Teraz jest Cz, 19 września 2019, 04:30

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 201 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 10, 11, 12, 13, 14
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Adam- misja maraton 3:10 :)
Nowy postNapisane: Śr, 4 września 2019, 08:00 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 654
Lokalizacja: Słupsk
03.09.2019

Rozbieganie

Z nogą już lepiej więc postanowiłem wyjść trochę się rozruszać. O szybszym bieganiu jednak nie było mowy. Może w czwartek lub piątek jak wszystko będzie w porządku zrobię kilka przebieżek.


Całość: 10,22 km; czas: 59:40; śr.tempo: 5:50 min/km

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Adam- misja maraton 3:10 :)
Nowy postNapisane: Cz, 5 września 2019, 09:51 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 654
Lokalizacja: Słupsk
05.09.2019

Rozbieganie

Niby z nogą lepiej ale to jednak nie do końca to :niewiem:
Po trzech kilometrach zmusiłem się, żeby trochę przyspieszyć (o ile bieg w tempie ok 5 min/km można nazwać przyspieszeniem) ale strasznie ciężko i sztywno to wszystko szło. Potem jeszcze kilka przebieżek. Słabo to wszystko wygląda. W niedzielę znowu długi bieg. Zobaczymy co z tego wyjdzie (o ile w ogóle będę miał czas, żeby go zrobić).

Całość: 11,18 km; czas: 1:00:24; śr.tempo: 5:24 min/km

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Adam- misja maraton 3:10 :)
Nowy postNapisane: Pt, 6 września 2019, 12:26 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 654
Lokalizacja: Słupsk
06.09.2019

Dziś trochę luźniejszy dzień więc postanowiłem zrobić ( a przynajmniej spróbować) trening, który miałem w planie na wczoraj - 5 km T21/1,5 km przerwa trucht/ 3 km T10. Nie wgrywałem treningu do zegarka , w razie gdyby było coś nie halo to zrobiłbym zwykłego BS-a. Postanowiłem też wydłużyć przerwę do 2 km. Na dworze dosyć chłodno, gdyby nie wiatr byłoby idealnie. 2,5 km rozgrzewki i ruszyłem pod wiatr. Pierwszy kilometr ostrożnie - 4:12. Kolejne dwa niemal cały czas równo wypadają po 4:09. Następny trochę ciężej - 4:06. Potem nawrotka i wiatr o wiele lżejszy i bardziej z boku. Biegnie się lepiej - 4:08. Dwa kilometry dosyć spokojnie: 5:20 i 5:21. Początek T10 dosyć ciężko. Tempo cały czas 4:02-4:05. Nie chcę na siłę cisnąć, żeby zejść poniżej 4:00 bo wiem, że czekają mnie jeszcze 2 km. Kilometr mijam w 4:03. Kolejny już lepiej (3:56) mimo, że tracę kilka sekund na przejściu i cisnę, żeby nadrobić. Na trzecim trochę zaczyna brakować sił ale trzymam tempo do końca (3:57).

Całość: 13,86 km; czas: 1:04:47; śr.tempo: 4:41 min/km

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Adam- misja maraton 3:10 :)
Nowy postNapisane: Wt, 10 września 2019, 06:58 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 654
Lokalizacja: Słupsk
08.09.2019

Długi bieg

W planie 28 km w tym 6 km TM.
Pogoda rano niezbyt sprzyjająca. Mżawka + lekki wiatr ale wiedziałem, że potem może być jeszcze gorzej a do tego raczej nie będę miał czasu. Biegło się dosyć znośnie choć po około 10 km byłem już mokry i trochę się bałem czy nie będę miał przez to jakiś problemów z mięśniami. Na szczęście nic się nie działo. Po 22 km przyspieszyłem i choć nie przyszło to lekko to nie było też tragedii. Po drodze wciągnąłem 2 musy owocowe, tabletkę dextro i ok 0,7 l izotonika.

Patrząc na moje ostatnie długie biegi ten wyszedł chyba najmniej boleśnie.

https://www.relive.cc/view/gh40268876481

Całość: 29,14 km; czas: 2:24:26; śr.tempo: 4:57 min/km

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Adam- misja maraton 3:10 :)
Nowy postNapisane: So, 14 września 2019, 08:21 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 654
Lokalizacja: Słupsk
11.09.2019

W planie 5*1600 T10/400

Wiedziałem, że raczej nie będę miał czasu na zrobienie tego treningu i nawet wychodząc po 21 z domu planowałem zrobić zwykłego BS-a. Po drodze jednak stwierdziłem, że spróbuję jednak zrobić coś szybszego. Ustawiłem więc autolapa na 500 m i postanowiłem zrobić 3 lub 4 (w zależności od samopoczucia) powtórzenia po 1500 m z przerwą 500 m. Poszczególne 500-metrówki: 3:56, 3:56, 4:02, 3:50, 3:54, 3:58, 3:55, 4:01, 4:02, 3:48, 3:56, 3:57. Część biegana pod lekki wiatr.

Całość: 11,94 km; czas: 59:04, śr.tempo: 4:57 min/km

13.09.2019


W planie 5 km T21/2 km/4 km T10

Kolejny mocny trening, którego się obawiałem. Po pierwsze dlatego, że szybko robi się teraz ciemno i ciężko mi się wtedy biega. Po drugie zawiewał dosyć mocny wiatr. Kolejne kilometry: 4:12, 4:11, 4:06, 4:06, 4:10.
2 kilometry w truchcie bardzo wolno: 6:00 i 6:09. T10 kolejno: 4:00, 4:08, 3:57, 3:58.
To co z wiatrem ciężko ale akceptowalnie, to co pod wiatr mocno rzeźbione.
Na powrocie coś zaczęło mnie kłuć z tyłu lewego kolana ale dziś już jest ok.
Jutro kolejny długas (26-28 km) :spoczko:

Całość: 15,21 km; czas: 1:14:43; śr.tempo: 4:55 min/km

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Adam- misja maraton 3:10 :)
Nowy postNapisane: Pn, 16 września 2019, 07:05 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 654
Lokalizacja: Słupsk
15.09.2019

W planie 10 km rozbieganie + 5*(1600 m ~ 4:20/1600 m 5:00-5:10)

Nie bardzo wiedziałem gdzie pobiec ten trening. Z jednej strony miałem chęć pobiec swoją pętlę, z drugiej chciałem szybsze kawałki pobiegać na jakimś w miarę prostym odcinku. Z dyszką na rozgrzewkę trochę więc pokombinowałem a powtórzenia zdecydowałem się biegać na swoim "pasie startowym" jak sam nazywam swoją długą prostą na której zwykle biegam szybsze kawałki. Jedyny minus to to, że większość trasy jest w otwartym terenie i często jest tam problem z wiatrem. A że w niedzielę wiało to wiedziałem, że będzie ciężko. Pierwsze powtórzenie (4:20) bardzo ciężko. Drugie (4:19) jeszcze gorzej. Po nim miałem chęć wrócić spacerem do domu. Postanowiłem więc pozostałe pobiec tak, żeby pod wiatr biegać wolniejsze powtórzenia. Od razu biegło się inaczej mimo sporego zmęczenia. Na wolnych odcinkach wiatr aż tak bardzo nie przeszkadzał a szybkie z wiatrem biegło się o wiele lżej (4:14, 4:16, 4:14).
Mimo warunków jestem zadowolony. Trening konkretnie wszedł w nogi :taktak:

https://www.relive.cc/view/vXvLYAwGm7O

Całość: 26,84 km; czas: 2:11:45; śr.tempo: 4:55 min/km

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 201 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 10, 11, 12, 13, 14

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 2 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL