Teraz jest Pt, 25 września 2020, 09:47

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 691 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5 ... 47  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Ostatni tydzień przed zawodami
Nowy postNapisane: Pn, 5 listopada 2012, 15:49 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 14 czerwca 2011, 12:13
Posty: 1984
Lokalizacja: Łódź
Dostales odpowiedz nie raz. Nic juz tym nie zrobisz wiecej a regeneracja da ci w tym momencie najwiecej. Zregenerowane miesnie to silniejsze miesnie i tyle w temacie. A czas regeneracji miesni u amatora trzeba przyjac na 24-48h.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ostatni tydzień przed zawodami
Nowy postNapisane: Pn, 5 listopada 2012, 15:52 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 5 listopada 2006, 19:03
Posty: 2835
Lokalizacja: Poznan
Przecież to wynika z samej teorii treningu. Organizm nie zwiększa formy w czasie treningu, tylko w czasie odpoczynku potreningowego. Wtedy naprawia mikrouszkodzenia po treningach, a także nadbudowuje mięśnie i substancje zapasowe (zwiększa formę) w przewidywaniu kolejnych obciążeń.
Normalnym postępowaniem przed ważnym startem jest okres ciężkiego treningu, który de facto ZMNIEJSZA formę, a po nim bezpośrednio przed zawodami tydzień luzu, który powoduje superkompensację. A minimalne objętościowo obciążenia o wysokiej intensywności są po to, żeby ekonomika wysiłku i cechy szybkościowe, które lecą w dół najszybciej, się nie zmniejszyły.

_________________
The faster you are, the slower life goes by.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ostatni tydzień przed zawodami
Nowy postNapisane: Pn, 5 listopada 2012, 15:56 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 8 sierpnia 2011, 17:25
Posty: 927
Lokalizacja: Lublin
Jednak bez przesady, w ostatnim tygodniu na pewno trzeba zrobić jeden mocniejszy akcent (żeby leniwemu organizmowi nie zapomniało się, że zaraz trzeba będzie biegać szybko) no i trochę spokojnego biegania. Czasami lepiej wyjść potruchtać 30minut i się ładnie porozciągać. Zresztą czytałem na tej szkole jak H. Szost jako regeneracje robi 12km, więc to zależy od poziomu wytrenowania. Jak ktoś chce biec dyche poniżej 35' to jednak ostatni tydzień musi coś biegać, a jak cel to 50' to już tak niekoniecznie, right ?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ostatni tydzień przed zawodami
Nowy postNapisane: Pn, 5 listopada 2012, 16:00 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 9 lutego 2012, 13:07
Posty: 1565
klosiu napisał(a):
Przecież to wynika z samej teorii treningu. Organizm nie zwiększa formy w czasie treningu, tylko w czasie odpoczynku potreningowego. Wtedy naprawia mikrouszkodzenia po treningach, a także nadbudowuje mięśnie i substancje zapasowe (zwiększa formę) w przewidywaniu kolejnych obciążeń.
Normalnym postępowaniem przed ważnym startem jest okres ciężkiego treningu, który de facto ZMNIEJSZA formę, a po nim bezpośrednio przed zawodami tydzień luzu, który powoduje superkompensację. A minimalne objętościowo obciążenia o wysokiej intensywności są po to, żeby ekonomika wysiłku i cechy szybkościowe, które lecą w dół najszybciej, się nie zmniejszyły.

jak zwykle czytasz w moich myślach :spoko:

_________________
Troszeczkę się znam na sporcie i jestem praktykiem. Wszystkie moje rady opieram na swoim wieloletnim doświadczeniu, ale przyznaję, że nie jestem nieomylny, gdyż człowiek uczy się całe życie i ma prawo zmienić swoje poglądy, przekonania.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ostatni tydzień przed zawodami
Nowy postNapisane: Pn, 5 listopada 2012, 16:05 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 10 października 2011, 23:05
Posty: 4847
Lokalizacja: Gdańsk / Lidzbark Warmiński
fantom napisał(a):
czas regeneracji miesni u amatora trzeba przyjac na 24-48h.


O coś takiego mi chodziło :)

_________________
Biegacz z Północy - Mój Blog
Owsianka & Twaróg - czyli patenty Małego na walkę z kilogramami
Moje bieganie - Od 130kg do złamania "trójki" w maratonie
Obrazek Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ostatni tydzień przed zawodami
Nowy postNapisane: Wt, 6 listopada 2012, 07:55 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 10 października 2011, 23:05
Posty: 4847
Lokalizacja: Gdańsk / Lidzbark Warmiński
No i pierwsze decyzje zapadły. Poniedziałek był wolny, dzisiaj właśnie wybieram się zrobić 10km w II zakresie. Jak wrócę wrzucę km po km jak to wyglądało. Docelowo chciałbym uzyskać około 4:30-4:20/km.

_________________
Biegacz z Północy - Mój Blog
Owsianka & Twaróg - czyli patenty Małego na walkę z kilogramami
Moje bieganie - Od 130kg do złamania "trójki" w maratonie
Obrazek Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ostatni tydzień przed zawodami
Nowy postNapisane: Wt, 6 listopada 2012, 10:04 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 10 października 2011, 23:05
Posty: 4847
Lokalizacja: Gdańsk / Lidzbark Warmiński
Miało być nieco wolniej, nogi jednak same niosły. Starałem się zwalniać jednak jak widać nie do końca mi się to udało. Jutro zrobię tylko spokojne rozbieganie (najlepiej z kimś, żeby nie było za szybko) i dorzucę kilka przebieżek.

Dzisiaj założyłem też buty nieco lżejsze od tych w jakich biegam na co dzień, bo chciałbym w nich trochę pobiegać przed zawodami, a jak na razie nie zrobiłem w nich nawet 50 kilometrów.

Obrazek

_________________
Biegacz z Północy - Mój Blog
Owsianka & Twaróg - czyli patenty Małego na walkę z kilogramami
Moje bieganie - Od 130kg do złamania "trójki" w maratonie
Obrazek Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ostatni tydzień przed zawodami
Nowy postNapisane: Wt, 6 listopada 2012, 10:27 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 9 lutego 2012, 13:07
Posty: 1565
mały89, ładnie poszedł ci ten III zakres. Jak patrzę na twój puls to aż miło sie robi. Masz potencjał chłopie!
Tak trzymaj!

_________________
Troszeczkę się znam na sporcie i jestem praktykiem. Wszystkie moje rady opieram na swoim wieloletnim doświadczeniu, ale przyznaję, że nie jestem nieomylny, gdyż człowiek uczy się całe życie i ma prawo zmienić swoje poglądy, przekonania.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ostatni tydzień przed zawodami
Nowy postNapisane: Wt, 6 listopada 2012, 12:00 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 10 października 2011, 23:05
Posty: 4847
Lokalizacja: Gdańsk / Lidzbark Warmiński
Pytanie tylko czy taki mocny akcent nie wpłynie negatywnie na niedzielny start. Pilnowałem się jak mogłem, żeby nie zejść poniżej 4:00, ale i tak wyszło mocniejsze tempo niż zakładałem.

_________________
Biegacz z Północy - Mój Blog
Owsianka & Twaróg - czyli patenty Małego na walkę z kilogramami
Moje bieganie - Od 130kg do złamania "trójki" w maratonie
Obrazek Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ostatni tydzień przed zawodami
Nowy postNapisane: Wt, 6 listopada 2012, 12:01 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 9 lutego 2012, 13:07
Posty: 1565
Jeżeli tasz se luzu do niedzieli to będzie o.k
Jesteś w gazie i w niedziele powinna być życiówka

_________________
Troszeczkę się znam na sporcie i jestem praktykiem. Wszystkie moje rady opieram na swoim wieloletnim doświadczeniu, ale przyznaję, że nie jestem nieomylny, gdyż człowiek uczy się całe życie i ma prawo zmienić swoje poglądy, przekonania.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ostatni tydzień przed zawodami
Nowy postNapisane: Śr, 7 listopada 2012, 10:51 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 10 października 2011, 23:05
Posty: 4847
Lokalizacja: Gdańsk / Lidzbark Warmiński
Dzisiaj założyłem sobie spokojny bieg w tempie >4:40/km i kilka przebieżek na zakończenie. Przebieżki robiłem na wzniesieniu. Stwierdziłem, że dzięki temu poprawię również nieco siłę :) A oto przebieg dzisiejszej sesji:

Obrazek

_________________
Biegacz z Północy - Mój Blog
Owsianka & Twaróg - czyli patenty Małego na walkę z kilogramami
Moje bieganie - Od 130kg do złamania "trójki" w maratonie
Obrazek Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ostatni tydzień przed zawodami
Nowy postNapisane: Śr, 7 listopada 2012, 11:20 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 9 lutego 2012, 13:07
Posty: 1565
mały89, na jaki czas sie nastawiasz startując 11 listopada ?
Uważam, że powinieneś spokojnie zejść poniżej 40 min.

_________________
Troszeczkę się znam na sporcie i jestem praktykiem. Wszystkie moje rady opieram na swoim wieloletnim doświadczeniu, ale przyznaję, że nie jestem nieomylny, gdyż człowiek uczy się całe życie i ma prawo zmienić swoje poglądy, przekonania.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ostatni tydzień przed zawodami
Nowy postNapisane: Śr, 7 listopada 2012, 11:33 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 10 października 2011, 23:05
Posty: 4847
Lokalizacja: Gdańsk / Lidzbark Warmiński
No właśnie na złamaniu 40 minut mi zależy. Ale tak jak mówię poza przygotowaniem potrzebne będzie jeszcze szczęście, bo na wynik może wpłynąć pogoda, zdrowie czy tłok na starcie. Dlatego trzeba się dobrze ustawić i liczyć na sprzyjające warunki :)

_________________
Biegacz z Północy - Mój Blog
Owsianka & Twaróg - czyli patenty Małego na walkę z kilogramami
Moje bieganie - Od 130kg do złamania "trójki" w maratonie
Obrazek Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ostatni tydzień przed zawodami
Nowy postNapisane: Śr, 7 listopada 2012, 11:35 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 14 czerwca 2011, 12:13
Posty: 1984
Lokalizacja: Łódź
40 peknie na bank pytanie tylko o ile. Mysle ze jest nawet potencjal na zlamanie 39.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ostatni tydzień przed zawodami
Nowy postNapisane: Śr, 7 listopada 2012, 11:44 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 9 lutego 2012, 13:07
Posty: 1565
fantom napisał(a):
40 peknie na bank pytanie tylko o ile. Mysle ze jest nawet potencjal na zlamanie 39.

Jeżeli zimą popracuje i nie będzie problemów zdrowotnych , to w kwietniu TAK!
Patrząc na jego ostatni III zakres to wszystko może sie zdarzyć już za kilka dni :taktak:

_________________
Troszeczkę się znam na sporcie i jestem praktykiem. Wszystkie moje rady opieram na swoim wieloletnim doświadczeniu, ale przyznaję, że nie jestem nieomylny, gdyż człowiek uczy się całe życie i ma prawo zmienić swoje poglądy, przekonania.


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 691 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5 ... 47  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Google [Bot] i 5 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL