16.10. jeszcze dzień przerwy, kurowanie się
17.10. przyszedł pulsometr (Kalenji 300 coded), a że czułem się nieźle to poszedłem pobiegać
7,2km EASY (6'3"/km), HrAvg 148, HrMax 160 (pierwszy kilometr 5'30", później zwolniłem i max było 152), ze schłodzeniem ok. 10,5km
półtorej godziny później
"rozgrzewka" 500m (w tym 250m mocno) +
TEST HrMax:
1,5km w 5'15" (3'30"), HrMax 192, HrAvg 174
Za "ciężkie" easy
Wygląda na to, że moje odczucia co do za szybkiego biegania easy okazały się słuszne. Przy 5'30" ciężko mi się oddychało i ogólnie męczący był bieg z tą prędkością 50-60'. Jeśli mój HrMax faktycznie jest góra 2-3 uderzenia większy niż z testu, to znaczy że 6'/km jest dla mnie OWB1 (i to ok. 75% HrMax). Gdy zwolniłem do tej prędkości to rzeczywiście łatwo zaczęło się biec haha. Czułem się po 7,2km jakbym w ogóle nie biegał prawie.
Komentarz do testu
Test myślę, że zrobiłem na maxa. Rozłożyłem nieźle siły mimo, że nie byłem pewny na ile mnie stać (spodziewałem się ledwo 6' złamać...)
500m 1'51" (3'42")
1km 1'46" (3'32")
1,5km 1'37" (3'14")
Zacząłem mocno, po 500m już ciężko oddychałem i 180 puls (startowy 124), myśli czy chociaż to tempo dociągnę do końca. Przyspieszyłem aż się pohamować musiałem, bo w głowie była jeszcze ostatnia pięćsetka do zrobienia, nie liczyłem na finisz - raczej, żeby nie zwolnić. Ostatnie 500 była masakra, oddech 2/1 przestał wystarczać a mimo to 200m ostatnie przycisnąłem i jeszcze przyspieszyłem ile fabryka dała. "Ostatni" kilometr 3'23".
sprawdziany, kto umie porównać?
19.09. 3km w 13'17" (4'26"/km)
17.10. 1,5km w 5'15" (3'30"/km)
Ktoś wie jak te 2 wyniki mają się do siebie? Sądze, że jest poprawa i 3km poleciałbym teraz szybciej niż ostatnio. Ale to 1500m dało mi nieźle w kość i na razie odpuszcze sobie kolejny test. Przykład? Wczoraj 25 pompek podbiło mi puls do 102 i zaczął spadać, dzisiaj 10 pompek i minutę po miałem puls już 127
A jak wstałem z łóżka, to przez minutę spadł o 6-8 uderzeń na ok. 92...
plany
Trening wytrzymałości zdaje się przynosić postępy. Więcej zacząłem biegać dopiero
od 4. pażdziernika, a bazę mam zamiar robić
do 7. marca(22 tygodnie). Dzięki pulsometrowi postaram się dalej dużo biegać kontrolując intensywność i poziom zmęczenia. Od jutra zaczynam trening w nowej pracy. Stanie przez 7-9h i II zmiany na 99% będą powodem biegania do południa. To istotna zmiana dla mnie. Mimo wszystko postaram się utrzymać sporą objętość. Co z tego wyjdzie zobaczymy.
P.S.
Jako, że wcześniej nie biegałem na 1500m, to jest to moja nowa życiówka
)odsłonie mojego bloga. W poprzednim był niezły bajzel zwłaszcza treningowy.
Czysty spontan. W trakcie przetestowałem 3 podbiegi. Taaaakiieee strome 
Nogi ciężkie, po wczorajszych podbiegach i ćwiczeniach (najbardziej łydki 
). W tym i następnym tygodniu miały być po 2 dni bez biegania. Tak też się stanie. 
Się rozpędziłem za bardzo, a miało być powolutku...
). 
i niby dlatego jak powoli biegną to im 160 i więcej wyskakuje. 
Nie wiem o co kaman, boli jak chodzę nieco a bieganie to udręka. 5'30" sprawia, że oddycham jak w II zakresie albo i ciężej i nie mogę w rytm wpaść. Łydki jakieś spięte jakbym zakwasy miał 