mimik: next target - 37'12" na 10km

[mimik]

środa, 8 sierpnia 2012



GODZINA: 19:46
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Brooks Launch 2012 - 579 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; rześko (17°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
po wczorajszym treningu - nie najgorzej
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko


█ EASY RUN
█ SUMA: 14'05"/ 2,83 km = 04'58" (140 = 71%)
█► 5'23" (128/157)
█► 4'47" (143/164)
█► 4'41" (152/167)

█ TEMPO RUN 2 x 10'/ PRZERWA 1' W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 21'58"/ 5,50 km = 03'59" (170 = 86%)
█► 2,49 km = 4'00" (162/174) ■ (169/174)
█► 2,58 km = 3'52" (178/184) ■ (180/183)

█ POWRÓT
█ SUMA: 09'09"/ 1,79 km = 05'07" (148 = 75%)
█► 5'18" (145/154)
█► 4'53" (154/156)


Komentarz
-----
Fajne bieganie. Dobre uzupełnienie wczorajszego treningu. Ogólnie lepsze samopoczucie. Zaraz ktoś może mnie przestać lubić, ale warunki na zewnętrznym idealne, powietrze kryształ, chłodno, tlen leci szerokim strumieniem niczym paliwo wysokooktnowe do bolidu F1. jutro jakieś easy. Pozdr!




ŚNIADANIE: kanapki z szynką, herbata
OBIAD: ogórkowa, na drugie naleśniki z powidłami
KOLACJA: naleśniki z powidłami
W MIĘDZYCZASIE: trochę czekolady, brzoskwinia



EASY

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

czwartek, 9 sierpnia 2012



GODZINA: 21:51
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Brooks Launch 2012 - 587 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; rześko (16°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
po wczorajszym treningu - nie najgorzej
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko

█ EASY RUN
█ SUMA: 39'58"/ 8,02 km = 04'59" (140 = 70%)
█► 5'32" (121/133)
█► 5'04" (135/148)
█► 5'04" (139/146)
█► 5'01" (140/148)
█► 4'46" (145/157)
█► 4'50" (146/149)
█► 4'56" (145/149)
█► 4'36" (148/152)
█► 4'10" (152/152)


Komentarz
-----
Easy. Fajny chłodek. Jutro nie wiem. Pozdro!




ŚNIADANIE: kanapki z szynką, herbata
OBIAD: pomidorowa, na drugie placki ziemniaczane z kefirem
KOLACJA: bułka z żółtym serem, herbata
W MIĘDZYCZASIE: kawałek czekolady, banan, gruszka



NIE WIEM

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

piątek, 10 sierpnia 2012



GODZINA: 18:54
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: New Balance Minimus MR00GB - 43 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; rześko (17°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
po wczorajszym treningu - nie najgorzej
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko


█ EASY RUN
█ SUMA: 48'14"/ 10,05 km = 04'48" (144 = 73%)
█► 5'23" (125/137)
█► 5'01" (139/147)
█► 4'52" (143/146)
█► 4'51" (145/150)
█► 4'49" (146/148)
█► 4'38" (146/149)
█► 4'39" (149/151)
█► 4'46" (148/151)
█► 4'45" (149/152)
█► 4'25" (154/158)
█► 4'30" (157/157)


Komentarz
-----
Rześkie easy w minimusach. Na początku myślałem, że mógłbym latać w tych butach trochę więcej. Jednak łydy pracują mocniej, myślę że jeden bieg w tygodniu 10-12km w tych butach wystarczy. Jutro znowu jakieś easy. Pozdro!




ŚNIADANIE: kanapki z dżemem, herbata
OBIAD: pomidorowa, na drugie pierogi ruskie, kompot
KOLACJA: zaraz coś będzie
W MIĘDZYCZASIE: jakieś żelki



EASY

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

niedziela, 12 sierpnia 2012



GODZINA: 16:58
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Brooks Launch 2012 - 602 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki, polna droga, lokalna droga
POGODA: opady- brak; wiatr- lekki/średni; rześko (20°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
po wczorajszym treningu - nie najgorzej
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko

█ LONG RUN
█ SUMA: 78'19"/ 15,06 km = 05'12" (136 = 69%)
█► 5'40" (120/130)
█► 5'14" (132/135)
█► 5'14" (134/140)
█► 5'12" (133/137)
█► 5'19" (135/138)
█► 5'19" (136/138)
█► 5'14" (136/140)
█► 5'09" (135/139)
█► 5'04" (136/139)
█► 5'10" (136/139)
█► 5'05" (140/142)
█► 5'06" (141/145)
█► 5'00" (145/153)
█► 5'08" (143/148)
█► 5'08" (144/151)
█► 4'55" (150/150)

Komentarz
-----
W końcu coś dłuższego. Przyjemny spacer. Kilka nowych ścieżek, mała przeprawa przez kałużę pod wiaduktem.

Postanowiłem wyznaczyć sobie jakiś mały cel, żeby nie robiło się nudno. Mniej więcej znam swoje możliwości i czuje co mniej więcej jestem w stanie dalej biegać w najbliższym czasie. Na jesień chciałbym się pomęczyć z 5km lub coś w tym stylu. We wrześniu w mojej okolicy jest kilka takich imprez. Wypadałoby skorzystać.
Plan działania? To co teraz robię, czyli lekkie wspieranie się pomysłami ze szkoły amerykańskiej. Docelowo na najbliższy miesiąc, tygodniowo jeden interwał + tempo run + fartlek reszta 1-2 easy plus long run.


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
VII Bieg po Winne Grono (Wińsko 5 km), za 21 dni
22 Bieg Solidarności (Wrocław 5.2 km), za 27 dni
28 Bieg Uliczny o Memoriał Bogusława Psujka (Oleśnica 6 km), za 41 dni




ŚNIADANIE: gotowane jajko, dwie kromki z masłem i szynką, herbata
OBIAD: barszcz czerwony, na drugie schabowy plus ziemniaki plus sałata, kompot
KOLACJA: coś będzie
W MIĘDZYCZASIE: kawałek czekolady, banan, danio... i do tego jakiś wafelek ryżowy, żeby nie umrzeć z głodu



PRZERWA

----------------------------------------------------------------------


Wynik: 53 200 m - 04:18:00
Ilość treningów: 5
Tempo: 4'51"

Dalej się rozkręcam.

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

wtorek, 14 sierpnia 2012



GODZINA: 21:14
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Brooks Launch 2012 - 610 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; rześko (16°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
po ostatnim treningu - nie najgorzej
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko

█ EASY RUN
█ SUMA: 41'53"/ 8,02 km = 05'13" (133 = 67%)
█► 5'41" (118/128)
█► 5'15" (130/138)
█► 5'13" (132/138)
█► 5'12" (137/141)
█► 5'11" (134/139)
█► 5'09" (137/140)
█► 5'09" (137/141)
█► 4'53" (143/148)
█► 4'47" (147/147)

Komentarz
-----
Spokojny bieg. Jutro interwały. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:

VII Bieg po Winne Grono (Wińsko 5 km), za 19 dni
22 Bieg Solidarności (Wrocław 5.2 km), za 25 dni
28 Bieg Uliczny o Memoriał Bogusława Psujka (Oleśnica 6 km), za 39 dni




ŚNIADANIE: bułka z masłem i szynką, herbata
OBIAD: rosół z makaronem, na drugie udko kurczaka plus ziemniaki plus sałata, kompot
KOLACJA: zaraz wpadną dwa browarki (Quentinowe pivotoniki) plus oliwki plus ser pleśniowy camembert
W MIĘDZYCZASIE: hot-dog, kawałek czekolady, banan



INTERWAŁY

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

środa, 15 sierpnia 2012



GODZINA: 19:55
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Brooks Launch 2012 - 626 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- lekki; rześko, choć trochę gnuśnie (16°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
po wczorajszym treningu - nie najgorzej
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko

█ EASY RUN
█ SUMA: 13'58"/ 2,81 km = 04'58" (138 = 70%)
█► 5'22" (126/137)
█► 4'48" (142/148)
█► 4'40" (150/155)

█ INTERWAŁY 4 x 3' / PRZERWA 2' W TEMPIE EASY RUN (~ 4'45"-4'50")
█ SUMA: 19'58"/ 4,95 km = 04'02" (170 = 86%)
█► 3'41" (157/171) ■ (162/171)
█► 3'38" (172/178) ■ (166/176)
█► 3'38" (177/182) ■ (173/182)
█► 3'38" (180/185) ■ (177/184)

+ ~3'p spacer

█ INTERWAŁY 4 x 4' / PRZERWA 3' W TEMPIE EASY RUN (~4'50"-5'10")
█ SUMA: 27'56"/ 6,75 km = 04'08" (175 = 88%)
█► 3'45" (170/181) ■ (169/181)
█► 3'42" (178/183) ■ (167/182)
█► 3'41" (181/187) ■ (170/184)
█► 3'35" (182/189) ■ (177/189)

█ POWRÓT
█ SUMA: 06'20"/ 1,18 km = 05'23" (152 = 77%)
█► 5'24" (151/160)
█► 5'14" (158/159)

Komentarz
-----
Uff... Trochę bałem się tego treningu. Prawdziwy mocny trening jakiego dawno nie wykonywałem. Zmęczyłem się, ale udało się go zrobić. Wyszło całkiem dobrze, biorąc pod uwagę że bywały lepsze czasy. Jutro jakiś delikatniejszy tempo run dla utrwalenia. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:

VII Bieg po Winne Grono (Wińsko 5 km), za 18 dni
22 Bieg Solidarności (Wrocław 5.2 km), za 24 dni
28 Bieg Uliczny o Memoriał Bogusława Psujka (Oleśnica 6 km), za 38 dni




ŚNIADANIE: bułka z masłem rzodkiewka i pomidorem, herbata
OBIAD: rosół z makaronem, na drugie ziemniaki plus wołowina w sosie plus sałata, kompot
KOLACJA: zaraz coś będzie
W MIĘDZYCZASIE: 3 morele, kawałek czekolady, trochę paluszków



TEMPO RUN

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

czwartek, 16 sierpnia 2012



GODZINA: 21:22
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Brooks Launch 2012 - 636 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; rześko (17°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
po wczorajszym treningu - nie najgorzej, lewa łydka trochę zmęczona
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko

█ EASY RUN
█ SUMA: 13'32"/ 2,81 km = 04'48" (138 = 70%)
█► 5'17" (123/137)
█► 4'37" (144/148)
█► 4'27" (152/158)

█ TEMPO RUN 2 x 10' / PRZERWA 1' W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 21'57"/ 5,56 km = 03'56" (168 = 85%)
█► 2,49 km = 4'01" (159/171) ■ (165/171)
█► 2,62 km = 3'48" (176/184) ■ (180/182)

█ POWRÓT
█ SUMA: 07'33"/ 1,47 km = 05'09" (146 = 74%)
█► 5'17" (143/151)
█► 4'51" (154/155)

Komentarz
-----
Po wczorajszym lekkie zmęczenie. Przez chwilę był moment zawahania, czy nie odpuścić sobie dzisiaj biegania. Najpierwa włożyłem koszulkę, potem zdjąłem, potem pomyślałem że planowany trening nie będzie długi, więc z powrotem założyłem i dawaj. Spoko się rozkręciłem. Drugie powtórzenie tempo run zdecydowanie za mocno, nie potrzebnie. Do tego po ostatnim powtórzeniu minutę truchtu zamieniłem na dodatkowy tempo run, więc było 11 minut. Jutro przerwa!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:

VII Bieg po Winne Grono (Wińsko 5 km), za 17 dni
22 Bieg Solidarności (Wrocław 5.2 km), za 23 dni
28 Bieg Uliczny o Memoriał Bogusława Psujka (Oleśnica 6 km), za 37 dni




ŚNIADANIE: 2 gotowane jajka, bułka z masłem, herbata
OBIAD: zupa warzywna z kluskami, na drugie smażona wątróbka plus ziemniaki plus ogórek kiszony, kompot
KOLACJA: bułka z masłem i żółtym serem, kromka chałki z masłem
W MIĘDZYCZASIE: 2 morele, kawałek czekolady, 2 kromki chałki z masłem, kilak łakoci



PRZERWA
Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

sobota, 18 sierpnia 2012



GODZINA: 19:10
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Brooks Launch 2012 - 648 km przebiegu
TRASA: lokalna droga przez las, ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; cieplej (20°C)
SAMOPOCZUCIE: (5h snu)
po ostatnim treningu - nie najgorzej
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko


ZABAWA BIEGOWA
-------------------------
█ EASY RUN
█ SUMA: 13'01"/ 2,54 km = 05'07" (137 = 69%)
█► 5'25" (127/139)
█► 4'59" (142/148)
█► 4'47" (148/151)

█ 10' W TEMPIE "T"
█ SUMA: 10'05"/ 2,59 km = 03'53" (167 = 84%)
█► 4'00" (156/169)
█► 3'52" (172/174)
█► 3'45" (177/180)

█ skipA 6x50m / PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 04'27"/ 0,90 km = 04'57" (163 = 82%)

█ EASY
█ SUMA: 06'58"/ 1,34 km = 05'11" (151 = 76%)
█► 5'11" (150/155)
█► 5'11" (154/155)

█ MINUTÓWKI 6x1' / PRZERWA 1' W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 12'09"/ 3,06 km = 03'57" (174 = 88%)
█► 3'33" (151/165) ■ (165/166)
█► 3'34" (169/176) ■ (173/176)
█► 3'23" (175/179) ■ (174/179)
█► 3'18" (177/181) ■ (176/182)
█► 3'17" (178/182) ■ (179/182)
█► 3'07" (182/188) ■ (184/188)

█ POWRÓT
█ SUMA: 10'33"/ 2,02 km = 05'14" (150 = 76%)
█► 5'21" (146/152)
█► 5'06" (155/160)
█► 5'22" (159/159)

Komentarz
-----
Zamuła. Spoko trening, ale początek słaby, potem się jakoś rozkręciłem. Wczoraj trochę sobie pojadłem na noc wpadło trochę browara. Słabo spałem. Dzisiaj zamulony i rozdrażniony. Jutro długi i spokojny. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:

VII Bieg po Winne Grono (Wińsko 5 km), za 15 dni
22 Bieg Solidarności (Wrocław 5.2 km), za 21 dni
28 Bieg Uliczny o Memoriał Bogusława Psujka (Oleśnica 6 km), za 35 dni




ŚNIADANIE: bułka z masłem i dżemem jagodowym, kanapka z masłem i dżemem jagodowym, kompot
OBIAD: ogórkowa, na drugie dwa krokiety, kompot
KOLACJA: coś będzie
W MIĘDZYCZASIE: trochę czekolady z orzechami, banan, morela



LONG

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

niedziela, 19 sierpnia 2012



GODZINA: 17:29
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Brooks Launch 2012 - 662 km przebiegu
TRASA: lokalna droga przez las, ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; ciepełko (30°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
po wczorajszym treningu - nie najgorzej
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko

█ LONG RUN
█ SUMA: 72'15"/ 14,15 km = 05'06" (145 = 73%)
█► 5'23" (126/137)
█► 5'09" (137/143)
█► 5'10" (140/144)
█► 5'06" (142/144)
█► 5'12" (143/148)
█► 5'09" (143/147)
█► 5'06" (144/148)
█► 5'05" (148/150)
█► 5'09" (149/154)
█► 5'06" (148/150)
█► 5'06" (150/153)
█► 5'05" (151/155)
█► 4'57" (152/155)
█► 4'50" (156/161)
█► 4'27" (162/163)

Komentarz
-----
Spokojny bieg, ale niezle mnie wypompował. Sporo cieplej dzisiaj było. Jutro przerwa. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:

VII Bieg po Winne Grono (Wińsko 5 km), za 14 dni
22 Bieg Solidarności (Wrocław 5.2 km), za 20 dni
28 Bieg Uliczny o Memoriał Bogusława Psujka (Oleśnica 6 km), za 34 dni




ŚNIADANIE: 2 gotowane jajka, bulka z masłem, kompot
OBIAD: shake śmietankowy duży, duża porcja frytek
KOLACJA: zaraz cos wpadnie
W MIĘDZYCZASIE: 2 x banan, bułka z szynką



PRZERWA

----------------------------------------------------------------------


Wynik: 60 100 m - 04:42:00
Ilość treningów: 5
Tempo: 4'42"

Rozkręciłem się. Tydzień zaliczony. Docelowo 3 akcenty i kilometraż osiągnięte. Następny mam nadzieję podobnie.

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

wtorek, 21 sierpnia 2012



GODZINA: 20:28
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Brooks Launch 2012 - 670 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; gnuśnie (23°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
po wczorajszym treningu - nie najgorzej
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko

█ EASY RUN
█ SUMA: 40'16"/ 8,05 km = 05'00" (143 = 72%)
█► 5'29" (123/136)
█► 5'03" (137/146)
█► 4'58" (144/147)
█► 5'01" (147/151)
█► 4'57" (144/149)
█► 4'55" (148/153)
█► 4'57" (149/152)
█► 4'42" (154/159)
█► 4'30" (158/158)

Komentarz
-----
Niby spokojny i krótki bieg, a wypociłem litr wody. Powietrze woda. Poza tym dzisiaj ćwiczenia wzmacniające. Muszę przyznać, że przez ostatnie dwa tygodnie trochę zaniedbałem temat, ale to dlatego że mocniej wkręciłem się w bieganie. Teraz spróbuje to jakoś pogodzić. Mały motywator. http://youtu.be/caE3SI56fBs
Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:

VII Bieg po Winne Grono (Wińsko 5 km), za 12 dni
22 Bieg Solidarności (Wrocław 5.2 km), za 18 dni
28 Bieg Uliczny o Memoriał Bogusława Psujka (Oleśnica 6 km), za 32 dni




ŚNIADANIE: 2 x gotowane jajka, bułka z masłem, herbata
OBIAD: zupa ryżowa z warzywami, na drugie placki ziemniaczane w kwaśnym mlekiem
KOLACJA: zaraz coś będzie
W MIĘDZYCZASIE: brzoskwinia, gruszka, 2x banan, kawałek czekolady, danio



INTERWAŁY

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

piątek, 24 sierpnia 2012



GODZINA: 20:23
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Brooks Launch 2012 - 680 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak;w iatr- brak; gnuśnie (21°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
po ostatnim treningu - nie najgorzej
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko

█ EASY RUN
█ SUMA: 50'12"/ 10,04 km = 05'00" (143 = 72%)
█► 5'34" (123/131)
█► 5'10" (135/138)
█► 5'07" (138/142)
█► 5'05" (139/146)
█► 5'06" (146/151)
█► 4'53" (145/150)
█► 4'56" (149/154)
█► 4'56" (151/155)
█► 4'46" (153/158)
█► 4'34" (159/163)
█► 4'15" (163/163)

Komentarz
-----
Musiałem odpuścić sobie biegowo ostatnie dni. Raz tylko poćwiczyłem CS. Coś mnie złapało ostatnio, czuje gardło, boli mnie głowa, jakieś osłabienie. Jutro nie wiem, spróbuje coś pobiegać, dzisiaj było już lepiej. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:

VII Bieg po Winne Grono (Wińsko 5 km), za 9 dni
22 Bieg Solidarności (Wrocław 5.2 km), za 15 dni
28 Bieg Uliczny o Memoriał Bogusława Psujka (Oleśnica 6 km), za 29 dni




ŚNIADANIE: bułka z masłem z pomidorem i salami, herbata z cukrem
OBIAD: zupa grochowa z warzywami, na drugie dwa kotlety mielone ziemniaki plus ogórek kiszony, kompot
KOLACJA: zaraz coś będzie
W MIĘDZYCZASIE: morela, banan, duża słodka bułka z malinowym nadzieniem



NIE WIEM

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

sobota, 25 sierpnia 2012



GODZINA: 20:12
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Brooks Launch 2012 - 691 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; dosyć rześko (19°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (7h snu)
po wczorajszym treningu - nie najgorzej
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko

█ EASY RUN
█ SUMA: 14'32"/ 2,83 km = 05'08" (133 = 67%)
█► 5'33" (120/132)
█► 5'05" (136/139)
█► 4'41" (147/156)

█ INTERWAŁY 4 x 3' / PRZERWA 2' W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 19'57"/ 4,98 km = 04'00" (170 = 86%)
█► 3'37" (158/172) ■ (162/170)
█► 3'35" (175/180) ■ (167/180)
█► 3'34" (177/183) ■ (172/182)
█► 3'26" (173/184) ■ (177/183)

█ POWRÓT [/b]
█ SUMA: 13'34"/ 2,47 km = 05'29" (147 = 74%)
█► 5'32" (143/152)
█► 5'28" (149/153)
█► 5'28" (149/151)

Komentarz
-----
Jakaś siła w nogach jest, ale dalej jakiś zmęczony. Wyszła niepełna sesja interwałowa. Może w następnym tygodniu się przebudzę. Jutro zdecydowanie długo i spokojnie. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:

VII Bieg po Winne Grono (Wińsko 5 km), za 8 dni
22 Bieg Solidarności (Wrocław 5.2 km), za 14 dni
28 Bieg Uliczny o Memoriał Bogusława Psujka (Oleśnica 6 km), za 28 dni




ŚNIADANIE: gotowane jajko, bułka z masłem i pomidorem, herbata
OBIAD: barszcz czerwony, na drugie smażona ryba plus ziemniaki plus buraczki, kompot
KOLACJA: zaraz
W MIĘDZYCZASIE: gruszka



LONG RUN

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

niedziela, 26 sierpnia 2012



GODZINA: 18:35
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Brooks Launch 2012 - 709 km przebiegu
TRASA: lokalna droga, ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- lekki; dosyć rześko (18°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (7h snu)
po wczorajszym treningu - nie najgorzej
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko

█ LONG RUN
█ SUMA: 91'05"/ 18,03 km = 05'03" (143 = 72%)
█► 5'43" (123/133)
█► 5'14" (133/136)
█► 5'15" (136/140)
█► 5'05" (136/140)
█► 5'11" (140/143)
█► 5'08" (141/143)
█► 5'09" (142/147)
█► 5'08" (143/145)
█► 5'01" (146/148)
█► 4'57" (149/152)
█► 4'56" (147/153)
█► 4'55" (148/151)
█► 4'50" (148/154)
█► 4'52" (148/155)
█► 4'54" (148/151)
█► 4'49" (150/155)
█► 4'51" (152/154)
█► 4'47" (153/157)
█► 4'37" (157/157)

Komentarz
-----
Bardzo fajny long. Na początku trochę nijak, ale potem fajnie się rozkręciłem. Pod koniec ładny zachód słońca, dużo świeżego powietrza. Następnym razem muszę wziąć aparat. Ładna miejscówka dzisiaj była. Jutro przerwa. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:

VII Bieg po Winne Grono (Wińsko 5 km), za 7 dni
22 Bieg Solidarności (Wrocław 5.2 km), za 13 dni
28 Bieg Uliczny o Memoriał Bogusława Psujka (Oleśnica 6 km), za 27 dni




ŚNIADANIE: bułka z masłem szynką i pomidorem, herbata
OBIAD: krupnik, ba drugie schabowy plus ziemniaki plus buraczki, kopot
KOLACJA: zaraz coś będzie
W MIĘDZYCZASIE: trochę winogrona, banan



PRZERWA

----------------------------------------------------------------------


Wynik: 46 400 m - 03:49:00
Ilość treningów: 4
Tempo: 4'57"

Musiałem trochę spasować. Lekkie przemęczenie mnie dopadło. Następny tydzień jakiś akcent i 5km w niedziele.

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

środa, 29 sierpnia 2012



GODZINA: 18:23
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Brooks Launch 2012 - 727 km przebiegu
TRASA: lokalna droga, ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; dosyć rześko (25°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (7h snu)
po wczorajszym treningu - nie najgorzej
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko

█ LONG RUN
█ SUMA: 85'10"/ 18,03 km = 04'43"
█► 5'32"
█► 5'04"
█► 5'02"
█► 4'53"
█► 4'56"
█► 4'39"
█► 4'35"
█► 4'21"
█► 4'21"
█► 5'14" ---
█► 6'24" ---> kilkaa przerw na zdjęcia
█► 4'26"
█► 4'18"
█► 4'20"
█► 4'15"
█► 4'12"
█► 4'11"
█► 4'09"
█► 4'27"

Komentarz
-----
Wczoraj miał być trening, w zasadzie jakiś akcent, ale mi się nie chciało.
Dzisiaj zapowiadali ładną pogodę, więc wybrałem się na małą wycieczkę biegową, tam gdzie byłem ostatnio. Fajna miejscówka, z nową farma wiatrową. Aż się prosiło, żeby pobawić się aparatem. Niestety nie jestem dobrym fotografem, więc więcej w tym było nauki i tylko niektóre zdjęcia wyszły.fajnie
Na tą okazją kupiłem jakiś niewielki plecaczek do biegania w deca, tak żeby zmieściła się lustrzanka. Do plecaka wlałem trochę wody i trochę oshee, w sumie litr. W trakcie biegu było trochę tych przerw na zdjęcia. Ale klimat fajny, ładna pogoda, wioseczki, puste wiejskie drogi, daleko od ruchu i zamieszania i fajny zachód słońca To też było powodem dlaczego tak szybko biegłem poszczególne kilometry. Musiałem zdążyć przed zachodem, żeby zrobić foty. W sumie udany bieg. Jutro nie wiem. Ostatnio chce mi się tylko spać. Pozdro!

Obraz 040x.JPG

Obraz 022x.JPG

Obraz 002x.JPG

NAJBLIŻSZE ZAWODY:

VII Bieg po Winne Grono (Wińsko 5 km), za 4 dni
22 Bieg Solidarności (Wrocław 5.2 km), za 10 dni
28 Bieg Uliczny o Memoriał Bogusława Psujka (Oleśnica 6 km), za 24 dni



ŚNIADANIE: kanapki z pomidorem i białym serem, herbata
OBIAD: ziemniaczanka, na drugie kawałek pizzy z pizza hut, oshee
KOLACJA: bułka z masłem i żółtym serem, dwa pętelki kabanosa z koniną (pewnie niewielki%), herbata
W MIĘDZYCZASIE: banan, jagody, trochę winogrona, kawałek ciasta



NIe wiem

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

czwartek, 30 sierpnia 2012



GODZINA: 21:59
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: New Balance Minimus MR00GB - 51 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; znośnie (20°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
po wczorajszym treningu - nie najgorzej
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko

█ EASY RUN
█ SUMA: 42'22"/ 8,04 km = 05'16" (135 = 68%)
█► 5'50" (122/132)
█► 5'16" (135/137)
█► 5'18" (135/140)
█► 5'10" (136/139)
█► 5'09" (137/139)
█► 5'16" (138/143)
█► 5'05" (139/142)
█► 5'03" (142/147)
█► 4'47" (143/143)

Komentarz
-----
Spokojny bieg po wczorajszym. Tym razem w Minimusach, tak dla odmiany. Bez znaczenia czy łydki się więcej zmęczą, bo i tak przed niedzielnym biegiem jestem do dupy przygotowany.
Po wczorajszy znowu wrócił ból po lewej stronie w pachwinie. Trochę mnie nie pokoi, bo dzisiaj też mnie ściska, czasami tylko samo jądro. Do tego to samopoczucie do bani. Ehh.. Jutro znowu easy. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:

VII Bieg po Winne Grono (Wińsko 5 km), za 3 dni
22 Bieg Solidarności (Wrocław 5.2 km), za 9 dni
28 Bieg Uliczny o Memoriał Bogusława Psujka (Oleśnica 6 km), za 23 dni




ŚNIADANIE: dwa gotowane jajka, bułka z masłem, herbata z cukrem
OBIAD: pomidorowa z makaronem, na drugie dwa kotlety schabowe plus ziemniaki plus sałata, kompot
KOLACJA: bułka z masłem i żółtym serem, herbata
W MIĘDZYCZASIE: banan, trochę winogrona, jogurt, wafelek czekoladowy



EASY

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.