raSheed -9ty Półmaraton Warszawski w 1:40h

Moderator: infernal

Awatar użytkownika
raSheed
Wyga
Wyga
Posty: 142
Rejestracja: 08 lip 2013, 08:37
Życiówka na 10k: 47:20
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Wrocław
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Cześć wszystkim, jestem Maciek i mam 31 lat.
Swoją przygodę z bieganiem rozpocząłem na początku 2012 roku 'na wygnaniu' w Poznaniu. Dla zabicia czasu postanowiłem rozruszać kości w lasku marcelińskim, a po przeprowadzce - nad jeziorem Malta. Po powrocie do Wrocławia odstawiłem buty biegowe i przesiadłem się na rower.
Statystyki za ostatni rok wyglądają następująco:
Bieganie:
Obrazek
Rower:
Obrazek
Z nowym rokiem przyszło postanowienie, że jednak wracam do biegania. Od tego czasu udało mi się poprawić życiówkę na dychę z godziny na 51:07.
Pewnego niedzielnego wieczoru podirytowany kolejnymi fochami mojej lepszej połowy przebiegłem też treningowo półmaraton w czasie 2:00:50.
Czytając forum trafiłem na relację kolegi panucci10 z triathlonu i razem z mar_jasem zapisaliśmy się na 1/4 IM w Poznaniu.
Nie chciałem jednak, aby start w Poznaniu był moim debiutem na jakiejkolwiek imprezie. Na tę okoliczność na zaproszenie przyjaciół z Bytomia wybraliśmy się z moją lepszą połową na bieg nocny stadionu śląskiego na dystansie 5km oraz 11 Tyski Triathlon.
Udało się nabiegać 23:45, co uważam za dobry wynik po całym dniu w pracy i dodatkowo 2h dojazdu samochodem na Górny Śląsk.
Triathlon na dystansie 500m pływania, 20km na rowerze las/asfalt, 5km biegu ukończyłem na 115 miejscu (na 160 startujących) z czasem 1:28:30. Szału nie ma, ale wiem co jest do poprawy, a bieg mimo dziwnego zmęczenia nóg po rowerze wyszedł mi całkiem całkiem - wg pomiaru 23:40, więc lepiej niż dwa dni wcześniej na biegu nocnym :bum:

Plany na najbliższą przyszłość, to zejść poniżej 50min na 10km, ukończyć w przyzwoitym czasie 1/4 IM w Poznaniu i 'efektownie' zakończyć sezon półmaratonem poniżej 2h.
Ostatnio zmieniony 24 lis 2013, 14:35 przez raSheed, łącznie zmieniany 3 razy.
BLOG | Komentarze

5km ->21:32 Wrocław GPzBiegiemNatury 6 bieg 08.13.2014
10km -> 44:45 Dziesiątka Wroactiv 16.03.2014
21,095km -> 01:48:34 XXVI Bieg Lwa Legnickiego 06.10.2013
1/4 IM -> 2:56:10 Poznań 04.08.2013
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
raSheed
Wyga
Wyga
Posty: 142
Rejestracja: 08 lip 2013, 08:37
Życiówka na 10k: 47:20
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Wrocław
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Do najbliższego startu pozostały niecałe 4 tygodnie, trzeba więc popracować, żeby po dwóch godzinach wysiłku w wodzie i na rowerze przebiec 10,5km w jakimś przyzwoitym czasie. Wczoraj standardowo 25km na rowerze do pracy i do domu, a na dokładkę wieczorem:

DYSTANS 10km
CZAS TRWANIA 53m:05s
ŚREDNIA PRĘDKOŚĆ 5:17 min/km
KALORIE 887 kcal

W niedzielę przy zapisach na triathlon pani sędzina III klasy prawie miała orgazm, jak wypisywała numer startowy na łydce kolegi mar_jas'a :hahaha: . Postanowiłem, że za rok moje łydki będą budzić podobne emocje, więc poszedłem pracować nad siłą. 7km z treningu to podbiegi i zbiegi z estakady. Dziwnie patrzyli na mnie rowerzyści, jak nawracałem i kolejny raz aplikowałem sobie podbieg. Dziś o dziwo nogi nie bolą za bardzo :)
BLOG | Komentarze

5km ->21:32 Wrocław GPzBiegiemNatury 6 bieg 08.13.2014
10km -> 44:45 Dziesiątka Wroactiv 16.03.2014
21,095km -> 01:48:34 XXVI Bieg Lwa Legnickiego 06.10.2013
1/4 IM -> 2:56:10 Poznań 04.08.2013
Awatar użytkownika
raSheed
Wyga
Wyga
Posty: 142
Rejestracja: 08 lip 2013, 08:37
Życiówka na 10k: 47:20
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Wrocław
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Wczorajszy dzień zacząłem od odwiedzenia LIDLa i zakupu nowej pary butów. Cały dzień pogoda pod psem, ale udało się trafić 'okno pogodowe' i wyjść pobiegać. Poza testem nowych butów test nowego trenera. Moja lepsza połowa wsiadła na rower i motywowała mnie do biegu. Test wypadł dobrze, buty warte swojej ceny, dodatkowo dawno się tyle nie śmiałem podczas treningu :)
A teraz do rzeczy:
DYSTANS 10.07 km
CZAS TRWANIA 57m:12s
ŚREDNIA PRĘDKOŚĆ 5:41 min/km
KALORIE 907 kcal

Zarówno dystans jak i czas nie powalają, ale co środę gram z kolegami w piłkę przez 90 minut i potem czwartek zawsze jest ciężki.
BLOG | Komentarze

5km ->21:32 Wrocław GPzBiegiemNatury 6 bieg 08.13.2014
10km -> 44:45 Dziesiątka Wroactiv 16.03.2014
21,095km -> 01:48:34 XXVI Bieg Lwa Legnickiego 06.10.2013
1/4 IM -> 2:56:10 Poznań 04.08.2013
Awatar użytkownika
raSheed
Wyga
Wyga
Posty: 142
Rejestracja: 08 lip 2013, 08:37
Życiówka na 10k: 47:20
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Wrocław
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Po weekendowym ładowaniu akumulatorów na garnuszku u mamy przyszedł czas pobiegać. Telefon ostatnio bardzo powoli łapie GPSa, więc dystans uzupełniony z licznika rowerowego mojej asystentki biegu :)

Dystans 10.51 km
Czas trwania 54m:54s
Średnia prędkość 5:13 min/km
Kalorie 923 kcal
BLOG | Komentarze

5km ->21:32 Wrocław GPzBiegiemNatury 6 bieg 08.13.2014
10km -> 44:45 Dziesiątka Wroactiv 16.03.2014
21,095km -> 01:48:34 XXVI Bieg Lwa Legnickiego 06.10.2013
1/4 IM -> 2:56:10 Poznań 04.08.2013
Awatar użytkownika
raSheed
Wyga
Wyga
Posty: 142
Rejestracja: 08 lip 2013, 08:37
Życiówka na 10k: 47:20
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Wrocław
Kontakt:

Nieprzeczytany post

We wtorek zamiast biegania debiut w zakładowej lidze piłkarskiej :hahaha: :hej:
Wczoraj już nie było zmiłuj - podbiegi część 2. Co prawda po południu coś się paliło w okolicy estakad, po których biegam, ale szybki rekonesans i okazało się, że da się biegać bez maski gazowej :)
Dystans 9.03 km
Czas trwania 48m:11s
Średnia prękość 5:20 min/km
Kalorie 788 kcal

Na początek kilometr rozgrzewki, potem 8 podbiegów i 1500m schłodzenia do domu. Rozciąganie na świeżym powietrzu i jako że było jeszcze trochę siły to spacer na 10 piętro po schodach.
BLOG | Komentarze

5km ->21:32 Wrocław GPzBiegiemNatury 6 bieg 08.13.2014
10km -> 44:45 Dziesiątka Wroactiv 16.03.2014
21,095km -> 01:48:34 XXVI Bieg Lwa Legnickiego 06.10.2013
1/4 IM -> 2:56:10 Poznań 04.08.2013
Awatar użytkownika
raSheed
Wyga
Wyga
Posty: 142
Rejestracja: 08 lip 2013, 08:37
Życiówka na 10k: 47:20
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Wrocław
Kontakt:

Nieprzeczytany post

W piątek po pracy zasnąłem przed TV, ale wieczorem udało się wyjść pobiegać. Założenie przebiec 10km i za bardzo się nie zmęczyć, bo na sobotę zaplanowaną wycieczka rowerowa:
Dystans 10.04 km
Czas trwania 56m:18s
Średnia prędkość 5:36 min/km
Kalorie 816 kcal


W sobotę rano godzina na fotelu u ortodonty, troszkę mnie pani zmęczyła przeklejając zamki, ale jako że byłem grzeczny, to mogłem wybrać kolor gumek na dolną szczękę :bum:
Po południu wypad rowerowy do Borzygniewu nad Zalew Mietkowski. W niedzielę odbywały się tam zawody triathlonowe więc chciałem zobaczyć przygotowania.
Dystans 82.21 km
Czas trwania 3g:21m:10s
Średnia prędkość 24.5 km/h
Kalorie 1852 kcal

Mój niskobudżetowy treking kolejny raz dał radę, ale jednocześnie zapadła decyzja o jego sprzedaży i zakupie porządnego górala (+ kolarki jak się wkręcę w triathlon po występie w Poznaniu) :sss:
BLOG | Komentarze

5km ->21:32 Wrocław GPzBiegiemNatury 6 bieg 08.13.2014
10km -> 44:45 Dziesiątka Wroactiv 16.03.2014
21,095km -> 01:48:34 XXVI Bieg Lwa Legnickiego 06.10.2013
1/4 IM -> 2:56:10 Poznań 04.08.2013
Awatar użytkownika
raSheed
Wyga
Wyga
Posty: 142
Rejestracja: 08 lip 2013, 08:37
Życiówka na 10k: 47:20
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Wrocław
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Upał wczoraj niemiłosierny, więc poczekałem aż zajdzie słońce i poszedłem pobiegać.
Dystans 10.04 km
Czas trwania 52m:15s
Średnia prędkość 5:12 min/km
Kalorie 734 kcal

Jak mi napisał kolega Marcin...na zaliczenie. W planach było bieganie dziś, ale do piątku może być ciężko z czasem, więc chciałem pobiegać cokolwiek w tym tygodniu.
BLOG | Komentarze

5km ->21:32 Wrocław GPzBiegiemNatury 6 bieg 08.13.2014
10km -> 44:45 Dziesiątka Wroactiv 16.03.2014
21,095km -> 01:48:34 XXVI Bieg Lwa Legnickiego 06.10.2013
1/4 IM -> 2:56:10 Poznań 04.08.2013
Awatar użytkownika
raSheed
Wyga
Wyga
Posty: 142
Rejestracja: 08 lip 2013, 08:37
Życiówka na 10k: 47:20
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Wrocław
Kontakt:

Nieprzeczytany post

We wtorek zdobyta sprawność wymiany zderzaka przedniego w avensisie 2012, w środę Nowe Horyzonty na rynku w ramach ukulturalniania się...a w ramach treningu walka o miejsce siedzące :hejhej:
Swoją drogą polecam film, który miałem okazje tam obejrzeć http://www.youtube.com/watch?v=H16kACYkv_Y
Dziś po pracy piłkarska liga zakładowa vol2... tak miało być, ale mecz z drużyną z fabryki autobusów, a cała produkcja na urlopach. Tak więc skończyło się na 30 minutach sparingu 4 na 4 i spokojnym powrocie do domu na rowerze.
W czasie pracy treneiro majonez - wuwuwu khopka majonez_po_phostu_biegaj khopka peel polecił w ramach urozmaicenia treningu przebieżki 6x 100m na koniec treningu.
Tak więc z mocnym postanowieniem pobiegania zasiadłem na kanapie, włączyłem zmagania w eliminacjach LE naszych kopaczy po czym zasnąłem :chrap:
Ocknąłem się przed 20stą...wiedziałem, że jeśli nie wykonam planu, to jutro nie będę mógł odpalić komunikatora w pracy, bo od razu będzie zyebka :bum:
Tak więc zebrałem 4 litery i oto co wyszło:

Dystans 11.92 km
Czas trwania 1g:09m:40s
Średnia prędkość 5:51 min/km
Kalorie 859 kcal
Średnie tętno 153
Max tętno 171


9,5 km w tempie 5.30min/km
następnie przebieżki na stadionie
czas dystans tempo
:38.0 0.15 4:13
:35.5 0.15 3:54
:35.7 0.16 3:46
:32.8 0.15 3:43
:33.4 0.15 3:46

i schłodzenie w drodze do domu.
Trening wszedł aż dziwnie lekko, a treneiro już pochwalił :hahaha:
BLOG | Komentarze

5km ->21:32 Wrocław GPzBiegiemNatury 6 bieg 08.13.2014
10km -> 44:45 Dziesiątka Wroactiv 16.03.2014
21,095km -> 01:48:34 XXVI Bieg Lwa Legnickiego 06.10.2013
1/4 IM -> 2:56:10 Poznań 04.08.2013
Awatar użytkownika
raSheed
Wyga
Wyga
Posty: 142
Rejestracja: 08 lip 2013, 08:37
Życiówka na 10k: 47:20
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Wrocław
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Piątek i sobota poświęcone na prace domowe, więc dziś mając na uwadze zapowiadane plus fynfdziesiąt wstałem o 8 i poszedłem na trening. Idąc za radą panucciego spróbowałem zrobić zakładkę -w końcu za tydzień zawody :)
Rower poszedł gładko, nasmarowany łańcuch, dopompowane kółka i mój treking pomknął na zachodnie rubieże Wrocławia

Dystans 26.33 km
Czas trwania 1g:00m:18s
Średnia prędkość 26.2 km/h
Kalorie 855 kcal


Ostatni kilometr na większej kadencji, żeby rozruszać nogi przed biegiem, zjazd do garażu, zmiana butów na biegowe, banan do jednej ręki, butelka z wodą do drugiej i ogień

Dystans 5.01 km
Czas trwania 27m:07s
Średnia prędkość 5:25 min/km
Kalorie 437 kcal


Banan przykleił się gdzie tylko mógł do aparatu ortodontycznego irytując mnie niemiłosiernie, ale wypłukałem gębę wodą i było ok. Niestety przeszarżowałem z tempem. W garminie wirtualny partner ustawiony na 5.25min/km, a ja po 2km mam nad nim 35 sekund przewagi. Oczywiście zemściło się to na kolejnych kilometrach:

Km Czas
1 5:02.8
2 5:09.5
3 5:26.8
4 5:35.8
5 5:49.1


Wniosek na przyszły tydzień jest jeden...zacząć wolniej, żeby po 1 kółku wokół malty nie paść.
BLOG | Komentarze

5km ->21:32 Wrocław GPzBiegiemNatury 6 bieg 08.13.2014
10km -> 44:45 Dziesiątka Wroactiv 16.03.2014
21,095km -> 01:48:34 XXVI Bieg Lwa Legnickiego 06.10.2013
1/4 IM -> 2:56:10 Poznań 04.08.2013
Awatar użytkownika
raSheed
Wyga
Wyga
Posty: 142
Rejestracja: 08 lip 2013, 08:37
Życiówka na 10k: 47:20
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Wrocław
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Wczoraj znów bez spinania, na zaliczenie i jako odstresowanie po walce z hydrauliką w kuchni.
Dystans 8.02 km
Czas trwania 42m:48s
Średnia prędkość 5:20 min/km
Kalorie 611 kcal
Średnie tętno 163
Max tętno 213


Pierwszy raz garmin oszalał, pierwszy kilometr dziwnie zliczony, a tętno to już w ogóle szalało. Ale później się uspokoiło i można było biec :)
Dziś pływanie i od jutra odpoczynek przed niedzielą :hejhej:
BLOG | Komentarze

5km ->21:32 Wrocław GPzBiegiemNatury 6 bieg 08.13.2014
10km -> 44:45 Dziesiątka Wroactiv 16.03.2014
21,095km -> 01:48:34 XXVI Bieg Lwa Legnickiego 06.10.2013
1/4 IM -> 2:56:10 Poznań 04.08.2013
Awatar użytkownika
raSheed
Wyga
Wyga
Posty: 142
Rejestracja: 08 lip 2013, 08:37
Życiówka na 10k: 47:20
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Wrocław
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Wczoraj miało być ostatnie pływanie przed 1/4 IM, wyszedł trening mentalny... 6 osób na torze o 22 to lekka przesada. Zrobiłem kilometr w 26 minut i poszedłem na bąbelki :bum:
Jutro odbieram rower, więc pokręcę jeszcze trochę żeby się z nim oswoić, a w sobotę ruszamy na Poznań :hejhej:
BLOG | Komentarze

5km ->21:32 Wrocław GPzBiegiemNatury 6 bieg 08.13.2014
10km -> 44:45 Dziesiątka Wroactiv 16.03.2014
21,095km -> 01:48:34 XXVI Bieg Lwa Legnickiego 06.10.2013
1/4 IM -> 2:56:10 Poznań 04.08.2013
Awatar użytkownika
raSheed
Wyga
Wyga
Posty: 142
Rejestracja: 08 lip 2013, 08:37
Życiówka na 10k: 47:20
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Wrocław
Kontakt:

Nieprzeczytany post

W piątek po pracy odebrałem rower, mimo +35 stopni postanowiłem sprawdzić, jaka jest różnica w porównaniu w moim.

Dystans 20.70 km
Czas trwania 44m:09s
Średnia prędkość 28.1 km/h
Kalorie 750 kcal


szału nie było, ale zęby miałem całe :bum:
BLOG | Komentarze

5km ->21:32 Wrocław GPzBiegiemNatury 6 bieg 08.13.2014
10km -> 44:45 Dziesiątka Wroactiv 16.03.2014
21,095km -> 01:48:34 XXVI Bieg Lwa Legnickiego 06.10.2013
1/4 IM -> 2:56:10 Poznań 04.08.2013
Awatar użytkownika
raSheed
Wyga
Wyga
Posty: 142
Rejestracja: 08 lip 2013, 08:37
Życiówka na 10k: 47:20
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Wrocław
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Całe życie za maj_jas'em, więc chociaż relację z LOTTO POZnan* Triathlon napiszę pierwszy :D
Operacja 'jestę ćwierćironmenę' zaczęła się w piątek około 20.30. Szanowni goście - notabene także blogerzy mar_jas i Wapel - zajechali na me wrocławskie włości. Wieczór spędziliśmy owocnie, analizując co nas czeka w przeciągu następnych dwóch dni, oficjalnym partnerem wieczoru został Browar Lwówek śląski :hahaha:
W sobotę pojechaliśmy do Poznania, zameldowaliśmy się w hostelu i dawaj nad Maltę do biura zawodów. Odebraliśmy pakiety startowe - plecak, koszulkę, czepek, jakieś kanapki i batoniki od sponsorów. W niemiłosiernym skwarze poszliśmy się ochłodzić do jeziora. Około 18stej oddaliśmy rowery do strefy zmian. Zwiedziliśmy expo. W drodze na odprawę techniczną ponownie kąpiel w jeziorze. Organizatorzy stanęli na wysokości zadania, zapowiedzieli kurtyny wodne na trasie biegowej, dodali punkt odżywczy. Zapowiadało się, że warunki na trasie będą hardkorowe. Po odprawie oddaliśmy hołd latającemu potworowi spaghetti konsumując porcję makaronu.
W hostelu sauna...okna na całej ścianie. Trema przed pierwszym startem na tym dystansie spowodowała, że dodatkowo jak już zasnąłem to się budziłem z koszmarami :sss: No i przyszła godzina 3.15 w nocy. Rozpętała się burza, spadło trochę gradu, lało niemiłosiernie, ale dzięki temu o godzinie 6.30 jak wyjeżdżaliśmy na start to termometr wskazywał tylko 22 stopnie, a niebo było zachmurzone :D Wrzuciliśmy resztę rzeczy do strefy zmian, wytarłem siodełko i kierownicę.
Przemaszerowałem przez matę rejestrującą zawodników i wlazłem do wody. Pianki nie mam, więc wystartowałem w samych gatkach.Do startu trzeba było podpłynąć jakieś 100m. Po 5-7 minutach na starcie w końcu wystrzeliła armata i zacząłem płynąć. Nie byłem jedynym żabkarzem, ale większość ludzi płynęła jednak kraulem. Po pierwszym zerknięciu na zegarek zorientowałem się, że go nie wystartowałem :lalala: Na nawrocie oczywiście zostałem ładnie okopany, sam pewnie także potraktowałem kilka osób nogami. Drugi nawrót to samo. Nie wiem w którym miejscu dodatkowo zaczął padać deszcz. Wykorzystałem jeden z niewielu plusów klasyka i od razu obrałem azymut na wyjście z wody. Płynący kraulem dokonywali cudów przede mną płynąc zygzakiem i nadrabiając metry :)
Z wody wyszedłem z czasem 24.33, co dało mi (wg nieoficjalnych wyników) 460 miejsce.
Pobiegłem do strefy zmian, a tu dupa mojego roweru nie ma na moim stanowisku, :niewiem: tylko leży na ziemi razem z wszystkim co na nim było.
T1 wg mojego garmina 3.33.
Trasa rowerowa pod górkę do głównej drogi, a potem 19km drogą krajową numer 92 z wiatrem do Kostrzyna. Od początku jechało się bardzo fajnie i zacząłem odrabiać pozycje. W regulaminie był punkt o zakazie draftingu, ale czasami nie dało się jechać inaczej, sam mijałem grupki po 4-7 osób jadące w mniejszej niż dopuszczalna odległość, ale na pewno nie podciągające się specjalnie. Na nawrocie punkt żywieniowy i dawaj z powrotem, przy okazji okrążając całe jezioro. Trasa dobrze oznakowana, zabezpieczona, na niebezpiecznych zakrętach ustawieni policjanci/strażnicy miejscy/wolontariusze ostrzegający o niebezpieczeństwie. Około 30 kilometra zacząłem czuć łydki, nieprzyzwyczajony do pozycji kolarskiej kręgosłup a także chlupanie w butach. Udało się jednak rozprostować nogi i kręgosłup i już w ulewie dojechać do strefy zmian.
Dystans 46.14 km
Czas trwania 1g:29m:02s
Średnia prędkość 31.1 km/h
Kalorie 1852 kcal


Zmiana butów, założenie czapeczki żeby woda nie leciała do oczu, T2 ogarnięte w 2.08 i 384 miejsce po rowerze.
Czekały mnie 2 okrążenia jeziora. Po tym jak padłem po 5km na ostatniej zakładce przed startem tym razem wirtualny partner ustawiony na 5.30 min/km... ale co z tego, jak pierwszy kilometr biegu wszedł poniżej 5 minut :D Na pierwszym punkcie żywieniowym zaryzykowałem i wziąłem żel energetyczny. Popiłem wodą i było całkiem ok. Tempo na kolejnych kilometrach spadło co prawda do 5.15, ale nadal więcej osób mijałem ja, niż wyminęło mnie. Przytkało mnie trochę na ostatnim punkcie żywieniowym na drugim okrążeniu - chyba niepotrzebnie wypiłem 2 kubki wody. Przełamałem się jednak i ostatni odcinek przyspieszyłem.
Dystans 10.95 km
Czas trwania 57m:03s
Średnia prędkość 5:13 min/km
Kalorie 960 kcal



Całkowity czas wg nieoficjalnych wyników 2h 56 min 10 sek i 364 miejsce.
Zakładałem, że dobrze byłoby złamać 3h i ten plan został wykonany. Niestety nie udało się przegrać z mar_jas'em o mniej niż 10 minut, więc jest o co walczyć w przyszłości :)
Na koniec kilka fotek z imprezy.
Obrazek
Obrazek
Obrazek
Obrazek
Obrazek
Obrazek
Obrazek
BLOG | Komentarze

5km ->21:32 Wrocław GPzBiegiemNatury 6 bieg 08.13.2014
10km -> 44:45 Dziesiątka Wroactiv 16.03.2014
21,095km -> 01:48:34 XXVI Bieg Lwa Legnickiego 06.10.2013
1/4 IM -> 2:56:10 Poznań 04.08.2013
Awatar użytkownika
raSheed
Wyga
Wyga
Posty: 142
Rejestracja: 08 lip 2013, 08:37
Życiówka na 10k: 47:20
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Wrocław
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Odpocząłem po niedzieli i postanowiłem wczoraj rozruszać mięśnie. Poczekałem na 22:30 i poszedłem pobiegać. Krótko i intensywnie jak na moje możliwości:

Dystans 4.03 km
Czas trwania 19m:21s
Średnia prędkość 4:48 min/km
Kalorie 300 kcal
Średnie tętno 171
Max tętno 183


Od przyszłego tygodnia trzeba coś przycisnąć, sama ta dycha się poniżej 50 minut nie przebiegnie :)
BLOG | Komentarze

5km ->21:32 Wrocław GPzBiegiemNatury 6 bieg 08.13.2014
10km -> 44:45 Dziesiątka Wroactiv 16.03.2014
21,095km -> 01:48:34 XXVI Bieg Lwa Legnickiego 06.10.2013
1/4 IM -> 2:56:10 Poznań 04.08.2013
Awatar użytkownika
raSheed
Wyga
Wyga
Posty: 142
Rejestracja: 08 lip 2013, 08:37
Życiówka na 10k: 47:20
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Wrocław
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Weekend na garnuszku u mamy, inhalacje górnośląskim powietrzem i takie tam...
Wczoaraj wieczorem wyszedłem pobiegać, nogi niosły więc nabiegałem dużo w dobrym tempie.

Dystans 11.20 km
Czas trwania 56m:28s
Średnia prędkość 5:03 min/km
Kalorie 881 kcal
Średnie tętno 169
Max tętno 189


pękło 50 minut na 10km...czas wyznaczyć sobie jakiś nowy cel :D
BLOG | Komentarze

5km ->21:32 Wrocław GPzBiegiemNatury 6 bieg 08.13.2014
10km -> 44:45 Dziesiątka Wroactiv 16.03.2014
21,095km -> 01:48:34 XXVI Bieg Lwa Legnickiego 06.10.2013
1/4 IM -> 2:56:10 Poznań 04.08.2013
ODPOWIEDZ