Teraz jest Wt, 23 lipca 2019, 01:00

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 181 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 13  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Leć Adam, leć... :)
Nowy postNapisane: Pt, 6 kwietnia 2018, 15:28 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 570
Lokalizacja: Słupsk
30.03.2018

Żarty się skończyły, pora zacząć trenować :hejhej:
W planie 3km rozgrzewki, potem 8 3-minutowych powtórzeń w tempie progowym z 3 minutami przerwy w truchcie.
Nie bardzo wiedziałem jakie przyjąć to tempo. serce podpowiadało, żeby biegać w tempie w jakim na jesieni chcę pobiec półmaraton czyli ok 4min/km. Głowa, że jednak może to być jeszcze za szybko. Ustawiłem więc przedział 3:50-4:10.
Wyszło ciężko ale spodziewałem się, że będzie gorzej zwłaszcza że musiałem trochę kombinować z trasą ponieważ trochę powiewało. 400-metrówki wyszły w tempie od 3:51 do 4:02 czyli całkiem nieźle.

Całość: 14,46km, czas: 1:13:59, śr.tempo: 5:07min/km

Podsumowanie marca: 12 treningów, 169,52km

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Leć Adam, leć... :)
Nowy postNapisane: Pt, 6 kwietnia 2018, 15:32 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 570
Lokalizacja: Słupsk
02.04.2018

Długi bieg

Całość: 15,01km, czas: 1:24:00, śr.tempo: 5:36min/km


04.04.2018

Podbiegi
3km rozgrzewki, 5km ok 4:50, na koniec seria 6 podbiegów sprintem

Całość: 11km, czas: 1:01:27, śr.tempo: 5:35

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Leć Adam, leć... :)
Nowy postNapisane: Wt, 10 kwietnia 2018, 16:40 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 570
Lokalizacja: Słupsk
06.04.2018

Bieg progowy

3km rozgrzewki, następnie 9 powtórzeń: 4 minuty bieg w tempie 3:50-4:10/ 4 minuty przerwa w truchcie.
Pogoda znów mi nie dopisała, wiało mocniej niż poprzednio więc znów musiałem trochę kombinować, ale wyszło całkiem znośnie (3:55-4:02).

Całość: 19,21km, czas: 1:35:59, śr.tempo: 5:00min/km

08.04.2018

Rozbieganie

Całość: 16:43, czas: 1:27:13, śr.tempo: 5:18min/km
https://www.relive.cc/view/g19459449260

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Leć Adam, leć... :)
Nowy postNapisane: Cz, 12 kwietnia 2018, 16:51 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 570
Lokalizacja: Słupsk
10.04.2018

W planie miały być podbiegi ale tradycyjnie pogoda nie dopisała. Wiało dosyć mocno, do tego ciężki dzień w pracy więc postanowiłem odwiedzić jedną z dwóch pobliskich bieżni przy szkolnym boisku. Po zimie i deszczach nadawała się wreszcie do użytku więc zrobiłem 3km rozgrzewki plus 8km szybszym tempem (4:33-4:49).


Całość: 12,24, czas: 1:01:29, śr.tempo: 5:01min/km

Dziś w planach kolejny progowy :taktak:

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Leć Adam, leć... :)
Nowy postNapisane: So, 14 kwietnia 2018, 08:14 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 570
Lokalizacja: Słupsk
12.04.2018

W planie 8 powtórzeń: 6 minut bieg w tempie 3:55-4:10 z przerwą 5 minut.
Już po pierwszych minutach wiedziałem, że na tempo ~4min/km nie mam szans. Zwyczajnie czułem, że to nie mój dzień, do tego było dosyć ciepło. Powtórzenia wychodziły w tempie od 4:05 do 4:11 choć ostatnie dwa bardzo ciężko...

Całość: 21,1km, czas: 1:47:52, śr.tempo: 5:07

Teraz ze względu na pracę będę musiał trochę treningi poprzestawiać. Mam nadzieję, że zbytnio nie przekombinuję... :tonieja:

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Leć Adam, leć... :)
Nowy postNapisane: Wt, 24 kwietnia 2018, 17:09 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 570
Lokalizacja: Słupsk
14.04.2018

Spokojny bieg

Całość: 11,07km, czas: 1:03:58, śr.tempo: 5:47

17.04.2018

Spokojny bieg
Miały być podbiegi ale nie było zbytnio ani czasu ani chęci po ciężkim dniu w pracy.

Całość: 9:12km, czas: 52:56, śr.tempo: 5:48min/km

20.04.2018

Bieg progowy: 4 powtórzenia 10min 4:00-4:15/przerw 5 min.
Już po rozgrzewce wiedziałem, że będzie ciężko. Było dosyć ciepło, zbyt ciepło. Do tego ciężki tydzień w pracy.
Tempa poszczególnych kilometrów wychodziły od 4:21 do 4:08 więc tragedii może nie było ale szału też nie.

Całość: 18,3km, czas: 1:36:07, śr.tempo: 5:15 min/km

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Leć Adam, leć... :)
Nowy postNapisane: Wt, 24 kwietnia 2018, 17:13 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 570
Lokalizacja: Słupsk
22.04.2018

Spokojny bieg

https://www.relive.cc/view/e1106134084

Całość: 19:81km, czas: 1:46:51, śr.tempo: 5:24min/km

Niecały tydzień po półmaratonie w Bytowie mam zawody w pracy. Zapisałem się na bieg na 10km.
Dostałem polecenie służbowe: mam wygrać :taktak:

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Leć Adam, leć... :)
Nowy postNapisane: So, 28 kwietnia 2018, 13:13 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 570
Lokalizacja: Słupsk
24.04.2018

Spokojny bieg + kilka przebieżek

Całość: 10km, czas: 57:01, śr.tempo: 5:42min/km


27.04.2017


Bieg progowy
4 powtórzenia: 12minut w tempie 4:00-4:20/przerwa 5 minut.
Profilaktycznie ustawiłem widełki od 4:00 do 4:20 gdyż czułem, że znowu będzie ciężko. I było ciężko ale udało mi się trzymać średnie tempo odcinków dosyć równo: 4:15, 4:14, 4:15; 4:14.
Zaczynam się zastanawiać czy półmaraton poniżej 90 minut za nieco ponad miesiąc jest w ogóle realny. Cóż pożyjemy, zobaczymy :lalala:

Całość: 19km, czas: 1:34:49, śr.tempo: 4:59min/km

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Leć Adam, leć... :)
Nowy postNapisane: Pt, 4 maja 2018, 16:49 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 570
Lokalizacja: Słupsk
29.04.2018

Rozbieganie
Weekend nad jeziorkiem. Tradycyjnie już zaliczyłem więc swoją 18-kilometrową pętelkę :hej:

Całość: 17,98km, czas: 1:33:02, śr.tempo: 5:10min/km

https://www.relive.cc/view/e1111119391

01.05.2018

Podbiegi
Rozgrzewka, potem ok 40 minut szybszym tempem (wyszło średnio 4:36 min/km).
Na koniec seria podbiegów.

Całość: 14,60km, czas: 1:16:10, śr.tempo: 5:13min/km

03.05.2018

W planie bieg progowy: 4 powtórzenia 3 km w tempie 4:00-4:20/3 minuty przerwa.
Wklepując trening do zegarka zastanawiałem się czy nie zmienić przerwy z 3 na 4 minuty. Pomyślałem jednak, że skoro tyle mam w panie to nie będę kombinować... Szybko przekonałem się jednak, że czasami warto zaufać własnej intuicji.
Pierwsze 3 km tradycyjnie już niemal ciężko ale w średnim tempie 4:13, więc nie najgorzej. Drugie jakby trochę lżej (4:11), pomyślałem nawet, że chyba się rozkręciłem i wchodzę powoli na obroty. Niestety kolejne to już o wiele ciężej i ledwo tempo 4:19. Stwierdziłem , że nie ma sensu się katować kolejnym powtórzeniem i na siłę próbować trzymać założone tempo bo czułem, że nawet gdyby mi się udało to i tak nie było by to czego oczekiwałem po tym treningu. Do tego zaczęło mnie pobolewać prawe udo więc tymbardziej nie widziałem sensu ciągnąć tego dalej.

Do półmaratonu zostało mi niewiele ponad 4 tygodnie i nie wygląda to zbyt kolorowo. Myślałem o zmianie treningu ale nie wiem czy taka zmiana na ostatnią chwilę ma jakiś sens :niewiem:

Całość: 16,13km, czas: 1:17:49, śr.tempo: 4:49min/km

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Leć Adam, leć... :)
Nowy postNapisane: Wt, 8 maja 2018, 16:32 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 570
Lokalizacja: Słupsk
Zaległe podsumowanie kwietnia:

Liczba treningów: 13
Dystans: 200,3km

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Leć Adam, leć... :)
Nowy postNapisane: Wt, 8 maja 2018, 16:40 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 570
Lokalizacja: Słupsk
05.05.2018

Spokojne rozbieganie

Całość: 14,98km, czas: 1:21:32, śr.tempo: 5:26min/km


07.05.2018


Po dłuższym przemyśleniu postanowiłem jednak zmienić plan treningowy.
Więcej stracić raczej już nie stracę a mogę tylko zyskać. Pewnie nie w kontekście czerwcowego półmaratonu ale mam nadzieję, że wrześniowego już tak. Pożyjemy - zobaczymy.

W planie rozbieganie 10 km potem 2 km w tempie ok 4:25 min/km. Wyszło 4:09 i 4:17.

Całość: 13,28km, czas: 1:08:42, śr.tempo: 5:10

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Leć Adam, leć... :)
Nowy postNapisane: So, 12 maja 2018, 08:49 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 570
Lokalizacja: Słupsk
09.05.2018

Rozbieganie + kilka przebieżek

Całość: 13,23km, czas: 1:10:35, śr.tempo: 5:20min/km


11.05.2018


Rozbieganie

Całość: 10,54km, czas: 1:00:25, śr.tempo: 5:44min/km

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Leć Adam, leć... :)
Nowy postNapisane: Śr, 16 maja 2018, 17:04 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 570
Lokalizacja: Słupsk
13.05.2018

Bieg z narastającą prędkością czyli coś czego myślę, że brakowało mi w treningu.
W planie 10km po ok 5:10, 5km po ok 4:40 i 5 km po ok 4:20.

Wyszło całkiem nieźle, 10km w granicach ~ 5min/km, następna piątka ~4:33 i ostatnia: 4:16, 4:18, 4:22, 4:19 i 4:13.

Całość: 26,23 km, czas: 2:09:06, śr.tempo 4:55min/km

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Leć Adam, leć... :)
Nowy postNapisane: Pt, 18 maja 2018, 15:51 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 570
Lokalizacja: Słupsk
15.05.2018

Spokojne rozbieganie

Całość: 10,32km, czas: 56:24, śr.tempo: 5:28 min/km

17.05.2018


Rozbieganie + 6*(400m 3:45-4:00/400m trucht)

Całość: 10:03km, czas: 52:26, śr.tempo: 5:14 min/km

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Leć Adam, leć... :)
Nowy postNapisane: N, 20 maja 2018, 09:16 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 570
Lokalizacja: Słupsk
19.05.2018

Ostatni mocny trening przed półmaratonem. Nie do końca wiedziałem jaki on dokładnie ma być.
W końcu zdecydowałem się na 12 powtórzeń: 1 km w tempie 4:00-4:20 z przerwą 3 minuty w truchcie.
Zapobiegawczo ustawiłem dolną granicę na 4:25 i ruszyłem. Wyszło całkiem znośnie, tempa kolejnych kilometrów wynosiły: 4:17, 4:17, 4:15, 4:16, 4:14, 4:16, 4:14, 4:16, 4:14, 4:13, 4:09, 4:01.

Co prawda to tylko kilometrówki ale przyznam, że lekko mnie podbudowały. Inna sprawa, że pogoda była całkiem fajna do biegania. Nie było zbyt ciepło. Co prawda wiał boczny wiatr, który trochę przeszkadzał ale z drugiej strony tez bardzo fajnie chłodził.

Całość: 21,78km, czas: 1:47:56, śr.tempo: 4:57 min/km

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 181 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 13  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 13 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL