Moderator: infernal
Jakoś się dowlokłem do podbiegów, coś chyba z paskiem tętna nie tak, bo jakiś dziwny pik był na tym odcinku 181, a później nie mam danych o bilansie lewa/prawa. Podbiegów jakoś nie piłowałem, tempa w widełkach 4:29-4:10. Zmęczenie było, to jednak łącznie 2 km. Dzisiaj Onelove Festiwal, jutro na szczęście 60 minut spokojnie.
wyszedłem pobiegać. Ruszyłem na okoliczne pola, trasą ostatniego spaceru z psem. Zacząłem bardzo wolno, żeby się nie zagrzać. Temperatura lekko poniżej 0, ale fajne słoneczko. Od 6 km zacząłem delikatnie przyśpieszać, skończyły się też drogi gruntowe, co pewnie miało również wpływ. Nie powiem, żeby było lekko, ale tragedii też nie było. Co ważne poprawił mi się ten bilans lewa/prawa, muzyka czyni cuda 
Zabawę biegową zrobiłem na bieżni 300 metrowej, co prawda nie lubię tam biegać bo są strasznie ostre zakręty, ale chyba to i tak lepsze niż bieganie po ciemku po chodnikach. Jak będę miał dłuższe odcinki szybkie, to przeniosę się na inną, pełnowymiarową bieżnie. Poszło wszystko bardzo swobodnie, chociaż po treningu czułem się jak chomik. Powrót w tempie na pograniczu BS czyli 5:34. W przerwach wolny trucht w przedziale 6:30-7:00. Spokojny bieg z lekko narastającym tempem. Samopoczucie dobre i tętno średnie w końcu poniżej 140. Trzeba jednak wziąć poprawkę na temperaturę. Generalnie czuję, że forma powoli rośnie czyli idzie w kierunku tego co było w okolicach wiosny/lata tego roku. Teraz dwa dni wolnego, może dzisiaj uda się coś poćwiczyć. i poćwiczyć z nią. Włączyłem YouTuba i jaaazda. Ło żesz matko, jaki ja jestem słaby, pozbawiony koordynacji i w ogóle wszystkiego Chłopie po co Ci te maratony, jak Ty inwalida prawie jesteś Po około 25 minutach skończyłem (trening ma 60 minut) bo musiałbym mieć tydzień przerwy od biegania 
a "zakwasy" mam do dzisiaj. Mam plan dorzucać to co 2 tygodnie.
. 
Ogólnie trening fajny zrobiony na luzie, tempa odcinków mniej więcej 4:10-4:20. Tak w sumie teraz myślę, że może trzeba było szybciej biegać te odcinki, ale na takich krótkich odcinkach nie bardzo jest jak monitorować tempo, więc biegam na czuja. Z drugiej strony wg Runalyze, ale i moich odczuć to na dzisiaj takie tempo 3k, więc chyba jest ok. Niestety bieżnia ma ostre zakręty i po treningu odezwało mi się prawe kolano. Zobaczyłem nowy Park Tarnogajski, szkoda że taki mały. 
. co wyszło na odcinkach 2 minutowych
Dzisiaj mam w planie ćwiczenia (tabata). Biję się z myślami, bo w sobotę chcę wystartować kontrolnie w City Trail, a czuję że tymi ćwiczeniami się lekko zajadę. Z drugiej strony to tylko bieg kontrolny 
Realistyczny plan przed biegiem to było nie umrzeć (od kilku tygodni z szybszych treningów biegałem tylko ZB gdzie szybkie odcinki to było max. 3 ') i zakręcić się w okolicy 23:00-23:30. Po cichu marzyłem o 22:59. Na tym etapie robi się ciężko i niestety gdzieś tak w okolicach 3,5 km łapie mnie mocna kolka. Niestety muszę znacznie zwolnić, momentami niemal staję i tempo oscyluje grubo powyżej 5:00. Szybka analiza co tu robić i postanawiam spróbować przyśpieszyć chociaż na 400-500 m przed metą. 4 km wg zegarka znowu 5:00 (to już jak najbardziej realne tempo średnie). Udaje mi się doczepić do jakiegoś gościa, ale po 200 metrach znowu ból się nasila i muszę zwolnić, ostatecznie wrzucam wyższy bieg na jakieś 100 metrów przed metą i tutaj muszę przyznać wychodzą te rytmy i zabawy biegowe, czuję się jak bolid F1 na powiatowej drodze Wpadam na metę, brzuch napier...a zatrzymuję zegarek na 23:36. 