Qba - misja 3:59/km

[Qba Krause]

wtorek, 12 lipca

6 km Easy z Anią i Emilką w wózku

biegaliśmy na Malcie - już zapomniałem, że tam jest wciąż pod górkę i z górki, 25kg wózka podniosło nieco intensywność treningu

biegałem w butach rezerwowych - moich starych Lunarach - ale mułowate te buty :D
nie dość, że cięzkawe, to jeszcze jakieś takie bez życia - albo skisły z tęsknoty w bagazniku auta, albo moja percepcja zmieniła się po bieganiu w Faasach i ZENkach

trzeba teraz szybko zrobić tę dychę w 40 minut, bo następny cel juz na horyzoncie, już ustalony, już dogadany ino lotoć, przebieroć giromi jak jakiś hycpamper.

[Qba Krause]

wtorek, 14 lipca

14 km pod wieczór,

bardzo parno i duszno, gorunc taki ciężki, nieprzyjemnie, ale co tam.

w środku 5 km Tempo Run po 4:37. Rozgrzewka 3 km po 5:40, po akcencie 6 km Easy po 5:20.

Chciałem nawet wcześniej skończyć ale mijalem innego biegacza - pan na oko ok. 50 lat, biegł po jakieś 4:00 i wyglądało na spokojne rozbieganie :P wymieniliśmy mijając się uwagę o pogodzie, poczułem się, kurczę, nie ma polskiego słowa - ELEVATED wieć dokręciłem w sumie do 14 km.

Niestety dzisiaj tj. w środę nie udało się rano wstać (Emilka budziła się w nocy i zasnąłem dopiero o 1), popołudniu próba więc raczej nie da rady pobiegać.

Aha, wczoraj biegane w Faasach, im szybciej się w nich biegnie tym lepiej działają

[Qba Krause]

czwartek, 14 lipca

8,5 km Easy, ale żwawego. Nie wiem dokładnie po ile bo Garmin został w domu ale pewnie za szybko.

trochę wszystko pobolewało, ale ma prawo, bo to już 7 dzień treningowy z rzędu...

Dzisiejszy post sponsoruje słowo "ale".

[Qba Krause]

sobota, który-dzisiaj-jest?-szesnasty lipca

5 km po 5:40/km dobiegu nad Rusałkę

8 x 400m Repetitions na stadionie, na przerwie 200m trucht, z Yacoolem jako treserem

45 minut yacoolowych ćwiczeń

5 km po 5:20/km do domu

Repetitions miały być po 3:55-4:00/km, wyszły po 3:45-3:50/km (WOW).

Ja pierdziu. Tyle mam do powiedzenia.

[Qba Krause]

niedziela, 17 lipca

12 km Easy, które wcale nie było easy

po pierwsze, upał. biegane po asfalcie wkoło malty, na patelni - ale cel treningowy to opalanie, więc nie biegłem w las.

po drugie, po wczoraj wszystko mnie boli, łydki kamienie plus naprawdę mocny ból piszczelowego tylnego w prawej i jkiegoś innego ale też w łydce w lewej - to jeszcze po skurczu sprzed dwóch dni. rozruszać tego tałatajstwa nie szło za cholerę, na dodatek dupsko i dwójki czwórki bolały po wczorajszych ćwiczeniach.

ech, starość...


w sumie rekordowy tydzień wyszedł - 66,5 km :D

[Qba Krause]

pon-pt

jeden trening 8 km po lesie, średnie tempo 5:10/km.


ZMUŁA, to po pierwsze. Masakryczny stres w pracy, ciężkie chwile, mała się budzi w nocy, wstać się nie da 0 4:50, do tego ta pogoda, która wysyła do łóżka spać, spać, spać.

Po drugie, coś w prawym podudziu boli, może przez ten luźniejszy tydzień trochę się to podkuruje.

trzeba więcej w domu ćwiczyć ale czasu nie ma.

jutro rano nad morze, pogody ma nie być, ale liczę, że się cud stanie i będzie.

ciekawe czy coś się uda pobiegać...

[Qba Krause]

po pierwsze, pogoda nad morzem była

po drugie, biegać się raczej nie dało, ponieważ organizm wołał odpoczynku, więc co ja się będę z głupim kłócił

poprzedni tydzień zamnął się jednym treningiem, lol. trudno, takie życie

w tym co się jutro kończy wyglądało to tak:

wtorek, 10 km brzegiem morza i plażą, czyli Easy z elementami siły biegowej.

bardzo miło, choć ciężko, trochę mi się na półmetku w Mielnie mdleć chciało, ale to raczej z braku słońca, w końcu wiadomo, że moje baterie to baterie słoneczne.

piątek, wróceni do pozka już, pod wieczór 9 km w deszczu.
Easy. po lesie. 3 razy widziałam sarenkę, bardzo miło i uznałem to za dobry omen.

sobota, najpierw 5 km nad Rusałkę taki lekki BNP, od Recovery Easy do tempa na piątkę.
następnie godzinka yacoolowych ćwiczeń, w tym sporo siły, której nie mam... to jest podstawowe pole działania.
na koniec 5km do domku, wolno bo miałem jakiś taki zgon kondycyjny.

mam nadzieję, że jutro też się uda pobiegać, tym samym ten tydzień będzie uratowany.

za tydzień w sobotę test na półtoraka, czyli jutro bym zrobił Tempo Run, w tygodniu krótkie interwały, np. 400m, w sobotę teścik.

tyle

[Qba Krause]

poniedziałek, 1 sierpnia

w niedzielę nie udało się nic pobiegać, za to co miało być wczoraj było dzisiaj,

pomimo ciężkich nóg - nie-zakwasy po sobotnich zajęciach nadal trzymają - i ogólnych obaw z cyklu "czy to jest na pewno odpowiedni dzień na Tempo Run" - to był odpowiedni dzień na Tempo Run. weszło 5 km po 4:33/km, bardzo ładnie.

do tego obudowa Easy, razem 12,5 km.

w ZENkach. bardzo miło, satysfakcja 5.

po wakacyjnych ekscesach żywieniowych waga skoczyła do 78 kg. to ten moment kiedy mówimy stop i zaczynamy zbijać.
nieważne jak. nieważne jak. byleby skutecznie.

dzisiaj na śniadanie crunchy z jogurtem (za dużo), w pracy bułka z ziarenkami, banan i jabłko.

do picia woda i jakieś 300 ml ice tea.

zaraz jak przyjdzie Ania będzie sałatka z pomidora, ogórka, twarogu i szczypiorku - wziąwszy pod uwagę trrening jestem dzisiaj na minusie energetycznym. i tak trzymać.

[Qba Krause]

wtorek, 2 sierpnia

wczoraj wieczorem była też bagietka czosnkowa

zostało trochę do dzisiaj więc śniadanie - bagietka i sałatka pomidor, ogórek, twaróg i szczypiorek

poza tym w pracy jogurt i bułka, po treningu nektarynka, przed chwilą warzywka z parowaru (z Lidla) (warzywa, nie parowar) z kurczakiem (z Biedronki) (ze sklepu, nie ze zwierzaka). Pyszniuśko.

trening: 10 km Easy w Lidlach (butach, nie warzywach).

bardzo miło, zdążyłem cały różaniec odmówić

[Qba Krause]

wreszcie wstałem rano

czwartek, 4 sierpnia

i z tego chociażby powodu trening Easy nie był choć takie było tempo

takoż.

[Qba Krause]

nadal czwartek, 4 sierpnia


wieczorem jeszcze dokręciłem 9 km.

Nadal trzymam się w jedzeniu mniej.

[Qba Krause]

sobota, 6 sierpnia

splot okoliczności i weekendowych planów mojej rodzinki spowodował, że nie mogłem dzisiaj sprawdzić się na półtoraka u yacoola i powyginać śmiało ciało w rytm jego ćwiczeń.

w zamian postanowiłem się zniszczyć samodzielnie.

odwiozłem dziewczyny na działkę i pojechałem do lasu.

w największy żar i upau, barrrrrrrdzo miło.


tam najpierw 11 km Easy a potem 6 x 200m podbieg 150m zbieg na przerwie 450m trucht.

tempa podbiegu i zbiegu jakieś 4:20/km, trucht 6:00/km, piszę po to, bym następnym razem mógł porównać.

miało być 10 powtórzeń, ale przy siódmym coś we mnie powiedziało NIE a ja tego posłuchałem

z drugiej strony jedno powtórzenie miało mieć 0,5 km a nie 0,8, więc summa summarum wyszło niezgorzej.

na ko(p)niec 3 km z małym hakiem do samochodu.

2 litry picia poszły w międzyczasie, lol.


dieta: w piątek było trochę z nią gorzej, warzywa i ryba były z patelni a nie z parowaru, było też kilka żelek.

Dzisiaj było 1,5 litra ice tea, no ale trzeba było coś pić podczas treningu, a powerade'a na długo nie starczyło.

Obiad z braku laku nuggetsy z kuroka z surówką, nienajgorzej, ale zaraz idziemy do babci a ona ma placek i lody.


ech, trzeba będzie jutro pierduknąć karną dwudziestkę, i z tym postanowieniem odmeldowuję się!

[Qba Krause]

niedziela, 7 sierpnia

jak cudownie życie weryfikuje plany.

ani ćwiczeń w sobotę wieczorem, ani dwudiestki w niedzielę.


14,5 km Easy weszło jednakowoż.

w tygodniu wyszło 75 km, rekord :D

muszę zadbać o rozciąganie, ćwiczenia siłowe i masowanko, kurde!

[Qba Krause]

poniedziałek, 8 sierpnia

pod wieczór poszełem biegać do lasu.

razem 10 km, w środku interwały.

miało byyć 4-5 x 1km po ok. 4:10/km, było trochę inaczej.

powietrze bardzo ciężkie, do tego jak dobiełem do lasku zobaczyłem wielką granatowa chmurę nadciągającą z Mordoru.

po chwili juz padało - deszcz dał trochę wytchnienia.

zacząłem pierwszy interwał z górki, po pół kilometra miałem przelotowe 4:20/km, co mnie trochę podk..... uło. kolejne 0,5 km 10 sek/km szybciej.
Następnie 0,5 km truchtu i drugi interwał, najpeirw płasko, 4:15/km na półmetku i większe wku... cie. Druga połówka znowu 10 sek/km szybciej, i to pod górę. 500m truchtu i trzeci. w połowie stop. nie wiadomo dlaczego, aha, bo boło za wolno. 500m truchtu i czwarty, po 4:05/km chyba. 500m truchtu i 0,5 km interwału żeby się sku.... ć. po 3:55/km.

Dobieg do domu, w sklepie chipsy i czekolada, bo w końcu jak facet waży mniej niż 80 kg to znaczy, że chory albo bez jaj.

niestety odkryte na treningu prawo natury nie nastraja optymistycznie:

im jestem bardziej wkuty tym szybciej biegnę, im szybciej biegnę tym jestem mniej wkuty.

[Qba Krause]

wtorek, 9 sierpnia

8 km w bólach

bolał prawy piszczel, łydki jak z drewna, w trakcie biegu zaczęła boleć też lewy piszczel.
niemożliwe żeby technicznie, niemożliwe żeby szybciej. ból niemoc.

w domu 15 minut masowania łydek pomarańczowym wichajstrem i rano w środę zero bólu, tylko lekkie uczucie zmęczenie.

moc regeneracji niech będzie ze mną!

środa wolna, dzisiaj pewnie pobiegam lekko, może jakieś przebieżki, w sobotę test na 5 km, chciałbym zrobić życiówkę.