mimik: next target - 37'12" na 10km

[mimik]

poniedziałek, 23 maja 2011



GODZINA: 19:05
Przed: rozgrzewka (10 min), Po: trochę rozciągania

Obuwie: Puma Faas 500 - 211 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki, polna droga, lokalna droga
Pogoda: opady- brak; wiatr- brak; dosyć rześko (19°C)
Samopoczucie: niezłe (7h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ EASY RUN
█ SUMA: 49'00"/ 9,32 km = 05'15" (138 = 70%)
█► 5'34" (127/136)
█► 5'29" (135/139)
█► 5'17" (135/138)
█► 5'12" (138/140)
█► 5'08" (137/139)
█► 5'24" (148/146)
█► 5'15" (141/143)
█► 5'10" (141/145)
█► 4'56" (148/152)
█► 4'49" (149/151)

█ BRZUSZKI:
█► 2x20 zwykłe; x20 skośne


Komentarz
-----
Rozbieganie. Po wczorajszym nogi jeszcze trochę zdrętwiałe, ale trening przyjemny. W porównaniu do wczoraj dzisiaj warunki do biegania dobre.

Co do butów. Całkiem przyjemnie sprzedaje się nimi "shot'y". Bardzo dobra amortyzacja i czucie, przyjemny opór zakończony satysfakcjonującym kwikiem oponenta. Jak się nazywają ta małe, włochate i wkurzające pieski? Łatwo je trafić z biegu


NAJBLIŻSZE ZAWODY (propozycje):

Bieg dla Maćka (10 km), za 6 dni
IV Bieg Koguta (10 km), za 20 dni



ŚNIADANIE: kanapki z oponenta chciałoby się powiedzieć żartuje, z pomidorkiem, herbata
OBIAD: kapuśniak
KOLACJA: jeszcze nic
W MIĘDZYCZASIE: 2x pączek, 2x banan


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

wtorek, 24 maja 2011



GODZINA: 20:53
Przed: rozgrzewka (10 min), Po: trochę rozciągania

Obuwie: Puma Faas 500 - 222 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- silny; bardzo wietrznie (20°C)
Samopoczucie: niezłe (6h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ EASY RUN
█ SUMA: 20'22"/ 4,02 km = 05'04" (141 = 71%)
█► 5'45" (126/137)
█► 4'58" (141/147)
█► 4'41" (147/154)
█► 4'51" (151/155)
█► 4'51" (155/155)

█ REPETITION 3x400m / PRZERWA 3' W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 12'36"/ 2,96 km = 04'15" (167 = 84%)
█► 3'12" (149/170) ■ (160/171)
█► 3'06" (172/179) ■ (167/179)
█► 2'47" (178/188) ■ (175/189)

█ EASY RUN
█ SUMA: 17'44"/ 3,22 km = 05'30" (142 = 72%)
█► 5'52" (137/146)
█► 5'39" (142/148)
█► 5'14" (145/150)
█► 4'24" (151/153)


Komentarz
-----
Powoli zaczynam uskuteczniać mocniejsze treningi. Robię ukłon w stronę szkoły amerykańskiej. Zgodnie z Danielsem najpierw szybkość i siła. Dzisiaj tylko 3 powtórzenia, żeby zobaczyć co się dzieje z nogami. Jest wiele do zrobienia. Jutro jakieś tempo. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY (propozycje):

Bieg dla Maćka (10 km), za 5 dni
IV Bieg Koguta (10 km), za 19 dni



ŚNIADANIE: kanapka z szynką i pomidorem, herbata
OBIAD: kapuśniak, gołąbki
KOLACJA: nic
W MIĘDZYCZASIE: banan, truskawki (dużo), lody gałkowe


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

środa, 25 maja 2011



SAMOPOCZUCIE: niezłe (7h snu)
GODZINA: 21:00

LEKKA GIMNASTYKA I STRETCHING: 15 minut
ĆSO: 12 minut
POMPKI: 2x20
BRZUSZKI: 2x20 zwykłe/ x20 skośne


Komentarz
-----
Miał być trening tempowy, ale przełożony na jutro. Wyszło kilka ćwiczonek

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

czwartek, 26 maja 2011



GODZINA: 18:12
Przed: rozgrzewka (10 min), Po: trochę rozciągania

Obuwie: Puma Faas 500 - 234 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki, polna droga
Pogoda: opady- brak; wiatr- średni; ciepło i wietrznie (22°C)
Samopoczucie: niezłe (6h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ EASY RUN
█ SUMA: 22'48"/ 4,56 km = 04'58" (145 = 73%)
█► 5'35" (127/144)
█► 4'55" (145/152)
█► 4'53" (151/154)
█► 4'45" (153/157)
█► 4'43" (156/159)

█ TEMPO RUN
█ SUMA: 20'38"/ 5,02 km = 04'06" (172 = 87%)
█► 4'16" (155/166)
█► 4'09" (171/175)
█► 4'03" (177/180)
█► 4'05" (180/182)
█► 3'58" (181/186)
█► 3'43" (182/186)

█ EASY RUN
█ SUMA: 16'26"/ 3,28 km = 05'00" (159 = 80%)
█► 5'35" (148/157)
█► 4'58" (160/167)
█► 4'35" (167/171)
█► 4'32" (171/174)


Komentarz
-----
Wczoraj kilka ćwiczonek. Dzisiaj tempo run. Spoko trening. Jutro jakieś easy z przebieżkami. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY (propozycje):

Bieg dla Maćka (10 km), za 3 dni
IV Bieg Koguta (10 km), za 17 dni



ŚNIADANIE: kanapki z pomidorem i szynką
OBIAD: warzywa z patelni
KOLACJA: zaraz idę na grilla
W MIĘDZYCZASIE: banan, truskawki


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

piątek, 27 maja 2011



GODZINA: 21:11
Przed: rozgrzewka (10 min), Po: trochę rozciągania

Obuwie: Puma Faas 500 - 243 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- deszczyk; wiatr- brak; dosyć rześko (16°C)
Samopoczucie: niezłe (5h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ EASY RUN
█ SUMA: 38'34"/ 8,07 km = 04'46" (148 = 75%)
█► 5'24" (127/139)
█► 4'50" (141/147)
█► 4'47" (147/152)
█► 4'54" (147/151)
█► 4'51" (149/153)
█► 4'50" (152/156)
█► 4'44" (154/159)
█► 3'56" (169/177)
█► 3'42" (179/180)

█ BRZUSZKI:
█► 2x20 zwykłe; x20 skośne


Komentarz
-----
Miało być trochę dłużej i przebieżki. Niestety pogonił mnie trochę deszczyk. Wyszło żwawsze easy z szybką końcówką. Samopoczucie dobre, choć trochę niewyspany dzisiaj. Jutro easy. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY (propozycje):

Bieg dla Maćka (10 km), za 2 dni
IV Bieg Koguta (10 km), za 16 dni



ŚNIADANIE: kanapki z pomidorem i szynką, herbata
OBIAD: pomidorowa, na drugie naleśniki z serem i powidłami
KOLACJA: zaraz coś w wpadnie
W MIĘDZYCZASIE: truskawki, jakiś dojrzewający ser, kawałek czekolady, lody włoskie


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

sobota, 28 maja 2011



GODZINA: 18:31
Przed: rozgrzewka (10 min), Po: trochę rozciągania

Obuwie: Puma Faas 500 - 249 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady; brak; wiatr- brak; trochę duszno (16°C)
Samopoczucie: niezłe (7h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ EASY RUN
█ SUMA: 34'55"/ 6,69 km = 05'13" (136 = 69%)
█► 5'35" (125/136)
█► 5'10" (135/140)
█► 5'15" (136/140)
█► 5'17" (137/141)
█► 5'11" (139/143)
█► 5'05" (139/143)
█► 4'49" (145/150)


Komentarz
-----
Krótkie easy. Jutro Bieg dla Maćka- 10km, charytatywna impreza. Cel pobiec w miarę dobrze. Chciałbym lepiej niż rok temu (41min). Niestety nogi po ostatnich treningach trochę obolałe i zdrętwiałe. Zobaczymy jak to będzie. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY (propozycje):

Bieg dla Maćka (10 km), za 1 dni
IV Bieg Koguta (10 km), za 15 dni



ŚNIADANIE: kanapki z pomidorem, jajko
OBIAD: botwinka, na drugie ziemniaki plus wołowina w sosie plus mizeria
KOLACJA: jeszcze nic
W MIĘDZYCZASIE: banan, truskawki, kawałek czekolady, kawałek bundzu


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

niedziela, 29 maja 2011



Bieg dla Maćka (10km), Wrocław

Oficjalny wynik: 39'32"
Miejsce Open: 28/581
Miejsce M30: 10[/b]

GODZINA: 10:30
Przed: rozgrzewka (10 min), Po: trochę rozciągania

Obuwie: Puma Faas 500 - 252 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki, park
Pogoda: opady- brak; wiatr- brak; ciepło (22°C)
Samopoczucie: niezłe (2h snu)

█ ROZGRZEWKA
█ SUMA: 15'53"/ 2,84 km = 05'36" (133 = 67%)
█► 6'14" (126/135)
█► 5'22" (134/144)
█► 5'06" (142/148)

█ START
█ SUMA: 39'32"/ 9,92 km = 03'59" (179 = 91%)
█► 4'10" (156/171)
█► 4'02" (175/177)
█► 3'57" (177/179)
█► 4'03" (179/181)
█► 4'01" (182/183)
█► 4'03" (183/184)
█► 4'01" (185/186)
█► 4'04" (185/186)
█► 3'59" (187/188)
█► 3'37" (189/195)

... pózniej wieczorkiem małe rozbieganie
█ ROZBIEGANIE
█ SUMA: 29'39"/ 5,58 km = 05'18" (137 = 69%)
█► 5'59" (123/134)
█► 5'23" (136/144)
█► 5'13" (140/145)
█► 5'08" (140/146)
█► 5'04" (144/148)
█► 4'50" (147/150)


Komentarz
-----
Dzisiaj Bieg dla Maćka. Samopoczucie z rana dosyć średnie. Spałem 2h. W sobotę wieczorem postanowiłem zrobić wcześnie kolację i wcześnie pójść spać. Zjadłem wcześnie kolację, ale potem siedziałem do póznej. O 23ciej dopadł mnie straszny głód. Nie wytrzymałem, zjadłem jakiś dojrzewający ser. Potem nie mogłem zasnąć prawie do samego rana.

Ale rano jakoś zebrałem się i pojechałem. Chcąc nie chcąc nastawiłem się na lużny bieg. Potem okazało się, że to było dobre podejście. W trakcie rozgrzewki towarzyszyła mi na rowerku koleżanka Majka. Musze ją zachęcić do większej aktywności fizycznej. Ja biegłem recovery, a ona mi prawie na tym rowerku odleciała.

Impreza. Dobrze zorganizowana z chipami, wynik na sms. Bardzo dużo ludzi. Ponad dwa razy więcej niż rok temu. Jakaś zaraza z tym bieganiem.
Sam bieg. Wystartowałem bardzo wolno i po kilkuset metrach dobiłem do swojego tempo run. To było dobre posunięcie, bo pozwoliło potem jakoś przetrwać i ustabilizować bieg. Warunki dzisiaj, w porównaniu do zesżło tygodniowej imprezy w Nadolicach, były po prostu lepsze. Dosyć ciepło, ale bieg po parku. Cień drzew dawał ulgę. Trasa płaska, głównie po ubitych parkowych ścieżkach i trochę po chodnikach i asfalcie, pokręcona jak świński ogon, bardzo dużo zakrętów.
Rok temu trasa była skrócona przez organizatorów (błoto przeszkadzało "hand-bikerce"), dzisiaj w pełnym wymiarze. pokręcona jak świński ogon, bardzo dużo zakrętów.

Wracając do samego biegu. Walczyłem żeby nie spuchnąć i dobić do końca. Dopiero w końcówce na ostatnich metrach mocno depnąłem (ostatnie 150 metrów grubo poniżej 3'00"). Całą trasę ścigałem się z nr "255" (małą współpraca). Najpierw on mi odszedł, potem ja do niego dobiłem, przed końcówką trochę go wypuściłem, na finiszu zlałem.

Podsumowując. Nie ma szału, zdecydowanie daleko do formy. Mimo to cieszę się z tego biegu. Pobiłem swój rekord trasy. W porównaniu do poprzednich biegów wyszedł w końcu szybszy, stabilny bieg. Po prostu nie umarłem.

Wieczorkiem zrobiłem małe rozbieganie. W sumie czuję, że nogi są trochę zmęczone.

Jutro wolne. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY (propozycje):

IV Bieg Koguta (10 km), za 14 dni




ŚNIADANIE: kanapki z pomidorem i szynką, herbata
OBIAD: po biegu sałatka grecka, pózniej rosół, jeszcze pózniej schabowy z ziemniakami i gotowaną kapustą
KOLACJA: gotowane jajka
W MIĘDZYCZASIE: kilka śliwek po biegu



Wynik: 65 450 m - 05:18:00
Ilość treningów: 5+ 1 start
Tempo: 4'52"

Ten tydzień można nazwać biegowym. Ilość km całkiem satysfakcjonująca. Dobre tempo, Dużo mocnego biegania. W następnym podobnie.


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

poniedziałek, 30 maja 2011



SAMOPOCZUCIE: niezłe (7h snu)
GODZINA: 21:00

LEKKA GIMNASTYKA I STRETCHING: 15 minut
DRĄŻEK: nachwyt/ podchwyt: 5/5; 4/4; 3/3
BRZUSZKI: 2x20 zwykłe/ x20 skośne


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

wtorek, 31 maja 2011



GODZINA: 20:56
Przed: rozgrzewka (10 min), Po: trochę rozciągania

Obuwie: Puma Faas 500 - 263 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- średni; ciepło i trochę duszno (22°C)
Samopoczucie: niezłe (6h snu)


SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "Szkoła Amerykańska" - Poziom 3
Cykl 3, Tydzień 1/4

█ EASY RUN
█ SUMA: 20'38"/ 4,03 km = 05'06" (142 = 72%)
█► 5'41" (127/142)
█► 4'58" (143/147)
█► 4'51" (148/154)
█► 4'56" (151/155)
█► 4'41" (153/153)

█ REPETITION 4x400m / PRZERWA 3' W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 17'20"/ 4,13 km = 04'11" (164 = 83%)
█► 3'24" (151/171) ■ (154/171)
█► 3'25" (169/176) ■ (159/177)
█► 3'27" (170/179) ■ (165/179)
█► 3'05" (180/187) ■ (171/187)

█ EASY RUN
█ SUMA: 16'10"/ 3,02 km = 05'21" (149 = 75%)
█► 5'33" (144/151)
█► 5'19" (151/153)
█► 5'09" (153/155)
█► 5'20" (151/151)


Komentarz
-----
To co tydzień temu, repsy w ramach poprawy szybkości siły. Dzisiaj dodałem jedno powtórzenie. Trening spoko, akurat zdążyłem przed nadchodzącą burzą. Jutro mam nadzieje tempo run.

Dodałem to kalendarza dwie propozycję biegowe.

foty z maćka (finish).. no nie mogę z tego zdjęcia, co ten wyraz twarzy mówi? uważaj mina!


..man of full of determination



NAJBLIŻSZE ZAWODY (propozycje):

Szczytnicka Piątka (5 km), za 3 dni
IV Bieg Koguta (10 km), za 11 dni
VIII Bieg Namysłowian (10 km), za 18 dni



ŚNIADANIE: kanapki z pomidorem i szynką, herbata
OBIAD: pomidorowa, warzywa na patelni z makaronem
KOLACJA: jeszcze nic
W MIĘDZYCZASIE: truskawki, bułka z jagodami



Wynik: 224 600 m - 18:47:00
Ilość treningów: 19+ 3 starty
Śr. tempo: 5'01"/km

Dobry miesiąc. Początek słaby, brak wydolności. W końcówce mocniejsze treningi i coraz lepsze bieganie. Czerwiec treningowo-startowy na pełny gazie.


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

czwartek, 2 czerwca 2011



GODZINA: 20:00
Przed: rozgrzewka (10 min), Po: trochę rozciągania

Obuwie: Puma Faas 500 - 278 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- lekki; ciepło (21°C)
Samopoczucie: niezłe (7h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ EASY RUN
█ SUMA: 28'47"/ 5,45 km = 05'16" (136 = 69%)
█► 5'49" (125/136)
█► 5'15" (135/138)
█► 5'02" (137/140)
█► 5'08" (139/143)
█► 5'02" (143/147)
█► 5'07" (145/148)

█ TEMPO RUN
█ SUMA: 25'41"/ 6,02 km = 04'15" (163 = 83%)
█► 4'28" (146/154)
█► 4'22" (160/164)
█► 4'18" (162/165)
█► 4'14" (167/171)
█► 4'10" (171/173)
█► 4'02" (176/180)
█► 3'41" (180/180)

█ EASY RUN
█ SUMA: 18'20"/ 3,65 km = 05'01" (152 = 77%)
█► 5'22" (144/157)
█► 5'03" (152/155)
█► 4'49" (157/161)
█► 4'45" (159/162)


Komentarz
-----
Wczoraj nie udał się trening. Byłem we wro żegnać się z koleżanką, która wyjeżdża do Francji. Trening tempowy zrobiłem sobie dzisiaj. Tempo run dosyć spokojnie i na luzie. Jutro też odpada bieganie. Tym razem wybieram sie z ojcem w Góry Izerskie trochę połazić. Zanosi się na to, że w tym tygodniu będą tylko 3 trening i start, ale trochę kaemów nabiegam. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY (propozycje):

Szczytnicka Piątka (5 km), za 1 dni
IV Bieg Koguta (10 km), za 9 dni
VIII Bieg Namysłowian (10 km), za 16 dni



ŚNIADANIE: gotowane jajka, kanapki z pomidorem i szynką, herbata
OBIAD: ziemniaczanka, na drugie żeberka w sosie plus ziemniaki plus mizeria mam nadzieję nie z pałeczkami okrężnicy colii
KOLACJA: izotonik
W MIĘDZYCZASIE: truskawki, kawałek czekolady, coś tam jeszcze było


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

sobota, 4 czerwca 2011



Szczytnicka Piątka (5km), Wrocław

Oficjalny wynik: 18'51"
Miejsce Open: 23/181
Miejsce M30: 10[/b]

GODZINA: 10:18
Przed: rozgrzewka (10 min), Po: trochę rozciągania

Obuwie: Puma Faas 500 - 294 km przebiegu
Trasa: parkowe ścieżki (Wrocław - Park Szczytnicki)
Pogoda: opady- brak; wiatr- brak; ciepełko (27°C)
Samopoczucie: niezłe (7h snu)


█ ROZGRZEWKA
█ SUMA: 18'14"/ 3,52 km = 05'10" (140 = 71%)
█► 5'59" (123/134)
█► 5'20" (139/146)
█► 4'37" (153/160)
█► 4'19" (160/165)

█ START
█ SUMA: 18'51"/ 5,00 km = 03'46" (182 = 92%)
█► 3'43" (164/180)
█► 3'47" (181/184)
█► 3'50" (185/188)
█► 3'55" (188/190)
█► 3'38" (192/196)

.. pozną godziną
█ ROZBIEGANIE
█ SUMA: 36'19"/ 7,20 km = 05'02" (140 = 70%)
█► 5'41" (115/129)
█► 5'13" (133/138)
█► 4'51" (142/154)
█► 5'02" (145/156)
█► 4'51" (147/152)
█► 4'53" (150/155)
█► 4'47" (152/159)
█► 4'08" (160/162)


Komentarz
-----
Dzisiaj starcik, 5 km w Parku Szczytnickim. Dobra dyspozycja. Trochę za szybko wystartowałem. Pod koniec trochę słabłem. Dokuczało ciepłe powietrze. Na finiszu sprint, ale gorszy niż na Maćku, bo nie było z kim się ścigać. W sumie spoko bieg. Plan zrealizowany, biorąc pod uwagę to co teraz biegam, a warunki były dzisiaj dosyć ciężkie. Drzewa trochę pomagały, ale i tak było bardziej gorąco niż w zeszłym tygodniu. Póznym wieczorem rozbieganie. Jutro jakiś long run. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY (propozycje):

IV Bieg Koguta (10 km), za 8 dni
VIII Bieg Namysłowian (10 km), za 15 dni



ŚNIADANIE: kanapki z szynką, herbata
OBIAD: ziemniaki plus wołowina plus gotowana marchew
KOLACJA: trochę bundzu
W MIĘDZYCZASIE: batonik, 2 x banan, truskawki


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

niedziela, 5 czerwca 2011



GODZINA: 20:04
Przed: rozgrzewka (10 min), Po: trochę rozciągania

Obuwie: Mizuno Ronin 2 - 217 km przebiegu
Trasa: lokalna droga, ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- średni; ciepło ale znośnie (23°C)
Samopoczucie: niezłe (7h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ LONG RUN
█ SUMA: 95'22"/ 18,19 km = 05'14" (141 = 71%)
█► 5'47" (121/132)
█► 5'26" (132/143)
█► 5'22" (134/138)
█► 5'26" (133/137)
█► 5'18" (135/140)
█► 5'20" (135/141)
█► 5'03" (140/151)
█► 5'12" (142/153)
█► 5'15" (141/147)
█► 5'19" (141/149)
█► 5'15" (145/144)
█► 5'18" (145/147)
█► 5'08" (144/147)
█► 5'03" (148/150)
█► 5'08" (148/151)
█► 5'08" (148/150)
█► 5'09" (150/153)
█► 4'46" (153/158)
█► 4'12" (160/162)


Komentarz
-----
Dłuższy trucht. Tego mi trzeba. Temperatura 23stC, ale po popołudniowych upałach wydawało mi się, że jest rześko. Bardzo dobre samopoczucie. Jutro jakieś easy z przebieżkami. Pozdro!

I jeszcze. W piątek byłem pospacerować po górach izerskich. Tak sobie podziwiałem Karkonosze i wpadłem na pomysł. Wybrać się kiedyś w weekend i zrobić spacerek biegowy ze Szrenicy na Śnieżkę. Widziałem relację z Maratonu Karkonowskiego. Byłoby ciekawie.


NAJBLIŻSZE ZAWODY (propozycje):

IV Bieg Koguta (10 km), za 6 dni
VIII Bieg Namysłowian (10 km), za 13 dni



ŚNIADANIE: gotowane jajka, herbata
OBIAD: ziemniaki plus schabowy plus mizeria
KOLACJA: nic
W MIĘDZYCZASIE: banan, truskawki, izotonik, lody smietankowe.



Wynik: 60 200 m - 04:55:00
Ilość treningów: 3+ 1 start
Tempo: 4'55"

Tylko cztery dni biegowe, ale i tak sporo kaemów. Niezły start na 5 km. Jest stabilnie, oby tak dalej.


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

poniedziałek, 6 czerwca 2011



GODZINA: 21:16
Przed: rozgrzewka (10 min), Po: trochę rozciągania

Obuwie: Mizuno Ronin 2 - 244 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- średni; wietrznie i nawet rześko (22°C)
Samopoczucie: niezłe (6h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ EASY RUN
█ SUMA: 39'41"/ 8,04 km = 04'55" (141 = 71%)
█► 5'37" (123/137)
█► 5'11" (136/138)
█► 5'00" (137/140)
█► 5'00" (140/144)
█► 4'48" (145/149)
█► 4'49" (148/154)
█► 4'46" (148/156)
█► 4'14" (156/163)
█► 4'02" (160/160)

█ PRZEBIEŻKI 4x100m / PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 03'16"/ 0,85 km = 03'50" (156 = 79%)
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
█► 3'19" (111/131) ► 3'32" (157/164) ► 3'30" (162/164) ► 3'08" (164/165)


Komentarz
-----
Krótkie easy, dosyć żwawo. Przyjemny bieg. Jutro repsy 400m. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY (propozycje):

IV Bieg Koguta (10 km), za 6 dni
VIII Bieg Namysłowian (10 km), za 13 dni
V 10 Artemisu, Wrocław (10 km), za 16 dni



ŚNIADANIE: kanapki z szynką, herbata
OBIAD: kapuśniak, na drugie spaghetti
KOLACJA: kanapki z serem
W MIĘDZYCZASIE: 2x banan, brzoskwinia, truskawki, pączek,jogurt


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

wtorek, 7 czerwca 2011



GODZINA: 19:34
Przed: rozgrzewka (10 min), Po: trochę rozciągania

Obuwie: Mizuno Ronin 2 - 257 km przebiegu
Trasa: lokalne drogi, leśne drogi, polne drogi
Pogoda: opady- brak; wiatr- brak; ciepełko (25°C)
Samopoczucie: niezłe (7h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ EASY RUN
█ SUMA: 19'31"/ 4,05 km = 04'49" (143 = 72%)
█► 5'26" (127/140)
█► 4'42" (145/151)
█► 4'29" (150/155)
█► 4'38" (155/159)
█► 4'48" (155/155)

█ REPETITION 5x400m / PRZERWA 3' W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 21'35"/ 5,02 km = 04'17" (165 = 84%)
█► 3'20" (152/167) ■ (156/167)
█► 3'24" (165/172) ■ (161/173)
█► 3'26" (169/175) ■ (165/175)
█► 3'19" (172/178) ■ (168/178)
█► 3'07" (178/184) ■ (173/184)

█ EASY RUN
█ SUMA: 21'19"/ 4,01 km = 05'18" (146 = 74%)
█► 5'34" (140/146)
█► 5'25" (146/149)
█► 5'15" (148/150)
█► 5'00" (151/156)
█► 4'56" (151/151)


Komentarz
-----
Repsy. Dzisiaj znowu jeden więcej. Jutro Tempo run. Pozdr!


NAJBLIŻSZE ZAWODY (propozycje):

IV Bieg Koguta (10 km), za 5 dni
VIII Bieg Namysłowian (10 km), za 12 dni
V 10 Artemisu, Wrocław (10 km), za 15 dni



ŚNIADANIE: kanapki z pomidore, herbata
OBIAD: kotlet mielony plus ziemniaki plus sałata
KOLACJA: jeszcze nic
W MIĘDZYCZASIE: banan, pączek, truskwki, śliwka, czereśnie


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

czwartek, 9 czerwca 2011



GODZINA: 16:11
Przed: rozgrzewka (10 min), Po: trochę rozciągania

Obuwie: Mizuno Ronin 2 - 271 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki, polna droga, lokalna droga
Pogoda: opady- brak; wiatr- mocny; wietrznie i rześko (18°C)
Samopoczucie: niezłe (7h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ EASY RUN
█ SUMA: 21'16"/ 4,23 km = 05'01" (134 = 67%)
█► 5'40" (120/133)
█► 5'03" (132/141)
█► 4'52" (137/141)
█► 4'34" (145/150)
█► 4'39" (149/150)

█ TEMPO RUN
█ SUMA: 20'53"/ 5,04 km = 04'08" (159 = 80%)
█► 4'23" (143/151)
█► 4'18" (151/158)
█► 4'06" (160/166)
█► 4'02" (168/170)
█► 3'55" (173/176)
█► 3'29" (176/177)

█ EASY RUN
█ SUMA: 20'24"/ 4,08 km = 04'59" (144 = 73%)
█► 5'23" (136/141)
█► 5'03" (144/146)
█► 4'55" (147/153)
█► 4'37" (151/154)
█► 4'43" (153/154)

█ BRZUSZKI:
█► 2x20 zwykłe; x20 skośne


Komentarz
-----
Wczoraj brak treningu z powodu deszczu. Dzisiaj trening popołudniowy. Bardzo fajnie się biegło, fajna temperatura. Pierwsza część biegu z wiatrem, druga połówka pod wiatr. Easy polnymi drogami i chodnikami, tempo po asfalcie.

Jutro małe easy. A w sobotę? Tutaj mała zmiana. Wcześniej byłem namawiany na ten bieg, ale nie mogłem się zdecydować. Teraz jednak przekonałem się. Bieg Smoka w Żmigrodzie, trasa z atestem i ponoć szybka. Do tego w sobotę ma być jeszcze znośna temperatura. Niedzielny Bieg Koguta w Oławie potraktuję rekreacyjnie.

Pozdrawiam!


NAJBLIŻSZE ZAWODY (propozycje):

II Żmigrodzki Bieg Smoka (10 km), za 2 dni
IV Bieg Koguta (10 km), za 3 dni
VIII Bieg Namysłowian (10 km), za 10 dni
V 10 Artemisu, Wrocław (10 km), za 13 dni



ŚNIADANIE: kapanki z szynką, herbata
OBIAD: pomidorowa
KOLACJA: jeszcze nic
W MIĘDZYCZASIE: banan, truskawki


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.