Teraz jest So, 24 sierpnia 2019, 20:38

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 21 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: sultangurde - w poszukiwaniu drugiej młodości 2019
Nowy postNapisane: N, 11 sierpnia 2019, 09:43 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 października 2018, 10:40
Posty: 257
Obrazek

Niedziela, 11 sierpnia 2019
Długie wybieganie w formie BNP


Niedzielny poranek, jeden z tych, gdzie wszystko układa się tak jak powinno.
Wstałem wyspany ok 6:30, w parę minut ogarnąłem jakieś lekkie śniadanko, wskoczyłem w strój biegowy, rzut oka na temperaturę za oknem 19 stopni i lekki wiaterek.
Mimo lekkiej obawy w jakim stanie będą nogi, pierwsze spokojne kilometry pokazały, że wszystko jest w porządku.
W założeniu było dzisiaj spokojne 17 km, jednak w połowie drogi podjąłem decyzję, że będzie do długie wybieganie w formie BNP.
A co, jak się bawić to się bawić...Od 12km do 15 km wszedłem w w BC2 (tempa 5:37 do 5:18), 16 km w 4:56, a 17km potraktowałem jako mocny finish w tempie 4:23. Z tego co słyszałem i zresztą przeczytałem na blogu Bartosza Olszewskiego tego typu treningi są bardzo dobre dla ciała i głowy. I chyba coś w tym jest bo właściwie ten szybki, ostatni kilometr wcale jakiś specjalnych trudności mi nie zrobił. Zegarek chyba całkiem dobrze odczytał dzisiejszą formę i dla treningu 17km, średnie tempo 5:49, średnie tętno 78%, przypisał magiczną liczbę Polar Running Index 58!, co stało się pierwszy raz w życiu. Mała rzecz a cieszy.


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=60020
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=60021


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: sultangurde - w poszukiwaniu drugiej młodości 2019
Nowy postNapisane: Wt, 13 sierpnia 2019, 22:39 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 października 2018, 10:40
Posty: 257
Obrazek

Wtorek, 13 sierpnia 2019
Zabawa biegowa na 2 tempa


Zdałem sobie dzisiaj sprawę, że dawno nie robiłem treningu w formie zabawy biegowej.
Długo się nie zastanawiając wymyśliłem na szybko zabawę biegową na dwa tempa: na zmianę 1 km BC2 oraz 1 km HM.
Bardzo pozytywny trening, średnie tempo wyszło 5:08 nie licząc rozgrzewki, średnie tętno 85%, łącznie 14 km wliczając w to 1 km rozgrzewki.
Biegło się bardzo przyjemnie, na 10 km przetestowałem jeszcze raz tego żela SiS. Sraczki nie było, więc dobra nasza :bum:
Z ciakawostek pojawił się nowy bieg w okolicach Częstochowy, jest to 1 Bieg Pamięci Bitwy pod Mokrą, szkoda, ze 1 września bo termin mi koliduje z półmaratonem.
Może za rok https://www.facebook.com/events/2054872271313100


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=60020
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=60021


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: sultangurde - w poszukiwaniu drugiej młodości 2019
Nowy postNapisane: Pt, 16 sierpnia 2019, 09:51 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 października 2018, 10:40
Posty: 257
Obrazek

Czwartek, 15 sierpnia 2019
Rozruch, gimnastyka i miś jogin


Jak się pewnie większość czytelników domyśla (jeśli wogóle ktoś to czyta) 15 sierpnia jest ulubionym dniem w roku dla mieszkańców Częstochowy :bum: Wszędzie cisza, spokój, można odpocząć lub pobiegać w parku, po prostu żyć nie umierać.
Dobra pożartowali pielgrzym też człowiek, kondycje ma, do klasztoru pielgrzymuje w sobie znanym celu, tu coś kupi, tam coś sprzeda, a że po drodze może zaliczyć przygodę życia, poznać miłą starszą panią itp. itd to kto bogatemu zabroni.
Tak czy siak staram tego dnia nie wychodzić niepotrzebne z domu, tak więc wczorajszy dzień spędziłem na oglądaniu seriali z dwoma wyjątkami przerwą na wyjście na promenadę na włoskie lody i przerwą na 4 km trucht, gimnastykę w lesie i wieczorne 20 minut, gdzie miś (ja) próbuje swoich sił jako jogin. Była to chyba 5 sesja z aplikacją Keep Yoga z czego druga skierowana na rozciąganie dolnych partii i muszę powiedzieć to chyba działa. Zobaczymy co będzie dalej.

Obrazek

Piątek, 16 sierpnia 2019
2km rozgrzewki + 12 x 1km bieg tempowy z przerwą 1'15 w biegu


Ten trening podsumowuje moje 3 miesięczne przygotowania do pierwszego półmaratonu.
Przyznam się szczerze, że spodziewałem się większej orki pod koniec, choć 11 odcinek dał mi się już trochę we znaki.
Trudność 7-7.5 do 8 na 11 powtórzeniu, 12 weszło jakoś łatwiej, może dlatego że ostatnie.
Wielki plus dla mnie, że 75 sekundowe przerwy były w biegu!
Pogoda była dobra na tego typu treningi, 16 stopni, zachmurzenie.
Niestety przez większość treningu padało, więc moja czapka i kurtka przeciwdeszczowa osiągnęły swój limit.
Na 8 odcinku musiałem obiegać śmieciarkę, która rasowo zatarasowała cały chodnik, na 11 wbiegłem w las, więc lekko GPS się pogubił.

Trening: 16.42 km, średnie tempo 5:11, średnie aktywne na 12 odcinkach 4:52, średnie tętno 88%, średnie tętno na odcinkach 90%.

Najszybsze odcinki na trasie:
10.00 km 50:08 5:01/km 3.91 km - 13.91 km
15.00 km 1:15:53 5:04/km 1.42 km - 16.42 km

W niedzielę jeszcze długie wybieganie z mocniejszą końcówką i dalej już luzujemy.


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=60020
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=60021


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: sultangurde - w poszukiwaniu drugiej młodości 2019
Nowy postNapisane: N, 18 sierpnia 2019, 09:31 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 października 2018, 10:40
Posty: 257
Obrazek

Niedziela, 18 sierpnia 2019
BNP 17 km


Niedzielny poranek, lekki wiaterek, 19 stopni, dość mocno przygrzewające słoneczko to w sumie całkiem przyzwoite warunki żeby zrobić trening.
Jeszcze leżąc w łóżku zastanawiałem się na ile piątkowy akcent przełoży się na dzisiejszy trening. Jak się okazało nie przełożył się wcale, albo prawie wcale.
Już na pierwszych kilometrach chodziło mi po głowie, żeby coś zmienić, albo wydłużyć te zakładane 17 km do 20 km, albo zwiększyć trudność.
Postawiłem na trudniejszy aspekt czyli BNP, tym razem proporcje rozplanowałem znacznie lepiej, pierwsze 5 km to była rozgrzewka (tempa 6:29 do 6:01), kilometry 6-9 tempo szybszego rozbiegania (5:56-5:43), 10-14 km to tempa ok BC2 (5:30-5:07), a końcówka tempo okołoprogowe wpadające w T10 (4:59-4:42).
Odczucie bardzo dobre, cały trening zrobiony bez picia, a jedynie o lekkim śniadanku (borówki z jogurtem naturalnym na wypasie).

Obrazek

Ten dzień jest też szczególny z innego powodu.
Dokładnie rok temu zebrałem się na odwagę, ruszyłem swoje 80 kilogramowe dupsko i zmieniłem swoje życie.
Niby mała rzecz, a jednak ten pierwszy krok jest najtrudniejszy.

Podsumowując:
1. Wydreptałem ok 1840 km z czego zarejestrowanych mam ok 1740 km (resztę mam w Pace Controlu, ale nie chce mi się tego importować).
2. Zbiłem wagę o ~20 kg, znacznie poprawiając stan swojego zdrowia i samopoczucie.
3. Poznałem wiele osób, które są zakręcone na punkcie biegania w samej Częstochowie oraz na forum bieganie.pl !! Dzięki chłopaki i dziewczyny za wszystko. :taktak:
4. Udało mi się nie złapać żadnej kontuzji, choć na początku tu i tam pobolewało i 2-3 tubki maści poszły w ruch.
5. Jestem bardzo pozytywnie nastawiony do tego co na horyzoncie, oby tak dalej.

I to tyle, czas na śniadanie ;)


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=60020
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=60021


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: sultangurde - w poszukiwaniu drugiej młodości 2019
Nowy postNapisane: Wt, 20 sierpnia 2019, 20:58 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 października 2018, 10:40
Posty: 257
Obrazek

Wtorek, 20 sierpnia 2019
4x1km w T5 na P2'30


Czasem jest tak, że trzeba przewietrzyć płuca, to czasem było dzisiaj, bo przez ostatnie miesiące biegałem tylko więcej i wolniej, stąd może odrobina treningu vo2max nie zaszkodzi, żeby pobudzić organizm. W założeniu miało być dzisiaj krótko i intensywnie jak na moje obecne możliwości. Intensywność nabrała również rumieńców jak się zorientowałem, ze razem z silnymi podmuchami wiatru zbliża się deszcz. Zrobiłem 3 km rozgrzewki a potem 4 odcinki 1km z przerwą 2'30 w truchcie. Wyszły bardzo fajne tempa: 4:34, 4:35, 4:35 i 4:32. Nie chciałem robić więcej powtórzeń, żeby nie łapać specjalnie jakiegoś dużego zakwaszenia.

Aha jeszcze jedna uwaga, jakby ktoś kiedyś wpadł na pomysł, żeby sobie kupić bezprzewodowe słuchawki Audictus Endorphine to polecam najpierw ciężki młotek i walimy w pacynę aż przejdzie. Pierwszy egzemplarz działał dobrze pół roku i się zepsuł, wymiana na drugi egzemplarz, działał dobrze 2 miesiące i zaczyna wariować. Szkoda słów taki złom.


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=60020
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=60021


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: sultangurde - w poszukiwaniu drugiej młodości 2019
Nowy postNapisane: Pt, 23 sierpnia 2019, 21:21 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 października 2018, 10:40
Posty: 257
Obrazek

Czwartek, 22 sierpnia 2019
8 km szybszego rozbiegania


Trening bez większej historii, szybsze rozbieganie z delikatnie narastającą prędkością, ostatni km szybciej (5:09).
Średnie tempo 5:43, średnie tętno 82%, 8 km.

Obrazek

Piątek, 23 sierpnia 2019
2 km rozgrzewki + 6(5) km biegu progowego


W planach było 6 km biegu progowego ciągiem. Wieczór był wyjątkowo fajny na tego typu trening, nogi jeszcze nie są w pełni wypoczęte, ale już czuć w nich oznaki lekkości, więc musiałem się naprawdę pilnować. Poszczególne kilometry wchodziły na 4:48, 4:43, 4:44, 4:46 i 4:35, średnia tętna 89%, wyjątkowy komfort biegu, tylko momentami na podbiegach oddech był cięższy. Na piątym kilometrze na lekkim zbiegu zamyśliłem się i zobaczyłem średnie tempo kilometra 4:26, co było sygnałem, że trzeba kończyć ten trening po 5 kilometrze, bo jak noga podaje można niechcący dorzucić do pieca. Generalnie już widzę, że jak tylko odpocznę po półmaratonie biorę się za treningi szybkościowe, bo zaczynam być naprawdę lekki (60.4 kg) a to procentuje. Po treningu jeszcze 1.5 km truchtu, którego nie zapisałem w zegarku.


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=60020
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=60021


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 21 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 9 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL