mimik: next target - 37'12" na 10km

Moderator: infernal

Awatar użytkownika
mimik
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4097
Rejestracja: 16 maja 2009, 19:42
Życiówka na 10k: 38:56
Życiówka w maratonie: 03:44:08
Lokalizacja: okolice wrocławia

Nieprzeczytany post

poniedziałek, 23 maja 2011

Obrazek

GODZINA: 19:05
Przed: rozgrzewka (10 min), Po: trochę rozciągania

Obuwie: Puma Faas 500 - 211 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki, polna droga, lokalna droga
Pogoda: opady- brak; wiatr- brak; dosyć rześko (19°C)
Samopoczucie: niezłe (7h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:

EASY RUN
SUMA: 49'00"/ 9,32 km = 05'15" (138 = 70%)
█► 5'34" (127/136)
█► 5'29" (135/139)
█► 5'17" (135/138)
█► 5'12" (138/140)
█► 5'08" (137/139)
█► 5'24" (148/146)
█► 5'15" (141/143)
█► 5'10" (141/145)
█► 4'56" (148/152)
█► 4'49" (149/151)

BRZUSZKI:
█► 2x20 zwykłe; x20 skośne


Komentarz
-----
Rozbieganie. Po wczorajszym nogi jeszcze trochę zdrętwiałe, ale trening przyjemny. W porównaniu do wczoraj dzisiaj warunki do biegania dobre.

Co do butów. :) Całkiem przyjemnie sprzedaje się nimi "shot'y". Bardzo dobra amortyzacja i czucie, przyjemny opór zakończony satysfakcjonującym kwikiem oponenta. Jak się nazywają ta małe, włochate i wkurzające pieski? Łatwo je trafić z biegu :hej:



NAJBLIŻSZE ZAWODY (propozycje):

Bieg dla Maćka (10 km), za 6 dni
IV Bieg Koguta (10 km), za 20 dni

Obrazek

ŚNIADANIE: kanapki z oponenta chciałoby się powiedzieć :hej: żartuje, z pomidorkiem, herbata
OBIAD: kapuśniak
KOLACJA: jeszcze nic
W MIĘDZYCZASIE: 2x pączek, 2x banan


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
mimik
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4097
Rejestracja: 16 maja 2009, 19:42
Życiówka na 10k: 38:56
Życiówka w maratonie: 03:44:08
Lokalizacja: okolice wrocławia

Nieprzeczytany post

wtorek, 24 maja 2011

Obrazek

GODZINA: 20:53
Przed: rozgrzewka (10 min), Po: trochę rozciągania

Obuwie: Puma Faas 500 - 222 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- silny; bardzo wietrznie (20°C)
Samopoczucie: niezłe (6h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:

EASY RUN
SUMA: 20'22"/ 4,02 km = 05'04" (141 = 71%)
█► 5'45" (126/137)
█► 4'58" (141/147)
█► 4'41" (147/154)
█► 4'51" (151/155)
█► 4'51" (155/155)

REPETITION 3x400m / PRZERWA 3' W TEMPIE EASY RUN
SUMA: 12'36"/ 2,96 km = 04'15" (167 = 84%)
█► 3'12" (149/170) (160/171)
█► 3'06" (172/179) (167/179)
█► 2'47" (178/188) (175/189)

EASY RUN
SUMA: 17'44"/ 3,22 km = 05'30" (142 = 72%)
█► 5'52" (137/146)
█► 5'39" (142/148)
█► 5'14" (145/150)
█► 4'24" (151/153)


Komentarz
-----
Powoli zaczynam uskuteczniać mocniejsze treningi. Robię ukłon w stronę szkoły amerykańskiej. Zgodnie z Danielsem najpierw szybkość i siła. Dzisiaj tylko 3 powtórzenia, żeby zobaczyć co się dzieje z nogami. Jest wiele do zrobienia. Jutro jakieś tempo. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY (propozycje):

Bieg dla Maćka (10 km), za 5 dni
IV Bieg Koguta (10 km), za 19 dni

Obrazek

ŚNIADANIE: kanapka z szynką i pomidorem, herbata
OBIAD: kapuśniak, gołąbki
KOLACJA: nic
W MIĘDZYCZASIE: banan, truskawki (dużo), lody gałkowe


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.
Awatar użytkownika
mimik
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4097
Rejestracja: 16 maja 2009, 19:42
Życiówka na 10k: 38:56
Życiówka w maratonie: 03:44:08
Lokalizacja: okolice wrocławia

Nieprzeczytany post

środa, 25 maja 2011

Obrazek

SAMOPOCZUCIE: niezłe (7h snu)
GODZINA: 21:00

LEKKA GIMNASTYKA I STRETCHING: 15 minut
ĆSO: 12 minut
POMPKI: 2x20
BRZUSZKI: 2x20 zwykłe/ x20 skośne



Komentarz
-----
Miał być trening tempowy, ale przełożony na jutro. Wyszło kilka ćwiczonek

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.
Awatar użytkownika
mimik
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4097
Rejestracja: 16 maja 2009, 19:42
Życiówka na 10k: 38:56
Życiówka w maratonie: 03:44:08
Lokalizacja: okolice wrocławia

Nieprzeczytany post

czwartek, 26 maja 2011

Obrazek

GODZINA: 18:12
Przed: rozgrzewka (10 min), Po: trochę rozciągania

Obuwie: Puma Faas 500 - 234 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki, polna droga
Pogoda: opady- brak; wiatr- średni; ciepło i wietrznie (22°C)
Samopoczucie: niezłe (6h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:

EASY RUN
SUMA: 22'48"/ 4,56 km = 04'58" (145 = 73%)
█► 5'35" (127/144)
█► 4'55" (145/152)
█► 4'53" (151/154)
█► 4'45" (153/157)
█► 4'43" (156/159)

TEMPO RUN
SUMA: 20'38"/ 5,02 km = 04'06" (172 = 87%)
█► 4'16" (155/166)
█► 4'09" (171/175)
█► 4'03" (177/180)
█► 4'05" (180/182)
█► 3'58" (181/186)
█► 3'43" (182/186)

EASY RUN
SUMA: 16'26"/ 3,28 km = 05'00" (159 = 80%)
█► 5'35" (148/157)
█► 4'58" (160/167)
█► 4'35" (167/171)
█► 4'32" (171/174)


Komentarz
-----
Wczoraj kilka ćwiczonek. Dzisiaj tempo run. Spoko trening. Jutro jakieś easy z przebieżkami. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY (propozycje):

Bieg dla Maćka (10 km), za 3 dni
IV Bieg Koguta (10 km), za 17 dni

Obrazek

ŚNIADANIE: kanapki z pomidorem i szynką
OBIAD: warzywa z patelni
KOLACJA: zaraz idę na grilla
W MIĘDZYCZASIE: banan, truskawki


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.
Awatar użytkownika
mimik
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4097
Rejestracja: 16 maja 2009, 19:42
Życiówka na 10k: 38:56
Życiówka w maratonie: 03:44:08
Lokalizacja: okolice wrocławia

Nieprzeczytany post

piątek, 27 maja 2011

Obrazek

GODZINA: 21:11
Przed: rozgrzewka (10 min), Po: trochę rozciągania

Obuwie: Puma Faas 500 - 243 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- deszczyk; wiatr- brak; dosyć rześko (16°C)
Samopoczucie: niezłe (5h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:

EASY RUN
SUMA: 38'34"/ 8,07 km = 04'46" (148 = 75%)
█► 5'24" (127/139)
█► 4'50" (141/147)
█► 4'47" (147/152)
█► 4'54" (147/151)
█► 4'51" (149/153)
█► 4'50" (152/156)
█► 4'44" (154/159)
█► 3'56" (169/177)
█► 3'42" (179/180)

BRZUSZKI:
█► 2x20 zwykłe; x20 skośne


Komentarz
-----
Miało być trochę dłużej i przebieżki. Niestety pogonił mnie trochę deszczyk. Wyszło żwawsze easy z szybką końcówką. Samopoczucie dobre, choć trochę niewyspany dzisiaj. Jutro easy. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY (propozycje):

Bieg dla Maćka (10 km), za 2 dni
IV Bieg Koguta (10 km), za 16 dni

Obrazek

ŚNIADANIE: kanapki z pomidorem i szynką, herbata
OBIAD: pomidorowa, na drugie naleśniki z serem i powidłami
KOLACJA: zaraz coś w wpadnie
W MIĘDZYCZASIE: truskawki, jakiś dojrzewający ser, kawałek czekolady, lody włoskie


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.
Awatar użytkownika
mimik
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4097
Rejestracja: 16 maja 2009, 19:42
Życiówka na 10k: 38:56
Życiówka w maratonie: 03:44:08
Lokalizacja: okolice wrocławia

Nieprzeczytany post

sobota, 28 maja 2011

Obrazek

GODZINA: 18:31
Przed: rozgrzewka (10 min), Po: trochę rozciągania

Obuwie: Puma Faas 500 - 249 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady; brak; wiatr- brak; trochę duszno (16°C)
Samopoczucie: niezłe (7h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:

EASY RUN
SUMA: 34'55"/ 6,69 km = 05'13" (136 = 69%)
█► 5'35" (125/136)
█► 5'10" (135/140)
█► 5'15" (136/140)
█► 5'17" (137/141)
█► 5'11" (139/143)
█► 5'05" (139/143)
█► 4'49" (145/150)


Komentarz
-----
Krótkie easy. Jutro Bieg dla Maćka- 10km, charytatywna impreza. Cel pobiec w miarę dobrze. Chciałbym lepiej niż rok temu (41min). Niestety nogi po ostatnich treningach trochę obolałe i zdrętwiałe. Zobaczymy jak to będzie. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY (propozycje):

Bieg dla Maćka (10 km), za 1 dni
IV Bieg Koguta (10 km), za 15 dni

Obrazek

ŚNIADANIE: kanapki z pomidorem, jajko
OBIAD: botwinka, na drugie ziemniaki plus wołowina w sosie plus mizeria
KOLACJA: jeszcze nic
W MIĘDZYCZASIE: banan, truskawki, kawałek czekolady, kawałek bundzu


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.
Awatar użytkownika
mimik
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4097
Rejestracja: 16 maja 2009, 19:42
Życiówka na 10k: 38:56
Życiówka w maratonie: 03:44:08
Lokalizacja: okolice wrocławia

Nieprzeczytany post

niedziela, 29 maja 2011

Obrazek

Bieg dla Maćka (10km), Wrocław

Oficjalny wynik: 39'32"
Miejsce Open: 28/581

Miejsce M30: 10[/b]

GODZINA: 10:30
Przed: rozgrzewka (10 min), Po: trochę rozciągania

Obuwie: Puma Faas 500 - 252 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki, park
Pogoda: opady- brak; wiatr- brak; ciepło (22°C)
Samopoczucie: niezłe (2h snu)

ROZGRZEWKA
SUMA: 15'53"/ 2,84 km = 05'36" (133 = 67%)
█► 6'14" (126/135)
█► 5'22" (134/144)
█► 5'06" (142/148)

START
SUMA: 39'32"/ 9,92 km = 03'59" (179 = 91%)
█► 4'10" (156/171)
█► 4'02" (175/177)
█► 3'57" (177/179)
█► 4'03" (179/181)
█► 4'01" (182/183)
█► 4'03" (183/184)
█► 4'01" (185/186)
█► 4'04" (185/186)
█► 3'59" (187/188)
█► 3'37" (189/195)

... pózniej wieczorkiem małe rozbieganie
ROZBIEGANIE
SUMA: 29'39"/ 5,58 km = 05'18" (137 = 69%)
█► 5'59" (123/134)
█► 5'23" (136/144)
█► 5'13" (140/145)
█► 5'08" (140/146)
█► 5'04" (144/148)
█► 4'50" (147/150)


Komentarz
-----
Dzisiaj Bieg dla Maćka. Samopoczucie z rana dosyć średnie. Spałem 2h. W sobotę wieczorem postanowiłem zrobić wcześnie kolację i wcześnie pójść spać. Zjadłem wcześnie kolację, ale potem siedziałem do póznej. O 23ciej dopadł mnie straszny głód. Nie wytrzymałem, zjadłem jakiś dojrzewający ser. Potem nie mogłem zasnąć prawie do samego rana. :)

Ale rano jakoś zebrałem się i pojechałem. Chcąc nie chcąc nastawiłem się na lużny bieg. Potem okazało się, że to było dobre podejście. W trakcie rozgrzewki towarzyszyła mi na rowerku koleżanka Majka. Musze ją zachęcić do większej aktywności fizycznej. Ja biegłem recovery, a ona mi prawie na tym rowerku odleciała. :)

Impreza. Dobrze zorganizowana z chipami, wynik na sms. Bardzo dużo ludzi. Ponad dwa razy więcej niż rok temu. Jakaś zaraza z tym bieganiem.
Sam bieg. Wystartowałem bardzo wolno i po kilkuset metrach dobiłem do swojego tempo run. To było dobre posunięcie, bo pozwoliło potem jakoś przetrwać i ustabilizować bieg. Warunki dzisiaj, w porównaniu do zesżło tygodniowej imprezy w Nadolicach, były po prostu lepsze. Dosyć ciepło, ale bieg po parku. Cień drzew dawał ulgę. Trasa płaska, głównie po ubitych parkowych ścieżkach i trochę po chodnikach i asfalcie, pokręcona jak świński ogon, bardzo dużo zakrętów.
Rok temu trasa była skrócona przez organizatorów (błoto przeszkadzało "hand-bikerce"), dzisiaj w pełnym wymiarze. pokręcona jak świński ogon, bardzo dużo zakrętów.

Wracając do samego biegu. Walczyłem żeby nie spuchnąć i dobić do końca. Dopiero w końcówce na ostatnich metrach mocno depnąłem (ostatnie 150 metrów grubo poniżej 3'00"). Całą trasę ścigałem się z nr "255" (małą współpraca). :) Najpierw on mi odszedł, potem ja do niego dobiłem, przed końcówką trochę go wypuściłem, na finiszu zlałem. :)

Podsumowując. Nie ma szału, zdecydowanie daleko do formy. Mimo to cieszę się z tego biegu. Pobiłem swój rekord trasy. W porównaniu do poprzednich biegów wyszedł w końcu szybszy, stabilny bieg. Po prostu nie umarłem. :)

Wieczorkiem zrobiłem małe rozbieganie. W sumie czuję, że nogi są trochę zmęczone.

Jutro wolne. Pozdro!



NAJBLIŻSZE ZAWODY (propozycje):

IV Bieg Koguta (10 km), za 14 dni


Obrazek

ŚNIADANIE: kanapki z pomidorem i szynką, herbata
OBIAD: po biegu sałatka grecka, pózniej rosół, jeszcze pózniej schabowy z ziemniakami i gotowaną kapustą
KOLACJA: gotowane jajka
W MIĘDZYCZASIE: kilka śliwek po biegu

Obrazek

Wynik: 65 450 m - 05:18:00
Ilość treningów: 5+ 1 start
Tempo: 4'52"

Ten tydzień można nazwać biegowym. Ilość km całkiem satysfakcjonująca. Dobre tempo, Dużo mocnego biegania. W następnym podobnie.


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.
Awatar użytkownika
mimik
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4097
Rejestracja: 16 maja 2009, 19:42
Życiówka na 10k: 38:56
Życiówka w maratonie: 03:44:08
Lokalizacja: okolice wrocławia

Nieprzeczytany post

poniedziałek, 30 maja 2011

Obrazek

SAMOPOCZUCIE: niezłe (7h snu)
GODZINA: 21:00

LEKKA GIMNASTYKA I STRETCHING: 15 minut
DRĄŻEK: nachwyt/ podchwyt: 5/5; 4/4; 3/3
BRZUSZKI: 2x20 zwykłe/ x20 skośne



Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.
Awatar użytkownika
mimik
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4097
Rejestracja: 16 maja 2009, 19:42
Życiówka na 10k: 38:56
Życiówka w maratonie: 03:44:08
Lokalizacja: okolice wrocławia

Nieprzeczytany post

wtorek, 31 maja 2011

Obrazek

GODZINA: 20:56
Przed: rozgrzewka (10 min), Po: trochę rozciągania

Obuwie: Puma Faas 500 - 263 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- średni; ciepło i trochę duszno (22°C)
Samopoczucie: niezłe (6h snu)


SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "Szkoła Amerykańska" - Poziom 3
Cykl 3, Tydzień 1/4


EASY RUN
SUMA: 20'38"/ 4,03 km = 05'06" (142 = 72%)
█► 5'41" (127/142)
█► 4'58" (143/147)
█► 4'51" (148/154)
█► 4'56" (151/155)
█► 4'41" (153/153)

REPETITION 4x400m / PRZERWA 3' W TEMPIE EASY RUN
SUMA: 17'20"/ 4,13 km = 04'11" (164 = 83%)
█► 3'24" (151/171) (154/171)
█► 3'25" (169/176) (159/177)
█► 3'27" (170/179) (165/179)
█► 3'05" (180/187) (171/187)

EASY RUN
SUMA: 16'10"/ 3,02 km = 05'21" (149 = 75%)
█► 5'33" (144/151)
█► 5'19" (151/153)
█► 5'09" (153/155)
█► 5'20" (151/151)


Komentarz
-----
To co tydzień temu, repsy w ramach poprawy szybkości siły. Dzisiaj dodałem jedno powtórzenie. Trening spoko, akurat zdążyłem przed nadchodzącą burzą. Jutro mam nadzieje tempo run.

Dodałem to kalendarza dwie propozycję biegowe.


foty z maćka (finish).. no nie mogę z tego zdjęcia, co ten wyraz twarzy mówi? uważaj mina! :ble:
Obrazek

..man of full of determination :usmiech:
Obrazek


NAJBLIŻSZE ZAWODY (propozycje):

Szczytnicka Piątka (5 km), za 3 dni
IV Bieg Koguta (10 km), za 11 dni
VIII Bieg Namysłowian (10 km), za 18 dni

Obrazek

ŚNIADANIE: kanapki z pomidorem i szynką, herbata
OBIAD: pomidorowa, warzywa na patelni z makaronem
KOLACJA: jeszcze nic
W MIĘDZYCZASIE: truskawki, bułka z jagodami

Obrazek

Wynik: 224 600 m - 18:47:00
Ilość treningów: 19+ 3 starty
Śr. tempo: 5'01"/km

Dobry miesiąc. Początek słaby, brak wydolności. W końcówce mocniejsze treningi i coraz lepsze bieganie. Czerwiec treningowo-startowy na pełny gazie.


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.
Awatar użytkownika
mimik
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4097
Rejestracja: 16 maja 2009, 19:42
Życiówka na 10k: 38:56
Życiówka w maratonie: 03:44:08
Lokalizacja: okolice wrocławia

Nieprzeczytany post

czwartek, 2 czerwca 2011

Obrazek

GODZINA: 20:00
Przed: rozgrzewka (10 min), Po: trochę rozciągania

Obuwie: Puma Faas 500 - 278 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- lekki; ciepło (21°C)
Samopoczucie: niezłe (7h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:

EASY RUN
SUMA: 28'47"/ 5,45 km = 05'16" (136 = 69%)
█► 5'49" (125/136)
█► 5'15" (135/138)
█► 5'02" (137/140)
█► 5'08" (139/143)
█► 5'02" (143/147)
█► 5'07" (145/148)

TEMPO RUN
SUMA: 25'41"/ 6,02 km = 04'15" (163 = 83%)
█► 4'28" (146/154)
█► 4'22" (160/164)
█► 4'18" (162/165)
█► 4'14" (167/171)
█► 4'10" (171/173)
█► 4'02" (176/180)
█► 3'41" (180/180)

EASY RUN
SUMA: 18'20"/ 3,65 km = 05'01" (152 = 77%)
█► 5'22" (144/157)
█► 5'03" (152/155)
█► 4'49" (157/161)
█► 4'45" (159/162)


Komentarz
-----
Wczoraj nie udał się trening. Byłem we wro żegnać się z koleżanką, która wyjeżdża do Francji. Trening tempowy zrobiłem sobie dzisiaj. Tempo run dosyć spokojnie i na luzie. Jutro też odpada bieganie. Tym razem wybieram sie z ojcem w Góry Izerskie trochę połazić. Zanosi się na to, że w tym tygodniu będą tylko 3 trening i start, ale trochę kaemów nabiegam. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY (propozycje):

Szczytnicka Piątka (5 km), za 1 dni
IV Bieg Koguta (10 km), za 9 dni
VIII Bieg Namysłowian (10 km), za 16 dni

Obrazek

ŚNIADANIE: gotowane jajka, kanapki z pomidorem i szynką, herbata
OBIAD: ziemniaczanka, na drugie żeberka w sosie plus ziemniaki plus mizeria mam nadzieję nie z pałeczkami okrężnicy colii
KOLACJA: izotonik
W MIĘDZYCZASIE: truskawki, kawałek czekolady, coś tam jeszcze było


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.
Awatar użytkownika
mimik
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4097
Rejestracja: 16 maja 2009, 19:42
Życiówka na 10k: 38:56
Życiówka w maratonie: 03:44:08
Lokalizacja: okolice wrocławia

Nieprzeczytany post

sobota, 4 czerwca 2011

Obrazek

Szczytnicka Piątka (5km), Wrocław

Oficjalny wynik: 18'51"
Miejsce Open: 23/181

Miejsce M30: 10[/b]

GODZINA: 10:18
Przed: rozgrzewka (10 min), Po: trochę rozciągania

Obuwie: Puma Faas 500 - 294 km przebiegu
Trasa: parkowe ścieżki (Wrocław - Park Szczytnicki)
Pogoda: opady- brak; wiatr- brak; ciepełko (27°C)
Samopoczucie: niezłe (7h snu)


ROZGRZEWKA
SUMA: 18'14"/ 3,52 km = 05'10" (140 = 71%)
█► 5'59" (123/134)
█► 5'20" (139/146)
█► 4'37" (153/160)
█► 4'19" (160/165)

START
SUMA: 18'51"/ 5,00 km = 03'46" (182 = 92%)
█► 3'43" (164/180)
█► 3'47" (181/184)
█► 3'50" (185/188)
█► 3'55" (188/190)
█► 3'38" (192/196)

.. pozną godziną
ROZBIEGANIE
SUMA: 36'19"/ 7,20 km = 05'02" (140 = 70%)
█► 5'41" (115/129)
█► 5'13" (133/138)
█► 4'51" (142/154)
█► 5'02" (145/156)
█► 4'51" (147/152)
█► 4'53" (150/155)
█► 4'47" (152/159)
█► 4'08" (160/162)


Komentarz
-----
Dzisiaj starcik, 5 km w Parku Szczytnickim. Dobra dyspozycja. Trochę za szybko wystartowałem. Pod koniec trochę słabłem. Dokuczało ciepłe powietrze. Na finiszu sprint, ale gorszy niż na Maćku, bo nie było z kim się ścigać. W sumie spoko bieg. Plan zrealizowany, biorąc pod uwagę to co teraz biegam, a warunki były dzisiaj dosyć ciężkie. Drzewa trochę pomagały, ale i tak było bardziej gorąco niż w zeszłym tygodniu. Póznym wieczorem rozbieganie. Jutro jakiś long run. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY (propozycje):

IV Bieg Koguta (10 km), za 8 dni
VIII Bieg Namysłowian (10 km), za 15 dni

Obrazek

ŚNIADANIE: kanapki z szynką, herbata
OBIAD: ziemniaki plus wołowina plus gotowana marchew
KOLACJA: trochę bundzu
W MIĘDZYCZASIE: batonik, 2 x banan, truskawki


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.
Ostatnio zmieniony 11 cze 2011, 21:19 przez mimik, łącznie zmieniany 1 raz.
Awatar użytkownika
mimik
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4097
Rejestracja: 16 maja 2009, 19:42
Życiówka na 10k: 38:56
Życiówka w maratonie: 03:44:08
Lokalizacja: okolice wrocławia

Nieprzeczytany post

niedziela, 5 czerwca 2011

Obrazek

GODZINA: 20:04
Przed: rozgrzewka (10 min), Po: trochę rozciągania

Obuwie: Mizuno Ronin 2 - 217 km przebiegu
Trasa: lokalna droga, ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- średni; ciepło ale znośnie (23°C)
Samopoczucie: niezłe (7h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:

LONG RUN
SUMA: 95'22"/ 18,19 km = 05'14" (141 = 71%)
█► 5'47" (121/132)
█► 5'26" (132/143)
█► 5'22" (134/138)
█► 5'26" (133/137)
█► 5'18" (135/140)
█► 5'20" (135/141)
█► 5'03" (140/151)
█► 5'12" (142/153)
█► 5'15" (141/147)
█► 5'19" (141/149)
█► 5'15" (145/144)
█► 5'18" (145/147)
█► 5'08" (144/147)
█► 5'03" (148/150)
█► 5'08" (148/151)
█► 5'08" (148/150)
█► 5'09" (150/153)
█► 4'46" (153/158)
█► 4'12" (160/162)


Komentarz
-----
Dłuższy trucht. Tego mi trzeba. Temperatura 23stC, ale po popołudniowych upałach wydawało mi się, że jest rześko. Bardzo dobre samopoczucie. Jutro jakieś easy z przebieżkami. Pozdro!

I jeszcze. W piątek byłem pospacerować po górach izerskich. Tak sobie podziwiałem Karkonosze i wpadłem na pomysł. Wybrać się kiedyś w weekend i zrobić spacerek biegowy ze Szrenicy na Śnieżkę. Widziałem relację z Maratonu Karkonowskiego. Byłoby ciekawie. :)



NAJBLIŻSZE ZAWODY (propozycje):

IV Bieg Koguta (10 km), za 6 dni
VIII Bieg Namysłowian (10 km), za 13 dni

Obrazek

ŚNIADANIE: gotowane jajka, herbata
OBIAD: ziemniaki plus schabowy plus mizeria
KOLACJA: nic
W MIĘDZYCZASIE: banan, truskawki, izotonik, lody smietankowe.

Obrazek

Wynik: 60 200 m - 04:55:00
Ilość treningów: 3+ 1 start
Tempo: 4'55"

Tylko cztery dni biegowe, ale i tak sporo kaemów. Niezły start na 5 km. Jest stabilnie, oby tak dalej.


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.
Ostatnio zmieniony 07 cze 2011, 21:06 przez mimik, łącznie zmieniany 1 raz.
Awatar użytkownika
mimik
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4097
Rejestracja: 16 maja 2009, 19:42
Życiówka na 10k: 38:56
Życiówka w maratonie: 03:44:08
Lokalizacja: okolice wrocławia

Nieprzeczytany post

poniedziałek, 6 czerwca 2011

Obrazek

GODZINA: 21:16
Przed: rozgrzewka (10 min), Po: trochę rozciągania

Obuwie: Mizuno Ronin 2 - 244 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- średni; wietrznie i nawet rześko (22°C)
Samopoczucie: niezłe (6h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:

EASY RUN
SUMA: 39'41"/ 8,04 km = 04'55" (141 = 71%)
█► 5'37" (123/137)
█► 5'11" (136/138)
█► 5'00" (137/140)
█► 5'00" (140/144)
█► 4'48" (145/149)
█► 4'49" (148/154)
█► 4'46" (148/156)
█► 4'14" (156/163)
█► 4'02" (160/160)

PRZEBIEŻKI 4x100m / PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN
SUMA: 03'16"/ 0,85 km = 03'50" (156 = 79%)
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
3'19" (111/131) 3'32" (157/164) 3'30" (162/164) 3'08" (164/165)


Komentarz
-----
Krótkie easy, dosyć żwawo. Przyjemny bieg. Jutro repsy 400m. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY (propozycje):

IV Bieg Koguta (10 km), za 6 dni
VIII Bieg Namysłowian (10 km), za 13 dni
V 10 Artemisu, Wrocław (10 km), za 16 dni

Obrazek

ŚNIADANIE: kanapki z szynką, herbata
OBIAD: kapuśniak, na drugie spaghetti
KOLACJA: kanapki z serem
W MIĘDZYCZASIE: 2x banan, brzoskwinia, truskawki, pączek,jogurt


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.
Ostatnio zmieniony 07 cze 2011, 21:05 przez mimik, łącznie zmieniany 1 raz.
Awatar użytkownika
mimik
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4097
Rejestracja: 16 maja 2009, 19:42
Życiówka na 10k: 38:56
Życiówka w maratonie: 03:44:08
Lokalizacja: okolice wrocławia

Nieprzeczytany post

wtorek, 7 czerwca 2011

Obrazek

GODZINA: 19:34
Przed: rozgrzewka (10 min), Po: trochę rozciągania

Obuwie: Mizuno Ronin 2 - 257 km przebiegu
Trasa: lokalne drogi, leśne drogi, polne drogi
Pogoda: opady- brak; wiatr- brak; ciepełko (25°C)
Samopoczucie: niezłe (7h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:

EASY RUN
SUMA: 19'31"/ 4,05 km = 04'49" (143 = 72%)
█► 5'26" (127/140)
█► 4'42" (145/151)
█► 4'29" (150/155)
█► 4'38" (155/159)
█► 4'48" (155/155)

REPETITION 5x400m / PRZERWA 3' W TEMPIE EASY RUN
SUMA: 21'35"/ 5,02 km = 04'17" (165 = 84%)
█► 3'20" (152/167) (156/167)
█► 3'24" (165/172) (161/173)
█► 3'26" (169/175) (165/175)
█► 3'19" (172/178) (168/178)
█► 3'07" (178/184) (173/184)

EASY RUN
SUMA: 21'19"/ 4,01 km = 05'18" (146 = 74%)
█► 5'34" (140/146)
█► 5'25" (146/149)
█► 5'15" (148/150)
█► 5'00" (151/156)
█► 4'56" (151/151)


Komentarz
-----
Repsy. Dzisiaj znowu jeden więcej. Jutro Tempo run. Pozdr!


NAJBLIŻSZE ZAWODY (propozycje):

IV Bieg Koguta (10 km), za 5 dni
VIII Bieg Namysłowian (10 km), za 12 dni
V 10 Artemisu, Wrocław (10 km), za 15 dni

Obrazek

ŚNIADANIE: kanapki z pomidore, herbata
OBIAD: kotlet mielony plus ziemniaki plus sałata
KOLACJA: jeszcze nic
W MIĘDZYCZASIE: banan, pączek, truskwki, śliwka, czereśnie


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.
Awatar użytkownika
mimik
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4097
Rejestracja: 16 maja 2009, 19:42
Życiówka na 10k: 38:56
Życiówka w maratonie: 03:44:08
Lokalizacja: okolice wrocławia

Nieprzeczytany post

czwartek, 9 czerwca 2011

Obrazek

GODZINA: 16:11
Przed: rozgrzewka (10 min), Po: trochę rozciągania

Obuwie: Mizuno Ronin 2 - 271 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki, polna droga, lokalna droga
Pogoda: opady- brak; wiatr- mocny; wietrznie i rześko (18°C)
Samopoczucie: niezłe (7h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:

EASY RUN
SUMA: 21'16"/ 4,23 km = 05'01" (134 = 67%)
█► 5'40" (120/133)
█► 5'03" (132/141)
█► 4'52" (137/141)
█► 4'34" (145/150)
█► 4'39" (149/150)

TEMPO RUN
SUMA: 20'53"/ 5,04 km = 04'08" (159 = 80%)
█► 4'23" (143/151)
█► 4'18" (151/158)
█► 4'06" (160/166)
█► 4'02" (168/170)
█► 3'55" (173/176)
█► 3'29" (176/177)

EASY RUN
SUMA: 20'24"/ 4,08 km = 04'59" (144 = 73%)
█► 5'23" (136/141)
█► 5'03" (144/146)
█► 4'55" (147/153)
█► 4'37" (151/154)
█► 4'43" (153/154)

BRZUSZKI:
█► 2x20 zwykłe; x20 skośne


Komentarz
-----
Wczoraj brak treningu z powodu deszczu. Dzisiaj trening popołudniowy. Bardzo fajnie się biegło, fajna temperatura. Pierwsza część biegu z wiatrem, druga połówka pod wiatr. Easy polnymi drogami i chodnikami, tempo po asfalcie.

Jutro małe easy. A w sobotę? Tutaj mała zmiana. Wcześniej byłem namawiany na ten bieg, ale nie mogłem się zdecydować. Teraz jednak przekonałem się. Bieg Smoka w Żmigrodzie, trasa z atestem i ponoć szybka. Do tego w sobotę ma być jeszcze znośna temperatura. Niedzielny Bieg Koguta w Oławie potraktuję rekreacyjnie.

Pozdrawiam!



NAJBLIŻSZE ZAWODY (propozycje):

II Żmigrodzki Bieg Smoka (10 km), za 2 dni
IV Bieg Koguta (10 km), za 3 dni
VIII Bieg Namysłowian (10 km), za 10 dni
V 10 Artemisu, Wrocław (10 km), za 13 dni

Obrazek

ŚNIADANIE: kapanki z szynką, herbata
OBIAD: pomidorowa
KOLACJA: jeszcze nic
W MIĘDZYCZASIE: banan, truskawki


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.
ODPOWIEDZ