Paweł ultrasi bez maratonu!

[leandros]

01.08.2013r

Siłownia klasycznie, a o 17:00 znów mecz na Klasie Okręgowej. Znów na linii

Ehhh, ciężko mi się ćwiczyło, zamyślony byłem. To przez kobiety, jeżeli można je tak nazwać. Upadłe anioły...

[leandros]

02.08.2013r

10km w 57:26

05:29 - 1km
05:34 - 1km
05:36 - 1km
05:34 - 1km
05:31 - 1km
06:10 - 1km
05:55 - 1km
05:50 - 1km
05:45 - 1km
05:53 - 1km

Ostatni trening przez obozem. Lekko, ciepło, duszno. Plecak sprawdził się na 5. Cóż. będę pisał relację

[leandros]

11.08.2013r

Po tygodniowej nieobecności wraca. Nie próżnowałem. Obóz biegowy Bieganie.pl
Ale od początku.

03.08.2013r

przyjazd, rozruch, rozciąganie. Jakieś 4km. Wieczorem wieczorek zapoznawczy.

04.08.2013r

Test progresywny na 300m i przydzielanie do grupy. Trafiłem do ostatniej - IV. Ale czy to ważne. Tacy wspaniali ludzie

Po południu klasyczny trening rozciągający i sprawnościowy.

05.08.2013r

Tu zaczynają się schody. Wycieczka biegowa na około 20km. Oczywiście wybrałem się na nią w moich faasach 500. A było błoto i bagna. 5 razy wpadłem całą stopą. I raz połową drugiej I opaliłem się jak robotnik...

Po południe to klasyka, czyli rozciąganie i ćwiczenia

06.08.2013r

Ciężkie poranne interwały. 10x400m w tempie wyścigu na 5km. Miało być w tempie 5:18 a robiłem w 5:08 albo szybciej. A ostatnie 400 na pałe. 1:30

Po południe jak zawsze

07.08.2013r

Easy bieg w górach. 14-15km. Lekko i przyjemnie

Core stability. Umieraliśmy wszyscy razem

08.08.2013r

Własny trening interwałowy.
Zrobiłem 6x1000 w tempie 05:18 z przerwą 3min w 7:00. I jak zawsze wyszło inaczej
04:57
05:20
05:10
04:55
04:35
04:48

Później klasyczny po południowy trening.

09.08.2013r

Jakuszyce i spokojne 14km po górach. Bez zegarka, na wyczucie. Ostatnie 3km po 5:00, tak progowo

10.08.2013r

Wyścig na 3km.
Prognozowałem 14:30, a wyszło 13:43. Tempo 04:35. 1km w 05:05, 04:39, 04:00 A 1,5km było pod górę!!

No i pożegnanie. Taką gulę miałem w gardle.

Ten obóz był wspaniały. Poznałem tylu fenomenalnych ludzi. Od tych biegających 3:00 na maratonie, po tych, co krążą wokół jeziora Trener Gajdus, Świerc i Janik. Wszystkiego pod dostatkiem. Tyle rad otrzymałem. Tak miło spędzałem wieczory w patio. Nie mogę tego opisać i wycenić. Wykłady i atmosfera. :D
Wracam za rok!!

Przebieg tygodniowy na poziomie 75km, czyli rekordowo :D

Wczoraj wolne, dziś też. Jutro 6km BS, wtorek i czwartek siłownia. Środa 10km po lekku. Piątek/Sobota coś dłuższego albo szybszego i wracam do treningu. Nieśmiało celuję w 1:55-1:59 na połówce. A na 10km złamię chyba 50 minut

[leandros]

12.08.2013r

relax!!

13.08.2013r

Nosiło mnie, więc wybrałem się na chwilę na siłownię. Robiłem tylko brzuch, plecy, klatkę, biceps i triceps. Lekko, bez napinki. Jutro spokojne 6km.
Na połówce chcę machnąć 1:55-1:59, a potem na 10km w lesie 51-52. Uda się
Podczas obozu schudłem 3kg, czyli ważę 75!

[leandros]

14.08.2013r

Dziś pierwszy bieg od zawodów w sobotę na 3km. Przypominam, zrobiłem je w 13:43

A dziś czułem moc, chęć i napaliłem się fest. I zrobiłem, a raczej przebiegłem.

7km w 37:43

05:22 - 1km
05:22 - 1km
05:42 - 1km
05:41 - 1km
05:06 - 1km
05:15 - 1km
05:10 - 1km

Starałem się ładniej biegać i lądować na śródstopiu. Bo jak trener Janik zauważył, jeszcze piętaszkuję, szczególnie przy wolnych prędkościach. Dziś starałem się ładnie biec i w miarę się udawało. Ale to ciężka praca. A przede mną jeszcze 40 dni przygotowań do połówki. Tempo od 5:29 do 5:38 da mi miejsce w przedziale 1:55 - 1:59. Zobaczę jak będę się czuł, czy będzie sens atakować 1:50

Aha i na stałe wplatam w trening w niedziele core stability. Tak, to mordęga, ale efekty mogą być!

[leandros]

15.08.2013r
Święto, nie święto trenować trzeba.
W planie 10km, ale mcklakiewicz mnie zaraził tymi podbiegami(jak by mi ich było mało na obozie, więc machnąłem 5km, 6x100m i 2x130m pod górkę i znów 2km do domciu.

7km w 37:41 (chyba)

05:28 - 1km
05:28 - 1km
05:21 - 1km
05:30 - 1km
05:26 - 1km
05:52 - 1km
05:09 - 1km

Podbiegi robiłem w tempach: 5:20,5:13,5:05,5:01,4:55,4:50,4:44,4:36. Była moc

16.08.2013r

Siłownia. Pełen zestaw, a boli niesamowicie. W sobotę nie wiem co zrobię. Rodzina ma wyjazd, czyli chata wolna. Robię imprezę. Będzie miło i bombowo, choć na niedzielę zaplanowałem sobie core stability. Może jutro ta dyszka po 5:38

Trenujcie. Nie ma wymówek. Chcę się pościgać w Bytomiu, a nie zostawiać was w tyle

[leandros]

17.08.2013r

Wolne, jednak nie zmobilizowałem się do tego. Zaraz zaczynamy imprezę, więc do dzieła

[leandros]

18.08.2013r

Taaa. Impreza była tak mega zajebista,że skończyła się o 6 nad ranem. Sen, prowizoryczny obiad i nici z core stability.

Ale jutro pocisnę!

5 tygodni do startu. VDOT 37. Kilometraż 52km/tydzień.

[leandros]

19.08.2013r

Rozpisałem plan tygodniowy.
Planowo 3km BS, 12km M i 3km BS. Wyszło jak zawsze, źle.
Zamiast 18km ino 14. Mordęga. Duchota na mieście, gorąc i myśli w głowie. Złe myśli.

14km w 01:23

06:45 - 1km
06:27 - 1km
06:19 - BS wyszły idealnie, ale żołądek mnie bolał. To po tych imprezach...
05:48 - 1km
05:42 - 1km
05:54 - 1km
05:43 - 1km
05:41 - 1km
05:43 - 1km
05:45 - 1km
06:03 - pierwszy kryzys, nie chce mi się, mam dość. Zaciskam zęby i tupam przed siebie
05:59 - 1km
05:53 - 1km
05:17 - 1km
I tak to wyszło. Źle się ze mną dzieje, to przez te kobiety...

[leandros]

20.08.2013r

Siłownia. Odpuściłem suwnicę, ale dołożyłem na uda i łydki. Jedno ćwiczenie więcej na bicek. Brzuszki 4x15. I spiętki zamiast 4x10 to 2x10 i 2x5, ale te ostatnie to 10kg

Zimno i przyjemniej!

[leandros]

21.08.2013r

A więc dziś w planie 10km i przebieżki 8x100m

A co wyszło:
6,72km w 35:43
następnie przebieżki
00:19 03:03/km 106m
00:18 02:53/km 107m
00:18 02:40/km 113m
00:18 02:50/km 106m
00:17 02:46/km 108m
00:18 02:50/km 108m
00:18 02:51/km 108m
00:16.47 02:38/km 104m
i powrót
3,30km w 16:56

Czyli 10,02km w 52:39, czyli nowy rekord!!!!

A tak kilometrowo to wyglądało:
04:58 - 1km
05:14 - 1km
05:18 - 1km
05:12 - 1km
05:08 - 1km
05:49(dłuugi i mocny podbieg) - 1km
05:31(700m)
05:22 - 1km
05:07 - 1km
05:04 - 1km
04:45(300m)

[leandros]

22.08.2013r

Siłownia. Odpuściłem 1 ćwiczenie na plecy, bo jest strasznie zmęczony. Strasznie, jak nigdy. Więcej na brzuch i bicek...

[leandros]

23.08.2013r

Dziś planowo 10km i 8x100m podbiegu. Jestem zajechany po treningu fest, a dziś jeszcze WDŚ!! Czyli pozwolę sobie na piwo(twierdzowe albo rżnięte,czyli Remus kaszubski i Grand Porter) i troszkę ukochanych Pringelsów :D

5,11km w 26:49
05:16 - 1km
05:08 - 1km
05:25 - 1km
05:13 - 1km
05:11 - 1km
00:34(05:07) - 110m

Podbiegi:
00:27.98 04:46 98m
00:27.14 04:12 108m
00:27.47 04:16 107m
00:26.60 04:09 107m
00:25.35 04:04 104m
00:25.57 04:02 105m
00:24.60 04:01 102m
00:20.08 03:09 106m

Powrót:
4,92km w 26:45
05:59 - 1km
05:32 - 1km
05:13 - 1km
05:17 - 1km
04:41(05:05) - 922m

Co razem daje 10,03km w 53:34 czyli prawie jak zawody w Dobrodzieniu. Czuję zmęczenie w nogach ale i petardę!! Jutro long, musi być 18km. Pewnie BS, potem szafnę dyszkę,12km mocniej i znów BS.
Dziś ino Górnik Zabrze!!!

[leandros]

24.08.2013r

Dałem czadu!

17,5km w 01:36:00
średnie 05:29/km
spalone 1443 cal

05:34 - 1km
06:03 - 1km
05:52 - 1km
05:49 - 1km
05:27 - 1km
05:49 - 1km
05:13 - 1km
05:06 - 1km
05:05 - 1km
05:32 - 1km
05:34 - 1km
05:22 - 1km
05:15 - 1km
05:24 - 1km
05:23 - 1km
05:22 - 1km
05:12 - 1km
02:50(05:40) - 500m

A więc w planie 18km long. Planowałem 3km BS potem 12km w dobrym tempie, startowym i znów 3km BS. Wyszło o niebo lepiej. Jeden postój na 6,66 km :D na łyk wody i znów w drogę. 8,68km to postój na odcedzenie kartofelków. I potem na 14km na łyk wody. Starczyło mi 0,5l wody. Tempo idealne.
Gdybym dobiegł kolejne 3km w tempie 05:40, to skończył bym połówkę w czasie 1:55:XX. Czyli ideolo. Bankowo dobiegłbym poniżej 2h

Zasłużona regeneracja, trochę m&msów, małe piwo, drożdżówka. Jest siła i moc!

[leandros]

25.08.2013r

Trochę plecy mnie bolą, więc core odpada. Relax :D