Teraz jest Wt, 19 marca 2019, 19:11

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 39 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Shadow - sezon 2017
Nowy postNapisane: Cz, 11 stycznia 2018, 17:53 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 23 czerwca 2016, 12:10
Posty: 201
11.01.2018, czwartek.

Dzisiaj w sumie nic specjalnego. W planie rozbieganie 15km. Pierwszy raz postanowiłem nie patrzeć na zegarek i nie kontrolować tempa. W sumie to trochę dziwne uczucie, jednak wolę wiedzieć, co się dzieje. Dalej niestety kaszel się ciągnie. No i pomimo, że ciepło (2stC), to jestem taki przemarznięty od środka. Dodatkowo bolą mnie kolana, taki to objaw u mnie przy przeziębieniu.
Ogólnie wyszło 16,4km w 1h40 minut (t. średnie 6.06/km).


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Shadow - sezon 2017
Nowy postNapisane: Pt, 12 stycznia 2018, 16:39 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 23 czerwca 2016, 12:10
Posty: 201
12.01.2018, piątek

No, to dzisiaj się zmęczyłem... W planie co prawda nic specjalnego - rozbieganie 12km i 5x200m podbiegi.
Od początku biegło mi się ciężko, trudno mi się oddychało. Miałem też trochę mniej czasu bo musiałem być wcześniej w pracy, a wstałem jak zwykle.
W efekcie zrobiłem 7,1km rozbieganie w 46.05 (średnie tempo ok. 6.30) :(
Potem podnlbiegi. Zainspirowany niedawnym wpisem na blogu Michała @barto, postanowiłem na podbiegach wyprostować sylwetkę a nawet nieco się odchylić do tyłu i wysoko unosić kolana. Efekt? Po ok. 100m byłem już zmęczony mimo, iż tempo to ok. 5min/km. Zrobiłem jednak 5x200m, powrót marsz. Na koniec 2,4km rozbieganie.

W sumie wyszło 11,3km w 74:15.

Ogółem tydzień 51,5km w 4 treningach.

Pozdrawiam


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Shadow - sezon 2017
Nowy postNapisane: Pn, 15 stycznia 2018, 17:11 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 23 czerwca 2016, 12:10
Posty: 201
15.01.2018, poniedziałek.
W planie na dziś 14km typowo regeneracyjne rozbieganie przed jutrzejszym (dla mnie mocnym) akcentem.
Tak też wyszło 15km w 96:46 (tśr. 6.27/km).
Pogoda fajna, -5stC, nic nie padało, nie wiało.
Jutro clmoże być ciężko - 7x400m po 1.32 p. 400m. Nie wiem, czy nie za mocno. Nic, nie marudzę, co będzie, to będzie. Szkoda tylko, że zdrowie tak sobie, kaszel nie odpuszcza.

Pozdrawiam


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Shadow - sezon 2017
Nowy postNapisane: Śr, 17 stycznia 2018, 00:07 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 23 czerwca 2016, 12:10
Posty: 201
16.01.2018, wtorek.
No to tak jak przypuszczałem, lekko nie było.
W planie tempo 7x400m po 1.32 przerwa 400m. Chyba położyłem trening, akcentów nie domknąłem.
Na początek 4,2km rozgrzewki i trochę ćwiczeń w 30 minut.
Przystąpiłem do części zasadniczej. Trzeba przyznać, że pogoda nie rozpieściła. Trzy godziny wcześniej, od ok. 15.30 zaczął padać śnieg. Dodatkowo dość mocno momentami wiał zimny wiatr. Przyjechałem na stadion, a tam nikogo i ok. 5cm śniegu. Nawet w trakcie rozgrzewki zastanawiałem, czy nie skończy się na spokojnym rozbieganiu.
Pomyślałem sobie jednak, że spróbuję, najwyżej jak nie dam rady, to trudno. No i w sumie to chyba nie dałem rady.
Czterysetki wyszły w 1.33; 1.33; 1.33; 1.33; 1.33; 1.35 i 1.32.
Dopiero ostatnia w założonym czasie. Od początku to w zasadzie była walka o przetrwanie... Biegłem mniej więcej równo ok. 300m a potem na odcinku może 30 metrów wiatr w twarz, który mnie dosyć mocno hamował. Przerwy to tak mniej więcej pół na pół - trucht (a właściwie to się wlokłem) i marsz. 400m przerwy zajmowalo mi ok. 3,5-4 minut...

Tętno średnie szybkich odcinków od 156-166bpm; maksymalne 170bpm w pierwszym powtórzeniu i w przedziale 177-179bpm w pozostałych sześciu powtórzeniach.

Na koniec scłodzenie 1km, łącznie 10,4km w 73 minuty.

Jutro analiza dzisiejszego treningu - chyba jednak był nieco za mocny. W czwartek nie mogę biegać, więc jutro rano planuję też spokojne rozbieganie - ok. 15km.

Pozdrawiam


Ostatnio edytowano Śr, 17 stycznia 2018, 13:15 przez Shadow1, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Shadow - sezon 2017
Nowy postNapisane: Śr, 17 stycznia 2018, 13:12 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 23 czerwca 2016, 12:10
Posty: 201
17.01.2018, środa.
Dzisiaj miałem mieć wolne. Ponieważ jutro pewnie nie uda mi się pobiegać, przełożyłem jutrzejszy trening na dzisiaj. Z racji tego, że biegłem go 10 godzin po wczorajszym akcencie no i spałem tylko 4,5 godziny, miał być typowo rekreacyjny. Taaa...
Wczoraj i dzisiaj w nocy padał śnieg, więc trochę go było. Biegłem częściowo po nie odśnieżonej trasie. Dodatkowo śnieg z deszczem (może to nawet śnieg) i wiatr potęgowały odczucie zimna l, mimo, iż na termometrze 0 stopni. No i z biegu, który miał mieć niską intensywność, zrobił się bieg dość wymagający, choć tempo tego nie odzwierciedla. Jutro raczej przerwa (chociaż kusi zrobić chociaż leciutkie 8-10km :), ale to by wyszło 5 dni treningowych pod rząd, także chyba odpuszczę)a w piątek w planie przebieżki.

Dzisiejszy trening: 15,8km w 1h 40min 40" (śrt 6.22/km, tętno średnie/max. 149/165 bpm).

Pozdrawiam


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Shadow - sezon 2017
Nowy postNapisane: Pt, 19 stycznia 2018, 23:26 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 23 czerwca 2016, 12:10
Posty: 201
19.01.2018, piątek.

Czuję niemoc... Miałem dzisiaj zrobić rozbieganie 12km i 10 przebieżek. Od samego początku szło ciężko. Pomimo tempa emeryckiego, nawet jak na mnie, intensywność i zmęczenie jak bym biegł ciągły gdzieś na 80-85%. Męczyłem się mocno, takiego odczucia nie tłumaczy chyba nawet breja pośniegowa na trasie... Na usprawiedliwienie powiem, że chyba mnie przewiało, rano bolały mnie korzonki. Na pewno mam jakiś stan zapalny, bo ciągle pokasłuję. Mam też trochę zmęczone nogi, czuję to szczególnie w kolanach. Na pewno też brak mi właściwej regeneracji, śpię po 4 godziny.
Wracając do treningu. Zrobiłem 11km w 78:40 (tśr 6:36/km). Z przebieżek zrezygnowałem, szkoda zdrowia.

Tydzień wyszedł nie najgorzej - 52,2km.

Pozdrawiam


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Shadow - sezon 2017
Nowy postNapisane: Pn, 22 stycznia 2018, 12:41 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 23 czerwca 2016, 12:10
Posty: 201
22.01.2018, poniedziałek.

No, wracam (chyba ?) do normalności. Odpocząłem 2 dni, w miarę się wyspałem. Co prawda nie jestem na 100% wypoczęty i zdrowy, ale jest dużo lepiej. Podobno takie kryzysy zimą to nic nadzwyczajnego...
Chyba z racji mojego gorszego samopoczucia mam rozpisany łagodniejszy plan na ten tydzień.
Miało być 10km - wyszło 10,4km bez patrzenia na tempo w 63 minuty (tśr. 6.03/km).

Pozdrawiam


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Shadow - sezon 2017
Nowy postNapisane: Wt, 23 stycznia 2018, 16:18 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 23 czerwca 2016, 12:10
Posty: 201
23.01.2018, wtorek.
Dzisiaj tylko rozbieganie + 10 przebieżek 100/100.
Razem 13,6km w 84:52 (tśr 6.14/km).
Pozdrawiam


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Shadow - sezon 2017
Nowy postNapisane: Pt, 26 stycznia 2018, 12:03 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 23 czerwca 2016, 12:10
Posty: 201
25.01.201, czwartek.
W planie był trening tempowy na stadionie 5x500m po 1.55-2.00 przerwa 3'. Dzień wcześniej byłem obejrzeć stadion - nie było mowy o żadnym bieganiu. Wszystko pływało...
Nie wiedziałem, czy da się ten trening zrobić na stadionie, w razie czego była jeszcze w rezerwie ścieżka rowerowa wzdłuż stadionu.
Jak się jednak okazało - dało radę zrobić trening na stadionie. Co prawda trzeba było większość trasy biec po drugim torze, jeden zakręt był miejscami oblodzony, ale przy zachowaniu minimum ostrożności dało się biec.
Najpierw rozgrzewka 5,2km w średnim tempie 7.02 (w tym ćwiczenia).
Poszczególne pięćsetki wyszły po 1.57, 2.02, 1.59, 2.01 i 1.56. Chyba nie najgorzej, zważywszy na warunki. Przerwy w truchcie po ok. 400m, tylko po ostatnim powtórzeniu najpierw marsz.
Łącznie ta część treningu 4,4km w 24.55.
Na koniec schłodzenie 2,4km w średnim tempie 5.57/km.

Ogółem trening 12km w 76.02

26.01.2018, piątek.

Dzisiaj rozbieganie 14,2km w 85:19 (tśr 6.05/km).

Ogółem tydzień 50,2km, czyli pozytywnie.

Pozdrawiam


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 39 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: mateusz2486 i 9 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL