kor 10,12


blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=61154
komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=61155


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Nieregularnik czyli 101 sposobów do narzekania
Nowy postNapisane: Wt, 5 maja 2020, 11:31 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): So, 25 marca 2017, 17:13
Posty: 88
Lokalizacja: OBERSCHLESIEN
Od ostatniego wpisu biegałem co następuje:

Obrazek

28.04.2020 wtorek

3 km + 9x (100 m / 900 m)

Dystans: 12,25 km
śr. tempo: 5:03 min/km
śr. tętno: 158 bpm

Wychodząc na ten trening nie sądziłem, że będzie on ciężki. Takie jednostki robiłem już nie raz.
Jednak moim błędem było wyjście biegać o 13, kiedy słońce grzało mocno. Do tego buff na twarzy.
Szybko się przekonałem, że będzie to droga przez mękę.

Setki wyszły tak:
24, 21, 24, 26, 20, 22, 26, 24, 22 sekundy
Starałem się je biegać jak przebieżki.

Po tym biegu byłem zajechany. Postanowiłem też nie biegać z zakrytymi drogami oddechowymi.

Obrazek

30.04.2020 czwartek

BS - test aplikacji Wings for life

Dystans: 10,31 km
śr. tempo: 5:00 min/km
śr. tętno: 147 bpm

Próba generalna aplikacji oraz trasy na sam bieg.
Biegałem po pętli 900 metrowej, którą w czasie biegu lekko urozmaiciłem.
Łatwo, lekko i przyjemnie.

Obrazek

02.05.2020 sobota

BS

Dystans: 4,13 km
śr. tempo: 5:30 min/km
śr. tętno: 137 bpm

Obrazek

03.05.2020 wtorek

BS - dobieg na moją trasę Wingsa

Dystans: 2,09 km
śr. tempo: 5:45 min/km
śr. tętno: 139 bpm

Obrazek

Wings for life world run 2020

Dystans: 30,54 km (31,47 km wg aplikacji)
śr. tempo: 5:07 (4:58 - czas ruchu) min/km
śr. tętno: 154 bpm

Moje pierwsze "prawdziwe" ściganie w tym roku.
Po odwołaniu biegu w Poznaniu postanowiłem nie odbierać opłaty startowej.
Dobrze wiem, że jest to bieg charytatywny. Dzięki temu dostałem możliwość biegu z aplikacją, z której skorzystałem.

Moja pętla wyglądała tak:

Obrazek


Planu żadnego nie miałem. Chciałem pobiec tyle ile będę mógł, bez przygotowania.

Kolejne kilometry wyglądały tak:

Obrazek
Obrazek
Obrazek

Prawdę powiedziawszy to nie mam pojęcia dlaczego zegarek przestał się zgadzać z aplikacją, kiedy przez ponad 20 km różnica między oboma urządzeniami wynosiła kilka metrów.

Sam bieg był przyjemny do około 20 km, kiedy zaczął z nieba spadać grad, a zaraz po nim deszcz. Dodatkowo na odkrytym terenie biegłem pod wiatr.
Uważam, że przez to zacząłem szybko tracić energię.
Na 19 km dopadły mnie dwa psy rasy boxer spuszczone ze smyczy co spowodowało przejście do marszu. Nie dawały mi spokoju.
Od 25 km raczej walczyłem o dobiegnięcie do 30 km, niż biegłem na luzie.

Koniec końców się udało z czego jestem zadowolony, ponieważ poprawiłem się o 2 km do zeszłego roku.

Teraz wypoczywam do środy, i od czwartku atak na bieżnie lekkoatletyczną. Jeśli ją otworzą, bo z MOSiRu dostałem informacje o ponownym otwarciu. Jednak kolejne informacje mówią, że się prezydent musi zgodzić...

_________________
Niech przeto ten, komu się zdaje, że stoi, baczy, aby nie upadł.1 Kor 10,12


blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=61154
komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=61155


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 21 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 17 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL