Powrot do utraconej formy ;)

[Ciawaraz]

Pogubilem sie w tym wszystkim brak czasu na treningi a co dopiero na bloga z tych wartosciowszych treningów to w zeszły czwartek

8x800 m po 3:34 przerwa 400 trucht przed ostatnia 3:25 ostatnia 3:18 puls Max 179 weszło gładko

W poniedziałek czyli 21 styczeń bieg zmienny 2 min (170-175)4 min (140-150)3min(165-170) 4 min (140-150) i to wszystko razy 8

Wyszło 22,5 km te szybsze odcinki po 3:45(2 min) , 3 min po 3:53 , 4 min po 5:00 na szybszych odcinkach niskie tetno stosunkowo na 2 min. Ledwo do 169 dobijalem chyba za wolno bieglem

Trening zmeczyl mnie dość mocno do dziś czułem zakwasy


No i dzisiaj czyli czwartek 24 styczeń od dawna nie bieganie 400 m

Wyszło 8 sztuk z założeniu było 10 po 3:08-3:10 na przerwie 2 min ale za szybko zacząłem

Pierwsza wyszła w 2:58 następna 3:04,3:04,3:02,3:05,3:02,3:08,3:11 ostatnia to już była Rześ dawno nie biegalem tak szybko na końcu Jsk truchtalem miałem mega skorcze w czwórka ch

Mój trening bardziej wyglada na trening Pod dyche niż pod maraton nie prsekroczylem 100 km ani razu beznadzieja No ale ku...wa nie mam czasu śpię po 4 h denerwuje mnie to strasznie i troche przygnębia ale tak musi byc najwidoczniej :/

[Ciawaraz]

Sylwek ....10 k -37:05 na trudnej oblodzonej trasie,

[Ciawaraz]

Czym mniej trenuje i wiecej imprezuje tym szybciej biegam , wniosek prosty za duża zajezdnie robiłem wcześniej na treningach trzeba do wszystkiego podchodzić na luzie , przez dwa miechy biegam po 60 km tyg przy mojej pracy to chyba jedyna opcja aby był progres wiem ze na plaskiej trasie bez Lodu i mijania na ostatnich km biegaczy idących jestem teraz spokojnie. Na 36:xx zero kryzysu na trasie długie podbiegi i zbiegu miesniowo super wydolnosciowo tez :)ostatnie dwa dni nie biegalem pracowałem po 18-20 h na dobę

[Ciawaraz]

2.3.2013

6x800 P 2 min trucht

3:20,3:23,3:24,3:26,3:23,3:09!!!!!

Tetno sr 164 Max 193!!!!!! Jedt dobrze

[Ciawaraz]

Świetny pomysł !!! 27 kwiecień Chicago


http://www.youtube.com/watch?v=MVTSvaNGrXE&sns=em

Tu mały opis

Electric Run™ is a 5k run/walk at night set to a dazzling light show! Over a million watts of light and sound transform the course into an electric wonderland.
It's is a 5k run, a show, participation art, and celebration of life. Participants will join in the show by lighting up with glow sticks, LEDs and anything else their imagination can conjure up.

[Ciawaraz]

16.3.2013

5k-----> 17:54 wietrznie trasa mocno pofaldowana finisz pod górkę ostatni km 3:25 tetno Max 181 sr 174

[mimik]

edit

[Ciawaraz]

Coś tak biegam szykuje się do połówki plan ukladam sam cieżko wejść w regularny trening potwkin okresie odbijania się w niedziele pierwszy raz od długiego czasu pobieglrm coś dłuższego było to 17 km hahahsha śmiech normalnie tempo 4:55 tętno 142

Dzis kupiłem sobie buty nie wiem w sumie po co ale cena była ok więc wziąłem saucony fastwitch 5 za 45$ hahshs:) z tego co widziałem to w Polsce po 379zl stoją co za przegięcie !!!
Przecież to stary model już dawni na rynku sa szóstki !

[Ciawaraz]

No więc tak wracam do pisania bloga , cel w tytule , założenia czasowe jasne ... Złamać 3 h
Trening pod maraton zaczynam od 22 lipca dokładnie 80 dni przed startem stan wyjściowy hmmm cieżko określić mało biegam 60 km tyg może wychodzi nie notuje tego biegam to na co mam ochotę ... Ale pod maraton polece tym planem

https://treningbiegacza.pl/images/zalac ... z5razy.pdf

Czy zadziała ? Nie wiem ... Nie ma tam siły są tylko biegi przełajowe dobry przełajowe by wystarczył pewnie ale Chicago jest płaskie jak stół a nie bardzo mam czas jeździć za miasto więc w dni wolne od biegania jakaś siła będzie

To chyba tyle ze wstępu

[Ciawaraz]

22.7.2013

No to zaczynamy 12 km tętno 152 Max 166 tempo 4:53
Temperatura 30 wilgotność powietrza około 60% i wszystko w temacie nie lubię takich warunków i mój organizm jak widać tez , nogi sztywne po sobotnich interwalach bieg wymeczony , forma ... W lesie do maratonu 12 tyg biegamy dalej

[Ciawaraz]

23.7.2013

10 km tempo 4:45 tętno 148 max160 chłodnej fajnie za dużo w brzuchu miałem , nogi dalej ociezale

Orzydala by sie chyba morgoligia krwi aby zobaczyć jak wyglada krew przed a jak po treningu pod maraton może w następnym tyg sie wybiore

[Ciawaraz]

25.7.2013

12 km tempo 4:47 Tetno 143

Po 15 h w pracy w nocy ... Fajnie zdecydowanie mój organizm najlepiej funkcjonuje w nocy może trzeba zmienić prace na nocki hmmm pomyslimy

[Ciawaraz]

Coś tam sobie biegam ale nie tak jak bym chciał praca weryfikuje wszystko no ale cóż nie ma co narzekać trzeba robić tyle ile się da z ostatnich treningów ciekawszych to 10 km po 4:30 i zaraz potem 5 km po 3:50 ... Piątkę krecilrm na stadionie hmmm tak średnio mnie to znaczyło pulsem dobilem do 180 ale to tylko dlatego ze ostatnie 400 zrobiłem tempem 3:10

A poza tym biegam wbrew wszystkim regułom mało biegów w pierwszym zakresie a to dlatego ze upał i mój organizm strasznie kiepsko to znosi w córek było 29 stopni wiem wiem w Polsce macie powyżej 30 ale tutaj była wilgotność 80% także powietrze było aż gęste pot w ogóle nie odparowywal ubranie po 10 min biegu mokre na wylot zrobiłem 10 k w takich warunkach dużo za szybko bo po 4:36 a puls średni wyszedl 159

Coś coekawszego bede biegł w niedziele to napisze jak poszło

[Ciawaraz]

Wczoraj czyli w niedziele 18 sierpnia wreszcie udało sie zrobić jakiś konkretny trening a było to mianowicie 12x800 m tempo 3:38 przerwy 400 m easy 5:00-5:15
Miesniowo było niezłe oddechowo trochę gorzej warunki do biegania średnie trochę za ciepło jak dla mnie o godz 20 było 26 stopni ale ogólnie jestem zadowolony

[Ciawaraz]

Wybieram sie w weekend w góry ostatnio chodziłem po górach hmmm 15 lat temu no ale teraz jest okazja i mam pytanie do kogoś kto jest obeznany z tematem czy to nie będzie za duży hard core na dzień dobry ( o ile o siebie sie nią martwię to moja girlfriend jest dość mało aktywna sportowo nie chciał bym jej ciągnąć



Trail Features: Panoramic Views, history, geological
Trail Location: Newfound Gap Road
Roundtrip Length: 11.0 Miles
Total Elevation Gain: 2763 Feet
Avg. Elev Gain / Mile: 502 Feet
Highest Elevation: 6593 Feet
Trail Difficulty Rating: 16.53 (strenuous)
Parking Lot Latitude 35.63014
Parking Lot Longitude -83.44936
W przeliczeniu na km i metry to by było kolejno tak :

Idąc od góry 17,6 km, 842 m, 153m, 2009 m