Teraz jest Pn, 11 grudnia 2017, 15:20

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 30 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Ambitny amator cel 10km-36min. Półmaraton 1h.25min.
Nowy postNapisane: Wt, 5 grudnia 2017, 18:41 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 24 kwietnia 2013, 15:46
Posty: 81
Lokalizacja: Tychy
Witam ,postanowiłem coś tu bazgrać jak będzie czas i ochota, ponieważ interesuje mnie wiadomy tutaj temat czyli bieganie. Więc mam 38 lat i jeszcze w kwietniu tego roku ważyłem 103kg przy 184cm wzrostu.Wcześniej coś tam biegałem zrywami 2-3 miesięcznymi przez około 2 lata. 1 kwietnia tego roku jednak moja waga pokazała 103kg i postanowiłem naprawdę się wziąć za siebie.Zacząłem znowu regularnie biegać i w miarę zdrowo się odżywiać a nawet bardzo-z jednej skrajności w drugą popadłem jak to mówi moja żona.Oczywiście zero alkoholu,słodyczy (teraz już pozwalam sobie troszeczkę :hahaha: )itd. jak ktoś będzie chciał to opiszę mocniej co i jak jadłem.Obecnie na dzień dzisiejszy ważę około 78kg :taktak: a więc chyba się udało.Oczywiście do diety dołączyłem bieganie i to dużo biegania.Średnio od 200km do 300km miesięcznie a nawet więcej w późniejszym czasie.Biegałem średnim tempem na jakie było mnie stać, starałem się często wychodzić i "klepać kilometry". Wystartowałem w paru zawodach i nawet spoko czasy osiągnąłem.(wszystko w foto poniżej). obecnie zamierzam jednak przestać "klepać kilometry i zacząć jakiś poważniejszy plan treningowy.Na zawodach 10km raczej zawsze łamię 40min natomiast w półmaratonie zawsze 1h.30min.Pora coś więcej wyciągnąć z siebie i właśnie dlatego tutaj jestem.Na razie interesuje mnie tylko 10km i półmaraton-myślę ze jakoś się da połączyć taki trening amatorsko.Dobra więc wrzucam screeny i liczę na dobre rady i opinie.Nie żałujcie krytyki ani pochwał bo po to tu jestem.Wskazówki mile widziane.ahoj. :tonieja:


Załączniki:
Komentarz: Moje aktualne rekordy-chociaż tylko 10km i półmaraton mnie interesuje .reszta to wypadkowa treningów.
rekordy.jpg
rekordy.jpg [ 20.19 KiB | Przeglądane 462 razy ]
Komentarz: ostatni tydzień-przykładowo.
tydzien.jpg
tydzien.jpg [ 48.95 KiB | Przeglądane 462 razy ]
Komentarz: Przekrój roku od 1 kwietnia.
rok.jpg
rok.jpg [ 50.58 KiB | Przeglądane 462 razy ]

_________________
TU LINK DO MOICH TRENINGÓW W ENDOMONDO
Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ambitny amator cel 10km-36min. Półmaraton 1h.25min.
Nowy postNapisane: Wt, 5 grudnia 2017, 18:48 
Online
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 421
Lokalizacja: Warszawa
Troszkę niewspółmierne cele między sobą. Dużo łatwiej łamać 1:25HM aniżeli 36min na 10km.
To pierwsze powinno być względnie proste do połamania na wiosnę, to drugie ciężko.

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ambitny amator cel 10km-36min. Półmaraton 1h.25min.
Nowy postNapisane: Wt, 5 grudnia 2017, 18:53 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 24 kwietnia 2013, 15:46
Posty: 81
Lokalizacja: Tychy
Mam podobne odczucia.te 1.25 czuję ze już bym mógł złamać.

_________________
TU LINK DO MOICH TRENINGÓW W ENDOMONDO


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ambitny amator cel 10km-36min. Półmaraton 1h.25min.
Nowy postNapisane: Śr, 6 grudnia 2017, 12:05 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 24 kwietnia 2013, 15:46
Posty: 81
Lokalizacja: Tychy
Więc wczoraj zrobiłem pierwszy raz jakieś tam zaplanowane interwały -poprzedziłem to oczywiście 3.5 km rozgrzewką w truchcie oraz 3km schłodzeniem również w truchcie.Jak komuś się chce to może spojrzeć na wykres: 400m szybko przerywane 1min. marszem *8.Wieczorem postanowiłem wyjść jeszcze na trening z moja grupa biegową i zrobiłem ponad 6km w średnim tempie lekko narastającym.Dzisiaj już raczej wolne chyba że na jakąś siłownie skoczę(tylko co tam robić? :niewiem: ) W sumie wyszło mi wczoraj ponad 17km. :taktak:


Załączniki:
Komentarz: wieczorny trening.
Bez tytułu.jpg
Bez tytułu.jpg [ 152.92 KiB | Przeglądane 362 razy ]
Komentarz: Tutaj te 400metrówki.
interwał♥y.jpg
interwał♥y.jpg [ 77.19 KiB | Przeglądane 362 razy ]

_________________
TU LINK DO MOICH TRENINGÓW W ENDOMONDO
Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ambitny amator cel 10km-36min. Półmaraton 1h.25min.
Nowy postNapisane: Śr, 6 grudnia 2017, 12:45 
Online
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 421
Lokalizacja: Warszawa
Czemu akurat interwał? Skąd 8 powtórzeń? Dlaczego takie prędkości i rozrzut? Plus biegane w terenie nad jeziorem, gdzie nie ma opcji GPS będzie podawał przekłamania.

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ambitny amator cel 10km-36min. Półmaraton 1h.25min.
Nowy postNapisane: Śr, 6 grudnia 2017, 14:12 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Pt, 23 października 2015, 00:35
Posty: 188
Lokalizacja: Warszawa
Logadin napisał(a):
Troszkę niewspółmierne cele między sobą. Dużo łatwiej łamać 1:25HM aniżeli 36min na 10km.
To pierwsze powinno być względnie proste do połamania na wiosnę, to drugie ciężko.

Nie troszkę, ale to ogromna przepaść. Ja nie złamałem 36:30, a maraton na 1:20 robię jako mocny trening ;)
Do równoważenia celów polecam Liczydło biegowe :)

_________________
https://www.facebook.com/WarszawskiScyzoryk
PB: 5km 17:26, 10km 35:32 HM 1:18:10 M 2:45:28


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ambitny amator cel 10km-36min. Półmaraton 1h.25min.
Nowy postNapisane: Śr, 6 grudnia 2017, 15:25 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 24 kwietnia 2013, 15:46
Posty: 81
Lokalizacja: Tychy
Logadin napisał(a):
Czemu akurat interwał? Skąd 8 powtórzeń? Dlaczego takie prędkości i rozrzut? Plus biegane w terenie nad jeziorem, gdzie nie ma opcji GPS będzie podawał przekłamania.

Bo chcę czegoś nowego? Dalej klepać?

_________________
TU LINK DO MOICH TRENINGÓW W ENDOMONDO


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ambitny amator cel 10km-36min. Półmaraton 1h.25min.
Nowy postNapisane: Śr, 6 grudnia 2017, 15:40 
Online
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 421
Lokalizacja: Warszawa
Nie chodzi o to by wrócić do klepania kilometrów ale by to miało ręce i nogi. Teraz dalej będzie klepanie km z tym, że czasem poklepiesz interwałem. Sięgnij po jakiś pełny plan z cyklami i zacznij go robić. Bo tak to robisz interwał nie wiadomo dokładnie po co i na co, na za dużych prędkościach, dodatkowo w terenie leśnym, gdzie mogą być spore przekłamania.
Po prostu samo losowe wrzucenie jakiegoś interwału pomiędzy wybiegania za dużo nie zmieni i z planem treningowym ma niewiele wspólnego.

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ambitny amator cel 10km-36min. Półmaraton 1h.25min.
Nowy postNapisane: Śr, 6 grudnia 2017, 16:01 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 24 kwietnia 2013, 15:46
Posty: 81
Lokalizacja: Tychy
Logadin napisał(a):
Nie chodzi o to by wrócić do klepania kilometrów ale by to miało ręce i nogi. Teraz dalej będzie klepanie km z tym, że czasem poklepiesz interwałem. Sięgnij po jakiś pełny plan z cyklami i zacznij go robić. Bo tak to robisz interwał nie wiadomo dokładnie po co i na co, na za dużych prędkościach, dodatkowo w terenie leśnym, gdzie mogą być spore przekłamania.
Po prostu samo losowe wrzucenie jakiegoś interwału pomiędzy wybiegania za dużo nie zmieni i z planem treningowym ma niewiele wspólnego.

Interwały były na bieżni przed południem także wskazania są dobre.W terenach leśnych był natomiast ten bieg wieczorem.W sumie to przeglądam te plany i wstepnie myślałem o tym palnie Bartoszaka: https://run-log.com/plan_treningowy/10-km-35-min-5-x-tydz-m-bartoszak,1487.html ale jestem otwarty na sugestie.No raczej się mocno miotam w tych planach :taktak:

_________________
TU LINK DO MOICH TRENINGÓW W ENDOMONDO


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ambitny amator cel 10km-36min. Półmaraton 1h.25min.
Nowy postNapisane: Śr, 6 grudnia 2017, 16:13 
Online
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 421
Lokalizacja: Warszawa
Ten plan możesz zrobić ale musisz zmienić prędkości. Nie dasz rady go zamknąć. Fajnie jakbyś na wiosnę skupił się na planie pod 1:24:XX na połówkę - na koniec z tego pobiegł tez i 10km.
Ja bym się nawet nie zastanawiał na twoim miejscu nad 36min na 10km, za wcześnie.
Spokojnie zrób przygotowania na wiosnę pod HM, z tempami tak jakbyś chciał nabiegać 1:24 i wtedy po pełnym planie i biegu głównym będziesz już stał w dobrym miejscu by planować jesień.

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ambitny amator cel 10km-36min. Półmaraton 1h.25min.
Nowy postNapisane: Śr, 6 grudnia 2017, 16:25 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 24 kwietnia 2013, 15:46
Posty: 81
Lokalizacja: Tychy
Myślisz że robiąc plan pod HM 1:25 nie stracę nic na tym że teraz 10km biegam w 38min?

_________________
TU LINK DO MOICH TRENINGÓW W ENDOMONDO


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ambitny amator cel 10km-36min. Półmaraton 1h.25min.
Nowy postNapisane: Śr, 6 grudnia 2017, 16:32 
Online
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 421
Lokalizacja: Warszawa
Obecnie Twój czas z 10km z BN (38:20min) - odpowiada akurat całkiem nieźle bieganiu 1:24-25, więc nie stracisz. Spokojnie możesz szykować się pod łamanie 1:25, a już na samych zawodach zobaczysz na co Cię stać. Może okazać się, że jesteś idealeni po tym w 1:25, a może i równie dobrze, że nabiegasz np 1:22 i będziesz mógł mysleć o 37minutach na dyszkę.

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ambitny amator cel 10km-36min. Półmaraton 1h.25min.
Nowy postNapisane: Śr, 6 grudnia 2017, 16:44 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 24 kwietnia 2013, 15:46
Posty: 81
Lokalizacja: Tychy
muszę jeszcze kupić te biblię danielsa ,warto?

_________________
TU LINK DO MOICH TRENINGÓW W ENDOMONDO


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ambitny amator cel 10km-36min. Półmaraton 1h.25min.
Nowy postNapisane: Śr, 6 grudnia 2017, 17:02 
Online
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 421
Lokalizacja: Warszawa
Ja akurat książkę mam i nawet często czytam mimo, że nigdy nie trenowałem z Danielsem :)

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ambitny amator cel 10km-36min. Półmaraton 1h.25min.
Nowy postNapisane: Śr, 6 grudnia 2017, 17:35 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 czerwca 2013, 19:20
Posty: 546
Lokalizacja: małopolskie
Cześć wypokowy mireczku. Książki to nie zastąpi, ale tempa możesz sobie dobrać: http://www.electricblues.com/archive/Da ... -00-00.xls

_________________
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:35 | 10 km - 39:30 | HM - 1:30:15 | M - 3:13:40


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 30 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Yahoo [Bot] i 6 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Szukaj:
Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL