18.02

ponownie 10k (miałobyć po 5'20) ale było zimno - nie wziąłem wiatrówki i w samej bluzie pociekłem - więc wyszło po 5'10 na 156bpm

20.02

Relację z dzisiejszego treningu zamykam jednym słowem

nie no: 12km po 05'20 na średnim 158bpm + 4x100m (21,21,20,20) na przerwie 200m.

niby ciężko, niby lekko. przebieżki dosyć topornie wchodziły.

odczucia są takie, że po 5x1,2km byłem mniej zmęczony niż po dzisiejszym. ogólnie jakiś osłabiony jestem i chyba się trochę przeziębiłem po wtorkowym bieganiu, gdzie mnie wypizgało.

na chwilę obecną jutro odpuszczam siłownię, zeby troche odespać i podleczyć

22.02

z sobotnimi treningami mam problem: ciężko mi isę biega o 6 rano, a o 8 czy 9 mi się zwyczajnie nie chce. szczególnie akcentów.

na dzisiaj przewidziano 10km TM(różne tabele różnie podają, ale według danielsa jest to tempo 04'40).
wyszło średnio po 04'39 na średnim tętnie 175.

ustrzelić ubiór pod pogodę to szybciej człowiek trafi szóstkę w totka.

pół trasy człowiek marzł od wiatru, drugie pół biegł z rozpiętą wiatrówką. pies jebał taką pogodę.

garmin znowu uważa, że trening był bezproduktywny

gdyby nie wiatr i lekkie przegrzanie być może tętno byłoby i niższe, nie wiem. ostatnimi czasy coraz bardziej mnie wkurwiają takie treningi. robię się jakiś drażliwy i nerwowy

23.02

spokojne 20km po 05'42 na 152 bpm. (pierwsza dycha po 5'49 druga po 5'33)

bieganie na otwartych polach na wsi jest jeszcze gorsze niż bieganie w mieście. tam nie ma się gdzie schować przed wiatrem, a łeb chciało urwać. ale są pierwsze oznaki wiosny, widziałem 2 bociany

według garmina cały czas treningi są bezproduktywne, w dodatku w ciągu tygodnia spadł mi poziom sprawności z 55 do 53

25.02

1,2km (3'45) p. 3'30 + 2km (4') p. 5' + 1,2km (3'45) p. 3'30 + 2km (4') p. 5'

1. 4'32, hr średnie 179 max 187
2. 7'56, 181/189
3. 4'28, 182/190
4. 7'54, 183/190

Cieszy dosyć niskie średnie tętno, jak i to, że nie wychodziłem z maksem ponad 190.

Smuci to, że miałem problem aby wbić w 3'45.

Z kolei raduje mnie to, że tempo 4' robi się coraz bardziej komfortowe.

29.02


"ooooooooo smoki i gołe baby, rycerz na koniu mknie..."

3x 2,5km (4'05") p. 4'

1. 10'07" (4'03) hr av 177, max 185
2. 10'11" (4'04) hr av 176, max 184
3. 10'13" (4'05) hr av 179, max 187

po krótce: pierwsze powtórzenie bardziej pod górkę niż z górki, wolno zacząłem i później musiałem gonić aby zamknąć. drugie lekko, tak lekko jak odmawiam gorzoły ostatnimi czasy trzecie do pewnego momentu też lekko, dopóki jakiś miły pan nie raczył wyjść z pieskiem na wyciąganej smyczy przez co zaczął się slalom. a na koniec ok 400m podbiegu z przewyższeniem ok 10m (według mapy biegu).

"...pędzi jak pojebany, szybciej już nie da się!" (da się, ale po co)

03.03

"a gdyby tak jebnąć to bieganie i usiąść z piwkiem przed telewizorem?"

Creme de la creme planu, trening z cyklu oddam pełno sprzętu biegowego za czekoladę dla bombelka.

6x 1,2km (3'45) p. 3'30

1. 4'31, hr średnie 178 max 185
2. 4'29, 183/190
3. 4'36, 184/192 (zgodnie z tradycją, trzecie powtórzenie w dupie. Finisz pod górkę i pod wiatr, do planowania tras biegów mnie nie zatrudnią.)
4. 4'31, 181/194
5. 4'29, 181/191
6. 4'31, 181/189

Tyle błędów co ja tutaj popełniłem to przez 6 tygodni by się ke tyle nie uzbierało. A największym było wyjście na trening.

Zwalnianie, przyspieszanie, gananie, próbowanie równania tempa. W dupe z tym wszystkim.

Wykonałem kawał tytanicznej pracy, przede wszystkim dla głowy. Garmin wykalkulował, że była to praca beztlenowa. Generalnie sie z tym zgadzam, bo nogi od 4 powtórzenia szybko odcinało. Na zasadzie biegnie 1,2km a tlenu ma na 300m.

Ps. Uzytkownicy f6x pro, jak sie sprawdza symulator wyścigu? Pokrywają wam sie prognozy wyników z rzeczywistymi osiągami?

07.03

4x2km (4') p. 4'



Kilka luźnych wniosków:

-gdybym końcówki nie luzował końcówki, to pewnie każdy odcinek bym zamknął blisko 7'50
-każde kółko kończyłem +/- 400m podbiegu. Chciałem popracować nad utrzymaniem tempa na podbiegach, przez co tętno szybowało pod 190
-garmin wykrył próg mleczanowy na tętnie 180 przy 4'23 (mniej więcej takie tempo progowe wychodzi z tabeli danielsa na podstawie 5k)

10.03

Jak boli to znaczy, że żyje?

8x400m (1'25)/ p. 400m w truchcie



Początki grubo przestrzelone, musiałem ciężko zwalniać żeby nie zejść poniżej 1'20. Później dosyć spokojnie, ale pod koniec wyszedł przestrzelony początek i było ciężkawo. Przerwa średnio wyszła ok 3'

14.03

mocny trening, słaba motywacja.

9km biegu progowego (04'23/km)



oj tam oj tam, tylko 5 sekund za szybko, nic się nie stało.

zero jakiejkolwiek motywacji do biegania. nie chce mi się nic. wczoraj jeszcze mijała mnie karetka na sygnale w stronę szpitala zakaźnego, a kierowca był ubrany w kombinezon jak z serialu "czarnobyl". przeszły mnie ciarki.

dzisiaj jest chyba dzień, kiedy zakończy się pięciomiesięczna abstynencja. trzeba odpocząć psychicznie.

17.03

6x 1,2km (3'45/km)/ p. 3'30



jedno klasycznie niedomknięte, pierwsze na dogrzanie.

generalnie zdjęty kaganiec na zawody, to biegać się nie chce. tydzień miał być luźny, ale pozmieniałem plan. w niedziele bieg testowy, a co dalej to się pewnie zastanowię.

byłem se dzisiaj w końcu na usg kolana (luxmed ssie, dwóch lekarzy miało problem, żeby wystawić skierowanie), więc poszedłem do salve, położyłem monetę i w ciągu 2h był termin.

wnioski są ciekawe:
- blizna na więzadłach
- blizna na łąkotce (w dodatku jakieś pęknięcie się ponownie pojawiło, stąd ten ból. okres gojenia się tego typu urazu to ok 6tyg, a ja z tym biegałem ze 3 generalnie bliżej niż dalej do zaleczenia)
- chondromalacja w stopniu początkowym, lecz tylko w części przyśrodkowej.

zaleceń nie ma za bardzo, oprócz wzmacniania czwórek, rozciągania przodu i tyłu, rolowania. biegać mogę, nie ma medycznych przeciwwskazań. na jesień zalecane są zastrzyki z kwasu hialuronowego.

po krótce:
-2 tyg lekkiego biegania wprowadzającego
-8 tyg "tlenu"
-12 tyg planu właściwego

start docelowy: 20 września, DOZ Maraton - 10km
cel: 39:59

Uwielbiam te algorytmy garmina

daj ktoś jakiś pomysł na mocniejszy trening, akcent cokolwiek. myślałem może nad 15x 1min/1min, możę jakiś ciągły mocny. cokolwiek. brak mi pomysłu i motywacji. pomóżcie!