
GODZINA: 20:47
Przedtem rozgrzewka: 10 min
Obuwie: Saucony Grid Tangent 3 - 1147 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- średni; wietrznie (-3°C)
Samopoczucie: niezłe (6h snu)
SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "Szkoła Amerykańska" - 5- 15km
Faza 3, Tydzień 15
█ EASY RUN 40'
█ SUMA: 40'08"/ 7,90 km = 05'04" (136 = 71%)
█► 5'22" (124/137)
█► 5'02" (135/142)
█► 5'11" (134/142)
█► 5'04" (134/138)
█► 4'59" (137/144)
█► 4'58" (141/145)
█► 4'57" (142/147)
█► 5'01" (144/146)
█ POMPKI:
█► 2x20
█ BRZUSZKI:
█► 2x20
Komentarz
-----
Spokojne easy. Miejscami trochę mocniejszy wiaterek. Jutro interwały. Pozdro!

Uploaded with ImageShack.us
NAJBLIŻSZE ZAWODY:
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6,2km) - etap 7, za 5 dni
XI Zimowy Bieg Piasta (6km), za 12 dni
VII Bieg Maniacka Dziesiątka (10km), za 32 dni
4. Półmaraton Ślężański, za 39 dni

ŚNIADANIE: kanapka z szynką, herbata
OBIAD: pomidorowa z makaronem, krokiety
KOLACJA: jakieś kanapki
W MIĘDZYCZASIE: kiwi, nasiona dyni, czekolada, pączek

█ EASY RUN 15'
█ INTERVAL TRAINING 4x3' / PRZERWA 2' + 4x4' / PRZERWA 3' W TEMPIE EASY RUN
█ EASY RUN 5'
Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.