Teraz jest So, 18 stycznia 2020, 22:57

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 9 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Jan-Si cel 10km/ 45min > październik Dublin Maraton
Nowy postNapisane: Pt, 26 grudnia 2014, 13:52 
Offline
Dyskutant
Dyskutant
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 19 czerwca 2014, 20:20
Posty: 43
Lokalizacja: Newbridge / Irlandia
Witam Wszystkich.

Na imię mam Janusz, postanowiłem poprowadzić swojego bloga aby wspólnie z Wami wszystkimi sie motywować do dalszej pracy oraz w celu uzyskania cennych informacji co robić co poprawić.

Kilka słów o sobie. Rocznik 1989, waga około 92kg, z bieganiem już miałem do czynienia w czasach liceum około 8 lat temu, trenowałem regularnie 4 do 5 razy w tygodniu gdzie wtedy biegałem około 2:48 --> 1km oraz około 42min --> 10km. Skończyłem liceum studia praca i tak jakoś bieganie spadło w na dalszy plan i w końcu popadło w zapomnienie.

Do tego roku z aktywnością było krucho średnio raz w tygodniu gra w piłkę dla zabawy, waga wzrosła do prawie 100kg gdzie stwierdziłem że muszę coś z tym zrobić, Znalazłem to forum i tak od czasu do czasu je śledziłem i przeplatałem małymi biegami w okresie od czerwca do października udało mi się przebiec około 300km (wiem śmiech inni to robią w miesiąc) z danych aplikacji w telefonie 10km udało mi sie pokonać w 48min 30sekund. Po dziś dzień od wspomnianego października czyste lenistwo szukanie wymówki: zimno, ciemno, pada. Dziś wyszedłem od tak pobiegać bez większego celu co się okazało że 5km dziś było problemem ledwo połamałem 29min płuc nie czułem po powrocie a po schodach to ledwo wchodziłem :bum: Mieszkam w Irlandii i raczej zimy tu nie ma jak w PL temperatura zazwyczaj około 3-7 stopni mało kiedy schodzi do 0


Tutaj czasy ze wspomnianej aplikacji w telefonie z letniego biegania:
12-minute test 2,79 km
W godzinę 11,54 km
1 km 2m:35s
3 km 13m:03s
5 km 23m:26s
10 km 48m:29s


I link do tematu z komentarzami http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=44677

_________________
Endomondo


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jan-Si cel 10km/ 45min > październik Dublin Maraton
Nowy postNapisane: So, 27 grudnia 2014, 21:11 
Offline
Dyskutant
Dyskutant
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 19 czerwca 2014, 20:20
Posty: 43
Lokalizacja: Newbridge / Irlandia
Po wczorajszym bieganiu dziś odczuwalne miałem delikatne zakwasy spowodowane dość długą przerwą, dla rozruchu postanowiłem odkurzyć stary dobry rowerek stacjonarny. Wiem że to nie to samo co bieganie czy jazda na normalnym dwukołowcu po świeżym powietrzu jednak też jest pewnym punktem do ćwiczeń zwłaszcza przy dzisiejszej pogodzie(obfite deszcze).

Przy przejechanych 15km w czasie niespełna 34min spaliłem około 250 kalorii, nie liczyłem że spale więcej nie to co przy bieganiu 1km = 100 kalorii. Po całej jeździe dołożyłem troszkę rozciągania i ćwiczenia na brzuch.



Ps. Pytanie do posiadaczy książki "Bieganie metodą Danielsa" czy ktoś posiada i chciałby ją odsprzedać ??

_________________
Endomondo


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jan-Si cel 10km/ 45min > październik Dublin Maraton
Nowy postNapisane: N, 28 grudnia 2014, 19:35 
Offline
Dyskutant
Dyskutant
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 19 czerwca 2014, 20:20
Posty: 43
Lokalizacja: Newbridge / Irlandia
Po ostatnim bieganiu i wczorajszej jeździe na rowerku nogi jak z kamienia, w ogóle nie chciały się kręcić. Pogoda dziś też niezbyt rozpieszczała temperatura -3, mały wiaterek a przy tym klimacie wilgotnym to mała tragedia :bum:

Plan był taki żeby zrobić swoją pętelkę 7km spokojnego biegu w równym tempie. Już na pierwszym km wiedziałem że to będzie małą walka z nogami.

7km śr.temp. 5:42


Zakładanego celu nie udało się zrealizować "stałego równego biegu" różnica między najszybszym km wyniosła 1min i 20s, rozrzut nie mały ale mam nadzieję że już w styczniu wszystko się unormuje i będzie jak latem gdzie przy każdym wyjściu minimalny dystans 10 km z śr.temp. poniżej 5:10 z zapasem będzie już normą.

_________________
Endomondo


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jan-Si cel 10km/ 45min > październik Dublin Maraton
Nowy postNapisane: So, 3 stycznia 2015, 01:24 
Offline
Dyskutant
Dyskutant
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 19 czerwca 2014, 20:20
Posty: 43
Lokalizacja: Newbridge / Irlandia
Pierwsze trening w tym roku zaliczony :bum: Skończona praca, szybki powrót, odpoczynek około 40min i w drogę. Biegało się ogólnie dziś bardzo dobrze głównie za sprawa pogody, która nie kaprysiła tak jak przez ostatnie dni/


TRENING:

Małe rozciąganie --> Bieg --> Małe rozciąganie


Dystans - Czas - Śr.Tem./Km.
10,01 55:57 5:35

Ogólnie jak pisałem bieg spokojny chodzi głównie o naukę wyczucia tempa. Dziś wielkiej rozpiętości czasowej nie było bo +/- 10s od średniej biegu, wiem że to nie ideał i może to być tylko zwykły przypadek :hej:


Pytanie tu do bardziej doświadczonych i zaprawionych w boju :hahaha: 26 października chcę wystartować w Dublin Maratonie ale przed głównym starem fajnie było by zaliczyć odpowiednio Pólmaraton i ten też mam blisko też w Dublinie tylko że jest on 19 września. Czy może to nie jest za krótka odległość pomiędzy jednym a drugim startem(6tygodni) ??

_________________
Endomondo


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jan-Si cel 10km/ 45min > październik Dublin Maraton
Nowy postNapisane: So, 3 stycznia 2015, 17:37 
Offline
Dyskutant
Dyskutant
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 19 czerwca 2014, 20:20
Posty: 43
Lokalizacja: Newbridge / Irlandia
Znowu dziś małe bieganko z tym że za dnia i postanowiłem wybrać się biegać na łąki (nie do końca najlepszy pomysł). Mokro, wilgotno ogólnie mało konfortowo, a na dodatek odczuwalne wczorajsze bieganie, ale przecież nikt nie mówił że zawsze będzie przyjemnie, łątwo no i z górki.


Dystans - Czas - Śr.Tem./Km.
7,15 - 38:18 - 5:22


Jutro raczej przewiduje ćwiczenia w domu, chyba lepiej żeby mogły odpocząć :chlip:

PODSUMOWANIE KM W TYM BLOGU
29,26

_________________
Endomondo


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jan-Si cel 10km/ 45min > październik Dublin Maraton
Nowy postNapisane: Pn, 5 stycznia 2015, 23:08 
Offline
Dyskutant
Dyskutant
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 19 czerwca 2014, 20:20
Posty: 43
Lokalizacja: Newbridge / Irlandia
Kolejne małe szuranko po pracy :) Biegło się dość przyjemnie i spokojnie, wczoraj odpoczynek to nogi lekkie aż same się kręciły.

Bieg --> Rozciąganie

Dystans - Czas - Śr.Tem./Km.
14,14 1:22:08 5:49


Podsumowanie KM.
43,4

_________________
Endomondo


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jan-Si cel 10km/ 45min > październik Dublin Maraton
Nowy postNapisane: So, 10 stycznia 2015, 21:47 
Offline
Dyskutant
Dyskutant
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 19 czerwca 2014, 20:20
Posty: 43
Lokalizacja: Newbridge / Irlandia
Kolejne szuranko na mały rozruch przed jutrzejszym wybieganiem(takie mam plany :hej: )

Z racji tego że celowałem w jak najlepsza pogodę dziś nie było rozciąganie przedbiegiem :tonieja: ale po biegu już obowiązkowo.

Dystans - Czas - Śr.Tem./Km
10.21 55:52 5:28


Cały styczeń planuję takie bieganie, a w drugim tygodniu lutego chcę spróbować zrealizować plan dla średnio zaawansowanych "10 km / 45 min / 4 x tydz/ 12 tygodni M. Bartoszak"

Podsumowanie KM
53,61

_________________
Endomondo


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jan-Si cel 10km/ 45min > październik Dublin Maraton
Nowy postNapisane: N, 11 stycznia 2015, 21:59 
Offline
Dyskutant
Dyskutant
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 19 czerwca 2014, 20:20
Posty: 43
Lokalizacja: Newbridge / Irlandia
Zakończenie tygodnia z przytupem :hej: Jednak nie obyło się bez przeszkód na 6km rozładowały się słuchawki, a na 7km zerwał sie dość mocny wiatr z którym skutecznie musiałem walczyć na niewielkich podbiegach był on 2x bardziej odczuwalny a na sam koniec zakończenia treningu zaprzestania biegu dyskomfort w postaci sporych otarć na pachwinie. Teraz muszę poszukać skutecznego sposobu na zapobiegnięcie podobnej sytuacji w przyszłości. Jakby ktoś chciał sie podzielić jak skutecznie temu zapobiec to zapraszam do komentarzy.


Dystans - Czas - Śr.Tem./Km
17,00 1:35:02 5:35

Podsumowanie Km
70,61


Jedno jeszcze co zauważyłem na dzisiejszym treningu że muszę sie przyłożyć do treningu siłowego tzn. podczas biegu na około 9-10km ręce zrobiły się jak z kamienia a w plecach na wysokości łopatek odczuwałem tak jakby palenie w kręgosłupie oraz kłucie. :lalala:

_________________
Endomondo


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jan-Si cel 10km/ 45min > październik Dublin Maraton
Nowy postNapisane: So, 24 stycznia 2015, 14:54 
Offline
Dyskutant
Dyskutant
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 19 czerwca 2014, 20:20
Posty: 43
Lokalizacja: Newbridge / Irlandia
Po dwu tygodniowej przerwie spowodowaną chorobą i małego zap... w pracy ale w pewnym stopniu też mojego lenistwa, udało się wczoraj wyjść pobiegać. 2 tygodnie przerwy a jak bardzo odczuwalne w postaci kolki itp. Czas wrócić do biegania 4-5 razy w tygodniu pogoda coraz lepsza a dzień coraz dłuższy.


Dystans - Czas - Śr.Tem./Km
7,2 37min 5:16



Podsumowanie Km
77,63

_________________
Endomondo


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 9 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 9 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL