Raul7- Blog zawieszony.. może jeszcze wróce :)

[Raul7]

2011-10-15

Wszamka:
---

Suplementy:
4Flex SPORT 30min przed cooperem

Waga:
61kg.. PRACUJEMY NAD WYGLĄDEM

Ćwiczenia:
---

Sprzęt:
Saucony Kinvara 2 - 79.785 km
Garmin FP/HR60

Trening:
Nazwa: Test Coopera
Dystans: 3km 190m
Czas: 00:12:00
Tempo: 03:46/km
Puls:pasek znowu na swoim miejscu... w szafce
Kalorie: 202 kcal
Temperatura: 6 (ziiiimno i wiatrznie)

Opis:
Skład: Ja,Jz... Typtek

Tragedia nareszcie długo wyczekiwany spadek formy dobrze
co prawda od wczoraj czułem że to nie będzie mój dzień..
od rana problemy dobrze że wyjechałem o czasie..
dotarliśmy, zapisaliśmy sie (niby na najszybszą grupe) i poszliśmy sie przebrać..
okazało sie że nie mam bokserek.. no nic. wziąłem ubrałem leginsy, spodenki ale i tak dalej po 1. było mi gorąco po 2. wszystko mi dyndało i to wqrza..
tak czy siak jak wyszliśmy z szatni okazało sie że już startujemy (troszke za wcześnie) więc start praktycznie bez rozgrzewki (może z 4min)..
stanęliśmy na starcie z zamiarem 3:30/km. rozglądnąłem sie na boki, faktycznie paru gości wyglądało na szybkich!
poszli! pierwsze kółko Jz prowadzi ja drugi on 1.19min ja 1.22min czyli tempo 3:25/km.. szło nieźle drugie, trzecie weszło tak samo...
potem już opadłem z sił (Jz też) i walka z wiatrem stała sie cięższa.. i co kółko to ciężej. przy trybunach git 3.25 poza juz nawet 3.50 :/
co dziwne nikt mnie nie mijał.. do końca doszliśmy Jz 100m przede mną ja drugi.. dziwna ta najszybsza grupa.
wnioski? 3.19km starcza na BDB z zwykłych ludkach. w sportowcach to już 3.700+ czyli w czerwcu na AWF powalczymy o BDB sportowca
3.14 tempo.. damy rade :P
mam jeszcze tydzień laby. potem bierzemy sie do roboty będzie sie działo

aaaa Typ.. no włacha.. nie biegł.. z nami :P gdzieś 30min po naszym stwierdził sie że przebiegnie wziął buty Najacza (można było testnąć) spodenki i koszulke ode mnie i wykręcił niecałe 3km (jakieś 2.9km albo 2.4km zgubiłem sie w kółkach)

Dziękuje, dobranoc...

Co jutro...??
2 razy 20 min. plus 3 serię siły biegowej

Informacje:
1. Zastanawiam sie nad jutrzejszym Biegiem Leliwitów w Tarnowie.. ale chyba odpuszcze...
2.A tak z czapki kupiłem sobie Nokie N8 za 1tyś zeta idiota ale co tam

KOMENTY

[Raul7]

2011-10-17

Wszamka:
---

Suplementy:
4Flex SPORT 1min po treningu

Waga:
61kg.. PRACUJEMY NAD WYGLĄDEM

Ćwiczenia:
---

Sprzęt:
Saucony Jazz 13 - 1059.360 km
Garmin FP/HR60

Zawody:
Nazwa: 3x15min w przerwie siła
Dystans: 9km 013m
Czas: 00:45:04
Tempo: 05:00/km
Puls: średni: 165, maks: 182
Kalorie: 575 kcal
Temperatura: 4 (tak zimnawo raczej)

Opis:
Skład: Ja

Dziś w słuchawkach COMA- CZERWONY ALBUM.. (ciekawa płytka..) swoją drogą dziwnym człekiem jestem skoro podchodzi mi tyle gatunków muzyki..
od Eski czyli Iglesiasa i reszty przez Energy, Reggae i nawet lekki rock po wszystko co podsyła Rusek

a co do treningu.. 3x15min między nimi skipy. widać że co skipy to ja przyśpieszam, mimowolnie bo zegarek pod rękawem i nie patrzyłem...
ubiór to wiatrówka, spodenki, i rękawiczki (kto mnie zna wie że mam dłonie popsute i sinieją przemroziłem pare lat temu), brak czapki czy buffa bo nie wiało..
samopoczucie zajebiste (to nie jest przekleństwo ) biegło mi sie co najmniej fajnie albo nawet bardzo fajnie!
jeszcze ten tydzień luzacki potem (podobno) zaczyna sie coraz większa masakra czekam z utęsknieniem


Dziękuje, dobranoc...
-----------------------------------------------------------------------


Co jutro...??
Najpewniej wolne ale może być 10min+10x200m po 36s p3'+10min

Informacje:
W tamtym tygodniu przyszalałem 25km żeeeenada... chociaż tyle że średnie tempo 4.18/km...

KOMENTY

[Raul7]

2011-10-18

Wszamka:
---

Suplementy:
4Flex SPORT 10min po treningu

Waga:
61kg.. PRACUJEMY NAD WYGLĄDEM

Ćwiczenia:
---

Sprzęt:
Saucony Kinvara 2 - 84.785 km
Garmin FP/HR60

Zawody:
Nazwa: 1.5km+10x200m p3'+1.5km
Dystans: 5km 000m
Czas: 00:20:05
Tempo: 04:01/km
Puls:Pasek na swoim miejscu, w szafce
Kalorie: 298 kcal
Temperatura: 6 (tak nijak)

Opis:
Skład: Ja

Dziś w słuchawkach Cool Kids Of Death - Plan Ewakuacji (2011).. (jak najbardziej do posłuchania.. tym bardziej że chwile po wydaniu płyty zespół
sie rozpadł więc to ich najprawdopodobniej ostatnia)

co do treningu, to ubrałem sie w spodenki i podkoszulek z długim rękawem.. nawet było dość, nie zmarzłem.
trening jeden z moich ulubionych, nawet przesrana tyra w robocie mi nie przeszkodziła

Dziękuje, dobranoc...
-----------------------------------------------------------------------


Co jutro...??
Wolne

Informacje:
w tym też z kilometrami nie poszaleje

KOMENTY

[Raul7]

2011-10-19

10h siły biegowej i nie biegowej i caaaaała ogólnorozwojówka w robocie..
taki zap...racowany dzień że szok... mogłem łyknąć 4flexa w przerwie wyszło by na to samo co przed treningiem.. albo i lepiej..

Co jutro...??
50 min. rozbiegania


KOMENTY

[Raul7]

2011-10-20

Wszamka:
---

Suplementy:
4Flex SPORT 15min przed treningiem

Waga:
61kg.. PRACUJEMY NAD WYGLĄDEM

Ćwiczenia:
---

Sprzęt:
Saucony Jazz 13 - 1068.778 km
Garmin FP/HR60

Zawody:
Nazwa: 50min rozbiegania
Dystans: 9km 418m
Czas: 00:49:42
Tempo: 05:17/km
Puls: średni: 165, maks: 182
Kalorie: 596 kcal
Temperatura: 5 (fajnie)

Opis:
Skład: Ja

Dziś w słuchawkach Radiowy Teatr Sensacji.. 3 słuchowiska: A mnie wczoraj żona opuściła (bardzo fajne), Absolutna cisza (słabiutkie), Adidasy (kozackie)
na wolne wybiegania takie słuchowiska dobra rzecz.. mam tego ponad 2 giga więc pare ładnych wybiegań zrobie.

dziś biegane wieczorem, z lampą na łbie z przodu i z tyłu (już od ładnych paru treningów), wolno tak jak w planie, z paskiem tak jak w planie, wszystko tak jak w planie
aaaa najważniejsza informacja dnia dzisiejszego? Biberek wypuścił nową piosenke :P
aaa2 gównianie sie biega co drugi dzień.. za mało..

Dziękuje, dobranoc...
-----------------------------------------------------------------------


Co jutro...??
Wolne

Informacje:
---

KOMENTY

[Raul7]

2011-10-21

dziś tyra w robocie o dziwo skończylismy 1.30h wcześniej..
także to na plus. poza tym nic biegowego więc nie ma co zaśmiecać...

Jutro BBL...


aaa (ale nie biegowe) dla kierowców dziś był ciężki dzień chyba... 2 wypadki w odległośći 1km od siebie..
1. Tir i 2 albo nawet 3 osobówki... tir w rowie na boku, 2 osobówki rozwalone kompletnie, trzecia albo stuknięta abo tam poprostu stała.
2. Tir i lublin.. wyglądało to tak jakby lublin zapierniczał 'troszke' za szybko i otarł sie o całego tira począwszy do lusterka skończywszy na końcu cysterny i potem poleciał przez ogrodzenie do kogoś na podwórko... właściciel podwórka szczęśliwy pewnie nie był..

czy coś sie komuś stało nie wiem bo przejazdem tylko widziałem...
tyle...

Niebiegowy wpis ale co? zabroni mi ktoś :P
aaa 4flex sport wzięty po robocie...
JUTRZEJSZY BBL KRAKÓW WITA

[Raul7]

2011-10-22

Wszamka:
---

Suplementy:
4Flex SPORT 30min przed treningiem

Waga:
61kg.. PRACUJEMY NAD WYGLĄDEM

Ćwiczenia:
---

Sprzęt:
Saucony Kinvara 2 - 96.174 km | zaraz walnie pierwsza setka..
Garmin FP/HR60

Zawody:
Nazwa: BiegamBoLubie
Dystans: 11km 389m
Czas: 00:54:47
Tempo: 04:49/km
Puls:pasel w szafce
Kalorie: 694 kcal
Temperatura: 5 (troche zimno w dłonie)

Opis:
Skład: Ja, i BBL

BBL- Krzyśka nie było ale była Gosia
trening 4/2 w tempie na godzinne ściganie..
plan był na 4min/km więc wyszlo nawet nieźle.. 11. to taki wypoczynkowy bo ostatnią 4-ke chcialiśmy z Jz dokręcić do końca czyli 4 pełne kółka. nie udało sie :P
tak czy inaczej trening jak zwykle fajny. do tego nabyłem Kubek BIEGANIE.pl więc z uchachaną morda powróciłem do domu
oczywiście jak idiota leciałem w spodenkach ale co tam fajnie było...

Dziękuje, dobranoc...
-----------------------------------------------------------------------


Co jutro...??
Wolne

Informacje:

Kraków Plaza Decathlon.. profesjonalna zmiana ceny (działo sie to na moich oczach)



KOMENTY

[Raul7]

2011-10-23

Suplementy:
4Flex SPORT łyknięty o 20

Waga:
61kg.. PRACUJEMY NAD WYGLĄDEM

Co jutro...??
50min luźno+ 5 przebieżek 100m

Info:
Dwie sprawy:
1. Patrze sobie na wpisy Demota (Wojtek Alexi zwany w naszych kręgach Demotem) i co on wyprawia to normlanie brak słów...
kurde.. gość jest dla mnie.. no nawet mi słów brakuje co on wyrabia.. ciesze sie że go znam bo jest zajebistym gościem..

2. Okazało sie że mam jeszcze tydzień luzu.. nie wiem czy to dobrze czy to źle, lecz tak mam narzucone odgórnie :P
więc powtórka z rozrywki:
Poniedziałek: rozbieganko 50 min plus 5 przebieżek 100m luźnych
Środa: 3 razy 15 min przełożone siłą
Piątek: przyspieszenia ale lekkie przez 45-50 min (4min wolniej 4 szybciej)
Niedziela: 2 razy 20 min. plus 3 serię siły biegowej

3. aha Typ powoli wraca.. od jutra już coś potruchta. ale nie będzie robił równo ze mną przygotowań pod starty puki nie wyrobi formy...
to tak żebyśmy sobie nie przeszkadzali.. żeby mnie on nie zwalniał a ja jego nie pośpieszał.. tak będzie bezpieczniej... może rozbiegania będą wspólne.
zobaczymy

Dziękuje, dobranoc.

KOMENTY

[Raul7]

2011-10-24

Wszamka:
---

Suplementy:
4Flex SPORT 10min przed pierwszym bieganiem

Waga:
61kg.. PRACUJEMY NAD WYGLĄDEM

Ćwiczenia:
---

Sprzęt:
Saucony Jazz 13 - 1084.262 km
Garmin FP/HR60

Trening:
Nazwa: 50min rozbiegania
Dystans: 9km 484m
Czas: 00:48:49
Tempo: 05:09/km
Puls:pasek w szafce
Kalorie: 600 kcal
Temperatura: 9 (wiaterek)

Opis:
Skład: Ja, Typ

W sluchawkach Fell-Fell3 (normalnie coś ze mną nie tak bo mi sie płytka podoba )
Typ dziś próbował.. troche noga go bolała ale 6km zrobił... reszte dociągnąłem sam...
tyle o dzisiejszym treningu.. lekko, i przyjemnie.. a po treningu właściwym przebiecha z koleżanką
aha.. zapomniałem o tych cholernych przebieżkach... ale to nic.. pare wyszło samych..
aha2.. sytuacja.. chciał mnie ugryźć pies, odskakując prawie skręciłem kostke więc dostał raczej porządnego buta ze złości
na to wyskoczył jakiś pajac i drze morde że mu psa butuje jak on na spacer sobie wyszedł.. że na policje zadzwoni że mnie zamkną..
no to ja wqr.. zdenerwowany dre modre do niego.. Tak? to dzwoń.. pies bez kagańca, bez smyczy.. dostaniesz 500zł mandatu to przestaniesz kozaczyć.. zamknął sie i poszedł.. burak..

Dziękuje, dobranoc...
-----------------------------------------------------------------------


Co jutro...??
Wolne

Informacje:
Dodatkowo koleżanka chce sie dostać do policji (ja też) więc ją przygotowuje do testów..
dziś sprawdzająco jak stoi z kondycją... 6km w 47min... nie dodaje tego ani do celów ani do statystyk.. nie ma sensu...

KOMENTY

[Raul7]

2011-10-26

Wszamka:
---

Suplementy:
4Flex SPORT o 18 bo zapomniałem przed bieganiem.. nawet nie wiedziałem że pobiegne..

Waga:
61kg.. PRACUJEMY NAD WYGLĄDEM

Ćwiczenia:
---

Sprzęt:
Saucony Jazz 13 - 1093.531 km
Garmin FP/HR60

Trening:
Nazwa: 3x15min w przerwie siła
Dystans: 9km 269m
Czas: 00:45:00
Tempo: 04:51/km
Puls:pasek w szafce
Kalorie: 596 kcal
Temperatura: 10 (ideał na życiówki)

Opis:
Skład: Ja

W słuchawkach Mezo- Mezoteryka (Jako że przebiegł maraton to postanowiłem posłuchać... eeee ni to pop ni to hip-hop.. sam nie wiem co..)
na następny raz mam Duże Pe- Nowoczesny hip-hop jak już tak jestem w klimacie... który wgl mi sie nie podoba (ale PanDużePe za młodu słuchałem... więc kto wie)

Byłem w Niepołomicach więc treningowałem przy okazji w Puszczy.. jak zwykle zajebioza.. Siła to były podbiegi.. bo akurat tak mi wychodziło że 15 kończyłem pod górką..
minąłem 5 biegaczy wszyscy łapke w góre podnosili ochoczo.. na parkingu pogadałem z biegaczem a jako ostatniego biegacza mijałem przeuroczą Babuleńke
nie miałem śmiałości zapytać ile ma lat ale tak pod 70 była leciutko.. fajna pozytywna babka...

Dziękuje, dobranoc...
-----------------------------------------------------------------------


Co jutro...??
Znowu coś pod egzamin...

Informacje:
1.Wczoraj był trening pod sprawnościowy egzamin w policji.. ja i koleżanka.. fajna zabawa
2.Poszły mi Saucony.. mają już 1093.531 km więc im wybaczam ale szkoda mi ich.. jeszcze mam nadzieje że do 1500km dociągną.. zginą wtedy ładną śmiercią




KOMENTY

[Raul7]

2011-10-27
dziś wolne..

za to wstawiam 2 filmiki ze mną

Zaliczenie Krynickiej fontanny.. pierwszej z 3.. kolejne w kolejnych latach chyba że zmądrzeje w końcu.. http://www.youtube.com/watch?v=5XKJ1ZWQhUs
I z Półmaratonu Żywieckiego.. ja od 3:40... ja i moje marzenia http://www.youtube.com/watch?v=oXCknBrzfyE

Co jutro...?

Lekkie interwały 4min/4min sztuk 10/12


KOMENTY

[Raul7]

2011-10-28

Wszamka:
---

Suplementy:
4Flex SPORT 45min przed bieganiem.

Waga:
61kg.. PRACUJEMY NAD WYGLĄDEM

Ćwiczenia:
---

Sprzęt:
Saucony Jazz 13 - 1117.442 km
Garmin FP/HR60

Trening:
Nazwa: Z Panią Trener
Dystans: 12km 206m
Czas: 01:00:00
Tempo: 04:55/km
Puls:pasek w szafce
Kalorie: 783 kcal
Temperatura: 14 (git.)

Opis:
Skład: Ja, Ola

Dziś zamiast czwórek, rozbieganie z Olą... po Krakowie, wzdłuż Wisły.. było git.
pogadaliśmy, pośmialiśmy, posprzeczaliśmy sie wszystkiego po trochu..
także trening jak najbardziej pozytywny...

Dziękuje, dobranoc...
-----------------------------------------------------------------------


Co jutro...??
Wolne

Informacje:
Rano 6km z P. 3min bieg 3min marsz..


KOMENTY

[Raul7]

2011-10-30

Wszamka:
---

Suplementy:
4Flex SPORT 25min przed bieganiem.

Waga:
61kg.. PRACUJEMY NAD WYGLĄDEM

Ćwiczenia:
---

Sprzęt:
Saucony Jazz 13 - 1125.519 km
Garmin FP/HR60
Creative Zen Stone
Nokia N8

Trening:
Nazwa: 2x20min w przerwie siła
Dystans: 8km 077m
Czas: 00:40:41
Tempo: 05:02/km
Puls:średni: 163, maks: 184
Kalorie: 515 kcal
Temperatura: 5 (dobra pogoda)

Opis:
Skład: Ja

Dziś 7 rano, ogień samemu, w słuchawkach zapowiedziany Duże Pe.. już wiem co sie w nim zmieniło odkąd go słuchałem ostatni raz..
zmienił mu sie przydomek.. kiedyś to był Pan Duże Pe... ale teraz jest to taka padaka że Pan faktycznie tu nie pasuje w żaden sposób..

co do biegu.. wrzuciłem na N8 sport tracka żeby zobaczyć jak to hula.. i hula fajnie.. wygląda jeszcze lepiej..
ale nie wyobrażam sobie biegania z telefonem.. zegarek jednak to git sprawa.
co do pomiaru to ST naliczył mi 100m więcej. czyli do przyjęcia... ale z drugiej strony jak na taki krótki dystans to raczej spore przekłamanie..

tak czy srak, trening zrobiony pięknie, wszedł łatwo i przyjemnie bez kombinowania.. jedyne co mnie cały czas wqrza to to cholerne tętno..
jest popsute nie ma bata.. żeby biec poniżej 160 to chyba bym musiał stać.. powalone to..
albo nie umiemi ubrać tego paska (co raczej byłoby dziwne)...

Dziękuje, dobranoc...
-----------------------------------------------------------------------


Co jutro...??
niespodziewanka

Informacje:
---


KOMENTY

[Raul7]

2011-10-31

Wszamka:
---

Suplementy:
4Flex SPORT 25min przed bieganiem.

Waga:
61kg.. PRACUJEMY NAD WYGLĄDEM

Ćwiczenia:
---

Sprzęt:
Saucony Kinvara 2 - 102.877 km | świętujemy 100km
Garmin FP/HR60

Trening:
Nazwa: Wyznaczenie Hrmax+4km ot tak
Dystans: 6km 703m
Czas: 00:30:54
Tempo: 04:37/km
Puls:średni: 163, maks: 193
Kalorie: 420 kcal
Temperatura: 12 (dobra pogoda)

Opis:
Skład: Ja, Jz

Dziś mały, dekilatny teścik hr max z Jz..
ano teraz możę ciut szybciej i efektywniej będe latał??
sie zobaczy..
po teściku jeszcze łupnięte 4km bo jak to pisał jakiś mądry człowiek:
jak masz isć na 30min trening to lepiej nie idź wcale
30:54 wystarczy :P

a tak wgl.. 193 przy 2:45 pod zajebiaszczo (to nie przekleństwo, sprawdzałem) stromą góre to chyba mało?
nie? małe mam coś to hrmax.. może źle zrobione? nie rozkminiam tego wgl..
ale szczerze powiem myślałem że mam sporo więcej.. tak z 205 może 210...
pasuje to jakoś bardziej profesjonalnie wykonać..

Dziękuje, dobranoc...
-----------------------------------------------------------------------


Co jutro...??
Rozbieganie 60 min w przerwie 3 serie siły

Informacje:
---


KOMENTY

[Raul7]

2011-11-01

Wszamka:
---

Suplementy:
4Flex SPORT 20min przed bieganiem.

Waga:
61kg.. PRACUJEMY NAD WYGLĄDEM

Ćwiczenia:
---

Sprzęt:
Saucony Jazz 13 - 1138.283 km
Garmin FP/HR60

Trening:
Nazwa: 60min rozbiegania z przerwie 4 serie skipów
Dystans: 12km 764m
Czas: 01:01:38
Tempo: 04:50/km
Puls:średni: 163, maks: 193
Kalorie: 821 kcal
Temperatura: 12 (dobra pogoda)

Opis:
Skład: Ja, Jz

8.30 rano podkoszulek, spodenki wybieg z domu.. pierwszy zdziw (12 stopni ciepła) to Jz w leginsach i bluzie!!
kolejny zdziw? ludzie na cmentarzu poubierani nawet w czapki... masakra jakaś!
dobra, tylko o zdziwkach. teraz o treningu. w planie 60min przedzielone skipami..
skipów wyszło o jedną serie za dużo. czyli 4..
co do tempa a raczej tempa, to widać że połówke biegłem z Jz bo gadane i tętno podbite.
za to druga połówka prawie w całości samotnie a więc i bez pogadanki tętno spadło..
ciekawe
tak czy inaczej 165 czyli tak jak powinno być..

Dziękuje, dobranoc...
-----------------------------------------------------------------------


Co jutro...??
2x25min/siła (70%)

Informacje:
A jeszcze co do tętna.. to ja sie go kurczowo trzymał nie będę..
czemu? bo w moim terenie jest to po prostu niemożliwe...
ciężko u mnie z płaskim


KOMENTY