Teraz jest Cz, 15 listopada 2018, 04:48

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 178 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3, 4, 5 ... 12  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Michał - biegiem do maratonu
Nowy postNapisane: Pt, 22 grudnia 2017, 14:41 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 605
Lokalizacja: Kalisz
Cześć! :)
Mam na imię Michał, choć to akurat nie ciężko zauważyć po tytule tematu ;) Mam 25 lat i biegam od końcówki kwietnia 2017 roku. Mam 188cm i ważę 80kg. Nigdy nie biegałem, choć zawsze jakąś styczność z piłką nożną czy koszykówką miałem. Pierwsze wyjście to bieg wynosząc 4km, a następnie zdychania przez kolejne dni. Czemu poszedłem pobiegać? Z początku, było to spowodowane wku**rzeniem się( :) ), chęcią wyżycia i zmiany czegoś w swoim życiu.
Potem zajarałem się. Zacząłem stawiać sobie cele, chęć przebiegnięcia 10km. Potem chęć udziału w biegu na 10km, zobaczyć jak to wszystko wygląda - wtedy zaczęło się na dobre...
Udało się to poniżej pięćdziesięciu minut, a dokładnie 48:27. Ależ to było dla mnie niesamowite uczucie po miesiącu przebiegania(maj)! Potem już szlifowanie, staranie się poprawiać wyniki. Przyszła i pierwsza połówka. Tutaj niestety zapomniałem o takim czymś jak odżywanie, co zapłaciłem podawaniem "cukru dożylnie" po przekroczeniu mety. Tak, w dużych ilościach.
Teraz już na treningach, zwykłych wybieganiach HM nie stanowi problemu poniżej 2h, nie zapominając o żelach :usmiech: Człowiek uczy się na błędach, dopóki ich nie popełni. Nie ma najmniejszych problemów z przyswajaniem.
No ale do rzeczy, co chce dalej osiągnąć? Jaki cel, a może cele teraz sobie postawiłem? I jak obecnie wyglądają moje czasy.

Obrazek
10km - 45:02
HM - 1:52:45
M - X:XX:XX

Obrazek
Głównym celem, jak widać powyżej jest przebiegnięcie maratonu. Myślę że okres ponad 12 tygodni, pozwoli mi zbudować jeszcze większą bazę i zwiększyć kilometraż. Celuje i chce się zapisać na Orlen Warsaw Marathon. Kwiecień. Rok od mojego biegania. Ten dziennik, to jeden z kroków które stawiam - napisane w internecie to trzeba realizować. Gdybym złamał 4 godzin w maratonie, doszła by jeszcze do tego większa satysfakcja.

Kolejne cele na przyszły rok to sięgnąć 42-43min na 10km.
Plus pobiec HM w mniej niż 1:45:00.

Obrazek
Biegam aktualnie 3-4 razy w tygodniu. Postaram się teraz biegać definitywnie konkretnie 4 razy w tygodniu, a pozostałe wolne dni spędzać na basenie czy saunie.

Obrazek
Zbliżające się starty:
2018.03.11 Poznań 14. Maniacka Dziesiątka
Czas: 44:02 - NOWY PB NA TEN MOMENT


2018.03.18 Ostrów Wielkopolski V Ostrowski ICE MAT Półmaraton
Czas: 1:36:58 - NOWY PB


2018.04.22 Warszawa Orlen Warsaw Marathon 2018
Czas: 3:42:13 - NOWY PB


2018.08.11 Słupca Bieg o Św. Laur Wawrzyńca
Czas: 41:35 - NOWY PB


Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=56780

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
10 km - 41:35
HM - 01:36:58
M - 3:42:13


Ostatnio edytowano Wt, 14 sierpnia 2018, 14:04 przez infernal, łącznie edytowano 9 razy

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał - biegiem do maratonu
Nowy postNapisane: So, 23 grudnia 2017, 22:15 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 605
Lokalizacja: Kalisz
Jakoby że postanowione ruszyło z tym tygodniem tj. 18 grudnia, to zaczynamy od wtedy mój dziennik! :usmiech:

19.12.2017r.
Obrazek

Lekkie 8,13km
Czas: 48m:48s
Średnie tempo: 06:00 min/km
Średnie tętno: 142


21.12.2017r.
Obrazek

Lekkie 14,02km
Czas: 1g:22m:14s
Średnie tempo: 05:52 min/km
Średnie tętno: 149

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
10 km - 41:35
HM - 01:36:58
M - 3:42:13


Ostatnio edytowano N, 24 grudnia 2017, 23:54 przez infernal, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał - biegiem do maratonu
Nowy postNapisane: So, 23 grudnia 2017, 22:21 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 605
Lokalizacja: Kalisz
22.12.2017r.
Poszedłem pływać. Po 30minutach zaczął łapać mnie skurcz w stopie. Rozmasowałem, wróciłem mówię chociaż 1km spokojnego pływania, skończyło się na skurczu łydki. Ból chyba wszystkim znany. Reszta pobytu na basenie w jacuzzi :echech:


23.12.2017r.
Obrazek
Dziś doskwierał mi ból w łydce lewej nogi. Zainwestowałem wczoraj w magnez i potas, bo picie kawy najpewniej trochę wchłonęło moich witamin. Miałem jednak ochotę dziś pobiegać. Rozgrzałem się i zrobiłem EASY tempo. Po 1km ból znikł, choć aktualnie wieczorem gdy to piszę jeszcze mi doskwiera. Mam nadzieję że jutro będzie wszystko w porządku, bo chce zrobić przed wigilijne wybieganie :lalala:

E 10,01km
Czas: 57m:46s
Średnie tempo: 05:46 min/km
Średnie tętno: 151

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
10 km - 41:35
HM - 01:36:58
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał - biegiem do maratonu
Nowy postNapisane: Pn, 25 grudnia 2017, 13:09 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 605
Lokalizacja: Kalisz
24.12.2017r.
Obrazek
Miało być wybieganie i wybieganie było. Łydka już nie doskwierała więc mogłem zrobić trening. Od początku strasznie serducho mi napierdzielało, choć zmęczenia nie odczuwałem :zero: Tak czy owak, świąteczne 20 zrobione, to można było potem iść jeść :hej:

E 10,00km temp. ~05:50 min/km + 10,00km temp. ~05:10 min/km
Czas: 1g:51m:24s
Średnie tempo: 05:31 min/km
Średnie tętno: 169

Obrazek

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
10 km - 41:35
HM - 01:36:58
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał - biegiem do maratonu
Nowy postNapisane: Pn, 25 grudnia 2017, 13:23 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 605
Lokalizacja: Kalisz
Obrazek
18.12.2017 - 24.12.2017
Pierwszy szybki i krótki bilans za pierwszy tydzień.

Łącznie 52 KM zrobione
4 treningi
8km E
14km E
10km E
10km E + 10 M

Pogoda w tym tygodniu dawała się w znaki. Wiało niemiłosiernie i momentami miałem wrażenie że na płaskim asfalcie zaczynał mi się podbieg :hahaha:

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
10 km - 41:35
HM - 01:36:58
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał - biegiem do maratonu
Nowy postNapisane: Cz, 28 grudnia 2017, 09:44 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 605
Lokalizacja: Kalisz
27.12.2017r.
Obrazek
"Święta święta i po świętach". W II dzień świąt musiałem odpocząć jednak trochę od biegania, bo czasem lepiej raz odpuścić niż na zmęczonego, przejedzonego biegać. Wczoraj tydzień biegania rozpoczęty przez znów spokojniejszy bieg.

E 8,29km
Czas: 48m:36s
Średnie tempo: 05:52 min/km
Średnie tętno: 144

Obrazek

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
10 km - 41:35
HM - 01:36:58
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał - biegiem do maratonu
Nowy postNapisane: Pt, 29 grudnia 2017, 09:20 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 605
Lokalizacja: Kalisz
28.12.2017r.
Obrazek
W związku ze zbliżającym się ostatnim biegiem w tym roku, Bieg Sylwestrowy w Trzebnicy postanowiłem nie klepać kilometrów tylko zrobić jakiś bardziej urozmaicony trening. Tempo podkręcone :lalala:

E 3,2km + 6x(400~4:00 min/km x 400~6:00 min/km) + E 2km
Czas: 55m:11s
Średnie tempo: 05:30 min/km
Średnie tętno: 150

Na koniec 10 minut stretchingu. Ile szkół, tylko technik. Osobiście uważam że nie zaszkodzi po bieganiu małe rozciąganie, aczkolwiek jak ktoś ma doświadczenie większe to z chęcią się dowiem :) Jakie konkretne ćwiczenia etc.

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
10 km - 41:35
HM - 01:36:58
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał - biegiem do maratonu
Nowy postNapisane: Wt, 2 stycznia 2018, 12:45 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 605
Lokalizacja: Kalisz
31.12.2017r.
Obrazek
Zrobiłem sobie luźniejszy tydzień i bardzo dobrze. Trzebnica to jest Szklarska Poręba tylko bliżej :hahaha: Sama impreza naprawdę fajnie zorganizowana. Trasa sama w sobie też fajna, ale jak napisałem wyżej podbieg to jest mało powiedziane. Zupa była wyśmienita :hej: Z tego co wiem, większości osób 10km nie wyszło, ale szczerze mówiąc nogi skatowane jakby mocniej :bum:

Obrazek

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
10 km - 41:35
HM - 01:36:58
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał - biegiem do maratonu
Nowy postNapisane: Wt, 2 stycznia 2018, 12:54 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 605
Lokalizacja: Kalisz
Podsumowanie 2017

Wszystko zaczęło się 25 kwietnia od 4,3km. Przez ten czas przebiegłem ponad 1000km. Wziąłem udział w 12 zorganizowanych biegach ulicznych. Mam kolejne plany, cele na przyszły rok które mnie napędzają by dalej biegać poprawiać swoje wyniki jak i samego siebie :taktak:

Obrazek
25.12.2017 - 31.12.2017
Drugi tydzień. 2 treningi + 1 start.

Łącznie 28 KM zrobione
8km E
E 3,2km + 6x(400~4:00 min/km x 400~6:00 min/km) + E 2km = 10km
10km

Krucho, ale powiedzmy że święta i zbliżający sylwester zrobił swoje. Lecimy z tym dalej!

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
10 km - 41:35
HM - 01:36:58
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał - biegiem do maratonu
Nowy postNapisane: Śr, 3 stycznia 2018, 15:19 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 605
Lokalizacja: Kalisz
2.01.2018r.
Obrazek
No to ruszamy z nowym rokiem na dobre :taktak: Wszystkie święta, jakieś sylwestry za nami.

Bieg mniej więcej w II zakresie, na rozruszanie
Dystans: 8,16 km
Czas: 42m:16s
Średnie tempo: 05:11 min/km
Średnie tętno: 159

Na koniec 10 minut stretchingu z rolowaniem. Delikatnie, by nie przedobrzyć. Czuje jeszcze skutki mocnych podbiegów po Trzebnicy, a za chwilę trzeba będzie robić kolejne, z tym że treningowo :ojoj: Na zakończenie była jeszcze sauna w ramach regeneracji. Zalatany dzień ale, warto :taktak:

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
10 km - 41:35
HM - 01:36:58
M - 3:42:13


Ostatnio edytowano Cz, 4 stycznia 2018, 08:59 przez infernal, łącznie edytowano 2 razy

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał - biegiem do maratonu
Nowy postNapisane: Cz, 4 stycznia 2018, 08:57 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 605
Lokalizacja: Kalisz
3.01.2018r.
Obrazek
Była ogromna zajawka i chęć. Choć pogoda nie dopisywała to wróciłem z pracy, tylko się przebrałem, banan i w drogę. Obiad będzie jak pójdzie dobrze. Już dawno nie czułem takie przyjemności i satysfakcji z treningu. Poszło dobrze :taktak:

II zakres 8KM(5:59 min/km) + 8x100/100 podbiegi + 2km wolne(6:30 min/km)
Dystans: 11,89 km
Czas: 1g:12m:20s
Średnie tempo: 06:05 min/km
Średnie tętno: 144

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
10 km - 41:35
HM - 01:36:58
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał - biegiem do maratonu
Nowy postNapisane: Cz, 4 stycznia 2018, 22:15 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 605
Lokalizacja: Kalisz
4.01.2018r.
Obrazek
Dziś znów po pracy postanowiłem skorzystać z biegania. Delikatny deszcz nie przeszkadzał, a wręcz trochę umilał trening. Solidny burger własnoręcznie zrobiony, jeszcze bardziej umilił, ale to już wieczór :lalala: :hej:

BC1 4km(5:55 min/km) + BC2 8km(4:49 min/km) + 2km wolne(6:02 min/km)
Dystans: 14,29 km
Czas: 1g:16m:18s
Średnie tempo: 05:20 min/km
Średnie tętno: 159

BC2 miało wyjść 5:00 min/km ale im dalej w las, tym nogi nabierały tempa zamiast je tracić. Stwierdziłem, że nie będę co chwilę patrzał na zegarek tylko starał się "czuć" tempo. Na dodatek ktoś przede mną jeszcze biegł, a ja nie lubię jak ktoś przede mną biega :ble: Mimo wszystko trening znów na plus :tonieja:

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
10 km - 41:35
HM - 01:36:58
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał - biegiem do maratonu
Nowy postNapisane: So, 6 stycznia 2018, 19:07 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 605
Lokalizacja: Kalisz
5.01.2018r.
Wolne od biegania :) Była sauna + ponad 10km spacerku.

6.01.2018r.
Obrazek
Odpoczynek był, to dziś trochę cięższy trening.

BC1 8km(5:57 min/km) + Przebieżki 8x 40"/80" + 2km wolne(6:10 min/km)
Dystans: 13,49 km
Czas: 1g:18m:52s
Średnie tempo: 05:51 min/km
Średnie tętno: 157

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
10 km - 41:35
HM - 01:36:58
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał - biegiem do maratonu
Nowy postNapisane: Pn, 8 stycznia 2018, 12:40 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 605
Lokalizacja: Kalisz
7.01.2018r.
Obrazek
Niedzielne wybieganie w I zakresie :taktak:

BC1 20km
Dystans: 20,17 km
Czas: 1g:59m:23s
Średnie tempo: 05:55 min/km
Średnie tętno: 150

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
10 km - 41:35
HM - 01:36:58
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał - biegiem do maratonu
Nowy postNapisane: Pn, 8 stycznia 2018, 12:47 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 605
Lokalizacja: Kalisz
Obrazek
01.01.2018 - 07.01.2018
Tydzień porządnie przepracowany.

Łącznie 68 KM zrobione
5 treningów
8km BC2
8km BC1 + 8x100/100 podbiegi + 2km wolne
4km BC1 + 8km BC2 + 2km
8km BC1 + P 8x40"/80" + 2km wolne
20km BC1

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
10 km - 41:35
HM - 01:36:58
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 178 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3, 4, 5 ... 12  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 4 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL