Teraz jest So, 24 sierpnia 2019, 19:56

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 23 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Furman - jesień 2019
Nowy postNapisane: So, 3 sierpnia 2019, 00:12 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Wt, 24 września 2013, 16:36
Posty: 81
02.08.2019:

7.13km, czas 41:53, śr. tempo 5:52min/km, śr. tętno 141, max tętno 162

W ramach trening pobiegłem na boisko (dookoła którego jest bieżnia tartanowa), gdzie pobiegłem 6 x (200m szybko i 200m wolno). Szybkie odcinki wchodziły po ok. 45 sekund. Powtórzeń miało być 8, ale przy 5 poczułem niestety znajome kłucie w prawym kolanie i odpuściłem.

_________________
Blog: viewtopic.php?f=27&t=59926
Komentarze: viewtopic.php?f=28&t=59927


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Furman - jesień 2019
Nowy postNapisane: N, 4 sierpnia 2019, 21:33 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Wt, 24 września 2013, 16:36
Posty: 81
04.08.2019:

12.76km BS, czas 1:13:09, śr. tempo 5:44min/km, śr. tętno 144, max. tętno 151

Dzisiaj nieco dłuższy BS, biegło się dosyć ciężko, z powodu okrutnych zakwasów na tzw. "dupie" (bułgarskie przysiady zawsze tak na mnie działają) po treningu siłowym w dniu wczorajszym. Plus jest taki, że po piątkowym kłuciu w kolanie już w sobotę nie było ani śladu.

Podsumowanie tygodnia:

28.76km, w tym półtorej akcentu (progowy we wtorek i pseudo rytmy w piątek). Wszystko zgodnie z planem. W przyszłym tygodniu jeden akcent, czyli 6x1km nieco poniżej tempa startowego, plus może w niedzielę dłuższy bieg zrobię z narastającą prędkością.

_________________
Blog: viewtopic.php?f=27&t=59926
Komentarze: viewtopic.php?f=28&t=59927


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Furman - jesień 2019
Nowy postNapisane: Wt, 6 sierpnia 2019, 21:20 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Wt, 24 września 2013, 16:36
Posty: 81
06.08.2019:

1.40km BS, śr. tempo 5:37min/km

5 x 1km I p. 3, tempa odcinków 4:28, 4:24, 4:26, 4:27, 4:26, tempa przerw w truchcie 6:42, 6:40, 6:59, 7:58 ( :bum: )

1.06km BS, śr. tempo 6:37 min/km

Miało być sześć odcinków przy tempie w granicach 4:25 - 4:30, niestety po 5 stwierdziłem, że nie ma co się szarpać i na tym przestałem. Pierwsze dwa okrążenia względnie na luzie, ale potem ciężko wchodziło, oj ciężko. Nie ułatwiała pogoda (duchota, biegałem o 17) oraz brak obiegania na podobnych tempach, w rezultacie czego każde okrążenie zaczynałem za szybko i zwalniałem dopiero jak na gremlinie po 200 metrach widziałem tempo poniżej 4:20. Przerwy w bardzo wolnym truchcie, ale w trakcie ostatniej głowa już chyba trochę nie wytrzymała i pierwszą minutę maszerowałem (w dwóch pozostałych wróciłem do truchtu). Treningiem jestem lekko rozczarowany, bo miałem nadzieję, że uda mi się założone sześć okrążeń zrobić, ale mimo wszystko chyba jestem zadowolony. Biorąc pod uwagę, że to mój pierwszy taki trening od czasów mojej życiowej formy (czy ładne 5 lat temu) wydaje mi się, że nie było tragedii i jest jakieś światełko w tunelu. Za tydzień powtórka. Jak będzie udana, to za dwa tygodnie przechodzę na 2x2km.

_________________
Blog: viewtopic.php?f=27&t=59926
Komentarze: viewtopic.php?f=28&t=59927


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Furman - jesień 2019
Nowy postNapisane: Wt, 13 sierpnia 2019, 22:23 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Wt, 24 września 2013, 16:36
Posty: 81
13.08.2019:

6km BS, czas 34:22, śr. tempo 5:43min/km, śr. tętno 137, maks. tętno 148

Kontrolny BS po tygodniowej przerwie. Ból w kolanie w zeszłym tygodniu ustał już w czwartek/piątek, jednak cały czas odczuwałem taki specyficzny (niestety dobrze mi znajomy) dyskomfort. Po dzisiejszym truchtaniu ciężko mi powiedzieć, czy wracam do treningów, czy dalej odpuszczam - w trakcie biegu dyskomfort był odczuwalny, po biegu też, ale raczej bez bólu. Teraz wieczorem wszystko jest ok i niczego nie czuję. Zobaczymy jeszcze jutro. Jednak podjąłem decyzję że na pewno wybieram się na wizytę do fizjo, bo te powracające bardzo łatwo (bo w końcu ani nie mam oszałamiającego kilometrażu, ani nie robię nie wiadomo jak intensywnych treningów) raczej z czegoś wynikają.

Pozytywnym zaskoczeniem dzisiejszego biegu jest zaskakująco niskie średnie tętno.

_________________
Blog: viewtopic.php?f=27&t=59926
Komentarze: viewtopic.php?f=28&t=59927


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Furman - jesień 2019
Nowy postNapisane: Cz, 15 sierpnia 2019, 23:09 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Wt, 24 września 2013, 16:36
Posty: 81
15.08.2019:

7.41km BS, czas 41:54, śr. tempo 5:39, śr. tętno 148, maks. tętno 161

W założeniu spokojny BS, niestety biegany w samo południe w dosyć wysokiej temperaturze i w pełnym słońcu. Ciężkie warunki były odczuwalne i widoczne, bo tętno już po 3km wskoczyło na 150 i poniżej nie chciało zejść, a pod koniec biegu podchodziło pod 160, co w normalnych warunkach przy tym tempie raczej mi się nie zdarza. Dodatkowo nie wziąłem ze sobą niczego do picia i już po drugim kilometrze zaschło mi w gardle, co dodatkowo obniżało komfort biegu. Plusem dzisiejszego biegu jest brak objawów kontuzji pomimo dosyć aktywnego dnia (oprócz biegania dwa spacery z rodziną, w tym jeden dosyć długi). Zobaczymy jak to będzie dalej.

_________________
Blog: viewtopic.php?f=27&t=59926
Komentarze: viewtopic.php?f=28&t=59927


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Furman - jesień 2019
Nowy postNapisane: N, 18 sierpnia 2019, 22:52 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Wt, 24 września 2013, 16:36
Posty: 81
18.08.2019:

11.61km BS, czas 1:06:30, śr. tempo 5:44min/km, śr. tętno 148, maks. tętno 171 (jakiś fakap garmina, poza jednym dziwnym skokiem maks był chyba 158)

Nic specjalnego, luźny bieg. Kolano całkiem dobrze - czasami odczuwam lekki dyskomfort przy chodzeniu/bieganiu, ale generalnie mogę funkcjonować bez bólu czy większego dyskomfortu. W przyszłym tygodniu planuję zrobić jeden bardziej intensywny trening, zobaczymy jak kolano go zniesie.

_________________
Blog: viewtopic.php?f=27&t=59926
Komentarze: viewtopic.php?f=28&t=59927


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Furman - jesień 2019
Nowy postNapisane: Wt, 20 sierpnia 2019, 21:11 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Wt, 24 września 2013, 16:36
Posty: 81
20.08.2019:

1.41km BS, czas 7:50, śr. tempo 5:32min/km

2x2km T10 przerwa 4' w marszu, odcinki wchodziły: 4:28, 4:26, 400m marszu, 4:22, 4:27. Na koniec dorzuciłem 400m w tempie 4:00min/km.

1.42km BS, czas 8:20, śr. tempo 5:53min/km

Zdecydowałem się po krótkiej przerwie zrobić coś bardziej intensywnego. Trening wszedł stosunkowo lekko, nawet na koniec zachowałem siły na szybsze 400 metrów. 6x1km dwa tygodnie temu były dużo bardziej wyczerpujące. Jednak przerwa w truchcie (i dodatkowo dużo tych przerw) robi różnicę. Kolano jak na razie bardzo dobrze, dyskomfort niemal niewyczuwalny. Zobaczymy co jutro fizjo powie.

_________________
Blog: viewtopic.php?f=27&t=59926
Komentarze: viewtopic.php?f=28&t=59927


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Furman - jesień 2019
Nowy postNapisane: Pt, 23 sierpnia 2019, 20:39 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Wt, 24 września 2013, 16:36
Posty: 81
23.08.2019:

12.45km BS, czas 1:10:01, śr. tempo 5:37min/km, śr. tętno 149

Wysoka temperatura i pełne słońce sprawiły, że ten BS to tak nie do końca był BS. Pierwsze kilometry wchodziły lekko tempem 5:30, ale potem słońce przygrzało i się męczyłem mocno. Kolano ok, nie boli, acz lekko odczuwalne.

_________________
Blog: viewtopic.php?f=27&t=59926
Komentarze: viewtopic.php?f=28&t=59927


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 23 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: ziko303 i 9 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL