mimik: next target - 37'12" na 10km

[mimik]

środa, 6 października 2010



GODZINA: 17:41
Przedtem rozgrzewka: 15 min (skipy, podskoki, trucht,stretching + lekka gimnastyka)

Obuwie: Mizuno Wave Tempest - 1801 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- porwisty; słonecznie (12°C)
Samopoczucie: niezłe (6h snu)


SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "Szkoła Amerykańska" - Poziom 4
Cykl 1, Tydzień 4/4

█ EASY RUN 60'
█ SUMA: 60'10"/ 11,47 km = 05'14" (139 = 72%)
█► 5'24" (130/139)
█► 5'08" (138/141)
█► 5'12" (139/142)
█► 5'12" (138/140)
█► 5'10" (137/141)
█► 5'09" (139/141)
█► 5'19" (140/142)
█► 5'13" (138/143)
█► 5'14" (141/145) <- na bosaka
█► 5'10" (143/144) <- na bosaka
█► 5'26" (142/147) <- na bosaka
█► 5'15" (139/147) <- na bosaka



Komentarz
-----
Dzisiaj trochę wcześniejszy trening. Chciałem skorzystać z ładnego słonecznego dnia. Będzie ich coraz mniej, w dodatku będą coraz krótsze. Biegło się ok, ale godzinka po obiedzie to nie był dobry pomysł. Pobiegłem w swoich starych Mizuno, żeby mieć porównanie z nowymi Saucony.. Sprężystości takiej już nie mają te Mizuno, biega się trochę oporniej, są cięższe, ale dalej są dobre do biegania. Nawet lepiej czuje w nich jak spada stopa na podłoże.. Na koniec w ramach korzystania z ładnej pogody zrobiłem ponad 3km biegu na boso.. Dawno już tego nie robiłem, poszło całkiem rześko, wszystko po asfalcie i betonie. Fajny masażyk stóp..
Jutro jakies ćwiczonka, no i przydałoby się jakoś podsumować ten blog, bo jutro mija rok .. Lol, ten czas

Aha, w niedzielę mały starcik rekreacyjny we Wrocku na 3,4km.. potem zrobię sobie jakiś long run po Wrocku..

Pozdrawiam


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
Przewietrz się na Olimpijskim Wrocław (3,4km)




ŚNIADANIE: kanapki z pasztetem, herbata
OBIAD: rosół z jagnięciny, kawałek smożónej ryby plus ziemniaki plus sałatka
KOLACJA: kawałek wedzonego łososia
W MIĘDZYCZASIE: banan, trochę winogrona, pączek, tran, do tego dojdzie małe piwko na dobranoc



WOLNE OD BIEGANIA

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

czwartek, 7 października 2010



SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
GODZINA: 21:30

LEKKA GIMNASTYKA I STRETCHING: 10 minut
CŚO: 10minut
POMPKI: 1x30; 1x20; 1x15
BRZUSZKI:x50


365 dni na blogu
-----
Dzisiaj trochę ćwiczonek na wzmocnienie.. Nogi dalej trochę zmęczone po ostatnich biegach.. Ale ogólnie dobre samopoczucie..
Rok temu zacząłem blogować. Ależ ten czas szybko mija, to niewiarygodne. Muszę przyznać, że ten blog dał mi niezłego kopa i motywację do biegania ( wcześniej tez trochę biegałem, ale nie aż tak na serio . Nigdy bym nie przypuszczał że tak się wkręcę w te wszystkie plany, imprezy biegowe etc... Dzięki Wam, że czytacie to i komentujecie. To jest niezły motywator. Tak na marginesie to podziwiam Was, że udaje Wam się czytać te wszystkie nudy i wypociny, ale to znak że też jesteście niezle zakręceni

Jutro? Jedziemy dalej z koksem

Pozdrawiam

NAJBLIŻSZE ZAWODY:
Przewietrz się na Olimpijskim Wrocław (3,4km), za 2 dni



ŚNIADANIE: kanapki z pomidorem, gotowane jajko, herbata
OBIAD: rosół z jagnięciny
KOLACJA: nic
W MIĘDZYCZASIE: banan, winogrona, pączek, tran



█ EASY RUN 20'
█ TEMPO RUN 20'
█ EASY RUN 10'

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

piątek, 8 października 2010



GODZINA: 22:12
Przedtem rozgrzewka: 15 min (skipy, podskoki, trucht,stretching + lekka gimnastyka)

Obuwie: Saucony Grid Tangent 3 - 208 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- lekki; rześko (8°C)
Samopoczucie: niezłe (5h snu)


SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "Szkoła Amerykańska" - Poziom 4
Cykl 1, Tydzień 4/4

█ EASY RUN 20'
█ SUMA: 20'08"/ 3,83 km = 05'15" (131 = 68%)
█► 5'37" (120/129)
█► 5'15" (131/136)
█► 5'02" (138/143)
█► 5'04" (138/142)

█ TEMPO RUN 20'
█ SUMA: 20'05"/ 5,11 km = 03'55" (171 = 89%)
█► 3'58" (154/172)
█► 3'55" (173/175)
█► 3'56" (174/176)
█► 3'53" (177/178)
█► 3'54" (179/180)
█► 3'55" (180/180)

█ EASY RUN 10'
█ SUMA: 11'19"/ 2,11 km = 05'22" (142 = 74%)
█► 5'28" (141/151)
█► 5'12" (142/146)
█► 5'52" (145/147)



Komentarz
-----
Dobry trening na koniec dnia, dobry na odreagowanie.. Mimo lekkiego zmęczenia biegło się całkiem rześko.. Trochę za mocno poleciałem tempo..
Mała zmiana co do niedzielnego "Przewietrzenia" we Wrocku. Coś mi się pomyliło. Dystans 3,4km jest dla NW i kobiet.. Ostatecznie pobiegnę 8,1km, ale raczej na luzie.. Jutro spokojny trening

Pozdrawiam


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
Przewietrz się na Olimpijskim Wrocław (8,1km), za 1 dni



ŚNIADANIE: gotowane jajka, kanapki z pomidorem
OBIAD: zupa szczawiowa, pierogi ruskie, kompot
KOLACJA: nic
W MIĘDZYCZASIE: 2xbanan, śliwki, pączek, jogurt



█ EASY RUN 50'
█ PRZEBIEŻKI 10x100m / PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

sobota, 9 października 2010



GODZINA: 19:25
Przedtem rozgrzewka: 15 min (skipy, podskoki, trucht,stretching + lekka gimnastyka)

Obuwie: Saucony Grid Tangent 3 - 219 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- lekki; rześko (7°C)
Samopoczucie: niezłe (6h snu)


SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "Szkoła Amerykańska" - Poziom 4
Cykl 1, Tydzień 4/4

█ EASY RUN 50'
█ SUMA: 50'55"/ 9,75 km = 05'13" (137 = 71%)
█► 5'47" (124/132)
█► 5'16" (134/138)
█► 5'24" (135/137)
█► 5'09" (135/139)
█► 5'08" (139/144)
█► 5'10" (137/143)
█► 5'04" (140/145)
█► 5'09" (139/142)
█► 5'03" (141/146)
█► 4'56" (145/148)

█ PRZEBIEŻKI 10x100m / PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 08'02"/ 1,97 km = 04'04" (167 = 87%)
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
█► 2'54" (130/146) ► 3'23" (156/163) ► 3'09" (163/170) ► 3'10" (167/170) ► 2'57" (166/170) ► 3'06" (169/172) ► 3'06" (172/174) ► 3'13" (173/177) ► 3'18" (173/175) ► 2'59" (171/174)


Komentarz
-----
Bez historii.. Fajnie się biegło, rześko.. Jutro mały rekonesans w Wrocku. Najpierw impreza na 8,1km, potem kilka kilosów easy..

Pozdrawiam


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
Przewietrz się na Olimpijskim Wrocław (8,1km), za 0 dni




ŚNIADANIE: kanapki, gotowane jajka
OBIAD: barszcz, kawałek jagnieciny
KOLACJA: kawałek surowego uńczyka
W MIĘDZYCZASIE: banan, winogrona, tran, pączek.. kawałek gotowanych płuc i nerek z jagnięciny



█ LONG RUN 90'

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

niedziela, 10 października 2010



GODZINA: 21:52
Przedtem rozgrzewka: 15 min (skipy, podskoki, trucht,stretching + lekka gimnastyka)

Obuwie: Saucony Grid Tangent 3 - 235 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- brak; rześko ..brr (3°C)
Samopoczucie: niezłe (7h snu)


SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "Szkoła Amerykańska" - Poziom 4
Cykl 1, Tydzień 4/4

█ LONG RUN 90'
█ SUMA: 80'15"/ 15,69 km = 05'06" (136 = 71%)
█► 5'36" (123/130)
█► 5'26" (130/134)
█► 5'16" (133/138)
█► 5'15" (134/139)
█► 5'21" (136/141)
█► 5'16" (134/139)
█► 4'56" (136/147)
█► 5'01" (138/146)
█► 4'57" (139/147)
█► 4'55" (140/143)
█► 4'58" (139/144)
█► 5'08" (139/143)
█► 5'00" (138/140)
█► 4'46" (142/145)
█► 4'52" (143/146)
█► 4'57" (141/145)



Komentarz
-----
Jesienno-zimowe klimaty. Wybiegłem dosyć pózno, niedawno wróciłem.. Biegło się spoko, bardzo rześko, chłodek na zew trochę już zimowy. Ogólnie dzisiaj dobre samopoczucie, fajnie się wyspałem.. Niestety nie udało się dzisiaj wybrać do Wrocka na przewietrzanie, nie udało się tez zrobić treningu w ciągu dnia, a pogoda była bardzo ładna.. Miałem trochę spraw z rana i potem popołudniu zbieranie podpisów i kilka rozmów. Próbuje kandydować na radnego. Nowe wyzwanie. Jutro dalej jadę z planem

Pozdrawiam


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
Brak




ŚNIADANIE: kanapki z pomidorem, jajka
OBIAD: barszcz, jagnięcina
KOLACJA: !nic, nie zdążyłem
W MIĘDZYCZASIE: banan, śliwka, jogurt, kawałek czekolady, trochę winogrona



█ EASY RUN 60'
█ PRZEBIEŻKI 10x100m / PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN




Wynik: 77 350 m - 06:24:00
Ilość treningów: 6

Plan praktycznie wykonany zgodnie z planem.. Na początku tygodnia nogi były jeszcze trochę zmęczone, ale ogólnie jestem zadowolony.. Niezłe bieganie jak na mnie.. W następnym tygodniu następny cykl poziomu IV planu amerykańskiego


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

poniedziałek, 11 października 2010



GODZINA: 21:12
Przedtem rozgrzewka: 15 min (skipy, podskoki, trucht,stretching + lekka gimnastyka)

Obuwie: Saucony Grid Tangent 3 - 249 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- lekki; rześko (4°C)
Samopoczucie: niezłe (6h snu)


SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "Szkoła Amerykańska" - Poziom 4
Cykl 2, Tydzień 1/4

█ EASY RUN 60'
█ SUMA: 60'06"/ 11,68 km = 05'08" (135 = 70%)
█► 5'38" (121/132)
█► 5'17" (131/136)
█► 5'13" (133/137)
█► 5'16" (133/137)
█► 5'02" (134/138)
█► 5'06" (138/143)
█► 5'05" (137/141)
█► 5'04" (137/140)
█► 5'02" (139/142)
█► 4'52" (139/144)
█► 4'57" (142/145)
█► 5'06" (141/144)

█ PRZEBIEŻKI 10x100m / PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 08'08"/ 2,04 km = 03'59" (162 = 84%)
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
█► 3'09" (125/140) ► 3'20" (151/158) ► 3'21" (156/160) ► 3'13" (159/163) ► 3'09" (161/166) ► 3'26" (164/169) ► 3'05" (166/170) ► 3'12" (164/166) ► 3'10" (170/174) ► 3'00" (170/174)


Komentarz
-----
Rześki trening, ten chłód na dworze dla mnie pracuje. Trochę mi się nie chciało biegać dzisiaj, nogi mam jakieś zmęczone. Ale po biegu spoko samopoczucie. Dosyć lekko poszły przebieżki.. Jutro interwały na krótszej przerwie.

Pozdrawiam


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
Brak




ŚNIADANIE: kanapki z rzodkiewką i pomidorem, herbata
OBIAD: !rosół z jagnięciny
KOLACJA: kawałek surowego tuńczyka i surowej makreli (ch..owo się je tą makrele na surowo, ale dobra)
W MIĘDZYCZASIE: śliwka, winogrona, tran, pączek, czekolada



█ EASY RUN 20'
█ INTERVAL TRAINING 5x7' / PRZERWA 2' W TEMPIE EASY RUN
█ EASY RUN 10'

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

wtorek, 12 października 2010



GODZINA: 21:27
Przedtem rozgrzewka: 15 min (skipy, podskoki, trucht,stretching + lekka gimnastyka)

Obuwie: Saucony Grid Tangent 3 - 266 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- lekki; rześko (5°C)
Samopoczucie: niezłe (6h snu)


SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "Szkoła Amerykańska" - Poziom 4
Cykl 2, Tydzień 1/4

█ EASY RUN 20'
█ SUMA: 20'08"/ 3,79 km = 05'18" (133 = 69%)
█► 5'37" (122/134)
█► 5'13" (136/141)
█► 5'15" (137/143)
█► 5'06" (137/152)

█ INTERVAL TRAINING 5x7' / PRZERWA 2' W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 44'55"/ 11,08 km = 04'03" (166 = 86%)
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
█► 3'58" (160/170) ► 3'56" (166/170) ► 3'56" (167/172) ► 3'52" (169/174) ► 3'48" (173/177)

█ EASY RUN 10'
█ SUMA: 10'08"/ 1,97 km = 05'08" (142 = 74%)
█► 5'13" (140/146)
█► 5'04" (144/148)



Komentarz
-----
Znowu mi się nie chciało biegać.. Zepchnąłem bieganie na sam koniec dnia, ale w końcu się do tego zabrałem.. Początek był taki sobie, średnie samopoczucie, wczorajsze easy biegło mi się lżej.. Ale jakoś się rozgrzałem i..
Przystąpiłem do interwałów, a właściwie czegoś pomiędzy typowymi Danielsowskimi interwałami , a interwałami tempowymi.. Tak czy siak, pierwszy raz na tak krótkiej przerwie i do tego 7 minutowe powtórzenia.. Nastawiałem się na tempo powtórzeń 4'00" .. Początkowo tego się trzymałem.. Co to dało? Bardzo fajnie się rozkręciłem i w ogóle nie czułem się zmęczony. Nawet lekko przyspieszałem powtórzenia i przerwy. Do końca czułem lekki zapas w nogach.. Na czwartym zagadał mnie kolega. Jechał samochodem obok mnie i był trochę zdziwiony, że tak szybko biegnę, a byłem w stanie wymienić z nim kilka słów. Świetnie mi wyszły te powtórzenia.. Pomysł Buddy'ego z wydłużonymi powtórzeniami chyba jest dobry. Nowy impuls. Gdyby po trzecim powtórzeniu ktoś mi powiedział to teraz pobiegnij 10km poniżej 40minut, to zrobiłbym to na tym treningu Jest dobrze.. Nie ukrywam, że ostatnio sprzyja mi pogoda i temperatury. Jest czym oddychać. W dodatku treningi ustabilizowane.
Jutro zgodnie z nowym rozkładem cyklu II 75 minut easy..

Pozdrawiam


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
Brak




ŚNIADANIE: kanapki z pasztetem, herbata
OBIAD: jagnięcina w sosie plus ziemniaki plus buraczki, kompot
KOLACJA: nic
W MIĘDZYCZASIE: 2xbanan, winogrona, tran, pączek, kawałek czekolady



█ EASY RUN 75'

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

środa, 13 października 2010



GODZINA: 17:32
Przedtem rozgrzewka: 15 min (skipy, podskoki, trucht,stretching + lekka gimnastyka)

Obuwie: Saucony Grid Tangent 3 - 280 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- lekki; rześko (5°C)
Samopoczucie: niezłe (6h snu)


SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "Szkoła Amerykańska" - Poziom 4
Cykl 2, Tydzień 1/4

█ EASY RUN 75'
█ SUMA: 75'15"/ 14,79 km = 05'05" (139 = 73%)
█► 5'24" (129/141)
█► 5'21" (134/139)
█► 5'18" (132/140)
█► 4'57" (136/142)
█► 4'57" (140/147)
█► 5'05" (141/146)
█► 5'04" (139/147)
█► 4'51" (145/155)
█► 5'00" (143/148)
█► 5'03" (143/152)
█► 5'06" (142/147)
█► 5'03" (143/150)
█► 4'57" (143/147)
█► 4'55" (143/150)
█► 5'11" (141/144)



Komentarz
-----
Po wczorajszym dzisiaj nogi trochę zmęczone.. Wyszedł fajny trening, ale nogi niezbyt świeże.. Jutro jakieś ćwiczonka.. Pozdrawiam


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
Brak




ŚNIADANIE: kanapki z pasztetem, herbata
OBIAD: zupa ryżowa, makaron z serem
KOLACJA: kawałek surowego tuńczyka
W MIĘDZYCZASIE: 2xbanan, tran, winogrona, izotonik domowej roboty, kawałek czekolady



WOLNE OD BIEGANIA

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

piątek, 15 października 2010



GODZINA: 16:31
Przedtem rozgrzewka: 15 min (skipy, podskoki, trucht,stretching + lekka gimnastyka)

Obuwie: Saucony Grid Tangent 3 - 294 km przebiegu
Trasa: lokalne drogi, leśne drogi
Pogoda: opady- brak; wiatr- lekki (12°C)
Samopoczucie: niezłe (6h snu)


SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "Szkoła Amerykańska" - Poziom 4
Cykl 2, Tydzień 1/4

█ EASY RUN 20'
█ SUMA: 20'06"/ 3,82 km = 05'15" (131 = 68%)
█► 5'38" (120/130)
█► 5'08" (134/139)
█► 5'15" (135/140)
█► 4'55" (137/142)

█ TEMPO RUN 20'
█ SUMA: 20'05"/ 5,17 km = 03'52" (169 = 88%)
█► 3'59" (150/164)
█► 3'53" (169/171)
█► 3'54" (173/175)
█► 3'51" (175/178)
█► 3'47" (178/181)
█► 3'46" (180/181)

█ EASY RUN 10'
█ SUMA: 22'59"/ 4,51 km = 05'05" (143 = 74%)
█► 5'23" (139/146)
█► 5'01" (144/146)
█► 5'04" (145/147)
█► 4'53" (143/146)
█► 5'06" (141/143)



Komentarz
-----
Wczoraj nie było ćwiczeń wzmacniających, odpoczywałem od sportu.. Dzisiaj postanowiłem wyskoczyć na bieganie trochę wcześniej.. Była bardzo ładna pogoda, chciałem z tego skorzystać. Pojechałem w okolice lasu. Fajnie się tak biega, trochę lasem, trochę po otwartej przestrzeni między lasami.. Piękna sprawa..
Znowu trochę za mocno poleciałem tempo. Zmęczyłem się trochę w końcówce. Średnio mi się biega popołudniu, jakieś takie subiektywnie większe zmęczenie. Chyba za bardzo jestem przyzwyczajony do biegania po nocach.. Jutro lecę easy i podbiegi w południe..
Tak poza to fajny był dzisiaj ten trening, fajnie się biega po lesie..

Pozdrawiam


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
Brak



ŚNIADANIE: kanapki z pomidorem, herbata
OBIAD: barszcz czerwony, smażony halibut plus ziemniaki plus kiszona kapusta
KOLACJA: jeszcze nic
W MIĘDZYCZASIE: banan, kawałek czekolady



█ EASY RUN 60'
█ PODBIEGI 6x15" / PRZERWA 2' W TEMPIE EASY RUN

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

sobota, 16 października 2010



GODZINA: 19:25
Przedtem rozgrzewka: 15 min (skipy, podskoki, trucht,stretching + lekka gimnastyka)

Obuwie: Saucony Grid Tangent 3 - 309 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- lekki; rześko (8°C)
Samopoczucie: średnie (6h snu)


SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "Szkoła Amerykańska" - Poziom 4
Cykl 2, Tydzień 1/4

█ EASY RUN 60'
█ SUMA: 30'37"/ 5,83 km = 05'14" (135 = 71%)
█► 5'27" (126/135)
█► 5'12" (135/140)
█► 5'02" (137/142)
█► 5'11" (138/143)
█► 5'16" (141/144)
█► 5'18" (137/142)

█ PODBIEGI 6x15" / PRZERWA 2' W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 13'26"/ 2,73 km = 04'54" (150 = 78%)
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
█► 2'57" (119/131) ► 2'57" (144/155) ► 3'06" (150/160) ► 3'07" (152/163) ► 3'09" (157/167) ► 3'05" (155/164)

.. cd easy run
█ SUMA: 30'14"/ 6,02 km = 05'01" (141 = 74%)
█► 5'22" (130/136)
█► 5'09" (139/143)
█► 4'57" (143/146)
█► 4'51" (145/147)
█► 4'55" (146/148)
█► 4'51" (146/152)
█► 4'22" (143/143)



Komentarz
-----
Średnie samopoczucie.. Nie miałem czasu pobiegać w południe.. Dzisiaj próba z podbiegami. Spoko, ale jeden problem, nie u mnie w okolicy żadnego rasowego podbiegu.. Ogólnie płasko i gdzie niegdzie łagodne nachylenia.. Powtórzenia zrobiłem na jednej z ulic, która jest chyba najbardziej pochylona, ale niezbyt mocno.. W sumie nie zmęczyły mnie jakoś specjalnie te "podbiegi" .. Długość jednego odcinka podbiegu ~80m, wg garmina 3 metry przewyższenia .. Policzcie jaki to kąt, ja jestem cienki z matmy, ale pewnie jakiś koszmarnie niewielki.. Jutro lng run. Mam nadzieje, że bardziej mi się zachce..

Pozdrawiam


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
Brak




ŚNIADANIE: jajko, kanapki z pomidorem
OBIAD: zupa szczawiowa, gulasz z jagnięciny
KOLACJA: kawałek surowego tuńczyka
W MIĘDZYCZASIE: banan, śliwka, trochę winogrona i.. ptyś (to jest dopiero bomba)



█ LONG RUN 90'

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

niedziela, 17 października 2010



GODZINA: 13:58
Przedtem rozgrzewka: 15 min (skipy, podskoki, trucht,stretching + lekka gimnastyka)

Obuwie: Saucony Grid Tangent 3 - 326 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki, polna droga, leśna droga, lokalna droga
Pogoda: opady- brak; wiatr- porwisty; słonecznie i wietrznie (9°C)
Samopoczucie: niezłe (6h snu)


SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "Szkoła Amerykańska" - Poziom 4
Cykl 2, Tydzień 1/4

█ LONG RUN 90'
█ SUMA: 90'11"/ 17,38 km = 05'11" (139 = 72%)
█► 5'29" (122/133)
█► 5'03" (133/136)
█► 5'09" (136/138)
█► 5'10" (135/149)
█► 5'27" (136/143)
█► 5'19" (139/147)
█► 5'17" (137/142)
█► 5'06" (139/147)
█► 5'04" (140/144)
█► 5'05" (142/148)
█► 5'16" (144/149)
█► 5'09" (140/143)
█► 5'13" (142/145)
█► 5'09" (142/145)
█► 5'04" (143/147)
█► 5'00" (143/152)
█► 5'04" (144/147)
█► 5'08" (144/146)



Komentarz
-----
Spoko wybieganie.. Ładna pogoda w południe, trochę wiatru. Dobrze wykorzystany czas. Znowu trochę po lesie. Kilka nowych ścieżek i dróżek. Biegło się całkiem fajnie, choć nogi trochę czują kilometry.. Jedna śmieszna sytuacja w lesie.. Jakiś menelik z daleka mnie zobaczył i trochę przyspieszył kroku do przodu.. Jak go dobiegłem, odwrócił się, lekko się wystraszył,mało co nie wywrócił się ze swoim rowerem .. Jego komentarz:

- O @#$%^! Co się dzieje? ..Ale żeś mnie wystraszył

W sumie mu sie nie dziwię, bo rzadko u nas w lesie można spotkać kolesia biegającego w rajtuzach

Jutro nastepny tydzień, jedziemy dalej z koksem.

Pozdrawiam


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
Brak



ŚNIADANIE: kanapki z pomidorem, jajko gotowane, herbata
OBIAD: zupa ogórkowa
KOLACJA: jeszcze nic
W MIĘDZYCZASIE: banan, winogrona, jogurt, tran



█ EASY RUN 60'
█ PRZEBIEŻKI 10x100m / PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN




Wynik: 90 900 m - 07:26:00
Ilość treningów: 6

Kompletnie wykonany tydzień. Rekordowy kilometraż. Niezłe tempa jak na mnie. Trochę zmęczony, ale jest dobrze. Następny tydzień powinien być podobny


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

poniedziałek, 18 października 2010



GODZINA: 22:06
Przedtem rozgrzewka: 15 min (skipy, podskoki, trucht,stretching + lekka gimnastyka)

Obuwie: Saucony Grid Tangent 3 - 339 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- brak; przyjemnie (5°C)
Samopoczucie: niezłe (6h snu)


SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "Szkoła Amerykańska" - Poziom 4
Cykl 2, Tydzień 2/4

█ EASY RUN 60'
█ SUMA: 60'09"/ 12,09 km = 04'58" (142 = 74%)
█► 5'11" (128/142)
█► 4'57" (140/144)
█► 4'53" (143/144)
█► 5'00" (142/146)
█► 4'51" (143/150)
█► 4'54" (143/150)
█► 4'53" (144/167)
█► 5'04" (145/147)
█► 5'08" (143/150)
█► 4'58" (143/147)
█► 4'56" (145/148)
█► 4'53" (147/149)
█► 4'36" (146/147)

█ PRZEBIEŻKI 10x100m / PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 03'57"/ 1,05 km = 03'45" (162 = 85%)
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
█► 2'53" (128/144) ► 3'19" (159/164) ► 3'09" (165/167) ► 3'07" (168/170) ► 3'08" (170/173)


Komentarz
-----
Pózny trening. Wcześniej nie było czasu, ani chęci. Ale jakoś się zebrałem, Wyszło żwawe easy. Skrócone przebieżki.

Pozdrawiam


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
Brak




ŚNIADANIE: !kanapki z pasztetem, herbata
OBIAD: rosół z jagnięciny, szaszłyki warzywne plus sos z oliwy z oliwek
KOLACJA: kawałek surowego tuńczyka
W MIĘDZYCZASIE: banan, pączek, tran, winogrona, szklanka mleka, bułka z masłem



█ EASY RUN 20'
█ INTERVAL TRAINING 5x7' / PRZERWA 2' W TEMPIE EASY RUN
█ EASY RUN 10'

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

wtorek, 19 października 2010



GODZINA: 20:24
Przedtem rozgrzewka: 15 min (skipy, podskoki, trucht,stretching + lekka gimnastyka)

Obuwie: Saucony Grid Tangent 3 - 356 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- brak; rześko (7°C)
Samopoczucie: niezłe (7h snu)


SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "Szkoła Amerykańska" - Poziom 4
Cykl 2, Tydzień 2/4

█ EASY RUN 20'
█ SUMA: 20'06"/ 3,77 km = 05'19" (136 = 71%)
█► 5'39" (127/135)
█► 5'13" (138/142)
█► 5'11" (139/142)
█► 5'12" (141/151)

█ INTERVAL TRAINING 5x7' / PRZERWA 2' W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 44'58"/ 11,21 km = 04'00" (170 = 88%)
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
█► 3'56" (165/177) ► 3'55" (171/174) ► 3'55" (171/175) ► 3'52" (173/178) ► 3'50" (175/178)

█ EASY RUN 10'
█ SUMA: 10'05"/ 1,91 km = 05'17" (143 = 75%)
█► 5'16" (142/151)
█► 5'17" (145/149)



Komentarz
-----
Spoko trening, choć w łydkach małe odrętwienie. Do tego pod wieczór uciąłem sobie drzemkę, ciężko mi było się z niej wybudzić. Tak mi się potem biegło, z lekkim oporem, zamulony. Ale dałem rady. Ładnie pociągnąłem do końca interwały. Hehe.. na ostatnich zawodach przy śr. tempie 4'00" miałem o wiele wyższe tętno niż na dzisiejszych interwałach.. Jednak stres i adrenalina ładnie podbija tętno (.. i w najgorszym przypadku zbyt duże zmęczenie). Jutro zrobie sobie bardziej spokojny trening.

Pozdrawiam


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
Brak




ŚNIADANIE: !kanapki z pomidorem, herbata
OBIAD: zupa kalafiorowa, schabowy plus ziemniaki plus buraczki
KOLACJA: jeszcze nic
W MIĘDZYCZASIE: jabłko, pączek, tran, kabanos



█ EASY RUN 75'

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

środa, 20 października 2010



GODZINA: 20:20
Przedtem rozgrzewka: 15 min (skipy, podskoki, trucht,stretching + lekka gimnastyka)

Obuwie: Saucony Grid Tangent 3 - 371 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- lekki; spoko (7°C)
Samopoczucie: niezłe (6h snu)


SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "Szkoła Amerykańska" - Poziom 4
Cykl 2, Tydzień 2/4

█ EASY RUN 75'
█ SUMA: 75'14"/ 14,72 km = 05'06" (136 = 71%)
█► 5'35" (121/130)
█► 5'16" (133/137)
█► 5'11" (135/139)
█► 5'17" (135/138)
█► 5'04" (134/141)
█► 5'11" (134/138)
█► 4'58" (135/141)
█► 5'06" (136/138)
█► 5'01" (137/141)
█► 5'04" (139/143)
█► 5'01" (140/143)
█► 4'54" (139/141)
█► 4'54" (139/141)
█► 4'58" (141/145)
█► 5'04" (140/142)



Komentarz
-----
Ładny easy run.. Miało być trochę wolniej, bo wczoraj czułem zmęczenie w nogach, ale dzisiaj czułem się bardziej świeżo, więc pobiegłem standardowo. Fajnie się rozkręciłem.. Jutro mam nadzieje jakieś ćwiczonka wzmacniające.. Pozdrawiam


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
Brak




ŚNIADANIE: kanapki z twarogiem, herbata
OBIAD: zupa kalafiorowa, jajko sadzone plus ziemniaki plus brokuły z marchewką
KOLACJA: jeszcze nic
W MIĘDZYCZASIE: 2xbanan, szklanka mleka, tran, pączek, trochę winogrona



WOLNE OD BIEGANIA

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

czwartek, 21 października 2010



SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
GODZINA: 20:00

LEKKA GIMNASTYKA I STRETCHING: 10 minut
CŚO: 15 minut
POMPKI: 2x20
BRZUSZKI: x45


Komentarz
-----
Od biedy trochę ćwiczonek wzmacniających.. Jutro tempówka, ciekawe czy w deszczu i przy silnym wiaterku? Pozdro


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
Brak



ŚNIADANIE: kanapki z pomidorem
OBIAD: zupa ogonowa, naleśniki ze szpinakiem, kompot
KOLACJA: 2 gotowane jajka, herbata
W MIĘDZYCZASIE: banan, winogrona, pączek, szklanka mleka..



█ EASY RUN 20'
█ TEMPO RUN 20'
█ EASY RUN 10'

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.