mimik: next target - 37'12" na 10km

[mimik]

poniedziałek, 10 stycznia 2011



GODZINA: 22:22
Przedtem rozgrzewka: 10 min

Obuwie: Saucony Grid Tangent 3 - 827 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- brak; trochę ślisko (-2°C)
Samopoczucie: niezłe (6h snu)


SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "Szkoła Amerykańska" - 5- 15km
Faza 2, Tydzień 10

█ EASY RUN 40'
█ SUMA: 41'32"/ 7,53 km = 05'30" (138 = 72%)
█► 5'48" (125/136)
█► 5'26" (138/141)
█► 5'34" (139/141)
█► 5'34" (139/146)
█► 5'24" (140/145)
█► 5'25" (142/145)
█► 5'22" (142/144)
█► 5'28" (143/147)


Komentarz
-----
Spokojne easy. Jutro podobnie z przebieżkami. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 2, za 5 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 3, za 12 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 4, za 19 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 5, za 26 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 6, za 33 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6,2km) - etap 7, za 40 dni
4. Półmaraton Ślężański, za 74 dni



ŚNIADANIE: kanapki z szynką, herbata
OBIAD: barszcz czerwony, odgrzewane ziemniaki z kefirem
KOLACJA: kawałek łososia
W MIĘDZYCZASIE: banan



█ EASY RUN 50'
█ PRZEBIEŻKI 10x100m / PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

wtorek, 11 stycznia 2011



GODZINA: 20:16
Przedtem rozgrzewka: 10 min

Obuwie: Saucony Grid Tangent 3 - 838 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- brak; ślizgawica (-1°C)
Samopoczucie: niezłe (6h snu)


SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "Szkoła Amerykańska" - 5- 15km
Faza 2, Tydzień 10

█ EASY RUN 50'
█ SUMA: 50'17"/ 9,26 km = 05'25" (138 = 72%)
█► 5'51" (124/133)
█► 5'33" (136/141)
█► 5'28" (137/142)
█► 5'15" (139/146)
█► 5'21" (139/147)
█► 5'24" (139/145)
█► 5'27" (140/144)
█► 5'15" (141/145)
█► 5'16" (142/147)
█► 5'20" (144/147)

█ PRZEBIEŻKI 10x100m / PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 08'12"/ 1,92 km = 04'16" (167 = 87%)
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
█► 3'16" (111/131) ► 3'38" (160/170) ► 3'40" (167/172) ► 3'15" (168/173) ► 3'11" (167/172) ► 3'10" (170/176) ► 3'09" (170/174) ► 3'01" (170/175) ► 3'22" (173/175) ► 3'07" (177/181)


Komentarz
-----
Spoko trening. Rześkie samopoczucie po nim. Trochę się ślizgałem miejscami przy wykonywaniu przebieżek. Jutro repsy . Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 2, za 4 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 3, za 11 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 4, za 18 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 5, za 25 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 6, za 32 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6,2km) - etap 7, za 39 dni
4. Półmaraton Ślężański, za 73 dni



ŚNIADANIE: jakieś kanapki, herbata
OBIAD: rosół, makaron z białym serem i cynamonem
KOLACJA: jeszcze nic
W MIĘDZYCZASIE: banan, kiwi, pączek come back, mandarynki



█ EASY RUN 15'
█ REPETITIONS 10x400m / PRZERWA 3-4' W TEMPIE EASY RUN
█ EASY RUN 5'

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

środa, 12 stycznia 2011



GODZINA: 21:55
Przedtem rozgrzewka: 10 min

Obuwie: Saucony Grid Tangent 3 - 852 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- brak; rześko (0°C)
Samopoczucie: niezłe (6h snu)


SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "Szkoła Amerykańska" - 5- 15km
Faza 2, Tydzień 10

█ EASY RUN 15'
█ SUMA: 15'15"/ 2,83 km = 05'23" (135 = 70%)
█► 5'33" (127/136)
█► 5'17" (138/141)
█► 5'19" (140/144)

█ REPETITIONS 10x400m / PRZERWA 3' W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 44'05"/ 9,57 km = 04'36" (165 = 87%)
█► 3'35" (149/170) ■ (153/171)
█► 3'40" (163/175) ■ (157/175)
█► 3'33" (168/178) ■ (162/178)
█► 3'35" (173/180) ■ (163/180)
█► 3'29" (174/181) ■ (163/180)
█► 3'30" (173/181) ■ (165/181)
█► 3'35" (172/178) ■ (164/178)
█► 3'39" (175/185) ■ (166/184)
█► 3'34" (174/181) ■ (167/181)
█► 3'11" (180/187) ■ (172/187)

█ EASY RUN 5'
█ SUMA: 06'46"/ 1,30 km = 05'12" (152 = 79%)
█► 5'19" (151/159)
█► 4'49" (157/161)


Komentarz
-----
Trening pózno. Zwlekałem z nim, bo nie chciało mi się dzisiaj za bardzo. Jakiś dzisiaj rozwleczony jestem. Ale w końcu się zebrałem. Trening mocny i męczący. Powtórzenia trochę nierówne, bo nie miałem dzisiaj tyle czucia i koncentracji. W dodatku miejsce gdzie biegam nie do końca równe. Tak czy siak, nie było najgorzej. Ba! Nawet myślałem, że będzie ciężej. W sumie spoko. Jutro zrobię sobie long runik. Po tym piątkowym long runie w zeszłym tygodniu czułem się zbyt zmęczony. Wolę być bardziej wypoczęty przed niedzielnym ZiMNaR-em. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 2, za 3 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 3, za 10 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 4, za 17 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 5, za 24 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 6, za 31 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6,2km) - etap 7, za 38 dni

4. Półmaraton Ślężański, za 72 dni



ŚNIADANIE: kanapki z pasztetem, herbata
OBIAD: pomidorowa z makaronem, warzywa z patelni plus mięsko z kurczaka, kompot
KOLACJA: nic
W MIĘDZYCZASIE: banan, kiwi, kawałek czekolady, kawałek kabanosa



█ LONG RUN 90'
█ PRZEBIEŻKI 6x100m / PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

czwartek, 13 stycznia 2011



GODZINA: 21:25
Przedtem rozgrzewka: 10 min

Obuwie: Saucony Grid Tangent 3 - 869 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- lekki deszczyk; wiatr- brak; mokro (2°C)
Samopoczucie: niezłe (6h snu)


SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "Szkoła Amerykańska" - 5- 15km
Faza 2, Tydzień 10

█ LONG RUN 90'
█ SUMA: 90'14"/ 16,29 km = 05'31" (139 = 72%)
█► 5'55" (125/133)
█► 5'35" (134/137)
█► 5'29" (136/147)
█► 5'30" (137/140)
█► 5'31" (138/141)
█► 5'22" (139/146)
█► 5'28" (139/144)
█► 5'38" (141/150)
█► 5'29" (142/148)
█► 5'41" (141/153)
█► 5'28" (140/146)
█► 5'29" (141/151)
█► 5'28" (141/146)
█► 5'27" (142/144)
█► 5'28" (141/143)
█► 5'36" (143/147)
█► 5'10" (138/142)

█ PRZEBIEŻKI 6x100m / PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 04'55"/ 1,19 km = 04'07" (163 = 85%)
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
█► 3'03" (128/136) ► 3'15" (157/161) ► 3'37" (165/169) ► 3'11" (165/170) ► 2'57" (170/171) ► 3'17" (171/173)


Komentarz
-----
Po wczorajszym nóżki lekko zmęczone. Dzisiaj długi bieg. Właśnie niedawno wróciłem. Przed średnie samopoczucie. Po bardzo dobre. Bieg w deszczu. O tyle dobrze, że temp na tyle wysoka, że nie ma na asfalcie gołoledzi. Jutro małe easy. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 2, za 2 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 3, za 9 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 4, za 16 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 5, za 23 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 6, za 30 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6,2km) - etap 7, za 37 dni

4. Półmaraton Ślężański, za 71 dni



ŚNIADANIE: kanapki z pasztetem, herbata
OBIAD: zupa pomidorowa, gołąbki
KOLACJA: nic
W MIĘDZYCZASIE: banan, kiwi, kawałek kabanosa z dzika, kawałek ciastka



█ EASY RUN 40'

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

piątek, 14 stycznia 2011



GODZINA: 22:04
Przedtem rozgrzewka: 10 min

Obuwie: Saucony Grid Tangent 3 - 877 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- brak; ciepło, mokro (7°C)
Samopoczucie: niezłe (7h snu)


SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "Szkoła Amerykańska" - 5- 15km
Faza 2, Tydzień 10

█ EASY RUN 40'
█ SUMA: 40'07"/ 7,42 km = 05'24" (141 = 73%)
█► 5'51" (130/140)
█► 5'30" (140/143)
█► 5'20" (143/146)
█► 5'22" (142/148)
█► 5'19" (143/148)
█► 5'11" (142/149)
█► 5'18" (144/149)
█► 5'10" (145/149)


Komentarz
-----
Małe easy. Ciepełko na zewnętrznym. Czuję się lekko roztargniony i ospały, dziwnie, jakby było przesilenie wiosenne. Jutro przerwa, w niedzielę zabawa w ZiMNaR. Znowu runda po lesie, tym razem w Jelczu- Laskowice. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 2, za 1 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 3, za 8 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 4, za 15 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 5, za 22 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 6, za 29 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6,2km) - etap 7, za 36 dni

4. Półmaraton Ślężański, za 70 dni



ŚNIADANIE: kanapki z szynką, herbata
OBIAD: zupa ogonowa, pierogi ruskie, kompot
KOLACJA: gotowane jajka
W MIĘDZYCZASIE: banan, kiwi, kabanos z dzika



WOLNE OD BIEGANIA

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

niedziela, 16 stycznia 2011



III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 2

Oficjalny wynik: 23:29
Miejsce Open: 9/ 98

GODZINA: 11:30
Przedtem rozgrzewka: 20 min

Obuwie: Saucony Grid Tangent 3 - 885 km przebiegu
Trasa: leśna droga
Pogoda: opady- brak; wiatr- brak; trochę błota (5°C)
Samopoczucie: niezłe (4h snu)

█ ROZGRZEWKA- EASY RUN 15'
█ SUMA: 16'00"/ 2,90 km = 05'30" (139 = 72%)
█► 5'37" (130/143)
█► 5'29" (142/154)
█► 5'24" (146/158)

█ START
█ SUMA: 23'29"/ 6,00 km = 03'56" (179 = 93%)
█► 3'43" (165/177)
█► 3'55" (180/186)
█► 4'00" (181/185)
█► 4'07" (182/183)
█► 3'59" (183/184)
█► 3'52" (185/188)


Komentarz
-----
Dzisiaj ZiMNaR. Kolejny raz bardzo fajny bieg. Tym razem dobre warunki do biegania. Znowu dukty leśne. Może nie idealne, ale dało się biec szybko. Zero lodu. W dwóch miejscach więcej błota. Trasa- 1km dobieg, potem 2x2km kółko i 1 km powrót. Nastawiłem się dzisiaj na szybki bieg. Chciałem sprawdzić swoje możliwości.
Wyszło nie zle, ale.. jest jeszcze sporo do zrobienia. To mój pierwszy bieg z śr. tempem poniżej 4'00" od ponad dwóch miesięcy. Muszę się troche przywyczaić. Druga rzecz, dzisiaj zawiodła taktyka. Popełniłem Maurice'owy błąd Znowu wyszła mała "husaria". Trzecia rzecz, mało się wyspałem.
A było tak. Ustawiłem się za "elitą" biegu. Bardzo mocno wystartowali, ja od razu za nimi. Na pierwszym 0,5km tempo miałem poniżej 3'30", a oni i tak już mnie odstawili. Potem po biegu okazało się, że oni też mocno przesadzili początek. No ale, głód szybkiego biegu był . Tak czy siak, spuchłem przez tą szarżę już po tym pierwszym km. Potem jakoś bieg się ustabilizował, ale dopiero w końcówce znowu udało się lekko przyspieszyć. Zająłem tym razem 9 miejsce. Lepsze warunki skorygowały moje miejsce w szeregu. Ale w "dziesiątce raczej powinienem się zmieścić do końca serii. Z tyłu nie było blisko nikogo więcej oprócz jednego faceta, którego wyprzedziłem na ostatnim kilometrze. W sumie to i tak liczy się czas, a nie miejsca, ale raczej dam radę. Jutro może będzie generalka to zobaczę jak wygląda sytuacja. Jutro jak zwykle mały easy run.

Pozdrawiam!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 3, za 7 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 4, za 14 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 5, za 21 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 6, za 28 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6,2km) - etap 7, za 35 dni

4. Półmaraton Ślężański, za 69 dni



ŚNIADANIE: kanapki z powidłami, herbata
OBIAD: po zawodach kapuśniak, ziemniaki ze schabowym, buraczki, kompot
KOLACJA: jeszcze nic
W MIĘDZYCZASIE: nie za wiele oprócz wody.. coś jeszcze wpadnie.



Wynik: 66 200 m - 05:41:00
Ilość treningów: 5+1 start
Tempo: 5'09"

Dobry tydzień ze starcikiem. Starcik pokazał, że czas na zmianę VDOT. Teraz będę biegał na VDOT 52 wg Danielsowskiej tabeli.



█ EASY RUN 40'

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

poniedziałek, 17 stycznia 2011



GODZINA: 20:18
Przedtem rozgrzewka: 10 min

Obuwie: Saucony Grid Tangent 3 - 893 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- brak; rześko (0°C)
Samopoczucie: niezłe (7h snu)


SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "Szkoła Amerykańska" - 5- 15km
Faza 2, Tydzień 11

█ EASY RUN 40'
█ SUMA: 40'34"/ 7,63 km = 05'18" (138 = 72%)
█► 5'35" (124/134)
█► 5'22" (135/139)
█► 5'16" (139/142)
█► 5'10" (140/143)
█► 5'09" (141/148)
█► 5'18" (143/146)
█► 5'14" (144/151)
█► 5'24" (144/149)


Komentarz
-----
Rześkie easy. Lekko mi się dzisiaj biegło. Wczorajszy bieg był dobrym bodzcem. Po takim akcencie, gdyby za dwa dni były jakieś zawody, to można by było poszaleć. hehe.. No nic, za to jutro poszaleje, bo znowu "podbiegi".. Szkoda że nie ma już śniegu. Orać pole w błocie? Do jutra. Pozdrawiam!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 3, za 5 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 4, za 12 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 5, za 19 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 6, za 26 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6,2km) - etap 7, za 33 dni

4. Półmaraton Ślężański, za 67 dni



ŚNIADANIE: kanapki z powidłami, herbata
OBIAD: pomidorowa, odsmażane ziemniaki z kefirem
KOLACJA: jeszcze nic
W MIĘDZYCZASIE: kiwi



█ EASY RUN 15'
█ REPETITIONS (CROSS) 12x30" / PRZERWA 50" W TEMPIE EASY RUN
█ REPETITIONS (CROSS) 6x1' / PRZERWA 3' W TEMPIE EASY RUN
█ EASY RUN 5'

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

wtorek, 18 stycznia 2011



GODZINA: 22:08
Przedtem rozgrzewka: 10 min

Obuwie: Saucony Grid Tangent 3 - 903 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- lekki deszczyk; wiatr- brak; rześko (2°C)
Samopoczucie: niezłe (6h snu)


SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "Szkoła Amerykańska" - 5- 15km
Faza 2, Tydzień 11

█ EASY RUN 15'
█ SUMA: 15'06"/ 2,78 km = 05'26" (133 = 69%)
█► 5'39" (124/135)
█► 5'19" (136/139)
█► 5'18" (141/144)

█ REPETITIONS 12x30" / PRZERWA 50" W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 16'00"/ 3,90 km = 04'05" (174 = 91%)
█► 3'06" (136/159) ■ (162/164)
█► 3'34" (168/172) ■ (170/172)
█► 3'32" (171/174) ■ (171/174)
█► 3'29" (173/177) ■ (175/177)
█► 3'34" (174/179) ■ (177/179)
█► 3'37" (174/178) ■ (175/178)
█► 3'33" (175/180) ■ (177/180)
█► 3'26" (176/180) ■ (178/181)
█► 3'26" (177/181) ■ (180/182)
█► 3'33" (179/182) ■ (180/182)
█► 3'29" (179/182) ■ (180/183)
█► 3'19" (180/184) ■ (180/184)

█ REPETITIONS 3x1' / PRZERWA 2' W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 08'55"/ 2,02 km = 04'24" (164 = 86%)
█► 3'17" (152/170) ■ (161/171)
█► 3'18" (169/179) ■ (166/179)
█► 3'18" (171/179) ■ (167/179)

█ EASY RUN 5'
█ SUMA: 06'58"/ 1,30 km = 05'22" (144 = 75%)
█► 5'23" (142/154)
█► 5'18" (149/152)

█ PRZYSIADY:
█► x50

Komentarz
-----
Trening pózno. Dzisiaj miały być repsy w polu. Niestety nie udało się. Zrobiłem zwykłe powtórzenia. Wróciłem na uliczkę, która jest najbardziej pochyloną ulica w moim mieście, jakieś ok 4 stopnie nachylenia To prawie nic, ale tak wyszło, że niezle się zmęczyłem. Za bardzo zaufałem sobie i ustawiłem zbyt krótkie przerwy. Żeby zdążyć zbiec na sam "dół" uliczki musiałem mocniej przyspieszyć, przerwy wychodziły po 4'20"-40". Po tym zrobiłem następną część treningu, czyli 1 minutowe repsy, ale już po płaskim i tylko trzy. Po całym treningu trochę przysiadów. Wystarczy na dzisiaj. Jutro trening progowy. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 3, za 4 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 4, za 11 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 5, za 18 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 6, za 25 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6,2km) - etap 7, za 32 dni

4. Półmaraton Ślężański, za 66 dni



ŚNIADANIE: kanapki z szynką, herbata
OBIAD: pomidorowa z ryżem, udko z kurczaka ziemniaki plus sałata
KOLACJA: jem
W MIĘDZYCZASIE: banan, cukierki z choinki



█ EASY RUN 15'
█ TEMPO RUN 8x1km / PRZERWA 1' W TEMPIE EASY RUN
█ EASY RUN 5'

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

środa, 19 stycznia 2011



GODZINA: 19:07
Przedtem rozgrzewka: 10 min

Obuwie: Saucony Grid Tangent 3 - 916 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- lekki; mokro (1°C)
Samopoczucie: niezłe (7h snu)


SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "Szkoła Amerykańska" - 5- 15km
Faza 2, Tydzień 11

█ EASY RUN 15'
█ SUMA: 15'08"/ 2,81 km = 05'22" (134 = 70%)
█► 5'38" (126/137)
█► 5'18" (137/141)
█► 5'07" (139/143)

█ TEMPO RUN 8x1km / PRZERWA 1' W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 40'39"/ 9,63 km = 04'13" (165 = 86%)
█► 1,00 km = 4'07" (156/166) ■ (154/162)
█► 0,99 km = 4'08" (161/166) ■ (161/165)
█► 1,00 km = 4'05" (166/170) ■ (160/165)
█► 0,99 km = 4'06" (166/169) ■ (163/167)
█► 0,99 km = 4'05" (168/174) ■ (164/167)
█► 0,99 km = 4'06" (169/172) ■ (164/170)
█► 1,00 km = 4'05" (170/174) ■ (165/169)
█► 1,00 km = 4'03" (170/173) ■ (169/171)

█ EASY RUN 5'
█ SUMA: 05'34"/ 1,05 km = 05'18" (147 = 77%)
█► 5'19" (147/161)
█► 5'01" (148/148)


Komentarz
-----
Udany trening. Powtórzenia trochę szybciej niż VDOT-52, ale czułem się w miarę komfortowo. Jutro long run.


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 3, za 3 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 4, za 10 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 5, za 17 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 6, za 24 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6,2km) - etap 7, za 31 dni

4. Półmaraton Ślężański, za 65 dni



ŚNIADANIE: kanaki z twarogiem i powidłami, herbata
OBIAD: zupa ryżowa, gołąbki
KOLACJA: jeszcze nic
W MIĘDZYCZASIE: banan, kawałek czekolady, pączek, kabanos



█ LONG RUN 90'
█ PRZEBIEŻKI 6x100m / PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

czwartek, 20 stycznia 2011



GODZINA: 21:07
Przedtem rozgrzewka: 10 min

Obuwie: Saucony Grid Tangent 3 - 935 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- lekki; rześko (1°C)
Samopoczucie: niezłe (6h snu)


SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "Szkoła Amerykańska" - 5- 15km
Faza 2, Tydzień 11

█ LONG RUN 90'
█ SUMA: 90'11"/ 16,86 km = 05'20" (138 = 72%)
█► 5'40" (125/136)
█► 5'13" (134/138)
█► 5'16" (135/138)
█► 5'21" (136/140)
█► 5'25" (137/141)
█► 5'17" (137/141)
█► 5'21" (138/142)
█► 5'25" (139/142)
█► 5'18" (140/147)
█► 5'28" (138/142)
█► 5'21" (138/142)
█► 5'21" (140/144)
█► 5'17" (139/141)
█► 5'19" (140/147)
█► 5'11" (142/149)
█► 5'16" (141/143)
█► 5'19" (142/144)

█ PRZEBIEŻKI 6x100m / PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 04'51"/ 1,19 km = 04'03" (160 = 83%)
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
█► 3'07" (127/137) ► 3'10" (154/161) ► 3'23" (161/165) ► 3'22" (164/168) ► 3'08" (164/168) ► 3'04" (165/170)


Komentarz
-----
Spoko wieczorny long run. Rześki trening, bez historii. Jutro easy run.

Wracając do ZiMNar-a. Narazie zajmuję 7. miejsce. Ale raczej tego nie utrzymam. Jeden gość który zajął ostatnio 4 miejsce, ma zaległy bieg i jemu nie dam rady. Spróbuje powalczyć o 8. miejsce. Jeden facio ma do mnie trochę straty w generalce, ale ostatni bieg pobiegł o wiele lepiej ode mnie. Tu wyniki http://www.speedyshare.com/files/263705 ... tapach.pdf.

Pozdro!




NAJBLIŻSZE ZAWODY:
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 3, za 2 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 4, za 9 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 5, za 16 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 6, za 23 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6,2km) - etap 7, za 30 dni

4. Półmaraton Ślężański, za 64 dni



ŚNIADANIE: kanapki z twarogiem, herbata
OBIAD: krupnik, kotlety mielone plus ziemniaki plus sałata
KOLACJA: cos wpadnie
W MIĘDZYCZASIE: banan, kawałek czekolady



█ EASY RUN 40'

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

piątek, 21 stycznia 2011



GODZINA: 21:39
Przedtem rozgrzewka: 10 min

Obuwie: Saucony Grid Tangent 3 - 942 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- lekki; zimno (-3°C)
Samopoczucie: niezłe (6h snu)


SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "Szkoła Amerykańska" - 5- 15km
Faza 2, Tydzień 11

█ EASY RUN 40'
█ SUMA: 40'07"/ 7,82 km = 05'07" (142 = 74%)
█► 5'23" (129/143)
█► 5'04" (142/146)
█► 5'05" (143/146)
█► 5'03" (144/146)
█► 5'03" (144/147)
█► 5'07" (144/147)
█► 5'06" (145/150)
█► 5'06" (147/155)


Komentarz
-----
Żwawsze easy.. Trzeba zwiększyć tempo, za dużo tego człapania. W sumie wszystko się zgadza z tabelami Danielsa, jeśli chodzi o easy i VDOT-52.. Jutro wolne, a w niedziele show-time , czyli ZiMNaR. Mam wieści z frontu. To trochę niesportowe, ale ósme miejsce mam w kieszeni Będę walczył o 7. pozycję. Lol, niby nie traktuje tego poważnie, ale fajna zabawa, można się powkręcać i innych .. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 3, za 1 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 4, za 8 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 5, za 15 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 6, za 22 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6,2km) - etap 7, za 29 dni

4. Półmaraton Ślężański, za 63 dni



ŚNIADANIE: kanapki z szynką, herbata
OBIAD: barszcz czerwony, spaghetti, kompot
KOLACJA: 2xsnickers
W MIĘDZYCZASIE: banan, nie pamiętam



WOLNE OD BIEGANIA


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

niedziela, 23 stycznia 2011



III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 3

Oficjalny wynik: 22:46
Miejsce Open: 8/ ?


GODZINA: 11:30
Przedtem rozgrzewka: 20 min

Obuwie: Saucony Grid Tangent 3 - 953 km przebiegu
Trasa: leśna droga
Pogoda: opady- brak; wiatr- lekki; trochę ślisko (-1°C)
Samopoczucie: niezłe (5h snu)

█ ROZGRZEWKA- EASY RUN 15'
█ SUMA: 17'41"/ 3,21 km = 05'30" (143 = 75%)
█► 5'32" (127/156)
█► 5'10" (146/158)
█► 5'10" (158/168)
█► 8'27" (143/161)

█ START
█ SUMA: 22'46"/ 5,93 km = 03'50" (211 = 110%)
█► 3'46" (171/191)
█► 3'50" (183/188)
█► 3'55" (213/234)
█► 3'52" (231/241)
█► 3'52" (234/243)
█► 3'44" (231/247)


█ ROZTRUCHT- EASY RUN 5'
█ SUMA: 08'28"/ 1,52 km = 05'33" (161 = 84%)
█► 5'41" (162/182)
█► 5'18" (158/178)




Komentarz
-----
Dalszy ciąg zabawy w ZiMNar. Dzisiaj znowu fajny bieg. Jak zwykle przed takimi imprezami problemy ze spaniem. Tym razem się wziąłem. Najpierw był browar. Niestety po godzinie zaczęło spadać napięcie. Pierdolnąłem sobie szklankę jakiegoś likieru. Z oporem, ledwo ledwo, ale jednak zasnąłem. Rano w lusterku zombie. Ale i tak lepiej niż tydzień temu. Hehe
Tip: lepiej latać po małym przepiciu, ale jednak wyspany, niż totalnie nie wyspany.

Dobra, co do biegu. Dzisiaj nawaliło trochę śniegu. Jak na zawołanie, kilka godzin przed biegiem. No cóż, zrobiło się trochę ślisko. Zrobiła się cieniutka warstwa śniegu. Dało się biec, ale jednak było minimalnie ślisko. W tym tygodniu uzbroiłem się w nakładkę z kolcami. http://www.biegshop.pl/akcesoria-do-bie ... -everyday/ Szczerze jak przyszła odwilż, to nie wierzyłem, że jeszcze je założę . Dzisiaj wziąłem je na wszelki wypadek i przydały się. Pierwszy raz w takim czymś biegłem i rzeczywiście bieg był bardziej pewny, polecam to każdemu. Prosta rzecz, a daje radę.

Sam bieg wypadł dobrze. Znowu za szybko pierwszy kilometr. Adrenalina powoduje, że człowiek nie czuje, że za mocno leci. Tak, czy siak, tym razem było jednak inaczej. W tamtym tygodniu od razu zacząłem prawie sprintem. Dzisiaj zacząłem wolno 4'20" i powoli się rozbujałem. To zrobiło duża różnicę, bo potem udało się bardziej przytrzymać tempo. Zaczynam powoli czuć mięcho. W końcówce byłem już mocno zmęczony, ale jeszcze coś z siebie wydusiłem. Na końcówce wyprzedził mnie jeden chłopak. Na 3 km wywrócił się przede mną, potem mnie doszedł i wyprzedził na finiszu. A biegł bez kolców. Szacun dla niego. W sumie teraz wiem, że jednak 8- mego miejsca nie mam w kieszeni. Będę musiał o tą lokatę najprawdopodobnie mocno powalczyć.

Z innej beki. Następnym razem chyba nie wezmę paska od pulsometra. Nie wiem, chyba się dzisiaj skurczyłem, ale cały czas mi spadał. Do drugiego kilometra jeszcze się trzymał klatki piersiowej, ale potem spadł na brzuch. Wyszły fajne tętna.. hehe. Zauważyłem jedną rzecz, że im bardziej opada na dół klatki piersiowej tym więcej wyskakuje bpm. W sumie jestem zadowolony z biegu. Jest progres. Do końca serii chciałbym nabiegać chociaż raz w tempie 3'46"-47". Byłby to dobry prognostyk na wiosnę. Na razie wyskoczył mi VDOT-53, za dwa tygodnie będę go wdrażał w życie. Póki co VDOT-52 i jutro easy run.

Do dzisiejszego rezulatu

Carmageddon Score: prawie przejechałem bażancicę, ale dwa małe bażanciki zaliczyłem, jeden wpadł pod prawe, drugi pod lewe koło.. Jeden był Spritem, drugi pragnieniem.. Hahaha Zło górą!!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 3, za 0 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 4, za 7 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 5, za 14 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 6, za 21 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6,2km) - etap 7, za 28 dni

XI Zimowy Bieg Piasta (6km), za 35 dni

VII Bieg Maniacka Dziesiątka (10km), za 55 dni

4. Półmaraton Ślężański, za 62 dni




ŚNIADANIE: kanapki z powidłami, herbata
OBIAD: po biegu rosół, wołowina w sosie ziemniaki i sałata
KOLACJA: jeszcze nic
W MIĘDZYCZASIE: snickers, banan



Wynik: 67 700 m - 05:33:00
Ilość treningów: 5+1 start
Tempo: 4'55"

Znowu dobry tydzień ze starcikiem. Coraz szybsze bieganie. Progres na ZiMNaRze. Przez najbliższe dwa tygodnie VDOT-52, potem VDOT-53. Tak poza tym bez zmian mimo tych startów trenuje normalnie.



█ EASY RUN 50'

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

poniedziałek, 24 stycznia 2011



GODZINA: 21:28
Przedtem rozgrzewka: 10 min

Obuwie: Saucony Grid Tangent 3 - 962 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- lekki; rześko (-4°C)
Samopoczucie: niezłe (6h snu)


SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "Szkoła Amerykańska" - 5- 15km
Faza 2, Tydzień 12

█ EASY RUN 50'
█ SUMA: 50'14"/ 9,20 km = 05'27" (132 = 69%)
█► 5'56" (122/130)
█► 5'36" (130/133)
█► 5'32" (131/134)
█► 5'26" (131/133)
█► 5'25" (133/143)
█► 5'22" (135/152)
█► 5'19" (134/137)
█► 5'18" (135/140)
█► 5'15" (137/147)
█► 5'05" (139/141)

█ PRZYSIADY:
█► x50
█ POMPKI:
█► 2x30
█ BRZUSZKI:
█► x40


Komentarz
-----
Spokojny trucht. Bardzo dobre samopoczucie. Rześko. Na piątym km zaatakowała mnie Niunia. W tym czasie właścicielka czarnej labradożycy spokojnie sobie siedziała na murku i chichrała się przez telefon.
Po biegu zrobiłem sobie trochę ćwiczonek. Ostatnio zapominam o nich. Jutro easy z przebieżkami. Pozdro!

EDIT.:

Carmageddon Score: prawie przejechałem bażancicę, ale dwa małe bażanciki zaliczyłem, jeden wpadł pod prawe, drugi pod lewe koło.. Jeden był Spritem, drugi pragnieniem.. Hahaha Zło górą!!

Kurde, myślałem, że uda mi się Was nabrać i się trochę oburzycie


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 4, za 5 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 5, za 12 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 6, za 19 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6,2km) - etap 7, za 26 dni

XI Zimowy Bieg Piasta (6km), za 33 dni

VII Bieg Maniacka Dziesiątka (10km), za 53 dni

4. Półmaraton Ślężański, za 60 dni




ŚNIADANIE: kanapki z pasztetem, herbata
OBIAD: rosół, makaron z sosem beszamelowym, kompot
KOLACJA: nic
W MIĘDZYCZASIE: banan, pączek, kawałek czekolady, kabanosy



█ EASY RUN 50'
█ PRZEBIEŻKI 10x100m / PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

wtorek, 25 stycznia 2011



GODZINA: 21:46
Przedtem rozgrzewka: 10 min

Obuwie: Saucony Grid Tangent 3 - 974 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- lekki; śnieg (0°C)
Samopoczucie: niezłe (6h snu)


SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "Szkoła Amerykańska" - 5- 15km
Faza 2, Tydzień 12

█ EASY RUN 50'
█ SUMA: 50'06"/ 9,79 km = 05'06" (141 = 73%)
█► 6'01" (122/132)
█► 5'13" (135/140)
█► 5'03" (140/145)
█► 4'56" (142/145)
█► 4'58" (144/147)
█► 5'00" (144/148)
█► 4'56" (145/150)
█► 5'02" (146/149)
█► 4'57" (147/155)
█► 4'55" (147/153)

█ PRZEBIEŻKI 10x100m / PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 08'13"/ 1,97 km = 04'10" (167 = 87%)
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
█► 3'07" (124/146) ► 3'09" (157/162) ► 3'15" (163/167) ► 3'18" (167/172) ► 3'19" (165/170) ► 3'27" (169/171) ► 3'27" (171/174) ► 3'26" (172/174) ► 3'23" (173/174) ► 3'13" (172/176)


Komentarz
-----
Żwawsze easy. Napdało troche śniegu. Bieg w nakładkach. Pomocne Jutro hard training ->repsy. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 4, za 4 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 5, za 11 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 6, za 18 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6,2km) - etap 7, za 25 dni

XI Zimowy Bieg Piasta (6km), za 32 dni
VII Bieg Maniacka Dziesiątka (10km), za 52 dni
4. Półmaraton Ślężański, za 59 dni




ŚNIADANIE: kanapki z szynką, herbata
OBIAD: krupnik, kawałek tłustej pizzy ze szpinakiem
KOLACJA: nic
W MIĘDZYCZASIE: pączek, banan, słonecznik, dynia



█ EASY RUN 15'
█ REPETITIONS 12x400m / PRZERWA 3-4' W TEMPIE EASY RUN
█ EASY RUN 5'

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

środa, 26 stycznia 2011



GODZINA: 19:45
Przedtem rozgrzewka: 10 min

Obuwie: Saucony Grid Tangent 3 - 989 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- lekki; rześko (0°C)
Samopoczucie: niezłe (7h snu)


SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "Szkoła Amerykańska" - 5- 15km
Faza 2, Tydzień 12

█ EASY RUN 15'
█ SUMA: 15'06"/ 3,00 km = 05'01" (137 = 71%)
█► 5'13" (128/140)
█► 4'58" (140/143)
█► 4'52" (144/149)
█► 5'12" (144/144)

█ REPETITIONS 10x400m / PRZERWA 3' W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 44'03"/ 9,85 km = 04'28" (163 = 85%)
█► 3'32" (149/170) ■ (153/169)
█► 3'37" (160/171) ■ (157/171)
█► 3'34" (165/174) ■ (159/174)
█► 3'33" (167/176) ■ (162/175)
█► 3'34" (170/176) ■ (164/177)
█► 3'34" (172/178) ■ (162/178)
█► 3'34" (169/179) ■ (158/176)
█► 3'34" (168/175) ■ (160/175)
█► 3'27" (171/179) ■ (162/179)
█► 3'20" (174/182) ■ (169/182)

█ EASY RUN 5'
█ SUMA: 11'20"/ 2,20 km = 05'08" (148 = 77%)
█► 5'15" (145/153)
█► 4'59" (150/158)
█► 5'17" (150/152)



Komentarz
-----
Spoko trening. W przybliżeniu tempa repsów na VDOT-52. Miało być 12 powtórzeń, ale czułem, że to byłoby za dużo. Poza tym w lewym biodrze lekki ból. Jutro long run. Aha, dzisiaj zaglądałem po drodze do Decathlonu. Sporo ciuchów namnożyli dla biegaczy. Taniutkie niektóre Mizuno. Nakupowałem sobie jakiś batoników.


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 4, za 3 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 5, za 10 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6km) - etap 6, za 17 dni
III Zimowy Maraton Na Raty (III Jelczańsko-Oławski ZiMNaR- 6,2km) - etap 7, za 24 dni

XI Zimowy Bieg Piasta (6km), za 31 dni
VII Bieg Maniacka Dziesiątka (10km), za 51 dni
4. Półmaraton Ślężański, za 58 dni




ŚNIADANIE: kanapki z twarogiem
OBIAD: krupnik, coś podobnego do łazanek
KOLACJA: nic
W MIĘDZYCZASIE: 2x banan, jakiś gówniany batonik aptonii z deca, ale dobry skubany.. trochę szynki, kabanos



█ LONG RUN 90'
█ PRZEBIEŻKI 6x100m / PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.