Powrót do biegana - 40 lat minęło

Moderator: infernal

askari78
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 8
Rejestracja: 11 maja 2018, 12:37
Życiówka na 10k: 38:56
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Witam wszystkich.
Od dłuższego czasu obserwuję forum i w końcu postanowiłem również się udzielić.
Po 8 latach postanowiłem wrócić do aktywnego uprawiania sporu. Powodów takiego zaniedbania nie będę podawał bo żadne usprawiedliwienie nie jest dobre.
1 kwietnia waga pokazała 90 kg i się trochę przeraziłem.
Moją życiówkę na 10 km robiłem przy 68 kg. Biegałem sporadycznie a nie systematycznie i mam BMI30 :orany:
Cel:
1. Spadek masy
2. Półmaraton październik 1:50
Wzrost 176cm
Waga 90 kg
Tmax - 188 mierzone w czasie biegu
T spoczynkowe 55
Trening metodą Skarżyńskiego
Trening zacząłem 3 kwietnia.
New Balance but biegowy
askari78
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 8
Rejestracja: 11 maja 2018, 12:37
Życiówka na 10k: 38:56
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

1 tydzień
Pierwszy trening i OBW1 - 8,30 km i duże problemy aby utrzymać tętno mniejsze niż 75 % tmax, tempo 7:41 min/km, to prawie marsz.
OBW1 - 8,28 km, tempo 7:31 min/km
OBW1 - 9,97 km, 7:29 min/km
2 tydzień
OBW1 - 8,36 km, tempo 7:19 min/km
OBW1 - 10,41 km, tempo 6:58 min/km
OBW1 - 12,50 km, tempo 7:11 min/km
3 tydzień
OBW1 - 12,76 km, tempo 7:02 min/km
OBW1 - 10,57 km, tempo 7:06 min/km
OBW1 - 6,69 km, tempo 6:57 min/km
OBW1 - 8,97 km, tempo 7:13 min/km, przeb. 10 razy 100x100 m
4 tydzień
OBW1 - 9,49 km, tempo 7:05 min/km
OBW1 - 9,12 km, tempo 6;44 min/km, przeb. 10 razy 100x100 m
Kross - 6,02 km, tempo 6:59 min/km
askari78
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 8
Rejestracja: 11 maja 2018, 12:37
Życiówka na 10k: 38:56
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Po miesiącu treningów zaobserwowałem kilka rzeczy:
- tętno dużo spokojniejsze. Za wyjątkiem podbiegów mieści się w przedziale 70-75 % hrmax
- po podbiegach na trasie dosyć szybko wraca do odpowiedniej intensywności
- tempo biegu nadal niskie ale czekam cierpliwie na poprawę
- masa spadła do 87 kg ( muszę popracować nad dietą)

Zaczynamy maj
5 tydzień
OBW1 - 9,01 km, 7,13 min/km, przeb. 10 razy 100x100 m
Kross - 6,47 km, 6:49 min/km
OBW1 - 13,46 km, 6:58 min/km
6 tydzień
OBW1 - 8,94 km, 6:55 min/km, przeb. 12 razy 100x100 m
Wczytując się w forum i blogi innych biegaczy zainteresował mnie temat "rezerwy tętna". W moim przypadku rezerwa wynosi 133 HR.
Więc OBW1 mogę biegać w przedziale 148 - 154 HRmax. Postanowiłem spróbować i .... dramat. Takiej zadyszki dawno nie miałem. Tempo rwane, problem ze zmieszczeniem się w tych 148 HR. Wyszedł bieg 12 km w 2 zakresie i do tego słabo wykonany.
Postanowiłem biegać OBW1 swoim tempem "konwersacyjnym" i nie włączać blokady strefy tętna.
OBW1 - 12 km, 6:15 min/km
Kross - 9,25 km, 6:20 min/km
OBW1 - 15,11 km, 6:37 min/km
askari78
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 8
Rejestracja: 11 maja 2018, 12:37
Życiówka na 10k: 38:56
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Tydzień 7

OBW1 - 10,59 km, 6:30 min/km + przb, 12 razy 100x100 m
OBW1 - 12,57 km, 6:35 min/km

Kross aktywny. Nigdy nie robiłem takich treningów, więc podszedłem do nich ostrożnie.
Pętla 1,91 km powtórzona 4 razy
1 okrążenie - czas13:46 , 7:09 min/km, śr tętno 141HR
2 okrążenie - 12:41 , 6:43 min/km, 153 HR
3 okrążenie - 12:29, 6:30 min/km, 162 HR
4 okrążenie - 11:18, 5:49 min/km, 173 HR
Początek chyba zbyt delikatnie i różnica między 2 a 3 okrążeniem zbyt mała.
Za tydzień następny wiec zobaczymy.

W niedzielę miałem robić 15 km OBW1, ale ból w kolanie na początku treningu spowodował, że ten bieg odpuściłem.
askari78
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 8
Rejestracja: 11 maja 2018, 12:37
Życiówka na 10k: 38:56
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

tydzień 8

W czasie treningów nadal odczuwam lekki ból w kolanie. Po czwartkowym OBW1 jeszcze wzrosło więc zrobiłem odpoczynek w sobotę i niedzielę. Zobaczymy czy wznowię trening we wtorek.
Dobra wiadomość to ta, że waga spadła do 84 kg :taktak:

OBW1 - 9,5 km, 6:27 min/km
OBW1 -9,52 km, 6:33 min/km
askari78
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 8
Rejestracja: 11 maja 2018, 12:37
Życiówka na 10k: 38:56
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Przerwa w treningu dłuższa niż zakładałem. wyjazd na wakacje, później infekcja.
Wypoczęty, pełen wigoru zaczynam spokojny bieg. w planie 8 km i po 3km znowu ból w kolanie.
Powiem szczerze, że jestem załamany. Wizyta u ortopedy konieczna. Zobaczymy co powie.
ODPOWIEDZ